第3课《情绪ABC》教学课件-南大版初中心理健康八年级全一册-1

第三课情绪ABC南大版初中心理健康·八年级全一册XX学校·XX老师学科素养目标心理认知与调适理解情绪ABC理论的具体内涵，认识到信念对情绪和行为的决定性影响，建立科学的认知基础。健全人格培养积极主动的思维方式，学会运用合理情绪疗法转变不合理信念，从而切实提升个人情绪调节能力。社会适应能够将情绪ABC理论灵活应用于实际生活场景，有效改善人际关系，主动在社交中培养并保持积极心态。自我成长熟练运用认知调节方法解决日常情绪困扰，逐步树立健康、正确的情绪观，在不断内省中实现自我完善。导入活动：国王的梦心灵故事从前有一位国王，梦见自己的牙齿掉光了。他醒来后非常担忧，认为这是不祥之兆，于是卧床不起，茶饭不思，身体也越来越虚弱。课堂思考与讨论为什么一个梦会让国王一病不起？是什么真正导致他生病的？（请和同桌自由讨论一下你的看法）引出了解情绪ABC学生回答示例因为国王对梦的解读是错误的，他产生了恐惧的想法。教师小结导致国王生病的不是梦本身，而是他对梦的看法。这就是心理学中的“合理情绪疗法”——情绪ABC理论。什么是情绪ABC？AActivatingevent诱发事件(发生的事情)BBelief信念、想法(你的解读)CConsequence情绪反应、行为结果真正决定我们情绪的，不是A（发生了什么），而是B（你怎么想）！半杯水的故事——情绪ABC理论举例说明🎭共同情景(A)你刚上完体育课，非常口渴，回到教室，发现桌子上的杯子里还有半杯水。😊乐观想法(B1)“哈，还有半杯水，太好了！”情绪结果(C1)：开心、满足、充满能量😔悲观想法(B2)“唉，只剩下半杯水了，真倒霉...”情绪结果(C2)：失望、沮丧、心情低落小活动：我选择我的情绪同样的事件，为什么不同人有不同情绪？情绪是由我们的想法选择的。我们可以选择开心，也可以选择生气——这是我们的权利。案例分析：小雪的故事我诉我心·故事回顾小雪最近遇到了一连串烦心事：考试没考好，被妈妈严厉批评，还和最好的朋友吵了一架。这些事情像乌云一样笼罩着她，让她感到既委屈又痛苦，心里闷闷的，做什么都提不起精神。头脑风暴·你的看法？1.你认为对小雪情绪影响最大和最小的事件分别是哪一件？

2.如果0分代表“毫无痛苦”，10分代表“极为痛苦”，你会给这三件事分别打几分？为什么？小雪的想法有什么问题？“我必须考第一名，

否则我就是个失败者。”绝对化要求“妈妈批评我，

说明她不爱我了。”过分概括化“一次没考好，

以后就全完了。”糟糕至极破解不合理信念的3M工具01.夸大Magnifying我有没有把事情的后果想得过于严重，小题大做了？02.忽视Minimizing我是不是忽略了事情中积极的一面，只盯着负面看？03.虚构Makingup我是不是在没有事实依据的情况下，编造了一个可怕的故事？运用时刻：分析小雪的想法当小雪因为一次没回答上问题，就觉得“我太笨了，老师肯定不喜欢我”时，试着用3M问句帮她拆解一下：

她是不是夸大了一次失误的后果？是不是忽视了平时的优异表现？又或者是虚构了“老师不喜欢我”的情节？看见自己的想法——认知解离01事实还是猜测？问自己：“这个想法是客观事实，还是我主观的猜测？”02是否有益处？“这个想法对我解决问题有帮助吗？它让我更快乐了吗？”03放下会怎样？“如果我放下这个想法，我会有什么感受？我会做什么？”04换个角度看“如果是我的好朋友遇到这事，我会怎么建议他？”生活小场景：小明因朋友没回消息而生气。他通过“认知解离”意识到“他故意不理我”只是猜测，尝试换个角度想到“朋友可能在忙”，心情立刻平静下来。练习：对消极想法进行认知解离题目01小丽想：“这次数学只考了80分，我真是笨死了。”💡请思考：请尝试用“认知解离四步法”重新分析这句话。这是“事实”还是“想法”？如果带着这个想法生活，对你有帮助吗？题目02小刚想：“如果我不帮同学，他们就会讨厌我。”✍️请动笔：请写出你的解离过程。如果你是小刚，你会怎么对自己说，才能更好地照顾自己的感受，同时也处理好和同学的关系？小小辩论赛——挑战不合理信念🎲抽取卡片每个小组随机抽取一张卡片，卡片上写有一条生活中常见的“不合理信念”。⚔️挑战任务运用ABC理论进行反驳，设计改变信念的话术，并大胆想象：合理信念会带来什么积极结果？⏱️时间安排小组讨论准备：3分钟|上台展示辩论：2分钟/组不合理信念挑战卡信念NO.1“这次考试没考好，我的人生就完了。”信念NO.2“我必须在各方面都比别人强，否则我就没有价值。”信念NO.3“妈妈批评我就是讨厌我。”信念NO.4“我必须完美，不能犯任何错误。”合理信念的力量💡教师总结：当我们把“必须”换成“希望”，把“总是”换成“有时”，把“糟糕至极”换成“挫折是暂时的”，我们的情绪就会变得更加平和、积极。不合理信念❌我必须被所有人喜欢

❌我绝对不能失败，否则就太糟糕了合理信念✅我希望被大家喜欢，但不可能让所有人都满意

✅失败很正常，它是我们学习和成长的机会习题1：情绪ABC理论的核心观点是？情绪ABC理论认为，真正决定我们情绪的是（）。A.诱发事件本身B.我们对事件的看法和信念C.他人的评价D.外部环境正确答案：B✅核心提示：决定情绪的不是事件本身，而是我们的认知与解读！习题2：判断题题目：只要改变了诱发事件A，情绪C就一定会变好。（）×答案：错误解析思路：不一定哦！决定情绪C的关键因素，不是事件A本身，而是我们对事件的看法和解释（想法B）。想法改变了，情绪才可能真正改变。习题3：运用ABC理论分析题目描述小华因为忘带作业被老师批评，他感到非常委屈和愤怒，认为老师故意针对他。请用情绪ABC理论分析：(1)分别写出这个事件中的激发事件A、信念B和结果C。

(2)你会建议小华怎样改变想法B，从而改善情绪？参考答案A(激发事件):忘记带作业，被老师批评。

B(不合理信念):老师是故意针对我，在找我的麻烦。

C(情绪结果):感到非常委屈、愤怒。💡建议改变B为：老师是在帮助我养成按时带作业的好习惯，是对事不对人的。习题4：匹配不合理信念类型“我必须考第一”绝对化要求“我真是没用”过分概括化“这次完蛋了”糟糕至极习题5：写出合理信念情境你和好朋友约好周末一起出去玩，但朋友在出发前突然发消息说临时有事取消了行程。👉你的第一反应：觉得朋友不在乎你，因此感到非常生气和失落。任务尝试运用学到的3M问句来审视自己的想法。写出一个能让自己心情平复的合理信念，并预测如果这样想，你会产生什么新的情绪？参考答案💡合理信念：“朋友可能遇到了突发的急事需要处理，这不一定是因为他不在乎我。”😊预测新情绪：从生气转变为：平静、理解、关心（想问问朋友发生了什么）。拓展训练营：积极情绪唤起重温美好体验闭上眼睛，回忆一件最近让你感到特别开心、幸福的小事。试着去想象当时的场景、听到的声音，甚至闻到的味道。记录当下思考拿出一张纸或打开备忘录：1.简单描述这件“开心小事”的经过。

2.写下那一刻你的脑海里的想法(B)是什么？心理小贴士主动唤起积极情绪也是一种可训练的能力。每天花几分钟重温并记录美好体验，能有效帮助我们构建心理韧性，有益心理健康。冥想体验：体验不同想法带来的感受🧘冥想指导语（请跟随语音引导）请调整你的坐姿，保持身体端正且放松，轻轻地闭上眼睛。做三次深呼吸，吸气时感受气息进入鼻腔，呼气时感受气息离开身体。现在，在脑海中想象：你正站在一座摩天大楼的楼顶边缘，脚下是一块光滑的、微微倾斜的玻璃斜面，下面是繁华的街道，你低头往下看...请在心里感受一下，此刻你的身体和情绪有什么感觉？好的，现在试着改变一下想法：想象你身旁多了一道坚固的、透明的安全护栏，紧紧地保护着你。再次感受一下，现在你的身体和情绪，和刚才相比有什么不同？冥想后的反思无护栏：感到恐惧站在空荡荡的悬崖边，没有任何保护。心里充满了不安，身体不自觉地紧绷，只想后退。有护栏：感到安心想象身边多了坚固的护栏。危险感消失了，身体慢慢放松下来，甚至能试着欣赏远处的风景。🤔思考时刻同一个“站在高处”的事件，仅仅是多了“有护栏”的想法，你的情绪和身体感受发生了什么变化？💡ABC理论的魅力事件(A)本身不会直接决定情绪(C)，是我们对事件的看法和想法(B)决定了情绪。改变想法，就能改变感受。课堂小结：这节课我们学了什么？核心概念情绪ABC理论：A-激发事件(ActivatingEvent)

B-信念想法(Belief)

C-情绪结果(Consequence)关键工具•3M问句：寻找思维误区，识别非理性信念

•认知解离四步法：

觉察→接纳→解离→行动重要态度情绪不是我们被动承受的产物，

而是可以主动选择的！

改变看待事情的想法，

就能调节随之而来的情绪。情绪·主人掌握情绪的钥匙，做自己的主人“我选择我的情绪，我做情绪的主人！”课后作业01日记实践本周记录一件让你产生消极情绪的事件，用ABCDEF模式写出完整分析（A事件→B想法→C情绪→D质疑→E新效果→F新感觉）。02家庭分享把情绪ABC理论讲给一位家人听，并请他分享一件困扰他的事，一起用ABC分析法进行复盘。03感恩练习每天睡前回忆一件开心的事，并写下当时的想法和感受，培养正向思维习惯。拓展阅读推荐📚经典书籍推荐•《我的情绪为何总被他人左右》——阿尔伯特·埃利斯(心理学经典)•《情绪小怪兽》——安娜·耶纳斯(趣味绘本，直观认识情绪)🌐专业科普网站•中国心理学会官网：权威心理学资讯与学术动态•心理健康教育科普平台：科学实用的心理健康自助资源库课堂反馈调查：我想对你说今日收获今天的课程里，你学到的最有用、最有趣的知识点是什么？或者掌握了什么新技能？我的困惑对于刚才讲的内