八段锦动作口令词标准版汇编

八段锦动作口令词标准版汇编引言八段锦，作为我国传统导引养生术的杰出代表，以其动作舒缓、易学易练、功效显著而流传千年。它通过调身、调息、调心的有机结合，达到强身健体、疏通经络、调和气血、平衡阴阳之目的。为方便广大爱好者学习与习练，确保动作的规范性与连贯性，现将经过长期实践检验、广为流传的八段锦标准动作口令词进行系统汇编，以期为大家提供一份清晰、准确的习练指引。八段锦标准动作口令词汇编一、两手托天理三焦口诀：两手托天理三焦预备姿势：双脚并拢（或分开与肩同宽），身体直立，双臂自然下垂于体侧，掌心向内，目视前方，全身放松。动作口令：1.掌心向上，十指交叉，缓缓举至头顶上方。2.双臂伸直，掌心向上翻转，如托重物般缓慢上托，同时脚跟微微提起，伸展腰背，目视手背。3.稍作停顿，感受三焦通畅。4.双手掌心向下翻转，十指交叉不变，缓慢沿体前下落，脚跟随之落地，双臂还原至体侧。二、左右开弓似射雕口诀：左右开弓似射雕预备姿势：接上式，双脚平行开立，约与肩同宽，两臂自然下垂。动作口令：1.左脚向左横跨一步，约两倍肩宽，两脚尖略向外撇。2.身体重心右移，左脚尖翘起，左臂屈肘，左手食指与中指并拢伸直，其余三指屈握，掌心向右，如拉弓状；同时右臂自然伸直，右手握拳，拳眼向上，如持弓状，目视左手食指。3.左手缓慢向左前方推出，掌心渐向前，同时右手向右后方拉拽，如开弓射箭之势，身体随之略向左转，挺胸塌腰，目视左手前方。4.动作略停，感受肩背发力。5.双臂放松，身体重心回正，左脚收回，双臂还原至体侧。6.换右脚向右横跨一步，动作相反，方向对称，目视右手食指，完成右侧“射雕”。7.动作略停后，双臂放松，身体重心回正，右脚收回，双臂还原至体侧。三、调理脾胃须单举口诀：调理脾胃须单举预备姿势：双脚并拢（或分开与肩同宽），身体直立，双臂自然下垂于体侧。动作口令：1.左手掌心向上，缓缓从体侧上举，至胸前时，翻掌向上托起，掌心向上，指尖向右，同时右手掌心向下，下按至体侧，掌心向下，指尖向前，如托起千斤重物，下按万顷碧波，目视左手。2.稍作停顿，感受上下拉伸，脾胃舒展。3.双手缓慢收回，还原至体侧。4.右手掌心向上，缓缓从体侧上举，至胸前时，翻掌向上托起，掌心向上，指尖向左，同时左手掌心向下，下按至体侧，掌心向下，指尖向前，目视右手。5.稍作停顿。6.双手缓慢收回，还原至体侧。四、五劳七伤往后瞧口诀：五劳七伤往后瞧预备姿势：双脚并拢（或分开与肩同宽），身体直立，双臂自然下垂于体侧，头部保持正直，目视前方。动作口令：1.双手叉腰，拇指在后，其余四指在前，稳住腰部。2.头部缓慢向左转动，目光随之向左后方平视，尽量看到身体左侧后方。3.稍作停顿，感受颈部拉伸。4.头部缓慢转回前方，目视前方。5.头部缓慢向右转动，目光随之向右后方平视，尽量看到身体右侧后方。6.稍作停顿。7.头部缓慢转回前方，目视前方。双手松开叉腰，还原体侧。五、摇头摆尾去心火口诀：摇头摆尾去心火预备姿势：双脚分开，约与肩同宽，双膝微屈，双手按在大腿上部，虎口向内，上身正直。动作口令：1.上身缓慢前俯，臀部向后坐，重心下沉，同时头部向左前方探出，随即向右后方摆动，如“摇头”状，目视下方。2.身体随之由左向右旋转，尾椎部（臀部）则相应由右向左摆动，如“摆尾”状。3.待动作到位后，头部再由右向左前方探出，随即向左后方摆动，身体由右向左旋转，尾椎部由左向右摆动。4.如此反复，缓慢轻柔地摇头摆尾，幅度适中。5.动作结束，身体缓慢回正，直立，双手自然放下，还原预备姿势。六、两手攀足固肾腰口诀：两手攀足固肾腰预备姿势：双脚并拢（或分开与肩同宽），身体直立，双臂自然下垂于体侧。动作口令：1.双手掌心相对，缓缓从体侧上举至头顶上方，掌心向上。2.双臂向两侧分开，掌心向前，上身缓慢前屈，双手顺势沿体前向下滑落。3.尽量用双手触及脚尖或脚面，如够不到，可至小腿处，膝盖保持微屈，不可过伸锁死，头部自然下垂，目视下方。4.稍作停顿，感受腰背及腿部后侧拉伸。5.双手沿原路缓慢上升，上身随之直立，双臂还原至体侧。七、攒拳怒目增气力口诀：攒拳怒目增气力预备姿势：双脚分开，约与肩同宽，双膝微屈，双手握拳置于腰间，拳心向上，目视前方。动作口令：1.左拳缓慢向前方打出，拳眼向上，同时瞪大双眼，目视左拳前方，意想拳锋穿透目标。2.左拳打出后，稍作停顿，然后缓慢收回腰间，拳心仍向上。3.右拳缓慢向前方打出，拳眼向上，同时瞪大双眼，目视右拳前方。4.右拳打出后，稍作停顿，然后缓慢收回腰间。5.可根据自身情况，增加双拳交替向前打出的次数，动作过程中保持呼吸平稳，全身协调。6.最后双拳收回腰间，目视前方。八、背后七颠百病消口诀：背后七颠百病消预备姿势：双脚并拢，身体直立，双臂自然下垂于体侧，双手掌心贴于大腿外侧。动作口令：1.双手十指交叉，掌心向外，缓缓置于身后，双臂伸直，同时脚跟轻轻提起，身体重心上移，头部微微向上顶。2.脚跟迅速下落，轻轻颠地，同时身体放松下沉，如卸去千斤重担，双手仍在背后交叉。3.如此脚跟提起、颠地为一次，连续做七次。4.七颠完成后，双手松开，自然下垂于体侧，身体直立，调整呼吸。习练要点与温馨提示1.循序渐进，持之以恒：初学者应根据自身身体状况，由浅入深，由易到难，逐步增加练习强度和时间。贵在坚持，方能见效。2.动作规范，柔和连贯：习练时，每个动作都应做到准确到位，舒展大方，不可僵硬，亦不可追求过大幅度而勉强。动作之间过渡要自然流畅，一气呵成。3.呼吸自然，气沉丹田：呼吸应与动作配合，一般采用“起吸落呼”、“开吸合呼”的原则。呼吸要均匀、深长、自然，切忌憋气或急促呼吸，意想气息沉入丹田（脐下小腹处）。4.松静自然，精神内守：练习过程中，要保持全身放松，排除杂念，注意力集中于动作、呼吸及身体感受上，达到“形神合一”的境界。5.环境适宜，衣着宽松：选择空气清新、安静舒适的环境练习。穿着以宽松、透气、便于活动的衣物为宜，鞋履以平底软底为佳。6.因人而异，注意禁忌：如有严重高血压、心脏病、骨质疏松症等慢性疾病或处于经期、孕期的女性，应在医生或专业指导人员指导下进行，或选择适合自身状况的简化动