如何增强自身免疫力提高免疫力方法有哪些

如何增强自身免疫力提高免疫力方法有哪些

现摘编如下方法，只要参照实施，定能提高自身的免疫力和抵抗力坚

持参加体育锻炼经常参加爱体育锻炼是百利无一害的，这是人体健康的

灵丹妙药，有人说乌龟不运动不是可以活好久，但是我们是人，要想年

轻延缓衰老，那运动是必须的。在运动的时候，运动量要保证每个星期

要可以锻炼三次以上，而且每次锻炼的时间必须最少在半个小时以上,

每次锻炼要是出汗效果是最好的。这在日常中就是所说的要有强度才会

有效果。要保证优质睡眠夜间睡6.5至7小时；中午睡0.5至1小时;总

计睡眠时间为7至8小时。要按时按量喝水饮水应在晨起、两餐之间和

睡前，餐外需补充3至5升水。要多吃些新鲜蔬菜和水果各种蔬菜和水

果要调样吃。要戒烟限酒吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉;酒喝多了

既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。葱、姜、蒜、醋要天天吃既

可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多

食伤眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜！不可多食甜食和糖多食甜

食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。牛奶、酸奶及豆

浆要天天喝、交替喝豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。要常

吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物它们的最重要的功能是可清除人

体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿.

其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、

动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高;富含VC的食物有：红枣、柑

桔、辣椒、番茄、秋猴桃等;富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产

品及谷类、豆类等；含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。要常

吃排毒食物体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及

海藻等五种食物，可让你百毒不侵。选食超级食物可强壮身、心超级食

物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄

豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品，

如烧烤等食品。接骨木用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方,

最近科学研究也证明了这点（接骨木可以抗感冒）。小规模人类研究结

果表明接骨木有助于促进感冒的康复。但是科学家们警告说（这）还需

要进一步研究。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂，也具有抗感染的作用。

白蘑菇不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧

化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有

B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作

用。动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。巴西紫

莓虽然种植上和蓝莓没什么两样，但是销售上却是超级食品，巴西紫莓

其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。虽然巴西莓并与•些特

殊疾病并没有关联或者具有抗病能力，其内的抗氧化物有助于抗衰老和

抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。牡蛎由

于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以

抗病毒，然而学者们却不能解释原因。但是目前己发现锌与免疫系统的

若干功能有关，其中包括伤口愈合。西瓜熟西瓜同样含有大量功能强大

的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫

系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。卷心

菜卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的另一植物。在当令时，

卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜（白的,

紫的，中国的）加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而

增加食物的营养价值。杏仁每天吃一把杏仁对身体那是相当的好的，这

样对于你的免疫力有很好的抗压。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生

素同样有助于抗击压力。葡萄柚经过专家的实践证明，葡萄柚的VC含

量是非常的高的。而且，专业的科学家也证明了，人可以通过使用VC

可以治疗流行性感冒和普通感冒。而且葡萄柚里面还有一种物质是非常

的多的，那就是类黄酮，他可以帮助人们增加免疫活力。如果大家吃不

惯葡萄柚，那么童谣可以去吃一吃橘子或者柠檬。低脂酸奶每天一杯酸

奶可以降低患感冒的几率。看看标签上写的活性益生菌。一些学者相信

这些益生菌可以刺激免疫系统，从而抗感冒。还有维生素D,最近研究

发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。大蒜大蒜含有

一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌

有关的幽门杆菌。烹饪技巧：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪,

这样可以激活提升免疫力的酶类。菠菜菠英因富含营养而被称为超级食

物。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNAo同样富含纤维素,

抗氧化物如维生素C,和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。茶红茶

还是绿茶？它们都含有抗病的茶多酚和类黄酮。这些抗氧化物可以发现

损伤细胞的自由基并破坏它们。含与不含咖啡因均可。红薯像胡萝卜一

样，红薯含有可以去除自由基的beta胡萝卜素，还同样富含具有延缓

衰老和抗癌功效的维生素A。免疫力是人体自身具有的防御及与各种病

原菌做斗争的能力，俗称抵抗力。人体的免疫系统就像一个对病菌作战

的兵团，一旦病菌入侵，便会与它们交锋，进行反击，以维护身体健康。

工作经常提不起劲稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器

质病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲

劳感又出现了。感冒不断如果感冒成了你的家常便饭，天气梢微变冷、

变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要

经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓,

正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多;或者你的某个部位，比

如臀部长个又疼又痒的小拜子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

如果你的肠胃象个没有长大的婴儿经常是在外面餐馆吃了一个普通的

菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功

能存在着问题。易受传染的攻击如果你的同事不论谁有得感冒的如果同

事感冒的情况下，你没几天就感冒了，如果长期以往的话，那要注意了，

有可能是因为自己的抵抗力本身就有问题，这对身体和工作是非常的不

好的，而且对于正常的生活也是影响很大，所以一定要用有效的手段去

提高自身的免疫力，因为人不可能每天不和人接触的。补充蛋白质、维

生素和微量元素，消除营养缺陷对免疫功能的影响；通过排毒作用，尤

其是排除二恶英的作用最为独特，可消除致病毒素对免疫功能的影响;

活性多糖等成分对免疫系统有直接作用。多吃天然食品，多吃富含维他

命和矿物质的蔬菜、水果。如蕃茄红素、胡萝卜素、含丰富的维生素C

与E等，纤维质可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。多喝茶,

古方紫葡茶具有明显的增强身体免疫组织功能的作用。水果能帮助肠道

益菌生长，就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。若不喜欢蔬菜，可以

将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨，就容易接受了。五

谷类是人类的主食，在饮食上注意精细搭配，即粗粮、细粮混合着吃，

主食、副食配合着应用。建议每天三餐中一定要摄取主食三到六份、牛

奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份，此外蔬菜至少三份、水果两份。多

吃菌类，如香菇、木耳、灵芝，以及银耳、竹药等，此外还有植物多糖

类如魔芋、菊菜、萝卜等，但并不是短时间内大量吃就能提高免疫力，

而是要长期有规律地摄入。另外，还要配合适量的运动。先天性免疫力

低下先天性免疫低下，医学上也称为免疫缺陷，是由于组成免疫系统的

某种或多种成分因为基因突变等因素而丧失了原有功能，发生免疫低下,

病情较严重。这类疫病在免疫低下的孩子中比例较少，但病情较重，持

续时间也较长。后天继发性免疫力低下后天继发性免疫低下是由于其他

因素引起的，这类疫病经过去除引起免疫低下的病因后，免疫功能往往

都可以恢复。引起后天继发免疫低下的原因常见于感染、药物、营养不

良和其他某些疾病。生理性免疫力低下生理性免疫低下的表现一般没有

上述两种免疫低下严重。感染主要由上呼吸道引起，如感冒等，而不是

肺炎、脑膜炎、败血症等严重感染。前两者属于病态，需要治疗C