山东省小学暑期体育家庭作业实施方案

2026年**县****小学暑期体育家庭作业实施方案一、总体要求为补齐我校学生耐力、力量、柔韧等体能短板，落实省市学生体质健康抽测工作要求，依托暑假建立常态化居家锻炼机制，作业全部对标《国家学生体质健康标准》抽测项目（不含身高体重），分层设置、简单易操作，依托家庭场景即可完成，做到每日有练习、每周有复盘、开学统一核验。1.适用时段小学：7月6日—8月31日。2.实施主体各班班主任、体育教师、学生及家长。3.核心原则安全第一、分层适配、全员参与、家校共管、对标抽测。二、分学段居家锻炼项目清单1、一、二年级：肺活量、50米跑、1分钟跳绳、坐位体前屈。2、三、四年级：肺活量、50米跑、1分钟跳绳、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐。3、五、六年级：肺活量、50米跑、1分钟跳绳、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐、50米×8往返跑。三、分学段每日、每周实操锻炼标准（一）小学一年级（对应暑假后小学二年级）1.肺活量：每日5分钟，原地腹式呼吸练习（吸气4秒、呼气8秒，10组）；吹气球/吹纸条游戏（10次），逐步提升呼吸深度，无憋气不适。（优良标准：二年级男生≥1500毫升、女生≥1200毫升）2.50米跑：每周3次（周一、三、五），小区/操场直线跑，热身10分钟（高抬腿、小步跑），每组50米，跑3组，组间休息2分钟。（优良标准：二年级男生≤10.0秒、女生≤10.8秒）3.1分钟跳绳 ：每日15分钟， 基础并脚跳（3组×30秒，组间休30秒）。（优良标准：二年级男生≥95次、女生≥97次）4.坐位体前屈：每日10分钟 坐姿体前屈（双腿伸直，手尽量够脚尖，保持15秒/组，5组）；站姿体侧屈（左右各10次）指尖超过脚尖5厘米以上。（优良标准：二年级男生≥10.6厘米、女生≥13.3厘米）5.趣味补充：每日10分钟亲子追逐跑、跳房子、拍皮球等，提升运动兴趣，无硬性指标，以快乐参与为主。6.每周日：自测1次肺活量、跳绳、坐位体前屈、50米跑，家长记录成绩。（二）小学二年级（对应暑假后小学三年级）1.肺活量：每日5分钟，原地腹式呼吸练习（吸气4秒、呼气8秒，10组）；吹气球/吹纸条游戏（10次），逐步提升呼吸深度，无憋气不适。（优良标准：三年级男生≥1700毫升、女生≥1400毫升）2.50米跑：每周3次（周一、三、五），小区/操场直线跑，热身10分钟（高抬腿、小步跑），每组50米，跑3组，组间休息2分钟。（优良标准：三年级男生≤9.5秒、女生≤10.0秒）3.1分钟跳绳 ：每日15分钟， 基础并脚跳（3组×30秒，组间休30秒）。（优良标准：三年级男生≥104次、女生≥109次）4.坐位体前屈：每日10分钟 坐姿体前屈（双腿伸直，手尽量够脚尖，保持15秒/组，5组）；站姿体侧屈（左右各10次）指尖超过脚尖5厘米以上。（优良标准：三年级男生≥10.2厘米、女生≥13.2厘米）5.1分钟仰卧起坐：每周4次（一、三、五、日），屈膝90度，家长压脚踝，3组×1分钟，组间休1分钟。（优良标准：三年级男生≥36次、女生≥36次）6.每周日：自测1次5项测试项目，家长登记成绩。（三）小学三年级（对应暑假后小学四年级）1.肺活量：每日8分钟，腹式呼吸+扩胸运动（15组）；原地慢跑+深呼吸（5分钟）。（优良标准：四年级男生≥1900毫升、女生≥1600毫升）2.50米跑：每周3次（周一、三、五），热身10分钟（弓步压腿、后蹬跑），50米冲刺跑4组，组间休2分钟。（优良标准：四年级男生≤9.1秒、女生≤9.5秒）3.1分钟跳绳 ：每日20分钟，基础并脚跳（3组×30秒，组间休30秒）；1分钟计时跳3组，组间休1分钟。（优良标准：四年级男生≥115次、女生≥119次）4.1分钟仰卧起坐：每周4次（一、三、五、日），屈膝90度，家长压脚踝，3组×1分钟，组间休1分钟。（优良标准：四年级男生≥37次、女生≥37次）5.坐位体前屈：每日10分钟，坐姿体前屈（保持20秒/组，6组）；动态拉伸（体前屈摸地15次），指尖超过脚尖10厘米以上。（优良标准：四年级男生≥9.8厘米、女生≥13.1厘米）6.每周自测1次5项测试项目，家长登记成绩。（四）小学四年级（对应暑假后小学五年级）1.肺活量：每日8分钟，腹式呼吸+扩胸运动（15组）；原地慢跑+深呼吸（5分钟）。（优良标准：五年级男生≥2200毫升、女生≥1850毫升）2.50米跑：每周3次（周一、三、五），热身10分钟（弓步压腿、后蹬跑），50米冲刺跑4组，组间休2分钟。（优良标准：五年级男生≤8.8秒、女生≤9.1秒）3.50米×8往返跑：每周2次（周二、四），小区/操场标记折返点，热身15分钟，跑2组，组间休5分钟。（优良标准：五年级男生≤1分48秒、女生≤1分53秒）4.1分钟跳绳 ：每日20分钟，基础并脚跳（3组×30秒，组间休30秒）；1分钟计时跳3组，组间休1分钟。（优良标准：五年级男生≥126次、女生≥128次）5.1分钟仰卧起坐：每周4次（一、三、五、日），屈膝90度，家长压脚踝，3组×1分钟，组间休1分钟。（优良标准：五年级男生≥38次、女生≥38次）6.坐位体前屈：每日10分钟，坐姿体前屈（保持20秒/组，6组）；动态拉伸（体前屈摸地15次），指尖超过脚尖10厘米以上。（优良标准：五年级男生≥9.4厘米、女生≥13.0厘米）7.每周自测1次6项测试项目，家长登记成绩。（五）小学五年级（对应暑假后小学六年级）1.肺活量：每日8分钟，腹式呼吸+扩胸运动（15组）；原地慢跑+深呼吸（5分钟）。（优良标准：六年级男生≥2500毫升、女生≥2100毫升）2.50米跑：每周3次（周一、三、五），热身10分钟（弓步压腿、后蹬跑），50米冲刺跑4组，组间休2分钟。（优良标准：六年级男生≤8.6秒、女生≤9.0秒）3.50米×8往返跑：每周2次（周二、四），小区/操场标记折返点，热身15分钟，跑2组，组间休5分钟。（优良标准：六年级男生≤1分42秒、女生≤1分49秒）4.1分钟跳绳 ：每日20分钟，基础并脚跳（3组×30秒，组间休30秒）；1分钟计时跳3组，组间休1分钟。（优良标准：六年级男生≥135次、女生≥136次）5.1分钟仰卧起坐：每周4次（一、三、五、日），屈膝90度，家长压脚踝，3组×1分钟，组间休1分钟。（优良标准：六年级男生≥39次、女生≥39次）6.坐位体前屈：每日10分钟，坐姿体前屈（保持20秒/组，6组）；动态拉伸（体前屈摸地15次），指尖超过脚尖10厘米以上。（优良标准：六年级男生≥9.0厘米、女生≥12.9厘米）7.每周自测1次6项测试项目，家长登记成绩。（六）小学六年级（对应暑假后初中七年级）1.肺活量：每日10分钟，腹式呼吸+阻力呼吸（用吸管吹水，15组）；慢跑+深呼吸（8分钟）。（优良标准：七年级男生≥2900毫升、女生≥2350毫升）2.50米跑：每周3次（一、三、五），热身15分钟（高抬腿、后蹬跑、弓步跳），50米冲刺5组，组间休2分钟。（优良标准：七年级男生≤8.2秒、女生≤8.9秒）3.坐位体前屈：每日12分钟，坐姿体前屈（保持25秒/组，6组）；动态拉伸（体侧屈+转体，各20次），指尖超过脚尖12厘米以上。（优良标准：七年级男生≥10.4厘米、女生≥15.0厘米）4.立定跳远：每周3次（一、三、五），热身10分钟（深蹲跳、蛙跳），跳远练习每组10次，4组，组间休1分钟。（优良标准：七年级男生≥195厘米、女生≥170厘米）5.力量项目（男生引体向上/女生1分钟仰卧起坐）：每周4次（一、三、五、日），男生：引体向上（门框/单杠，3组×尽力做，组间休2分钟）+俯卧撑（3组×15次）；女生：1分钟仰卧起坐（4组，组间休1分钟）+平板支撑（3组×60秒）。（优良标准：七年级男生≥9次、女生≥40次）6.耐力跑（男生1000米/女生800米）：每周3次（二、四、六），热身15分钟，匀速跑，跑后拉伸10分钟。（优良标准：七年级男生≤4分30秒、女生≤4分5秒）7.补充训练：每日10分钟，核心训练（平板支撑、卷腹）+下肢力量（提踵、弓步蹲），提升综合体能，无硬性指标，以肌肉酸胀感为宜。8、每周自测1次6项测试项目，家长登记成绩。四、安全管理与风险防控机制（重新优化）1.前置摸排与分级管控机制。各班需在放假前完成全体学生特异体质、基础疾病排查，建立“一人一档”健康台账，对心脏病、哮喘、关节损伤、肥胖超重等特殊学生，由体育教师单独制定个性化减量/替代训练方案，严禁强制参加高强度项目；女生生理期可暂停长跑、跳跃类训练，改为柔韧拉伸、核心力量低强度练习。2.高温天气应急调整机制。明确正午11:00—16:00为禁止户外锻炼时段，可选清晨6:00—8:00、傍晚18:00—20:00开展训练；遇35℃以上高温红色预警，立即暂停所有户外耐力跑项目，改为室内呼吸练习、核心力量训练，杜绝高温中暑风险。3.场地与行为安全红线。严禁学生独自到河道、马路、田间埂路等危险场地锻炼，优先选择小区步道、公园操场、室内平整场地；农村学生需由家长全程陪同，城区学生需在家长视线范围内活动，严禁使用危险器械、模仿危险动作，杜绝无监护单独锻炼。4.应急处置闭环管理。各班放假前需向全体家长发放《暑期体育锻炼安全告知书》（附件2），明确运动前热身5分钟、运动后拉伸10分钟的硬性要求，出现头晕、心慌、肌肉剧痛等不适症状立即停止锻炼，及时休息就医；建立家校应急联络通道，班主任每日保持通讯畅通，突发情况第一时间响应处置。五、家校协同落实与打卡核验机制1.极简打卡减负机制。全县统一使用教体局下发的纸质《暑期体育锻炼每日打卡记录表（分学段）》（附件1），不强制要求每日拍照、视频打卡，仅需家长每日签字确认锻炼完成情况，每周日由学生和家长共同填写本周自测成绩，杜绝形式化台账、虚假打卡，切实减轻家校负担。2.分层职责分工机制。班主任为班级落实第一责任人，负责每日在班级群发布锻炼提醒、收集打卡异常情况；体育教师为专业指导责任人，每周五开展1次线上集中答疑，针对引体向上、长跑等难点项目纠错动作、指导发力技巧，对薄弱学生单独发送个性化训练提示。3.分阶段抽查核验机制。全县统一设置3个抽查节点：7月20日（暑假中期）、8月10日（暑假后期）、8月25日（开学前），学校分别调取班级打卡台账，核对学生锻炼完成情况，对连续3天未打卡的学生，由班主任一对一联系家长核实情况、督促落实。4.开学统一闭环核验机制。开学第一周，全县统一组织校内体质健康模拟抽测，对照《学生体质健康抽测项目成绩跟踪表（分年级）》（附件3），将学生暑期自测成绩与开学实测成绩比对，精准核查学生锻炼成效，对打卡完成率100%、体测成绩提升明显的学生予以表彰奖励，对虚假打卡、成绩无提升的学生，由体育教师制定新学期专项补强方案。六、督导考核与结果运用1.三级督导检查机制。建立“县教体局体卫艺科牵头、各属地教办负责、各学校自查自纠”的三级督导体系，县局每2周开展1次随机抽查，各教办每周开展1次辖区学校全覆盖检查，各学校每周开展1次班级自查，统一使用《暑期体育作业落实情况督导检查表》（附件4），形成检查台账、问题清单、整改台账闭环管理。2.刚性考核权重设置。县教体局将暑期家庭体育作业落实情况，纳入学校年度体育工作考核、教育综合评价体系，权重不低于5%，与学校年度考核结果直接挂钩；对未按要求布置作业、不开展打卡核验、开学无统一测试的学校，予以全县通报批评，约谈教办和学校主要负责人。3.结果与评优评先强绑定。学生暑期锻炼完成情况、体测成绩提升幅度，纳入学生综合素质评价及班主任、体育教师年度考核、评优评先等核心指标。对暑期体育家庭作业落实到位，并在市级学生体质健康第三轮抽测中优良率提升明显的学校，给予教办主任、校长、班主任、体育教师等人员专项表彰；对弄虚作假、被动应付、落实不力且市抽测结果后1/3的单位，取消教办主任、校长、班主任、体育教师等人员当年评优评先资格，并按相关文件规定核减其单位职称评聘数量。4.整改闭环管理机制。对督导检查中发现的问题，实行“一校一单”限期整改，整改期限不超过7天，县局、教办对整改情况进行回头看，对整改不力、敷衍塞责的学校，实行挂牌督办，确保各项要求落地见效。七、组织保障与服务支撑1.明确主体责任分工。各校校长为暑期体育家庭作业落实第一责任人，分管副校长为直接责任人，体育组为执行主体，班主任为班级落实主体，确保责任到人、层层压实；各教办安排专人负责辖区内学校的统筹督导，确保各项要求传达到每一所学校、每一个年级、每一个班级、每一名学生。2.专业资源支撑保障。县教体局针对学生暑期体育家庭作业涉及的每个锻炼项目，推送居家训练教学视频，为兼职体育教师、学生、家长提供专业指导；各校体育组需提前备好本校训练指导资源，确保学生遇到问题能及时得到专业解答。3.家校协同育人引导。学校放假前召开专题家长会，向家长宣传暑期体育锻炼的重