做手机的主人-初一自律与手机管理主题班会课件

做手机的主人初一自律与手机管理主题班会滴——系统启动!欢迎来到数字真相调查局。准备好解锁手机屏幕背后的秘密了吗?昨天的你,纯娱乐刷了多久手机?刷短视频?2玩游戏聊天嘘,闭上眼睛回想一下昨天。除了查资料,你的大拇指在屏幕上滑动了多少次呢?这不是批评大会,这是一份只属于你的匿名诊断匿名填写,仅自己可见这份档案已开启最高级加密保护!清楚记得昨日娱乐总时长不要有压力,诚实地给自己打个勾,勇敢面对真实的自己吧!早上醒来第一件事是摸手机学习或准备睡觉时总想刷手机一旦拿起手机就很难停下来手机快没电时会感到焦虑如果你觉得“停不下来”,其实你并不是一个人滴!数据扫描完毕。你看,其实大家都被这块小屏幕困扰过。连大人们也一样会因为手机吵架呢!41.1%26.1%10.6%91.9%每天用手机2-4小时每天超4小时家庭因手机产生矛盾出现孤独/焦虑/抑郁几乎每一个家庭都曾为手机吵过架。打败时间小偷:我们的五步通关地图4.做手机的主人:通关地图已下载!沿着这五颗清夺回控制权的三把钥匙醒的小蓝点,我们要去打败那个藏在手机里的时间小偷啦!3.为什么停不下来:1.手机:看透成瘾设计我们的“隐形伙伴”5.替代方案:2.它偷走了什么:用真实生活填满屏幕三重隐形掠夺它偷走了什么?手机的三重“隐形掠夺”警报拉响!不知不觉中,我们的宝藏正在一点点消失。小偷究竟拿走了什么?一起开启透视眼!每天只刷两小时的错觉:一年究竟会消失多少天?不算不知道,一算吓一跳!每天从指缝每天1小时=一年365小时里溜走的零碎时间,拼起来竟然是一个(≈15天)漫长的“隐形黑洞”!每天2小时=一年730小时(≈30天)每天3小时=一年1095小时(≈45天)每天2小时,一年就直接消失了一个月。虚拟世界如何悄悄压榨你的物理肉身?Z睡眠:蓝光欺骗大脑,抑制褪视力:长期紧盯小屏幕,近视黑素,越刷越清醒。度数逐年攀升。颈椎:低头玩手机的角度,相当于脖子上挂了一个大西瓜。运动:屏幕时间直接挤占了户外奔跑与骨骼发育的时间。我们的身体可是很诚实的哦!颈推就像挂了个大西瓜,眼睛也被蓝光骗得睡不着,快救救你的革命本钱吧!为什么学不进去?因为大脑正在被短视频“驯化”大脑原本喜欢慢慢品尝知识的大餐,现在却被塞满了15秒一个的垃圾食品’。别怪自己学不进去,是大脑被带偏啦!15秒切换一次内容->习惯“高频刺激”算法精准投喂->丧失“主动寻找”的能力获得即时快感->“延迟满足”能力全面退化注意力被切碎了,学习效率自然会下降——这不是因为你不努力,而是你的大脑被算法“驯化”了。0320-04005000000-000-100.00M0准备好了吗?第三关,我们要化身超级黑客,潜入代码的世界,去看看那些让我们停不下来的陷阱长什么样!揭秘成瘾设计:你以为的自由,其实是算法的剧本算法推荐:根据你的喜好精准推送越刷越“对胃口”无限下滑:没有“结束”按钮→大脑失去“停止信号”发现代码漏洞!原来那些看似贴心的推送,都是为了把我们的大脑绑架在屏幕即时反馈:每一次滑动都有“奖励”前。别上当,我们要夺回遥控器!多巴胺分泌,“还想再来一次”“你不是在玩手机,你是在被算法玩。”看透规则,完成系统夺权不要再因为自控力差而责怪自己啦!这不是你的错,这是一场由顶尖工程师设计的心理游戏。现在,轮到我们反击了!算法推荐什么我就看什么我知道这是算法在推,我可以选择不看停不下来是因为我被设计了,停不下来是因为我意志力差但我可以反设计“你不是'不自律'——你只是在一个被精心设计的环境里。”第四篇章做手机的主人——三把钥匙黑箱已经破解!小控为你们锻造了三把金钥匙,准备好去开启那扇名为“自由”的大门了吗?04第一把钥匙:定时—一划一条“时间线”设定“无手机时段”:小时设定每日娱乐上限:

学习·睡前1小时·吃饭时间滴答、滴答。当我们主动给时间画上清晰的边界,手机就不再是个无底洞,而变成了受你指挥的小跟班!启用系统级防护:使用“屏幕时间”功能设置限额“规则是自己定的,不是别人强加的。”StudyDeskLivingRoom书桌客厅想刷'的冲动就会减少一半。”“把手机放在看不见的地方,”第三把钥匙:定内容——划一条“内容线”关闭“个性化推荐”取关无意义账号拿起你的数字大扫除工具!把那些没营养的垃圾信息清理掉,-种上你真正喜欢的知识种子,让算法为你打工!用“替代内容”替换:纪录片·科普视频·电子书“你关注什么,算法就推什么。你主动选择关注什么——就是在主动塑造你的信息环境。”启动协议:签署《手机使用自律卡》把三把钥匙的力量写在这张纸活动名称:签署《手机使用自律卡》上吧!大声念出来,让你的同桌做见证人,这可是具有魔法效力的契约哦!我的“定时”约定:我的“定位”约定:我的“定内容”约定:我的替代活动:“大声念给同桌听——这就成了你说出来的承诺。”05第五篇章|替代方案——用真实生活填满屏幕时间防御系统部署完毕!现在,推开那扇门,去看看屏幕之外那个无比精精彩、可以触摸的真实世捍吧!寻找系统之外的“高级多巴胺三运动类:跑步·打创造类:画画·写日社交类:和朋友线下探索类:去一个新地记·做手工·学乐器球·骑行·散步见面·和家人聊天方·逛书店·逛博物馆真实流汗的感觉、颜料抹在纸上的触感,这可是任何屏幕都给不了的高级多巴胺!“从每天替换掉10分钟开始。”哪怕每天只有10分钟,去试一试吧!(全体齐读)手机是我们的工具,不是我们