开学心理健康班会

新学期|新起点|新成长《开学心理健康第一课》欢迎新同学，开启新学期，快乐学习每一天！新学期心起点新学期心起点情绪为先NewTermNewPlan学习为重Maintainemotionalstability习惯养成Maintainemotionalstability人际关系Maintainemotionalstability学会求助Maintainemotionalstability畅所欲言兴奋期待焦虑担忧新学期开始，你是怎样的心情呢？第一部分情绪为先中小学生开学心理适应主题班会说出你的困惑问题面对开学我是有些期待的，但真的开学临近，我又有些焦虑和担心，来回拉扯，心累...回答当我们即将从适应了的假期生活切换到校园生活时，即便这曾经时大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并有可能对新环境产生诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上成为应激反应。我们可以尝试以下方法调整。主动接纳当下情绪感知情绪每种情绪都有价值面对开学，无论你是兴奋、期待还是焦虑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需否认或逃避。返校前后，这种适度的焦虑和紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态由放假模式切换为上学模式。放假模式上学模式适当处理负面情绪积极调整同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。——正面暗示积极调整适当处理负面情绪积极调整SW【停】——中断负面思维的扩展Stop【写】——勇敢表达负面情绪WriteTC【思】——开启理智积极思考Think【换】——换一种思路重新思考Change“SWTC”情绪调节法第二部分学习为重中小学生开学心理适应主题班会说出你的困惑问题放假别人会不会都在认真学习，只有我放松懈怠了许多？开学了，我会不会跟不上？成绩如果落下很多该怎么办？回答首先肯定自己有一颗上进心，不甘于人后。同时我们也需要调整认知：其他同学未必如你想的那样完美，自己也没有你感受到的那样差劲。我们左右不了别人，所以更需要做的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天进步？”明确学习目标“SMART”法则，让目标落地S具体原则明确具体。如我要提高在阅读理解上的得分率。A可实现性通过努力可以实现，有激励作用。如我要努力把作文成绩提高5分而不是满分。T时限性有明确的时间限制。如我要在本学期把自己的英语成绩提高10分。M可衡量性衡量要完成到什么程度，达到什么程度是完成式。如我要把语文习字达到优秀。R相关可控性与自己的人生奋斗目标相关。如为了考上理想的高中，我要努力提高数学成绩。制定学习计划01制定计划要从自己的实际情况出发，按自己的特点制订：哪个科目差的要多花时间，做到抓重点、抓难点；常规学习时间和自由支配时间的合理安排；随时和老师的教学进度保持一致；安排好自己在某一时段喜欢学习某种科目的偏好。制定学习计划计划要留有余地：要有一定的弹性，不能太紧、太满、太死。02计划不能订得太高：不要要求自己在20分钟内写出一篇600字的作文，执行起来有难度的不要。03计划不能订得太空泛：例如：晚上7点到9点半学习，这就是很空泛、没有意义的计划，执行起来很容易为自己找到开脱的借口。04计划要分清轻重缓急：要保证重点，兼顾一般。【所谓重点：一是指自己学习中的弱项；二是指知识体系中的重点内容；三是指明日的课程设置。】05制定学习计划定期审查例如一周后审阅自己，计划完成得怎么样？审阅内容：计划提出的学习任务是否完成？学习效果如何？如果没完成计划，那么原因是什么？通过检查，再修订计划，改变不合理的地方。每天应在日记中把计划完成情况认真记录下来，以利改正。珍惜管理时间高效利用四象限法则，分清轻重缓急推进象限危机象限浪费象限瞎忙象限重要性不重要不紧急紧急重要且紧急之事：立刻去做，解决当务之急。越少越好。不重要紧急之事：委婉拒绝或巧妙移交。忙且无效。重要不紧急之事：按计划进行，从容不迫。重点关注。不重要不紧急之事：不慌不忙，消遣放松。尽量不做。第三部分习惯养成中小学生开学心理适应主题班会说出你的困惑问题暑假期间，我习惯了晚睡熬夜，第二天又赖床睡懒觉，到了开学我无法适应高强度的学习怎么办？放假习惯了手机在侧，现在我无法摆脱电子设备怎么办？回答21天习惯养成法让“无法”变“有法”。行为心理学经过多年研究发现，一个新习惯的养成及巩固只需要21天。21天习惯养成效应利用21天效应规律改变习惯顺从阶段认同阶段内化阶段第一阶段第二阶段第三阶段阶段时长效果表现行为第一阶段1-7天顺从刻意不自然刻意梯提醒第二阶段7-14天认同刻意自然意识控制第三阶段14-21天内化不刻意自然无意识控制养成良好习惯逐步调整作息规律逐步调整。每天比前一天晚上早睡一点，比前一天提早一点起床。每天早睡早起10-20分钟，坚持下去就是巨大的进步。01营造良好环境。保持固定且适宜的睡眠环境，如适宜的温度和安静的环境。室内最好保持空气流通。02适当午睡。养成睡眠周期，适当午睡，半小时即可。03睡前看书、听音乐、冥想等有利于平缓心绪，有催眠功效。04关灯睡觉。电子产品产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌。05如何摆脱手机依赖症给自己一个星期的时间，每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的以来。必要的时候，可以寻求父母的监督与帮助。小步子改进法每当自己觉得无聊想玩手机放松放松的时候，就去做一些让自己愉快的事情，比如踢踢球、看看漫画、唱唱歌或和父母、朋友聊聊天，以此建立新的联结去打破手机与你想要放松等心理需求的联结。积极替代法第四部分人际关系中小学生开学心理适应主题班会说出你的困惑问题开学了又要和班里同学们长时间呆在一起，我比较内向，朋友不多，有时候面对人际冲突不知道该怎么处理......回答首先我们要知道每个人都是独立的个体，面对人际关系，我们既不要过度在意和讨好而唯唯诺诺，也不要以自我为中心而苛责他人。在保持平常心的基础上，做到待人接物的基本原则总能让友谊花园开出新花朵。处理人际关系的四大原则真诚对待他人，不要虚伪和做作，真心才能换来真友谊。真诚是必杀技主动待人友好、主动表达善意能使人感受到被重视，由此产生好感。主动才有可能任何好的人际关系都能让人体会到自由和放松的感觉。如果一方受到一方的限制或者需要看对方的脸色行事，就无法建立起高质量的人际关系。平等是前提人与人之间的善意和恶意都是相互的，以良好的动机出发才能形成良性循环。交互才能长久发生矛盾也不可怕非暴力沟通观察说出客观事实，不带偏见和评价。感受表达你的感受，而非观点和想法。需要清楚明确的说出你的需要。请求勇敢向对方提出你的请求。同理心站在对方角度思考问题。普遍的合理的“因为我需要/希望……”非攻击的平静的温和的“我感觉……”真诚的非命令的非指定的“你愿意/能够……”非判断的“当我听到/看到……”非暴力沟通已解决问题为中心感受需要观察请求第五部分学会求助中小学生开学心理适应主题班会你不是一个人学会求助开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。懂得求助的人自带成功体质。当一切准备就绪，当下的每分每秒，就安心地按照自己的节奏去学习，静待花开。开学并不特别，当下也并不特别，都是在生活，在学习，但每一个当下都很珍贵，每一次新学期的开始也都是值得期待和面对的。心理求助渠道请记住这些电话号码，总有一个地方是你心的港湾XXX-XXX-XXXXXXX-XXX-XXXX