耐久跑及弯道跑 教学设计-2025-2026学年高二上学期体育与健康人教版必修第一册

耐久跑及弯道跑教学设计-2025-2026学年高二上学期体育与健康人教版必修第一册授课内容授课时数授课班级授课人数授课地点授课时间设计意图本节课设计意图在于通过耐久跑及弯道跑的教学，培养学生良好的耐力和奔跑技能，提高学生的身体协调性和灵活性。同时，结合高二上学期体育与健康人教版必修第一册的相关知识，让学生在实践活动中掌握正确的跑步姿势和技巧，为后续运动技能的学习打下坚实基础。核心素养目标分析重点难点及解决办法重点：1.耐久跑的正确呼吸节奏与步频控制；2.弯道跑时的身体重心转移和内外侧脚掌着地技术。

难点：1.学生在长时间耐久跑中保持正确的姿势和节奏；2.弯道跑时对速度和方向的协调控制。

解决办法：1.通过示范和分解动作，让学生直观理解耐久跑和弯道跑的基本要领；2.设定不同的跑步距离和速度，让学生在练习中逐步掌握呼吸节奏和步频；3.利用慢跑、间歇跑等练习方法，提高学生的耐力和速度；4.通过小组讨论和个别指导，帮助学生克服弯道跑时的技术难点，如重心转移和内外侧脚掌着地；5.定期进行技术评估和反馈，及时调整教学策略。教学资源1.软硬件资源：田径场、跑道、秒表、心率监测器、音响设备、计时器。

2.课程平台：学校体育教学管理系统。

3.信息化资源：耐久跑及弯道跑教学视频、在线跑步训练指导文章。

4.教学手段：多媒体课件、教学挂图、跑步动作示范视频。教学实施过程1.课前自主探索

教师活动：

发布预习任务：通过在线平台或班级微信群，发布预习资料（如耐久跑及弯道跑技术要点PPT、跑步训练视频等），明确预习目标和要求。

设计预习问题：围绕耐久跑及弯道跑技术，设计问题如“如何保持跑步的正确姿势？”、“弯道跑时身体重心如何调整？”等，引导学生自主思考。

监控预习进度：利用平台功能或学生反馈，监控学生的预习进度，确保预习效果。

学生活动：

自主阅读预习资料：按照预习要求，自主阅读预习资料，理解耐久跑及弯道跑的基本技术。

思考预习问题：针对预习问题，进行独立思考，记录自己的理解和疑问。

提交预习成果：将预习成果（如笔记、思维导图、问题等）提交至平台或老师处。

教学方法/手段/资源：

自主学习法：引导学生自主思考，培养自主学习能力。

信息技术手段：利用在线平台、微信群等，实现预习资源的共享和监控。

2.课中强化技能

教师活动：

导入新课：通过展示优秀运动员的耐久跑和弯道跑视频，引出耐久跑及弯道跑课题，激发学生的学习兴趣。

讲解知识点：详细讲解耐久跑的呼吸节奏和步频控制，以及弯道跑时的重心转移和内外侧脚掌着地技术。

组织课堂活动：设计小组讨论，让学生分享预习心得，并分组进行耐久跑和弯道跑技术练习。

解答疑问：针对学生在练习中遇到的问题，进行及时解答和指导。

学生活动：

听讲并思考：认真听讲，积极思考老师提出的问题。

参与课堂活动：积极参与小组讨论和耐久跑、弯道跑技术练习，体验技术要领的应用。

教学方法/手段/资源：

讲授法：通过详细讲解，帮助学生理解耐久跑及弯道跑的技术要点。

实践活动法：设计小组讨论和技术练习，让学生在实践中掌握技能。

3.课后拓展应用

教师活动：

布置作业：根据耐久跑及弯道跑技术，布置跑步训练记录表，让学生记录训练数据和感受。

提供拓展资源：提供与耐久跑及弯道跑技术相关的书籍、网站等资源，供学生进一步学习。

反馈作业情况：及时批改跑步训练记录表，给予学生反馈和指导。

学生活动：

完成作业：认真完成跑步训练记录表，巩固学习效果。

拓展学习：利用老师提供的资源，进行进一步的技术研究和练习。

教学方法/手段/资源：

自主学习法：引导学生自主完成作业和拓展学习。

反思总结法：引导学生对自己的训练过程和成果进行反思和总结。

作用与目的：

通过课中强化技能，帮助学生掌握正确的跑步姿势和技术，提高耐力和协调性。知识点梳理耐久跑及弯道跑教学知识点梳理

一、耐久跑技术

1.耐久跑的基本姿势：

-直立姿势：保持身体正直，颈部放松，眼睛平视前方。

-前倾姿势：适当前倾，保持身体平衡，减少空气阻力。

-脚步姿势：脚跟先着地，过渡到全脚掌，脚尖离地。

2.耐久跑的呼吸节奏：

-深呼吸：保持呼吸深长，吸入足够的氧气。

-呼吸频率：根据个人体能和跑步速度调整呼吸频率。

-呼吸与步伐的配合：通常采用两步一呼、两步一吸的节奏。

3.耐久跑的步频与步幅：

-步频：保持适中的步频，避免过快或过慢。

-步幅：根据个人体能和跑步速度调整步幅，保持稳定。

4.耐久跑的节奏控制：

-速度控制：根据比赛要求或训练计划，调整跑步速度。

-力量分配：合理分配体力，避免过度消耗。

二、弯道跑技术

1.弯道跑的基本姿势：

-内侧脚掌先着地：在弯道起跑时，内侧脚掌先着地，有利于转弯。

-身体重心转移：在弯道中，身体重心向内侧转移，保持平衡。

-身体倾斜：适当向内侧倾斜，减少转弯时的离心力。

2.弯道跑的呼吸节奏：

-深呼吸：保持呼吸深长，吸入足够的氧气。

-呼吸频率：根据个人体能和跑步速度调整呼吸频率。

-呼吸与步伐的配合：通常采用两步一呼、两步一吸的节奏。

3.弯道跑的步频与步幅：

-步频：保持适中的步频，避免过快或过慢。

-步幅：根据个人体能和跑步速度调整步幅，保持稳定。

4.弯道跑的转弯技巧：

-内侧脚掌先着地：在弯道起跑时，内侧脚掌先着地，有利于转弯。

-身体重心转移：在弯道中，身体重心向内侧转移，保持平衡。

-身体倾斜：适当向内侧倾斜，减少转弯时的离心力。

三、耐久跑及弯道跑训练方法

1.耐久跑训练方法：

-慢跑：提高耐力和心肺功能。

-间歇跑：提高速度和爆发力。

-混合跑：结合慢跑和间歇跑，提高综合能力。

2.弯道跑训练方法：

-技术练习：反复练习弯道跑的基本姿势和技巧。

-转弯练习：模拟实际比赛，提高转弯能力。

-综合训练：结合耐久跑和弯道跑的训练，提高综合能力。

四、耐久跑及弯道跑比赛策略

1.耐久跑比赛策略：

-保持稳定的速度：根据比赛要求，保持稳定的速度。

-合理分配体力：根据比赛距离和自己的体能，合理分配体力。

-注意节奏和呼吸：保持呼吸节奏，调整速度和节奏。

2.弯道跑比赛策略：

-技术熟练：熟练掌握弯道跑的基本姿势和技巧。

-保持平衡：在弯道中保持身体平衡，减少摔倒风险。

-注意速度和节奏：根据比赛要求，调整速度和节奏。

五、耐久跑及弯道跑注意事项

1.耐久跑注意事项：

-热身充分：跑步前做好充分的热身运动，预防运动损伤。

-适时补水：跑步过程中，根据天气和个人情况适时补水。

-休息充分：跑步后，做好充分的拉伸和休息，促进恢复。

2.弯道跑注意事项：

-注意安全：在弯道中，注意观察周围环境，避免碰撞。

-保持平衡：在弯道中，保持身体平衡，避免摔倒。

-注意节奏：在弯道中，保持呼吸节奏和速度，避免过度消耗体力。教学反思与总结今天这节课，我觉得整体来说还是不错的。学生们在耐久跑和弯道跑的技术学习上，进步还是挺明显的。他们能更好地掌握跑步的节奏和技巧，尤其是在弯道跑时，对于重心转移和内外侧脚掌着地的理解有了很大的提高。

在教学过程中，我采用了多媒体教学和分组练习相结合的方法。通过视频展示和实际操作，学生们对耐久跑和弯道跑的技术有了直观的认识。在分组练习时，我发现学生们之间的互动也变得更加积极，他们能够互相帮助，共同进步。

不过，我也发现了一些问题。比如，有些学生在耐久跑时，呼吸节奏还是掌握得不够好，有时候会显得有些气喘吁吁。在弯道跑的练习中，部分学生对于身体重心的调整还不够灵活，转弯时的动作不够协调。

针对这些问题，我打算在今后的教学中做一些调整。首先，我会加强呼吸节奏的练习，让学生们在跑步前就能学会如何调整呼吸。其次，对于弯道跑的重心调整，我会设计一些专门的练习，帮助学生更好地掌握这一技巧。此外，我还会增加一些个性化指导，针对不同学生的实际情况，给出更有针对性的建议。板书设计①耐久跑技术

-姿势：直立、前倾、脚步

-呼吸：深呼吸、呼吸节奏、呼吸与步伐配合

-步频与步幅：适中步频、稳定步幅

-节奏控制：速度控制、力量分配

②弯道跑技术

-姿势：内侧脚掌先着地、重心转移、身体倾斜

-呼吸：深呼吸、呼吸节奏、呼吸与步伐配合

-步频与步幅：适中步频、稳定步幅

-转弯技巧：内侧脚掌、重心转移、身体倾斜

③耐久跑及弯道跑训练方法

-耐久跑训练：慢跑、间歇跑、混合跑

-弯道跑训练：技术练习、转弯练习、综合训练

④耐久跑及弯道跑比赛策略

-耐久跑策略：保持稳定速度、合理分配体力、注意节奏和呼吸

-弯道跑策略：技术熟练、保持平衡、注意速度和节奏

⑤耐久跑及弯道跑注意事项

-耐久跑：热身充分、适时补水、休息充分

-弯道跑：注意安全、保持平衡、注意节奏典型例题讲解1.例题：耐久跑中，如果跑步速度保持在每分钟180步，那么完成5公里的时间大约是多少？

解答：首先，将5公里转换为米，即5000米。然后，计算每步的距离，假设每步为0.8米，那么5000米除以0.8米/步得到6250步。最后，用总步数除以每分钟步数得到总时间，6250步除以180步/分钟得到约34.72分钟。

2.例题：在弯道跑中，如果弯道半径为100米，运动员需要在弯道上以5秒完成转弯，那么他转弯时的平均速度是多少？

解答：首先，将时间转换为秒，即5秒。然后，计算转弯时的平均速度，即100米除以5秒，得到20米/秒。

3.例题：一名耐久跑运动员在比赛中的最大心率为200次/分钟，他希望在整个比赛过程中保持最大心率的70%，那么他的目标心率是多少？

解答：将最大心率的70%计算出来，即200次/分钟乘以0.7，得到140次/分钟。

4.例题：一名运动员在耐久跑训练中，每分钟跑300米，他想要提高速度，应该如何调整步频和步幅？

解答：为了提高速度，运动员可以尝试增加步频，比如每分