2026年中考语文作文押题预测24：小议“呼吸”

押题23:小议〃呼吸〃

命题呈现

阅读下面的材料，作文。（50分）

急促的奔跑后，深呼吸抚平了心跳；专注的屏息后，一声长叹释放了压力。

我们靠呼吸生存，却常常忘记它的存在。它标记着生命的节律，也映照着内心的

状态：慌乱时，呼吸浅短如躁雨；平静时，呼吸深长如溪流。有人从一呼一吸间

学习专注，感受当下；有人在吐故纳新中领悟取舍，获得力量。呼吸，这最平常

的生命现象，不仅是身体的本能，也可能成为一种生活的隐喻与智慧。

上述材料引发你怎样的思考和感悟？请自选角度，自拟题目，写一篇简单的

议论文。

要求：①观点明确，有理有据。②600字左右。③文中请回避与你有关的

人名、校名、地名。

写作指导

这是一道任务驱动型的作文，明确要求写一篇简单的议论文。首先，从材料

中提炼核心概念。材料中“呼吸”有三层内涵：生理本能（生存基础）；心理镜

像（映照内心状态）；生活隐喻（专注、取舍、力量的智慧）。在写作时，侧重

于第三个，生活隐喻。

然后，再确定议论方向。选择以下一个角度深入：可以是节奏之道：呼吸的

急缓与生命节奏的关系；也可以是内外之境：呼吸如何连接身体感受与精神世界;

可以是取舍之智：“吐故纳新”中蕴含的生活哲学；抑或是当下之门：如何通过

呼吸抵达专注与觉知。

第三，形成属于自己的观点，即中心论点。论点必须是一句肯定的陈述句,

比如，“呼吸不仅维持生命，更是调节生命状态的'内在舵手'。”再比如，“在

呼吸的一进一出之间，蕴藏着现代人急需的取舍智慧。”

最后，具体行文时，常用的结构是：“提出问题”“分析问题”“解决问题”，

即引论-本论-结论。具体来说：开头（100字）：从现象切入，提出中心论点；

主体（400字）：2-3个分论点，层层深入；结尾（100字）：总结升华，回应当

下。文中可用多种论证方法，比如“对比论证”，急促呼吸（现代生活节奏）vs

深长呼吸（理想生命状态）；也可用是举例论证，比如，“调息静坐”（儒家）、

“数息观”（佛家）、“吐纳导引”（道家）等。

总之，想写好一篇议论文，记住这几个写作要诀一一

观点贵在清晰集中：一篇文章说透一个核心见解即可，切忌面面俱到。

结构确保逻辑顺畅：基本遵循“提出观点-分析论证-总结升华”的框架，内

部论证可并列、可递进。

论据力求贴切多元：事例、数据、名言、常识推理等可结合使用，避免单一。

语言追求准确有力：议论文语言以准确、清晰、有逻辑力量为上，适当运用

比喻可增强生动性。

范文引路

呼吸的节奏

我们每分钟呼吸约十六次，日复一日，这项生命最基本的律动，在多数时候

被遗忘在意识的角落。然而，材料揭示了一个常被忽略的真相：呼吸的节奏，恰

是生命状态的隐秘回响。在我看来，呼吸不仅是生理的节拍器，更是现代人重建

生活秩序的密钥。

呼吸的急缓深浅，忠实映照着我们的内心图景。心理学家研究发现，焦虑时

的呼吸短促如“躁雨”，消耗着身心能量；而深长的腹式呼吸，能直接激活副交

感神经，让情绪“溪流”般趋于平和。这不只是生理反应，更是一种隐喻：当我

们被deadline追赶、被信息洪流裹挟时，那急促的呼吸止是生活失序的警报。反

之，那些能在纷扰中保持深长呼吸的人，往往掌握了与压力共处的艺术。呼吸,

于是成为内在秩序的晴雨表。

更深一层看，呼吸中蕴含着“吐故纳新”的生命智慧。一呼，是放下、清理、

结束；一吸，是接受、滋养、开始。这简单的循环，是自然界最基础的更新模式

——潮汐涨落、四季更迭、新陈代谢，无不是宇宙的“呼吸”。道家讲究“专气

致柔”，儒家重视“养浩然之气”，皆是将呼吸修行作为涵养心性的途径。苏轼

在赤壁“饮酒乐甚，扣舷而歌”，那份旷达何尝不是在与天地同呼吸中获得了力

量？每一次有意识的深呼吸，都是一次微小的涅槃：吐出积郁的“故”，纳入清

新的“新”。

然而，呼吸的智慧在现代生活中正被淡忘。我们追求更快、更多、更强，却

忘记了“一呼一吸”间的自然节律。当“内卷”让人窒息，当“躺平”成为无奈

反抗，或许我们需要回归这最朴素的生命现象，在呼吸中寻找平衡之道。这不是

逃避，而是为了更可持续的前行一一正如长跑者必须找到匹配步伐的呼吸节奏,

否则必难抵达终点。

重新发现呼吸，就是重新发现自己生命的韵律。愿我们都能在纷繁世界中，

守护那一呼一吸间的自主与清明，让生命的节奏，如溪流般深长、从容、生生不

息。

名师点评

这篇文章最大的亮点是观点明确，层次清晰。文章开篇由现象引出“呼吸

是重建生活秩序的密钥”的观点，很能激发读者的阅读兴趣；中间部分逻辑严密，

采用“分论点递进”的结构，从“心理映照”到“生命智慧”再到“现代意义”，

结尾发出号召，首尾呼应完整，形成闭环论证，给人一种浑然一体的感觉。

另外，论证充分，论据多元。使用心理学研究（副交感神经）作为科学论据，

引用传统文化（儒道思想、苏轼）增强文化厚度，结合现代生活（内卷、躺平）

体现现实关怀，比喻生动（“晴雨表”“涅槃”“节奏”）说理形象，给人印象

深刻，让人易于理解。

同伴作文

L呼吸之间，见生命节奏

呼吸，这最平常的生理现象，实则是安顿我们生命节奏的内在“定盘星”。

它不仅是生理的潮汐，更是精神的风向标。在“慌乱时浅短如躁雨，平静时深长

如溪流”的呼吸变换中，臧着一个常被我们忽略的真相：你如何呼吸，便如何存

在。

呼吸的节奏，是身体对生命状态的即时翻译。现代神经科学证明，呼吸与自

主神经系统直接相连：短促胸腔呼吸唤起紧张与焦虑，而深长腹式呼吸则能唤醒

平静与专注。这不仅是生理反应，更是生命在无言中向我们揭示的平衡之道。古

人所谓“调息”，本质上就是通过调整呼吸的“流速”与“流量”，来调节精神

的“流态”。当我们被快节奏生活裹挟，呼吸不自觉变得急促浅薄，这本身就是

生命在发出失衡的信号。守护深长而完整的呼吸，就是守护生命本身的从容。

更深一层看，呼吸的“吐纳”，蕴含着“取舍”的生命智慧。每一次完整的

呼吸，都由一次彻底的“吐故”开始一一必须先将陈腐的、用尽的空气送出，才

有空间纳入新鲜的、滋养的氧气。这看似简单的循环，恰是生命新陈代谢的隐喻，

更是人面对复杂世界应有的心态。现实中，我们往往害怕“吐出”，对过去的成

败得失紧抓不放，对脑中的繁杂思绪恋恋不舍，结果“新”的智慧与力量自然无

由进入。呼吸教会我们的，是在循环中完成更新，在“舍”的勇气中，收获“得”

的空间。

当代生活的困境之一，是“节奏的失序”。我们被“截止日期”推着跑，被

碎片信息塞满，呼吸也常沦为无意识的喘息。此时，有意识地回归呼吸，便有了

抵抗异化的意义。它不是逃避，而是调整。就像长跑者需找到与步伐匹配的呼吸，

才能跑得持久，我们亦需要在生活的马拉松中，找到自己的“呼吸节奏”一一在

信息洪流中深吸一口气，专注一事；在焦虑蔓延时深呼一口气，稳住阵脚。每一

次有意识的深呼吸，都是一次对生命自主权的温柔重申。

古人云：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安。”这“止”与“定”

的起点，或许就落在对一呼一吸的觉察之中。让我们从关注自己的呼吸开始，在

这最本能的节奏里，寻回生命的秩序、从容与力量。当呼吸如溪流般深长，生命

自能行稳致远。

写作借鉴：

论点层层递进：从“生命节奏的映照”（是什么），到“取舍的智慧”（为

什么），再到“对抗当代异化”（怎么做），逻辑清晰。

论证方法多元：结合现代科学（神经科学）、古代智慧（“调息”“知止”）、

生活隐喻（长跑、马拉松），说理充分。

语言富有哲理：将“呼吸节奏”提升为“存在方式”，把生理现象与生命哲

学紧密结合。

2.“屏息”的价值

材料中提及“专注的屏息后，一声长叹释放了压力”，这让我注意到呼吸中

一个常被忽略的环节一一屏息。它并非简单的“小呼不吸”，而是一种蓄力、一

种极致的专注、一种临界的平衡。在提倡“深长呼吸”以获从容的今天，我想为

“屏息”的价值一辩：人生有些至关重要的时刻，恰恰需要那全神贯注的“屏息”。

屏息、，是精神绝对聚焦的生理表征。外科医生在落刀的关键毫米、琴者在奏

出绝妙音符的刹那、射箭手在松弦前的瞬间，无不经历一种下意识的屏息。此刻，

世界退去，万物皆空，唯有与眼前对象的全然合一。这种“屏息”，是心无旁鹫

的巅峰体验，是创造与突破的前奏。它不是紧张的窒息，而是精神高度淬炼出的

纯粹与宁静。屏息摒除了一切外在干扰，让全部生命能量汇聚于一点，这恰恰是

产生质变的熔炉。

屏息，亦是面对宏大或崇高时的本能敬畏。当我们置身浩瀚星空之下，驻足

于千古文物之前，或聆听直击灵魂的乐章时，常常会不自觉地屏住呼吸。那一刻，

语言失效，思绪暂停，唯有以全然的静默与敞开去承接、去共鸣。这种屏息，是

自我在伟大面前的暂时“消音”，是心灵被震撼时的短暂“留白”。它意味着一

种谦见的臣服与全然的接纳，是灵魂被提升的庄严序曲。

当然，屏息的价值，在于它是为更深的呼吸做准备。恰如材料所说，“专注

的屏息后，一声长叹释放了压力”。没有“屏息”的凝聚与投入，其后的“长叹”

便缺乏深度与内涵；没有全然的专注，其后的释然也就失去了分量。人生之道,

在于呼吸的完整韵律一一既有吐纳的悠长，也需屏息的凝定。“屏息”是蓄力与

聚焦，“深呼”是释放与更新，二者共同构成生命的完整律动。

因此，让我们珍视呼吸中的每一种状态。在需要“深长溪流”般呼吸以保持

从容时，我们懂得调息；在需要“屏息凝神”以面对挑战、承接崇高时，我们也

拥有那份定力与纯粹。在一呼、一屏、一吸的完整循环中，体验生命的专注、敬

畏与从容。

写作借鉴：

角度新颖独特：避开“深呼吸”的主流论述，选择“屏息、”这一少有人论及

的角度，容易出彩。

辩证思维突出：不否定“深长呼吸"而是论证“屏息”在特定时刻的价值，

并阐明二者是完整循环，思考全面。

例证生动具体：用外科医生、琴者、观星等场景，将抽象道理具象化，易于

共鸣。

3.呼吸的共同体

我们常以为呼吸是世间最私密的事，一吸一呼，只关乎己身。但细察材料,

“急促奔跑后”的深呼吸，“专注屏息后”的长叹，其情境往往离不开与他者的

互动或对世界的投入。这启示我们：呼吸，这根植于个体的生命节律，实则编织

着一张联结自我、他人与世界的无形之网。

个体的呼吸状态，是与外界互动的结果，也深刻影响着周遭。一个焦虑者短

促的呼吸会无形中传播紧张，而一个宁静者深长的呼吸则能安抚环境。在家庭中，

亲人能敏锐感知彼此呼吸的变化，从而察觉未言的愁绪或欢欣；在团队里，和谐

的协作常伴随着成员间呼吸节奏的默契同步。呼吸，是我们向世界发送的、最本

真的无声信号，也是我便接收他者状态的隐秘天线。学会倾听与调节，便掌握

了和谐共处的朴素智慧。

推而广之，人类与自然的“呼吸”更是一个宏大的共同体。我们吸入的氧气，

源自森林海洋的馈赠；呼出的二氧化碳，滋养着万千植物。这无时无刻不在进行

的气体交换，是最原始、最深刻的依存契约。当我们谈论环保、谈论生态，其伦

理起点或许就在于对这一“共同呼吸”的认知与敬畏。损害自然，最终会干扰这

赖以生存的循环。将呼吸理解为一种“共同”的生理现象，便是将自我置于生态

网络之中，从而生发出对万物一体、休戚与共的深切体认。

更进一步，文明的交融、思想的碰撞，亦可视为一种精神层面的“呼吸”。

不同文化、不同观念之间，需要“吐故纳新”：大胆“呼出”自身特色，自信“吸

入”异质精华，在开放中保持生机。固步自封、断绝往来的文明，犹如屏住呼吸，

终将窒息。人类文明的活力，正有赖于这精神上的“呼吸”，在给予和接纳的循

环中，生生不息。