2026 年秋季小学四年级开学第一课抗挫折心理能力提升课件

逆风飞翔，向阳生长挫折·情绪·成长·韧性2026年秋季学期课程导览01挫折初识认识挫折，发现它原来是每个人的朋友02情绪解码识别情绪，给心里的感受取个名字03思维转换换个角度，把我不行变成我再试试04行动工具箱学会方法，做自己的挫折应对小达人05韧性养成坚持练习，让内心越来越有力量01挫折初识挫折不是成长的敌人，而是成长的邀请函认识挫折的真相，迈出勇敢面对的第一步挫折就在我们身边新学期开始啦，你有没有遇到过这些情况呢？学习上的小挫折明明认真复习了，可听写还是错了两个字数学题想了很久，还是没算出来交往中的小烦恼好朋友和别人玩了，不理你了想加入同学的游戏，却不知道怎么开口比赛中的小失落运动会跑步比赛，努力跑了还是没拿到名次画画比赛，自己的画没有被选上生活中的小困难想帮妈妈洗碗，却不小心打碎了一个学骑自行车，摔了一次又一次这些情况，几乎每个同学都遇到过。挫折不是因为你不够好，它就是生活中的一部分，每个人都会遇到。什么是真正的抗挫折能力校园歌手大赛上，紧张忘词的小哥哥深吸一口气，对观众说："对不起，我太紧张了，可以重新开始吗？"然后完整唱完了歌曲——这才是真正的抗挫力！挫折是成长的秘密武器科学家做过一个有趣的对比实验：简单笼子的小老鼠脑神经连接比较少，遇到问题傻眼了；充满障碍的笼子里的小老鼠脑神经连接特别丰富，解决问题能力更强。

记忆力背诵课文背不下来？坚持练习后会越来越好心理肌肉能力成长

协调性跳绳总是绊倒？一次次尝试后会越来越棒心理肌肉能力成长

社交力和同学闹矛盾？学会沟通后会越来越强心理肌肉能力成长挫折就像成长路上的秘密训练场，每一次克服，都在让你变得更强大。那些现在让你头疼的困难，回头再看，都是你变厉害的证明。小明的挫折日记01小明经历了什么？02他的心情发生了怎样的变化？03如果是你，你会怎么想？从他人故事中看到自己的影子，学会正视挫折0102039月5日

星期一

阴数学应用题算错，同桌小华全对觉得自己好笨，一整天不开心9月12日

星期一

小雨跳绳85个，差10个达标偷偷躲在厕所里不想出来9月19日

星期一

晴老师分享爱迪生的故事决定再试试跳绳！02情绪解码每一种情绪都是内心的小信使学会听懂情绪的语言，不再被坏心情困住心里的情绪小怪兽当你遇到挫折的时候，心里是不是会跳出一些"情绪小怪兽"？来认识一下它们吧：红色生气怪一遇到不顺心的事就跳出来，让你想跺脚、想大喊，甚至想摔东西蓝色难过怪让你觉得心里酸酸的，想哭，不想说话，想一个人待着灰色害怕怪悄悄告诉你"别再试了，万一又失败怎么办"，让你不敢再尝试黄色着急怪让你心里像有小蚂蚁在爬，坐立不安，不知道怎么办才好绿色平静怪它来的时候，你会觉得心里很安稳，可以冷静地想问题每个小怪兽都是正常的，每个人都会有。重要的是——不要被它们控制，要学会和它们做朋友给情绪取个名字当你遇到挫折，完成这三步：小练习：回想最近一次让你不开心的事，试着用"我感到____，因为____"说一遍。停下来，感受身体心跳变快？手心出汗？肚子不舒服？身体会告诉你情绪的信号找出情绪的名字精准情绪词汇失望、委屈、生气、害怕"我感到失望，因为这道题我明明复习了还是不会做""我感到委屈，因为我没做错什么，却被误会了"把情绪说（写）出来找信任的人说说，或写在日记本上把不开心的事画下来，折成纸飞机飞出去情绪急救小药箱当坏心情突然来袭，打开你的"情绪急救小药箱"深呼吸魔法吸气4秒，憋气4秒，呼气6秒重复3次，像闻花香、吹蜡烛一样数颜色游戏找5种红色、4种蓝色、3种绿色让大脑从坏情绪中转移出来安全角落找个安静地方，安静待2分钟告诉自己：没关系的，坏心情会过去的动起来跳一跳、跑一跑、拍拍手身体动起来，坏情绪跟着跑掉情绪没有对错情绪本身没有对错，就像天气一样——晴天、阴天、雨天都是自然现象，没有哪个天气是"错"的。开心、难过、生气、害怕，都是正常的情绪。表达情绪的方式有好有坏不恰当的表达方式恰当的表达方式生气了就打人、摔东西说"我很生气"，然后深呼吸冷静难过了就蒙头大哭、不吃不喝哭一会儿，然后找人说说话害怕了就再也不尝试了承认害怕，但告诉自己"可以先试试看"委屈了就憋着，谁也不说找到信任的人，把心里话说出来情绪就像海浪，你越是想压住它，它越会反弹。学会接纳它、表达它，它反而会慢慢退去。03思维转换想法变一变，世界大不同换个角度看挫折，发现藏在困难里的成长机会换个角度看挫折小明：消极思维"我太笨了，什么都做不好""我永远也跳不好了""以后再也不参加比赛了，省得丢脸"结果：越来越不想跳绳，体育课也躲着小红：成长思维"这次没跳好，是我练习得还不够""我比上次多跳了15个呢，已经进步了""下次我要换个方法练，找人教教我"结果：继续练习，一个月后达标了想法变一变，世界大不同成长型思维：把"我不行"变成"我还在学"固定型思维失败了，说明我能力不行我永远学不会这个这个太难了，我放弃别人做得比我好，我比不上犯错就是丢脸成长型思维失败了，说明我方法不对我只是还没学会这个有挑战，我再试试别人做得好，我可以学学犯错是学习的机会"还没呢"三个字，就像给你的大脑留了一扇门——门没锁，路还在，你随时可以继续前进。帮小明的想法转个弯来做个练习！请你帮下面这些同学把想法"转个弯"固定思维"这次听写错了5个字，我真笨。"转弯后"这次错了5个字，说明我____。"固定思维"跑步比赛又是最后一名，我永远跑不快了。"转弯后"这次跑得慢，但我可以____。"固定思维"同学不跟我玩，肯定是因为我不好。"转弯后"他们这次没叫我，我可以____。"固定思维"这道题我想了十分钟还没想出来，我肯定不行。"转弯后"这道题暂时没想出来，我可以____。"转弯的关键是——把"我永远不行"变成"我这次可以怎么做"，把"都是我的错"变成"我还能试试什么方法"。魔法句式训练营来学几个有魔力的句子，当挫折来临时，用它们替换你心里的"小恶魔句式"小恶魔句式"我做不到"魔法句式"我可以用

不同的方法

试试"像解数学题，一种不行换另一种小恶魔句式"我太笨了"魔法句式"这个有点难，需要

多练习"承认困难，但不否定自己小恶魔句式"我永远学不会"魔法句式"我现在

还没

学会，可以慢慢来"记住神奇的词——"还没呢"小恶魔句式"大家都比我好"魔法句式"别人做得好的，我可以

学一学"把比较变成学习小恶魔句式"又失败了，真丢人"魔法句式"这次知道了不能怎么做，下次有经验了"失败是成功之母，这句话是真的从今天开始，当你听到心里冒出"小恶魔句式"时，就试试用"魔法句式"把它变走吧！我的挫折成长记录拿出纸笔，完成这份"挫折成长记录"吧！01020304每完成一次记录，你就给"心理肌肉"做了一次锻炼。坚持记录，那些难过的事，都在悄悄帮你变强大。我遇到的一次挫折比赛输了、考试没考好、和朋友吵架了……写下来当时"小恶魔"说了什么诚实写下当时的消极想法换成"成长型思维"怎么想用今天学的魔法句式，重新看待它这次挫折让我学到了什么哪怕一点点收获，也值得记下04行动工具箱方法在手，困难不愁掌握四个实用小工具，做自己的挫折应对小达人工具箱一：目标分解法一口吃不成胖子，一步一步来，再大的困难也能攻克。3步目标分解法分解步骤01画出大目标明确最终愿景02切成小目标阶梯式分解路径03逐个完成小成功积累信心目标分解示例大目标分解步骤一分钟跳绳

100

个60个→75个→90个→100

个背完整篇课文第一段→前两段→前三段→全文学会骑自行车平衡→踩踏板→转弯→独立骑行工具箱二：积极求助法看看这些"聪明人"爱迪生发明电灯，有一个团队一起研究宇航员飞上太空，需要地面成千上万人的支持超级英雄也有自己的伙伴，复仇者联盟就是团队作战聪明求助四步法1先自己试试花时间想一想、试一试2说清楚问题不是"我不会"，而是"我试了XX方法，卡在了XX地方"3找对人帮忙学习问题找老师，同学矛盾找班主任，心情不好找心理老师4学会说谢谢真诚感谢，下次也能帮助别人会求助的人，不是不够强，而是懂得让自己变得更强工具箱三：优势发现法识别你的优势数学不太好？但作文写得特别棒跑步不快？但画画很有创意不太会说话？但是班里最细心的同学→用优势解决困难画画好→把知识点画成图画记忆细心→考试少犯粗心错误有耐心→难题坚持到底→建立"优势清单"写下5个优点（可问同学老师）遇到挫折看看清单提醒自己：我有很多闪光点→每天夸自己一句"今天主动举手，真勇敢""今天帮同学捡文具，真善良"遇到挫折时，拿出"优势放大镜"自我肯定练习"今天主动举手回答问题，真勇敢""今天帮同学捡起文具，真善良"工具箱四：小步尝试法有些挫折会让你害怕再尝试，比如上次跳绳比赛出丑了，再也不想去跳绳了。这时候，你需要小步尝试法→→→01020304记住：勇敢不是不害怕，而是害怕了还愿意试一试从最简单的地方开始先在没人看的地方自己跳目标设定为跳10个就行，不是100个增加一点点难度能跳10个了？试试15个能跳15个了？试试20个每次只增加一点点，不着急在安全的地方练习先在家里练，再在好朋友面前练先在小组展示，再在全班展示一步一步扩大舒适圈庆祝每一次小进步比昨天多跳了3个？太棒了！今天没有放弃？了不起！不管多小，都值得庆祝抗挫行动卡01020304停一停先深呼吸，让情绪小怪兽冷静下来说一说找信任的人聊聊，把烦恼倒出来换一换换个想法试试——"我再努力一下"试一试选一个方法去做，哪怕只迈一小步你的挫折应对工具箱来检验一下，你学会使用这些工具了吗？看看下面这些情况，你会选哪个工具？复习压力山大马上要期末考试了，课本内容太多，感觉复习不完目标分解法把复习内容分成小块，每天完成一部分害怕再次尝试想学游泳，但上次呛水了，现在看到水就害怕小步尝试法先从在浅水区玩水开始，慢慢适应努力没见效觉得自己字写得不好看，练了很久也没进步，很沮丧优势发现法先看看自己有哪些优点，比如你画画很好，控笔能力其实不错难题卡住了数学作业有一道题怎么也想不出来，已经想了二十分钟了积极求助法去请教老师或同学，说清楚你卡在哪里每个工具都很厉害，关键是遇到困难时不慌张，想一想：我该用哪个工具？05韧性养成每一次站起来，都在让内心更强大把抗挫力变成习惯，做自己成长路上的小英雄21天韧性挑战计划养成一个好习惯需要21天坚持21天，你会发现：原来那些让你头疼的困难，都在帮你悄悄变强21天韧性挑战打卡表周次周一周二周三周四周五周六周日第一周□□□□□□□第二周□□□□□□□第三周□□□□□□□每日三件事记录一件小挫折今天遇到了什么困难？（哪怕是很小的事）写下你的应对方式你用了什么方法？感觉怎么样？发现一个闪光点今天你做得好的地方是什么？寻找你的韧性榜样爱迪生：失败了上千次的发明家材料实验试了超过一千种材料心态转换换个角度看待挫折最终突破找到钨丝，点亮全世界"我没有失败，我只是找到了一千种不成功的方法。"海伦·凯勒：在黑暗中找到光明失去视听从小失去视力和听力学会沟通靠触摸和感觉学会说话、读书、写作成就激励成为著名作家，激励全世界想一想你身边有没有这样的韧性榜样？坚持练习的运动员同学克服困难学好一门课的朋友从不放弃的爸爸妈妈找到你的榜样，告诉自己：他们能做到，我也可以。幸福的能量加油站培养抗挫力，不只是学会应对困难，还要学会发现生活中的美