从“被迫卷”到“主动选”：小学高年级学习心理主题活动课设计

从“被迫卷”到“主动选”：小学高年级学习心理主题活动课设计活动理念“内卷”是多年前兴起的网络流行语，指竞争者之间通过不断加码付出争夺有限资源的现象。社会比较理论认为，当个体缺乏客观评判标准时，会通过与他人对比来评估自身的观点与能力，而向上比较容易使个体产生心理压力。当前社会教育资源竞争日趋激烈，越来越多的小学生陷入“被迫卷”的无奈困境。一方面，学生看到身边同学持续努力，便不得不被动跟随，难以找寻努力的意义与价值；另一方面，部分学生自我效能感不足，无法承受竞争压力，进而出现“摆烂”“躺平”等“卷不动”的消极状态。无论是“被迫卷”还是“卷不动”，本质都折射出学生内心的困境：陷入无选择权的内耗，前行与停滞都并非自身主动做出的选择。小学高年级是学生身心发展的关键阶段。该阶段学生认知思维快速发展，竞争意识逐步增强，但对竞争的本质与意义认知模糊，容易将他人的发展标准当作自我评判的唯一依据。同时，学生的情绪调节能力尚未成熟，面对激烈的学业与成长竞争，极易滋生焦虑、烦躁、无助等负面情绪，且缺乏科学合理的情绪宣泄与压力调适方式，部分学生甚至会以消极摆烂、盲目跟风的方式逃避心理压力。《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》明确指出，小学高年级心理健康教育需引导学生正确认识自我、客观评价自我，提升自我调控能力，正视学习压力、克服学习困难，树立积极的学习心态[1]。基于此，本节心理课借助沉浸式体验活动，帮助学生缓解竞争焦虑，探寻“内卷”现象背后个人的心理需求，提升自我效能感，引导学生在压力情境中主动掌控自我、作出理性选择。活动目标1.

认知目标：让学生理解“内卷”带来的痛苦源于被动选择，而非努力本身；明晰个体在竞争压力下拥有多元选择，具备自主选择的权利。

2.

情感目标：缓解学生因被迫“内卷”产生的焦虑、无助等负面情绪，体验主动选择带来的自我掌控感，提升自我认同感与自信心。

3.

能力目标：教学生掌握将被动心态“不得不”转换为主动心态“我选择”的调适方法，能够为自身面临的压力问题探寻2~3种主动解决方案。活动重难点重点：使学生理解“内卷”的痛苦源于被动选择，认识到面对竞争压力时，个体拥有多元选择与自主选择的权利。

难点：引导学生将课堂所学延伸至日常学习生活，跳出他人评价的单一标准，立足自我需求，作出适配自身的合理选择。活动方法游戏体验法、讲授法、小组讨论法。活动准备游戏体验法、讲授法、小组讨论法。活动对象小学五、六年级学生活动过程01团体暖身阶段：鼓掌挑战大比拼师：同学们，课程开始之前，我们先来开展一个热身活动。请大家先预估一下，自己一分钟内全力鼓掌，最多可以鼓掌多少次？随后我们进行鼓掌挑战。

生1：我猜我能拍150下左右。

生2：我觉得大概100下吧，拍多了我怕手会酸。

学生完成一分钟鼓掌挑战，并分享个人实际鼓掌次数。

师：看来大家都比自己预想的更有潜能。接下来我们进行第二轮挑战，规则有所不同——老师将随机抽取两位同学上台比拼，限时一分钟，比一比谁的鼓掌次数更多，其余同学在台下观看。学生进行第二轮挑战。

师：老师想采访一下两位同学，对比第一轮，你们第二轮的感受有变化吗？

生3：两轮活动都很累，但第二轮会更累。

生4：我也是这样的感觉。

师：是什么原因让你们觉得格外疲惫呢？

生3：因为这一轮是比赛，台下同学都在看着我，我不得不尽力表现得更好，害怕自己落后、丢脸。

生4：主要是有同学和我竞争对比，我心里会不自觉地紧张。

师：感谢两位同学的真诚分享。第一轮自主挑战结束后，虽然大家也会觉得疲惫，但脸上都洋溢着收获与成就感。而第二轮加入竞争比拼后，大家的疲惫感明显加重、精力消耗得更多。这其实就是我们常说的“内卷”状态。很多时候，让我们身心俱疲的并不是努力本身，而是“不得不做”“必须做好”这类被动“内卷”的想法，不断消耗我们的身心能量。设计意图借助简单的肢体热身活动快速集中学生注意力，创设被动竞争的体验场景，通过两轮活动的感受对比引出课堂主题，让学生直观感知：“内卷”带来的痛苦，根源不在于努力行为本身，而在于被动竞争的心理状态。02团体转换阶段：生活中的“内卷”师：刚刚我们通过鼓掌挑战比拼体会到了“被迫卷”的感受。现在请大家小组交流分享：在日常学习生活中，有哪些相似的场景和时刻，也会让你们感受到“被迫卷”的煎熬与无奈？

生5：我有个朋友报了四五个辅导班，我妈妈知道后就一直念叨，说别人都报辅导班学习，我不报就会落后。我其实不想上辅导班，但没有办法，最后也被逼着报了两个。每到周末我都要奔波赶课，真的特别累。

生6：老师布置展示作业，原本要求是图文并茂即可，我们小组完成后发现其他小组除了文字和配图，还制作动画、添加视频、精心排版，做得像参赛作品一样。我们小组做得太简单了，拿不出手，只能被迫跟着不断增加内容，真的太“卷”了。

生7：还有更夸张的，班里有的同学在五年级暑假就提前学完了初一的全部数学内容。我妈妈得知后，立刻给我买了好几本习题册，告诉我“别人能刷题，你也可以”。我现在每天刷题刷到十一点，手都写麻了。

师：大家分享的这些场景都特别真实。那大家进一步思考一下，既然“内卷”会让我们感到疲惫痛苦，为什么很多人依旧停不下“内卷”的脚步？或是一旦停止“内卷”，内心就会产生强烈的焦虑感？哪位同学愿意分享自己的想法？

生8：因为我害怕落后。如果所有人都在努力前进，那么停下来就会掉队，我担心以后考不上好的高中和大学。

生9：我害怕让父母失望。他们花费大量金钱和精力为我报辅导班、买学习资料，如果我不再努力“内卷”，他们一定会觉得我不争气。

生10：我害怕自己和别人不一样。身边的同学都在刷题、报辅导班，我如果不跟着做，就会显得格格不入，心里很不踏实。

师：大家的感受很真切。这些情绪的背后，其实都是我们正常的心理需求：害怕落后，所以被迫追赶；害怕辜负父母的期待，所以拼命努力。但大家有没有发现，当我们彻底“卷不动”时，最终就会选择“摆烂躺平”？这是因为我们的努力都是被外在标准和他人期待逼迫的，内心会产生这样的想法：“这些都不是我想要的，可我没有别的选择。”消极情绪也由此产生。

生11：没错，我就是这样，越“内卷”越疲惫，到最后直接不想努力了，干脆破罐子破摔。师：所以想要调整负面情绪，我们可以试着转变固有想法。试着把“我没有别的选择了”的消极心态，转变为“我有其他的选择”。大家要记住，选择的主体永远是自己，无论外界“内卷”风气如何，我们始终拥有属于自己的选择权。接下来老师将通过两个小活动，带领大家学习如何找到属于自己的人生选择。设计意图引导学生结合日常生活，回忆自身“被迫卷”的真实经历，让学生理解每个人的“内卷”行为背后都存在相应的心理需求，而正是这种心理需求，让学生产生了“别无选择”的错觉。03团体工作阶段：“我”去哪儿了师：接下来，老师想邀请同学们一起开启一段奇妙的课堂旅程。

活动规则：（1）两人一组，分为A（带领者）、B（跟随者）两个角色，在教室内自行找位置站定。（2）A伸出手掌，置于B身前，保持一拳左右的距离。（3）A的手掌移动到哪里，B的头部就跟随移动到对应位置。A需要带领B游览整个教室，可随意变换移动节奏、位置高低，让体验过程更加丰富有趣。

学生完成第一轮活动体验，随后A、B互换角色，开展第二轮对比体验。

师：好了，请大家回到座位坐好。老师先来问问刚刚扮演“跟随者”的同学，大家的体验感受如何？

生12（B角色）：特别累！我的头要一直跟着对方的手掌移动，他总是抬手又放下，我还得不断蹲下配合。

生13（B角色）：是啊，我全程都在机械地跟随，完全不知道对方为什么要这么移动，我感觉十分被动。

师：老师再问大家一个细节，你们在跟随的过程中，有没有留意自己蹲起、跳跃的次数，或是绕教室走动的圈数？教室里的细节，比如墙上的画作、窗边的绿植，大家注意到了吗？

生14：没有，我所有注意力都集中在对方的手掌上，生怕跟不上、跟丢了。

生15：我也是，全程只盯着那只手，看不到其他的东西，也不清楚自己走了多少圈。

师：这个体验特别有意思。大家想一想，游戏中A的手掌，像不像我们生活中的某些事物？生16：像我妈妈对我提的各种要求。

生17：像班里“卷王”同学的学习进度。

师：大家说得很对。A的手掌，就对应着我们生活中那些让人盲目跟随的外部标准，比如他人的学习进度、家长的期待、外界的要求等。当我们把所有精力都用来追逐这些外部标准时，就和刚刚的B角色一样，会感到疲惫、紧张，同时慢慢丢失自己的节奏、目标与内心感受。设计意图学生通过沉浸式肢体体验活动，直观感知内卷的核心消耗并非努力本身，而是竞争中的被动跟随状态，进而认识到内卷困境的本质是自我主体性的缺失。04团体结束阶段：从“不得不”改为“我选择”师：“内卷”带来的身心疲惫，大多源于自我的迷失。我们一味追逐他人的节奏、外界的标准，却忘了自己真正想要什么、想去往何方。大家要记住，生活中我们不必一直做被动的跟随者，也可以成为自己人生的带领者，自主选择适合自己的前行方向。接下来，我们一起学习如何找回属于自己的成长节奏。

师：面对堆积的作业时，我们的第一反应往往是“我不得不写作业，好烦”。现在我们一起来做一个思维转换训练，换一种心态和表述方式看待问题：

当我面对一大堆作业时……

A.我可以选择现在完成它，因为

（我想写完作业安心娱乐、我想和同学一样按时完成任务、我想证明自己有攻克难题的能力）；

B.我也可以选择先休息、用餐再完成作业，因为

（我想调整好身心状态，更高效地学习）。

师：现在请大家实操练习，回想自己近期在学习中遇到的“被迫卷”事件，运用刚刚的思维框架改写语句，为自己挖掘更多自主选择的方式。大家以四人小组为单位讨论交流，探索更多解决办法。

教师邀请小组代表分享。

生18：以前我不得不每天晚上额外完成妈妈买的练习题，因为班里很多同学都在刷题，妈妈说不刷题就会落后。现在我可以选择每天坚持刷题，以此宽慰父母、避免自己掉队；我也可以选择精简刷题，只挑选自己的薄弱题型练习，剩余时间整理错题，高效提升成绩，不再盲目“内卷”。生19：还可以选择和妈妈真诚沟通，理解妈妈的焦虑，和妈妈重新协商晚间学习安排，毕竟学习是自己的事情，适合自己的才是最好的。

师：感谢这个小组的精彩分享，大家的方法暖心又实用。从“被迫卷”到“主动选”，大家的心态和感受有没有发生变化？

生20：变化挺大的，主动选择努力，会让我心里更舒服，也更有动力。

师：思维的转变会带动情绪和心态的积极改善。那么大家总结一下，我们可以通过哪些方法，为自己创造更多选择？

生21：多倾听、关注自己的内心需求。

生22：遇到困惑可以向身边人求助，一起头脑风暴。

生23：不要害怕停下脚步，相信自己拥有重新出发的能力。

师总结：为大家的成长和思考点赞。请大家记住，人生成长的赛道，不必一味盲目向前，适度暂停不等于“躺平摆烂”。当我们认清自我、明晰前行的初心后，主动选择暂停、调整节奏或是稳步前行，都是适配自己的成长策略，我们永远是自己人生剧本的主角。设计意图引导学生结合自身真实经历开展实操练习，将“我拥有选择权”的认知转化为可落地、可操作的心理调适方法，构建专属的心理调节工具。活动反思本课以“被迫卷”转向“主动选”为主线，通过鼓掌挑战、生活分享、跟随者游戏、认知改写四个层层递进的活动，引导小学高年级学生觉察“内卷”带来的情绪消耗，让学生理解“内卷”痛苦的根源在于被动跟随，而非努力本身，并尝试以“我选择”的主动心态替代“不得不”的被动心态，重塑自我主体意识。从课堂实际效果来看，本次活动体验性较强，学生整体参与度高。学生在亲身体验与感受中，直观感知到被动竞争、被动跟随带来的心理压力。同时，课堂氛围安全包容，生活化案例贴合学生实际，学生能够开放表达自身的真实感受。在“不得不”转换为“我选择”的实操