14.第十四章 善于化危为机 勇于战胜挫折

蝴蝶故事的启示蝴蝶从茧上的小口挣扎而出是上天的安排，它要通过这一挤压过程将体液从身体挤压到翅膀，这样它才能在脱茧而出后展翅飞翔……一天，一只茧上裂开了一小口……几个小时过去了，蝴蝶几乎没有任何进展……一个人拿剪刀将茧剪开，蝴蝶很容易挣出来……但是，它的身体很萎缩，很小，翅膀紧紧贴着身体……善于化危为机勇于战胜挫折第十四章目录CONENTS目录CONENTS挫折概述挫折的意义挫折承受力及逆商（一）挫折的涵义（二）挫折的性质挫折概念01（一）挫折的涵义李海洲、边和平在《挫折教育论》一书中写到，挫折有广义和狭义之分，广义的挫折泛指一切能够引起人们精神紧张，造成疲劳度和心理变化的刺激性生活事件；狭义的挫折专指有目的的活动受到阻碍时，而产生的消极情绪反映。从心理学的角度来看，车文博在《心理咨询大百科全书》中对挫折进行了定义，他认为，挫折是个体从事有目的的活动，受到阻碍或干扰，以致其动机不能得到满足时产生的情绪状态，挫折情绪至少包括了痛苦、失望或焦虑，而非单一情绪。（一）挫折的涵义有关挫折的定义（1）挫折情境主要成分（2）挫折认知（3）挫折反应（一）挫折的涵义12画一个坐标，横坐标为年龄，纵坐标为生活满意程度。3将自己经历过的重要的事件标注在坐标中（如下图所示），并连接成线。介绍自己的人生，分享在人生中都遭遇了哪些挫折，对自己的影响是什么。【活动一】挫折体验练习——人生曲线（二）挫折的性质挫折是普遍存在的。挫折只是我们生命的一瞬间。挫折也有积极的一面，对人的成长和发展很重要。010203分享（二）挫折的性质挫折的意义02【活动二】挫折的“隐藏礼物”运用发散思维，尽可能多的写出挫折有哪些好处。比如：挫折可以让我更加努力。挫折可以让我学会思考。挫折可以让我认清现实。······挫折的意义分享消极积极挫折能提高人的认识水平，增强人的创造力和智慧挫折能磨炼人的性格和意志，能激发人的进取心挫折的意义三、挫折承受力及逆商（一）挫折承受力

（二）逆商03什么是挫折承受力（一）挫折承受力挫折承受力，是个体在面对挫折的时候，能否经受住考验，使自己摆脱困境且心理和行为保持正常的一种耐受能力。1.许三多的故事，让大家有什么收获？2.是什么让许三多可以战胜一个又一个的困难和挫折？【活动三】士兵突击视频：许三多的故事讨论（一）挫折承受力（一）挫折承受力坚定的信念积极乐观的心态安分，耐得住寂寞理性的处事态度社会支持力量、利用资源一旦确立目标就全力以赴分享（二）逆商1.什么是逆商逆商是由美国保罗.史拖兹博士提出，主要指应对逆境的方式，也称逆境商数，逆商能反映出一个人抵御挫折和战胜挫折的能力。逆商是挫折承受力的量化（二）逆商2.逆商的维度🎮掌控感(Control)面对困境时，对局面的控制信心与能力，拒绝“无能为力”。🤝担当力(Ownership)主动承担结果责任，聚焦于“我能做什么”而非推诿抱怨。📏影响度(Impact)客观评估逆境的波及范围，不盲目放大灾难化后果。⏳持续性(Endurance)判断逆境的持续时间，拒绝“永远如此”的永久性认知。（二）逆商3.逆商提升LEAD行动法L-倾听(Listen)觉察并接纳情绪，不否定当下的不安与挫败感。E-探索(Explore)理性划分责任，区分“我该负责的”和“不可控的”。A-分析(Analyze)寻找证据推翻消极念头，打破“我不行”的自我预言。D-行动(Do)制定并执行微小的行动方案，用行动重建掌控感。（二）逆商活动四：逆境大闯关关卡1：逆境盲盒——倾听逆境反应🎭看见情绪的真实模样，是改变的第一步01抽取盲盒：每组抽取一个专属“逆境情景卡”，开启未知挑战。02真情流露：小组每人轮流发言，不评判、不修饰，说出你的第一情绪反应。03分类共创：将反应写在便签上，分别贴入“低逆商消极区”与“高逆商理性区”。逆境盲盒01努力的悖论埋头苦读却成绩平平，反观他人看似轻松就能取得好成绩，这种反差让人陷入自我怀疑与深深的沮丧之中。02竞赛失利的不甘投入大量时间与精力精心筹备的竞赛，却因一个微小的失误与奖项失之交臂，内心充满了失落与不甘。03宿舍冷战因琐事与室友争执后陷入无声的对峙，狭小的宿舍空间弥漫着压抑的低气压，让每一次推门都变得沉重，只想逃离这份窒息感。04朋友的背叛毫无保留倾诉的秘密，被最信任的朋友当作谈资公之于众。信任瞬间崩塌，心里只剩下被背叛的委屈、愤怒与对人性的失望。05团队背锅主动承担了小组作业的大部分核心工作，却因队友的拖延和敷衍导致失败。功劳无人提及，所有的过错和责任却要自己独自承担。06目标迷失脱离了高考的既定轨道，进入大学后突然失去了方向感，每天浑浑噩噩，在“不知道自己想要什么”的迷茫中虚度光阴。（二）逆商关卡2：责任分割墙——探究自身担当🤔思考时刻：区分“不可控”与“可控”🔴停止内耗（不可控）：这件事情里，哪些是纯粹的外部因素？如：考题的难度、他人的性格、有限的名额、天气变化等。🔵主动担当（可控）：哪些是自己能决定的？如：复习的态度、沟通的方式、面对困难的心态、下一步的具体行动。📝课堂行动：红蓝便利贴挑战1.书写：红色便利贴写出不可控因素，蓝色便利贴写出可控因素。2总结：小组分享，提炼一句可控责任核心结论。（这件事里，我不用过度内耗的部分是什么？我可以主动改变的部分是什么？）撰写小公式：虽然______（填入红色不可控因素）我无法改变，但我可以______（填入蓝色可控动作）。（二）逆商关卡3：消极粉碎机——反驳灾难化思维01写下“灾难”想法每人写下1条最极端的消极念头，越具体越好，比如“考砸了人生就完了”。02全员“反驳”辩论小组全员轮流当“辩手”，用客观事实推翻它，比如“一次考试只决定当下，不决定未来”。03物理粉碎，彻底告别将写满消极想法的纸条用力揉成团，统一扔进“消极粉碎机”收纳盒，象征着把负面思维彻底丢弃，让理性回归。💡小组讨论引导1.这条消极想法，有哪些客观事实可以推翻它？

2.如果你的好朋友陷入这种极端想法，你会如何理性地开导TA？（二）逆商关卡4：行动许愿卡——制定落地行动✨把你的行动承诺写在卡片上，

让改变从这一刻开始看得见！01独立填写·诚实面对认真思考并写下4个关键问题的答案：做什么能缩小这件事对我生活其他方面的影响？（影响度）做什么能缩短这件烦心事困扰我的时间？（持续性）此刻/今天就能做，且能提升掌控感的一件小事是什么？（掌控感）今天就要完成的第一步具体行动是什么？02同伴交换·互相赋能两两互换卡片，写下一句真诚的鼓励或建议，用他人的视角点亮新可能。03小组推选·榜样示范每组推选1张最具启发性的行动卡，准备在全班分享，让好点子被更多人看见。（二）逆商分享与点评每组限时1分钟分享两点：第一，你们组划分出的可控责任核心结论是什么？第二，你们选出的最优落地行动方案是什么？💡点评：区分可控与不可控，是停止内耗的开始；行动是打破