大学生心理健康教育 课件 第5章 学习赋能：收获成长硕果、第6章 解锁情绪：激活内心能量

第一节学习概述第二节学习的特点第三节树立正确的学习观念第四节大学生常见的学习问题与心理调适第五节掌握学习策略目录第五章学习赋能：收获成长硕果

第一节学习概述

一、学习的定义(一)广义的学习广义的学习指人与动物在生活过程中凭借经验产生的行为或行为潜能的相对持久的变化。这种学习不仅涵盖了知识、技能的获取，还包括了情感、态度、价值观等方面的变化。它强调的是经验对于行为或行为潜能的影响，以及这种影响的持久性。例如，通过实践学会游泳，或者通过观察他人的行为改变自己的行为习惯，都属于广义学习的范畴。

(二)狭义的学习

狭义的学习专指学生的学习，特指在教师的指导下，有目的、有计划、有组织、系统地进行知识、技能、学习策略等方面的学习。这种学习主要发生在学校教育中，学生通过接收前人所积累的科学文化知识、技能来充实自己的过程。

学习对于个人成长和社会发展非常重要。无论是通过经验获得的行为变化，还是在教师指导下进行的知识学习，都是实现个人成长和社会进步的重要途径。

二、学习的分类

(一)言语信息学习

言语信息学习是指学习以概念或命题的形式来陈述某种思想或事实的能力，是学习其他类型能力的先决条件。这种学习类型主要涉及对知识的记忆和理解，如学到的历史事件、人物信息、科学原理等专业理论知识并能用恰当的语言将其表达出来。在学校教育中，言语信息学习是最为基础和普遍的学习类型，它为学生提供了丰富的知识基础和认知框架。

(二)智慧技能学习

智慧技能学习则更侧重于培养学生的思维能力和解决问题的能力，通俗地讲，就是培养学生能够将所学的知识活学活用的迁移能力。它包括了辨别、概念、规则、高级规则等学习层次：辨别学习使学生能够识别各种刺激特征的异同并作出不同的反应；概念学习则帮助学生将刺激进行分类，并对同类刺激作出相同的反应；规则学习则是了解两个或两个以上概念之间的关系，使学生能够运用所学知识解决新问题。

(三)认知策略学习

认知策略学习是指获得用于调节、控制学习者自己内部注意、学习、记忆与思维活动，从而有效获得新知识的能力。这种学习类型不关注具体的知识内容，而是侧重于如何更有效地学习和思考。通过教授和改善学习者的认知策略，如复述策略、组块策略、表象加工策略等，我们可以帮助学生成为一个独立、自主、高效的学习者。换言之，就是关于学习方法的学习，回答了应该“怎么学”的问题。认知策略学习要求学生不断练习学习方法，直到能够熟练应用所学知识。

(四)动作技能学习

动作技能学习也被称为运动技能学习，主要涉及身体运动的协调性和精确性。这种学习类型在体育教育、职业培训等领域尤为重要。通过反复练习和反馈，学生可以逐渐掌握各种动作技能。动作技能可以是运动性的，如体操运动、武术运动、游泳活动等，也可以是一般性的动作，如写字技能、手工活动、电脑操作等。动作技能学习不仅提高了学生的身体素质和运动能力，还有助于培养他们的意志力和毅力。

(五)态度学习

态度学习是通过学习获得的内部状态，这种状态影响着个人对某种事物、人物及事件所采取的行动。态度学习包括对家庭、社会关系的认识，包括认知、情感和行为三种倾向，其中情感是核心成分。通过培养积极的学习态度和价值观，我们可以帮助学生更好地适应社会和实现个人发展。

第二节学习的特点

一、专业性大学阶段的学习核心在于专业性，它紧密围绕特定的专业方向展开。不同的专业在课程设置、教学内容、教学安排以及培养目标等方面均有显著的差异性和独特性。确定专业之后，学生便需致力于深入研究和掌握该领域的知识体系。值得强调的是，大学阶段的专业选择往往只是确定一个大致的专业方向。学生们无须过分拘泥于所选专业，而应在此基础上广泛涉猎，拓宽自己的知识视野。

二、自主性

在大学生活中，学生们享有较为充裕的自主时间，除了课堂学习之外，他们可以自规划自己的时间。在这段时间里，授课教师和辅导员不会强制规定学习内容和方式，而是让他们根据自己的需求、兴趣和特点进行自主安排。同时可以自由选择学习的地点，如教室、阅览室或宿舍等。

三、独立性

大学课程的设置显著体现了内容丰富、信息量大、学时紧凑的特点。学习方法是否适宜，成为衡量大学生学习效果的重要因素之一。为了适应这一特点，大学生在学习方法上需要实现从中学阶段以记忆为主的再现型学习向以深入理解和实际应用为主导的应用型学习的转变。同时，要想在大学中取得优异的成绩，大学生还必须展现出高度的独立性和严谨的计划性。

四、探索性

大学生的学习具有显著的研究和探索特质。如今，大学课堂不再仅仅是阐释既定结论的场所，而是逐渐转变为各学派理论争鸣的平台。学生们在学习时，不再满足于死记硬背，而是努力博采众长，确立个人见解。实践作为教学活动中不可或缺的一环，其重要性不言而喻。通过运用所学知识解决实际问题，不仅能锻炼大学生应用知识的能力，对于更深入地认识和学习理论也是相当重要的。

五、多元性

尽管课堂教学依旧是大学生学习的主要途径，但学生同样能够借助多元化的方式和渠道，实现知识的广泛涉猎。比如可以选择参加学术讲座与讨论，开展社会调查，或是利用电脑和AI智能工具查阅丰富的文献资料等。这些途径不仅丰富了学习的方式，更为他们拓宽知识视野创造了良好的条件。

第三节树立正确的学习观念

学习观是大学生进行学习活动的指导思想。不同的学习观将影响学习效率的高低以及学习的成败。大学生树立全面、自主、创新以及终身的学习观念，才能开展恰当的学习活动。

一、全面学习观

全面学习观是一种“大学习观”，强调“博学多才”，引导大学生在学习的道路上追求

广度与深度的结合。大学生要树立全面学习观，就要处理好以下几种关系：

一是要正确处理好“德”与“才”的关系；

二是要正确处理好“博”与“专”的关系；

三是要正确处理好知识、能力与素质全面发展与个性发展的关系；

四是要正确处理好基础与专业、知识与能力、职业教育与高等教育的关系。

只有达到广博基础上的精深，大学生才能成为德技并修的有用之人。

二、自主学习观

自主学习是指大学生主动地、有主见地学习。大学生树立自主学习的学习观，需要自我评估学习状态，迭代更新知识储备和能力结构，不断优化学习方法，提升学习效率，不断在学习实践中通过持续的自我调整，使学习状态渐入佳境，从而实现高效学习。

三、学会学习观

学会学习观要求大学生摒弃过时的学习观念，拥抱新时代的学习理念。它引导大学生明确何时何地需要更新学习观念，以确保毕业后能顺利步入职场或继续深造。利用多元教育手段和形式不断学习，随时补充和更新自己的知识，迎接知识经济时代的挑战。

四、创新学习观

创新学习观视学习为一种创造性的活动。它鼓励大学生在接收知识的同时，勇于思考、敢于实践，力争在解决问题的过程中提出创新的解决方案和见解。大学生的学习不应只满足于重复和再现前人或他人思维和行为的过程和结果，更要求他们在学习过程中获取和发现新知识、新技能，对现有的知识有新的认识、新的理解、新的思路和新的应用。

五、终身学习观

终身学习观是指学习应发生在人的一生中，强调学习是伴随人一生的活动。党的二十大报告提出建设全民终身学习的学习型社会、学习型大国，这是全面建成社会主义现代化强国的战略安排。作为新时代的大学生，应适应学习型社会的要求，树立终身学习观念，持续不断地学习新知识、新技能，以适应不断变化的社会环境和职业需求，增长新本领，适应新挑战。

第四节大学生常见的学习问题与心理调适

一、学习焦虑与应对方法在大学阶段，许多学生常常面临着学习焦虑的困扰。这种学习焦虑源于无法达到既定的学习目标或难以克服学习上的难题，从而引发的一种紧张、不安和恐惧的情绪状态(见图5-1)。图5-1学习焦虑

(一)学习焦虑的表现

(1)生理表现：大学生在面临学习压力时，常会出现失眠、头痛、胃痛、心跳加速等生理症状。这些症状可能会进一步影响他们的学习效率和生活质量。

(2)心理表现：学习焦虑者往往表现出过度担忧、紧张不安、自信心下降、注意力难以集中等心理状态。他们可能会反复检查自己的学习成果，即使已经做得很好，也依然感到焦虑。

(3)行为表现：在学习焦虑的影响下，大学生可能会出现拖延、逃避学习任务的行为。他们可能会花费大量时间在网络、游戏或其他非学习活动上，以逃避学习带来的压力。

(二)学习焦虑的原因

(1)个人因素：个人对学习的期望过高，或者自我要求过于严格，容易导致学习焦虑。此外，个体的性格特质，如敏感、内向等，也可能增加学习焦虑的风险。

(2)学业压力：大学课程相对复杂，学习要求更高，同时伴随着考试、论文、项目等压力，使得大学生更容易产生学习焦虑。

(3)社会压力：社会对于大学生的期望普遍较高，如就业、升学等方面的压力，都可能成为大学生学习焦虑的来源。

(三)应对学习焦虑的方法

(1)放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，帮助大学生缓解紧张情绪，降低生理压力。同时，适当的体育锻炼也能促进身体健康，减轻学习焦虑。

(2)情绪调节：学会识别自己的情绪，并找到合适的方式来表达和调节情绪。例如，可以通过写日记、与朋友交流等方式来宣泄负面情绪，也可以通过冥想、八段锦等方式来平静内心。

(3)时间管理：制订合理的学习计划，并严格按照计划执行。避免在考试前临时抱佛脚，减轻学习压力。同时，也要学会合理安排时间，保证足够的休息和娱乐时间。

(4)寻求支持：与家人、朋友或老师保持沟通，分享自己的困惑和压力。他们可能会提供一些有益的建议和支持来帮你更好地应对学习焦虑。如果焦虑情绪严重影响到日常生活和学习，建议寻求专业的心理咨询或治疗。

(5)调整学习策略：尝试使用不同的学习方法来提高学习效率，如分组学习、讨论学习等。同时，也要学会调整自己的学习节奏，避免过度劳累和过度压力。

(6)培养兴趣爱好：除了学习之外，也要关注自己的兴趣爱好和社交生活。这些活动可以帮助你放松心情，缓解学习压力，提高生活质量。

二、学习拖延与克服策略

(一)学习拖延的表现

(1)时间管理不当：大学生常常会在面对学习任务时，选择先做其他不重要的事情，如浏览社交媒体、看电影或闲聊，而将学习任务推迟到最后一刻。

(2)过度完美主义：部分大学生因为追求完美，担心自己无法一次性做好，从而选择拖延任务，希望有更多的时间进行准备和调整。

(3)缺乏规划和目标：没有清晰的学习计划和目标，使得大学生在学习时感到迷茫和无从下手，从而导致拖延。

(4)对任务的恐惧或抵触：有些大学生对特定的学习任务感到害怕或抵触，因此选择逃避和拖延。

(二)学习拖延的原因

(1)缺乏自律：自律能力不强的大学生容易受到外界诱惑的干扰，导致无法按时完成学习任务。

(2)缺乏时间管理技能：不知道如何有效管理时间，使得大学生在面对大量学习任务时感到焦虑和无助，从而选择拖延。

(3)对学习的态度不正确：将学习视为一种负担或压力，而不是成长和进步的机会，这种消极的学习态度容易导致拖延。

(4)缺乏自我激励：没有明确的奖励机制或动力来源，使得大学生在学习时缺乏动力，从而选择拖延。

(三)克服学习拖延的策略

(1)任务分解：将大任务分解成若干个小任务，每次只关注完成一个小任务，这样可以降低任务的难度和压力，使大学生更容易开始并持续进行学习。

(2)设定明确目标和时间表：为学习任务设定明确的目标和时间表，并尽量保持灵活性以适应变化。这有助于大学生保持专注和动力，避免被其他事情分散注意力。

(3)增强自控力：学习如何控制自己的冲动和欲望，避免被即时的娱乐和享受所诱惑。可以通过冥想、制订规则或寻求他人帮助来增强自控力。

(4)培养自律习惯：通过持续的努力和坚持，培养自律的习惯。这包括设定固定的学习时间、制订学习计划、保持健康的生活方式等。

(5)调整心态：将学习视为一种成长和进步的机会，而不是负担或压力。保持积极的学习态度，学会从失败中汲取经验并继续前进。

(6)寻求支持和反馈：与朋友、家人或导师分享自己的学习计划和进度，并寻求他们的支持和反馈。这有助于大学生保持动力和方向，及时调整自己的学习策略。

三、学习动力不足与激发策略

(一)学习动力不足的表现

(1)缺乏热情：大学生在学习过程中，如果表现出对知识的冷漠、对课程的厌倦，可能就是学习动力不足的表现。他们通常只是机械地完成学习任务，而不是积极主动地探索和学习。

(2)缺乏计划：没有清晰的学习计划和目标，常常导致大学生在学习上缺乏方向感和动力。他们通常没有明确的学习目标，或者虽然有目标但缺乏具体的行动计划。

(3)经常拖延：学习动力不足的大学生往往会出现拖延行为，将学习任务推迟到最后一刻，导致学习效率低下，学业压力增加。

(4)容易分心：在学习过程中，他们常常容易被其他事物分散注意力，如手机、社交媒体等，导致学习效果不佳。

(二)学习动力不足的原因

(1)目标不明确：大学生可能对自己的学习目标和未来规划不清晰，导致学习缺乏方向感和动力。

(2)兴趣不匹配：所学专业与兴趣不符，或者对课程内容不感兴趣，都可能导致学习动力不足。

(3)学习压力：过高的学习压力可能导致大学生产生焦虑、抑郁等情绪，进而影响学习动力。

(4)学习环境：不良的学习环境，如嘈杂的教室、缺乏学习氛围的宿舍等，都可能影响大学生的学习动力。

(三)激发学习动力的策略

1.识别并强化内部动机

(1)寻找兴趣点：大学生可以尝试探索并发现自己的兴趣点，将学习与兴趣相结合，提高学习动力。

(2)设定明确目标：制订具体的、可衡量的学习目标，让自己有明确的努力方向。

(3)培养自主学习能力：学会主动制订学习计划、选择学习资源、解决学习问题和评估学习成果，增强自主学习性。

(4)设立挑战性任务：适当提高学习任务的难度和挑战性，激发大学生的求知欲和成就感。

2.合理利用外部动机

(1)设定奖励机制：为达到学习目标设定相应的奖励，如获得好成绩后给予自己一些小奖励。

(2)寻求社会支持：与家人、朋友或导师保持沟通，分享学习计划和进度，寻求他们的支持和鼓励。

(3)营造良好学习氛围：选择有利于学习的环境，如安静的图书馆、宿舍等，减少外界干扰。

(4)参加学习小组：加入学习小组或参加学术活动，与志同道合的同学共同学习和交流，互相激励和支持。

四、学习压力与应对策略

学习压力是大学生在学习生涯中普遍面临的一种现象，它与学习焦虑紧密相连。学习压力是指学生在学习过程中，由于学习任务的繁重、学业期望过高以及自身能力的局限性等多方面因素所引发的一种心理状态。在这种状态下，学生可能会感受到紧张、焦虑、不安和挫败感。过度的学习压力对学生的身心健康和学业发展都是不利的。长期处于高压状态下，学生可能会出现焦虑、抑郁等心理问题，影响他们的情绪状态和心理健康。

(一)学习压力的表现

(1)情绪反应：大学生在面对学习压力时，常表现出焦虑、紧张、烦躁等负面情绪。他们可能经常感到不安和担心，对学业的进展感到沮丧。

(2)生理反应：学习压力也可能导致生理上的反应，如失眠、食欲不振、头痛、胃痛等。这些身体症状会进一步影响学生的学习效率和生活质量。

(3)行为表现：学习压力大的学生可能会出现拖延行为，逃避学习任务；或者在学习过程中容易分心，无法集中注意力。

(二)学习压力的原因

(1)学业要求：大学课程的深度和广度相对于中学阶段有了显著的提升，学业要求更高，学习任务更重，这是导致学习压力的主要原因之一。

(2)时间管理：大学生需要同时处理学习、生活、社交等多方面的需求，时间管理不当往往会导致学习压力增加。

(3)个人期望：学生对自己的学业成绩和未来规划往往抱有很高的期望，当这些期望无法实现时，就会产生学习压力。

(4)竞争压力：同学之间的竞争日益激烈，无论是奖学金、评优评先名额还是就业机会，都需要通过竞争来争取，这种竞争压力也会导致学习压力增大。

(三)学习压力的应对策略

(1)合理规划时间：制订合理的学习计划，合理分配时间，确保每个任务都有足够的时间来完成。同时，也要学会合理安排休息和娱乐时间，以保持身心健康。

(2)调整学习方法：根据课程特点和自身情况，选择适合自己的学习方法。如采用分块学习、联想记忆等方法来提高学习效率。

(3)寻求帮助：当遇到学习困难时，不要害怕寻求帮助。可以向老师、同学或家人请教，共同解决问题。

(4)保持积极心态：学会调整自己的心态，保持积极、乐观的态度面对学习压力。可以通过运动、听音乐等方式来放松心情，减轻压力。

(5)设定合理目标：根据自己的实际情况和未来规划，设定合理的学习目标。不要盲目追求高分或完美，而是要关注自己的成长和进步。(4)保持积极心态：学会调整自己的心态，保持积极、乐观的态度面对学习压力。可以通过运动、听音乐等方式来放松心情，减轻压力。

(5)设定合理目标：根据自己的实际情况和未来规划，设定合理的学习目标。不要盲目追求高分或完美，而是要关注自己的成长和进步。

第五节掌握学习策略

一、学习计划策略

SMART原则是一种广泛应用于目标设定领域的方法论，它通过确保目标具备以下五个属性来提高目标实现的成功率。

(1)S(Specific)：明确性。目标需要具体、清晰，避免模糊和笼统。明确你要达到的具体目标。例如，不要仅仅设定“提高英语成绩”，而是要设定“在下一次英语考试中取得高于85分的成绩”。

(2)M(Measurable)：可衡量的。目标必须能够被量化或具体评估，以便于追踪进度和判断目标是否达成。要为目标设定具体的衡量标准，如每周完成x小时的英语学习，每月读x本英文原著等。

(3)A(Attainable)：可实现的。目标应该具有可行性，要考虑到个人的能力、资源和时间限制，依据自己的实际情况，制订切实可行的目标，如英语学习基础、日常学习时间分配等。

(4)R(Relevant)：相关性。目标应与个人的长期规划、职业发展和兴趣相关。考虑目标对于未来发展的重要性和意义，确保目标与自己的长期规划和职业规划相关。

(5)T(Time-bound)：时限性。目标应该具有明确的时间限制，定期回顾和评估目标进度，确保按时完成。为目标设定明确的时间限制，如“在三个月内将英语成绩提高到85分以上”。

二、时间管理策略

(一)番茄工作法

番茄工作法将学习时间划分为多个25min的时间段(这段时间被称为“番茄”)，每个时间段后休息5min。每完成四个“番茄”后，进行更长时间的休息(如15～30min)，如图5-2所示。图5-2番茄工作法

番茄工作法的应用如下：

(1)确定学习任务：明确在一个“番茄”时间内要完

成的具体任务。

(2)开始“番茄”：使用定时器开始25min的学习时间。

(3)专注学习：在“番茄”时间内，全力以赴地学习，避免任何干扰。

(4)休息：完成“番茄”后，休息5min，然后进行下一个“番茄”或更长的休息。

(二)时间矩阵(艾森豪威尔矩阵)

艾森豪威尔根据任务的紧急性和重要性将任务分为四个象限，并据此决定任务的优先级，如图5-3所示。图5-3艾森豪威尔矩阵

第一象限(重要且紧急)：需要立即处理的紧急任务，它们对实现目标至关重要且时间紧迫。如即将到期的作业、考试复习等。

第二象限(重要但不紧急)：这些任务对长期目标有重要影响，但不必立即完成。如长期规划、技能提升等，虽然不紧急但对长期发展至关重要。

第三象限(紧急但不重要)：这些任务需要快速处理，但它们对实现长期目标没有直接影响。如不必要的会议或电话、突发的琐事等。

第四象限(不重要且不紧急)：这些任务对实现目标没有帮助，且没有时间限制。应尽量减少这些任务，避免浪费时间。如闲聊、闲逛等。

时间矩阵应用如下：

列出所有任务，并根据其紧急性和重要性进行分类。优先处理第一象限(重要且紧急)的任务，确保它们得到及时处理，避免堆积。留出时间处理第二象限(重要但不紧急)的任务，这些任务对长远发展有重要影响，确保它们得到足够的重视和投入。识别并减少第三象限和第四象限的任务。尽量减少紧急但不重要的任务，学会拒绝不必要的打扰和琐事，保持专注和高效的学习状态。避免不重要且不紧急的任务，将时间用于更有价值的事情上。

(三)高效记忆与复习

艾宾浩斯遗忘曲线是由德国心理学家艾宾浩斯通过大量实验研究发现并提出的，它描述了人类大脑对新事物的遗忘的规律——大脑对新事物的遗忘并非匀速进行，而是有着明显的规律性，如图5-4所示。图5-4艾宾浩斯遗忘曲线

根据这一规律，我们可以采取以下策略来优化记忆效果。

(1)及时复习：根据艾宾浩斯遗忘曲线，学习后的短时间内进行复习，可以显著提高记忆的保持率。因此，建议大学生在课后或学习完新内容后立即进行复习，以巩固记忆。

(2)间隔性复习：随着时间的推移，间隔性地进行复习可以帮助我们更好地记住所学内容。大学生可以制订一个复习计划，按照时间间隔进行复习，如每天、每周、每月等。

(3)多样化学习方式：使用多种学习方式可以增加记忆的深度和多样性。大学生可以尝试将学习内容以不同的形式进行呈现，如讲解、绘图、实践等，以激发大脑的不同区域参与记忆过程。

三、工具利用策略

(一)信息检索

在信息化智能时代，互联网成为大学生获取信息的重要渠道。为了高效地从互联网检索信息，可以采取以下策略：

(1)明确检索目标。在开始检索之前，明确你需要查找的具体内容、关键词及主题，这将更准确地定位到相关信息。

(2)使用高级搜索技巧。学习和掌握搜索引擎的高级搜索功能，如使用引号搜索精确短语、使用减号排除特定关键词、使用星号替代部分关键词等。

(3)选择专业网站和数据库。对于学术研究或特定领域的信息，利用专业网站和数据库进行检索更为高效。这些平台通常提供更为权威和专业的信息。

(4)利用AI工具。合理使用AI工具进行自然语言查询，可以更快地获取相关信息的链接或摘要。AI工具可以根据搜索历史和偏好，推荐相关的信息和资源。

(二)信息筛选

从互联网检索到的信息往往繁杂多样，需要对其进行筛选，以便找到真正有价值的内容。

(1)评估信息来源：注意信息的来源是否可靠、权威。优先选择头部网站、学术机构和政府发布的信息。警惕不明来源或带有明显主观偏见的信息。

(2)阅读标题和摘要：在详细阅读之前，先浏览标题和摘要，判断内容是否与需求相关。如果标题和摘要与需求不符，可以迅速跳过该信息。

(3)使用AI工具进行筛选：利用AI工具的关键词过滤、内容分类等功能，快速筛选出与需求相关的信息。AI工具还可以排除重复、过时或无关紧要的信息。

(三)信息整合

在筛选完信息后需要对其进行整合，以便更好地理解和应用。

(1)分类整理：将筛选出的信息按照主题、来源、时间等方式进行分类整理。这将更清晰地了解信息的结构和关系。

(2)制作摘要或笔记：对于重要或复杂的信息，制作摘要或笔记可以更好地理解和记忆。使用电子笔记软件或思维导图工具，将信息以结构化的方式呈现出来。

(3)关联与比较：将不同来源的信息进行关联和比较，找出它们之间的共性和差异。这将会更全面地了解问题的各个方面。

(4)总结与反思：在整合完信息后，进行总结和反思。思考这些信息对学习、研究或实践有何帮助和启示。根据总结的结果，调整学习策略和方法，以便更好地应对未来的挑战。

四、社会性人力资源利用策略

(一)学会寻求老师的指导

教师不仅是知识的传播者，也扮演着学生成长道路上的引路人和促进者的角色。学生不应盲目崇拜或过分迷信教师的权威性，而要从教师那里汲取智慧，观察他们的学习方法、解决思路，从而受到启发，形成自己独立思考和解决问题的能力。通过这种方式，我们可以更好地利用教师这一宝贵的社会性人力资源，提升学习的效率和质量。

(二)积极参与同学间的协作与讨论

在大学学习中，学生对同一问题往往拥有不同的见解，这种多样性恰恰是知识碰撞的火花，有助于相互启发，从而更全面地理解事物的本质。同学间的协作形式多种多样，可以选择共同学习同一内容，通过讨论、提问与回答来深化理解；也可以选择组队完成同一任务，在合作过程中进行思维的碰撞与头脑风暴，共同寻求最佳解决方案。这样的互动不仅能够丰富学生的知识体系，还能培养团队协作能力和创新思维。

表5-1是根据大学生可能会遇到的各种学习状况提取出的心理问卷调查题目，根据每一项陈述与自己实际情况的符合程度，在你认为合适的选项上打“√”。第一节认识情绪第二节大学生的情绪特点第三节大学生常见的不良情绪第四节情绪管理目录第六章解锁情绪：激活内心能量

第一节认识情绪

一、情绪的含义人们通常认为情绪是一种主观上的感受。但从进化论来看，达尔文认为情绪是一种帮助个体适应环境，更好地融入社会生活的方式，是物种进化的结果。人类本身的局限性决定了只有遗传固有的部分反应模式才能够更好地生存下去。

二、情绪的构成

(一)主观体验

从认识层面看，情绪是个体对不同情感状态的自我感受，也就是“内省的情绪体验”。它是个体对客观事物的态度和体验，是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。由于信念、成长经历、需求的不同，个体情绪反应的程度也有所不同，同样的刺激事件可能引起不同的情绪体验。也就是说，一个人面对某件事时会产生什么情绪，其自身感受如何，只有他自己知道。

(二)生理唤醒

从生理层面看，情绪有生理唤醒的机制，即个体在情绪情感产生时的生理反应。任何一种情绪都会使个体产生一定的生理反应，如激动时会心跳加快、紧张时会手掌出汗、生气时会血压升高等。

也有研究者认为，情绪的产生与植物神经系统活动有关，个体感受到的身体的生理变化，即为情绪。例如，悲伤可能由哭泣引起，愤怒可能由打斗引起，恐惧可能由战栗引起，高兴可能由发笑引起等。

(三)外部行为

从表达层面看，情绪的出现除了伴随生理反应和主观体验外，还有一些外部表现，包括面部表情、姿态表情和语调表情等，即“外在的情绪表现”。这些外部表现是情绪发生时伴随的某种外部行为特征，如面部表情的“眉开眼笑”或“怒目而视”，姿态表情的“捧腹大笑”或“紧缩双肩”，以及语调表情的“朗朗笑声”或“低沉语调”等。

三、情绪的种类

(一)基本情绪

基本情绪是与生理需要相联系的内心体验，是人类最基本的情绪形式，主要有四种：快乐、愤怒、悲哀和恐惧。

(1)快乐：指个体的需求和愿望得到满足时产生的情绪体验。快乐是正面的情绪，它通常表现为愉悦、舒畅和满意等感受。快乐的强度与人的个性以及得偿所愿的容易程度有关。个体感受快乐的能力越强，就越容易得到快乐；目标越难达到，达到后快乐的体验就越强烈。另外，当愿望在意想不到的情境下达成时，个体也会获得更大的快乐。

(2)愤怒：指所追求的目标受到阻碍或权利受到侵犯、愿望无法达成时产生的情绪体验。它通常表现为不满、憎恶和敌对等感受，是对引起挫折的人或物表现出的情绪反应。个体对明确对象的愤怒容易诱发攻击性行为。

(3)悲哀：指失去所爱或遭遇挫折、经历失败所导致理想、愿望破灭时产生的情绪体验。它通常表现为痛苦、失望和沮丧等感受，其体验程度取决于对象、愿望、理想的重要性与价值，失去的事物对主体的价值越大，引起的悲哀越强烈。

(4)恐惧：指面临危险、威胁或未知的事物又无能为力时产生的情绪体验。它通常表现为害怕、不安和紧张等感受。引起恐惧的主要原因是缺乏应对的能力和经验，如地震、洪水等自然灾害来临时人类的无能为力等。恐惧的感染性较强，在缺乏信息的人群中传播较快。

(二)复合情绪

在上述四种基本情绪的基础上，派生出众多的复杂情绪，如欣赏、焦虑、尴尬、厌恶、惊讶等。

(1)欣赏：是一种积极的情绪，它源于人们对某人、某事或某物的肯定、尊重和喜爱。当我们看到一幅美丽的画作、听到一首动人的歌曲或感受到他人的善良时，我们可能会产生欣赏之情。欣赏不仅仅是对外在美的认可，更是对内在品质、才能或努力的尊重。它能够帮助我们建立积极的人际关系，提升自我认同感，并激发我们追求更高目标的动力。

(2)焦虑：是一种担忧、不安或紧张的情绪状态，通常与未来可能发生的负面事件或不确定性有关。当我们面临考试、面试、重要决策或未知的挑战时，可能会感到焦虑。焦虑虽然有时会给我们带来压力，但适度的焦虑也能促使我们更加专注、准备更充分。然而，过度的焦虑可能会对我们的身心健康造成负面影响，因此，学会管理焦虑、寻找应对和放松压力的方法非常重要。

(3)尴尬：是一种不自在或不舒服的情绪，通常发生在社交场合中。当我们做了令人尴尬的事情、说了不合适的话或处于某种令人难堪的境地时，可能会感到尴尬。尴尬虽然令人不舒服，但它也是我们社交经验的一部分。通过处理尴尬，我们可以学习如何更好地表达自己、理解他人的感受，并提升我们的社交技巧。同时，学会宽容和理解自己，以及用幽默或善意的方式化解尴尬，也是非常重要的。

(4)厌恶：是一种强烈的反感或排斥的情绪，通常与某种令人不快或令人反感的事物或行为有关。当我们遇到不道德、不卫生或令人恶心的事物时，可能会产生厌恶之情。厌恶情绪有助于我们避免潜在的伤害或危险，它提醒我们远离不良的行为或环境。然而，过度的厌恶或偏见也可能导致我们错过了解他人或事物的机会。因此，学会保持开放的心态，理性地评估我们的厌恶情绪，并尊重他人的不同观点和行为是非常重要的。

(5)惊讶：是一种突如其来的、强烈的情绪反应，通常与出乎意料或新奇的事物有关。当我们遇到令人震惊、惊奇或迷惑的情况时，可能会感到惊讶。惊讶情绪能够激发我们的好奇心和探索欲，促使我们进一步了解和学习新的事物。同时，惊讶也是一种社交信号，能够引起他人的注意和兴趣，促进交流和互动。然而，过度的惊讶或震惊也可能导致我们失去冷静和判断力，因此，学会在惊讶时保持冷静并理性应对是非常重要的。

(三)社会情绪

社会情绪是与社会需要相联系的情绪反应，如爱、羞耻、责任感等。

(1)爱：是一种强烈的、积极的情感状态和心理状态，它代表着对人或事物有深切真挚的感情。这种情感可以起源于人与人之间的亲密关系，如家庭成员之间、朋友之间或伴侣之间，也可以起源于对事物、活动或理念的热爱和追求。通过表达和实践爱，我们能够增强与他人的联系，提升自我价值和幸福感。

(2)羞耻：指当人们感到自己的行为、思想或外貌与社会规范不符时所体验到的一种消极情绪。它通常伴随着面红耳赤、眼神闪躲等身体反应，以及内心的自责和自我否定。羞耻是一种消极情绪，但它也具有一定的积极作用。首先，可以促进道德行为，使人们更加注意自己的行为是否符合社会规范，从而避免再次犯错。其次，羞耻可以促进人际关系的发展，因为它可以让人更加敏感和谦虚，从而更容易与他人建立联系和互动。然而，过度的羞耻感也可能导致个体产生自卑、自我贬损等负面情绪，影响个体的心理健康和社交能力。

(3)责任感：是一种自觉主动地做好一切有益事情的精神状态。它属于社会道德心理的范畴，是思想道德素质的重要内容。责任感体现为人与人之间的一种依赖感，即个体对他人、社会或组织的信任和依赖。当个体具备强烈的责任感时，会愿意遵守社会规范和道德准则，为社会作出贡献，从而促进社会的良性循环和发展。

四、情绪的状态

(一)心境

心境是一种微弱而持久的情绪状态，具有渲染性和弥散性的特点。由于心境没有明显的生理和外部行为的剧烈反应，因此易被人忽视。心境的好坏常常由某个具体而直接的原因造成，并且会持续一个较长的时段，影响人的感知、思维和记忆。愉快的心境让人精神抖擞、感知敏锐、思维活跃、待人宽容，而不愉快的心境则可能让人萎靡不振、思维麻木。

(二)激情

激情是一种强烈而短暂的情绪状态，具有冲动性和爆发性的特点。激情通常是由某个事件或原因引起的，当场发作的情绪表现猛烈但持续时间不长，并且牵涉的面不广，具有明显的原因和指向性，如重大成功后的惊喜、惨遭失败后的绝望等。人处在激情状态时会出现意识狭窄、认知活动范围缩小、分析问题能力受限等特征。

(三)应激

应激是在出乎意料的紧急情况下出现的高度紧张的情绪状态，是在机体受到各种强烈因素(应激源)刺激时所出现的非特异性全身反应。应激往往有两种极端的表现：一种是惊慌失措、目瞪口呆；另一种是急中生智、力量骤增。应激状态下，人的机体会产生一系列生理反应，如肌肉紧张、血压升高、心率加快、呼吸急促等，有助于个体适应急剧变化的环境，维护机体功能的完整。但长期处于应激状态下会引起人体生物化学保护机制的溃退，从而导致某些疾病的出现。

第二节大学生的情绪特点

一、丰富性和复杂性大学生正处于人生的黄金时期，他们的生活经历、学习压力、人际关系、情感纠葛等都非常丰富，因此他们的情绪也呈现出多样化的特点，可能会体验到快乐、悲伤、愤怒、焦虑、兴奋、沮丧等多种情绪，这些情绪交织在一起，构成了大学生情绪的多彩画卷。

二、波动性和两极性

大学生情绪的波动性和两极性是其重要的情绪特点，这一方面源于其心理发展阶段、成长过程中的矛盾和冲突，另一方面也与情绪维度的特性有关。大学生情绪的波动性主要源于他们正处于青春期与成年期的交接，情绪波动非常大，通常表现为强烈狂暴与温和细腻共存，尤其在自我认知、人际关系、学业等方面更容易产生波动。同时，大学生在成长过程中面临着独立与依赖、理想与现实、自尊与自卑等矛盾和冲突，也容易导致情绪的不稳定和波动。

情绪的两极性主要体现在情绪的维度上。情绪的维度是指情绪所固有的某些特征，包括情绪的动力性、强度和紧张度等方面。这些特征的变化幅度具有两极性，即每个特征都存在两种对立的状态。

三、阶段性和层次性

在各高校人才培养方案中，不同年级应设置不同的培养目标和重点计划，其教育方式和课程设置也应有相应的变化。由于每个年级的学生面临的问题必然会有所不同，导致其情绪情感也不一样。大学新生所面临的主要是适应问题，如对生活环境、学习方法、人际关系等的适应；适应期过后，大学生可能会面临学业的挑战、人际关系的不稳定、未来规划的焦虑等问题；大学后期，大学生逐渐成熟，在人际关系稳定、具有明确的未来规划下，可能会体验到成就感、满足感、安定感等情绪。

另外，大学生在体验喜怒哀乐等基本情绪反应的基础上，随着认知水平的提高和生活经验的积累，会体验到更为复杂和高级的情绪，如自卑、自信、自尊等自我情感，以及理想、事业、友谊、爱情等高级情感体验。而由于社会、家庭及自身的要求和期望不同，加上能力、心理素质的差别，大学生体验到的情绪状态也有所不同。

四、内隐性和外显性

大学生情绪的内隐性和外显性往往是并存并交织的。内隐性是指在表达情绪时，往往不会直接、明显地表达出来，而是将其隐藏在内心深处，或者通过一些微妙的、不易被察觉的方式表达出来。

第三节大学生常见的不良情绪

一、抑郁专家指出，我国抑郁症患者呈明显年轻化趋势，抑郁症是高校学生的“隐形杀手”。究其根源可能是家庭、性格、成长经历、应对模式等原因，导致学生在遇到意外事件刺激后出现相应的情绪反应，主要表现为：心理上情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、注意力不集中；行为上对任何事情都缺乏兴趣，不愿参加社交；生理上疲劳感增强、食欲减退、失眠甚至会产生自杀念头等。

二、焦虑

焦虑是个体对当前或未来有一定威胁的、不确定的事物产生的一种紧张、忧虑的情绪状态。焦虑是大学生中常见的情绪，其来源可能有以下三种：

(1)学业压力。大学的学习要求比高中更高，课程难度增加，同时还需要面对各种考试和评估。这些压力可能会让大学生感到焦虑不安。

(2)未来规划。大学生正处于人生的关键阶段，需要规划自己的未来职业和人生道路。但是，面对不确定的未来和激烈的竞争，很多大学生可能会感到迷茫和焦虑。

(3)人际关系。大学是一个社交场所，大学生需要建立良好的人际关系。但是，个性、价值观等方面的差异，可能会导致人际关系紧张或冲突，从而引发焦虑情绪。

三、嫉妒

嫉妒是因他人在某些方面胜过自己而引起的负性情绪体验，常在尊重需要未得到满足或受到威胁时产生，是一种企图缩小和消除与他人的差距，达到心理平衡的手段。嫉妒是一种复合情绪，包含焦虑、恐惧、悲哀、愤怒、羞耻等情绪。

嫉妒情绪与当时的情境和个体的性格有关。一般来说，易嫉妒的个体自尊心较低，对生活事件的控制力较弱，对环境中的威胁刺激也更加敏感，由此引发的焦虑程度较高，对现实生活极为不满。

嫉妒具有两面性，有人能够利用嫉妒明确内心需求，从而完善自我，有人则因无法接纳嫉妒而引起痛苦的体验，甚至导致攻击性行为。

四、自卑

自卑是一种心理状态，是指一个人对自己的价值和能力持有一种过于负面或低估的看法。当个体在社交、学习、工作或其他领域感到自己不如他人时，就可能会产生自卑感。这种情绪状态可能源于对自己的不正确评价、过去的失败经历、社会比较或与他人的比较等，通常表现为社交回避、过度谦虚、敏感脆弱、自我负面评价、情绪低落、过度努力等。当然，自卑的表现因个体差异而异，不同人在不同情境下可能会表现出不同的自卑症状。另外，自卑感往往导致个体缺乏自信、过度敏感，对个体的心理健康和行为均会产生不良影响。

五、愤怒

愤怒是一种强烈的情绪反应，通常是在受到威胁、挑衅、侵犯或阻碍时产生的。其表现形式多样，包括但不限于生气、不满、暴躁、易怒等，并往往伴随着心跳加速、呼吸急促、面红耳赤等生理反应，以及言语激烈、行为冲动等外在表现。当人们感到自己的权益、尊严或目标受到损害或无法实现时，就可能产生愤怒的情绪。过度的愤怒或因愤怒失去理智时会使人的自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚至会干出一些事后后悔不已的事情或造成不可挽回的损失。

第四节情绪管理

一、识别情绪(一)觉察情绪情绪尤其是负面情绪是身心健康与否的信号灯，在生活中出现危险时可以提示我们要采取措施保护自己。当然，由于个体的性格、成长经历、需求的不同，情绪的信号作用也会有所不同。当情绪出现时，有的人可能过于敏感，有的人则可能视而不见。因此，我们需要学会觉察情绪。

识别情绪可以通过以下几种方式：第一，通过自我反省，做一些心理训练来寻找真实情绪；第二，通过自己和他人的反应，及时识别自己和他人的情绪(见表6-1)；第三，通过专业性的心理测量工具来获取真实的情绪状态。除此之外，我们应经常保持从不同角度考虑问题的习惯，这样能帮助我们了解问题出在哪里，更好地调整心态，寻找解决办法，从而避免消极情绪的产生。

(二)辨别情绪

1.面部表情

面部表情是人类情绪表达的重要形式之一。心理学家卡罗尔·E.伊扎德认为，通过对面部表情的细致观察和分析，可以更加准确地理解人类的情绪状态，且人的面部表情具有跨文化的一致性，即不同文化背景下的人们在表达相同情绪时，会呈现出相似的面部表情。

2.言语表情

言语表情是指通过言语方式如言语的声调、节奏来表达的情绪。它基于语言和面部表情，通过声音变化、语气、语速、停顿等因素来传达情感和意义。言语表情可以包括愤怒、喜悦、悲伤、恐惧、惊讶等情绪，也可以包括嘲笑、讽刺、赞美、怀疑等态度。

3.姿态表情

姿态表情是表达情绪的一种方式，它可以分为身体姿势和手势表情两种。身体姿势是人在不同的情绪状态下身体姿态所发生的变化。例如，高兴时可能会捧腹大笑，恐惧时可能会紧缩双肩，紧张时可能会坐立不安，羞涩时则会扭扭捏捏。同时，人也能通过头势、躯干势、腿势、脚势以及坐势、站势、卧势等传递各种信息，表达不同的情绪和感受。

手势表情在交流中扮演着重要的角色，可以和语言一起使用，也可以单独用来表达情绪、思想或作出指示。手势可以传达复杂的情感和信息，增强我们的表达力，帮助我们更好地理解他人的意图和情绪。

值得注意的是，姿态表情是通过学习得来的，具有独特的文化特色。姿态表情不仅存在个体差异，而且存在民族或团体差异，后者受到了社会文化和传统习惯的影响。同一种姿态或手势在不同的民族中可能用来表达不同的情绪，因此，和来自不同文化的人交流时，应特别注意避免因情绪表达方式的不同而产生误解。

二、情绪表达

(一)向主观自我表达

向主观自我表达是一项重要的能力，有助于我们更好地了解自己的内心感受，促进个人成长和心理健康。向主观自我表达是指将压抑或未意识到的情绪通过一些方式提到意识层面，使个体清晰觉察到该情绪的性质、表现以及产生原因等，由此明确意识到自己所面临的问题。一般情况下，如果不能对情绪的起因、性质、表现等了解清楚，很难做到情绪向自我表达。向主观自我表达是情绪表达的关键和基础，只有当我们对情绪有了清晰意识时，才有可能将情绪清晰地表达出来。

(二)向周围他人表达

向他人表达就是通过某种方式使情绪被周围人所识别，是情绪表达的主要途径，也是人们最熟悉的方式，包括言语表达和非言语表达。例如，采用大笑、手舞足蹈等表达喜悦，采用倾诉、呐喊等来表达不满与愤怒。

向他人表达情绪是非常重要的。当我们能够真诚地表达自己的情绪时，不仅能够释放内心的压力，还能促进与他人的深入交流，让他人了解我们的内心感受，从而增进彼此的理解和信任。

(三)向外界环境表达

当我们情绪不好又不喜欢向他人表达时，可以选择在空旷的操场奔跑、在无人的角落呐喊、在安静的房间哭泣、在宣泄室里击打等，这都是一些比较好的表达方式。这种向外界环境表达的方式对