北师大版《心理健康》七年级下册全套课件

《心理健康》北师大版七年级下册

目录第一单元成长加速度第一课青春期心理奥秘第二课摆脱依赖的襁褓第二单元自我无极限第三课可贵的自控力第四课积极合理归因第三单元学习运动会第五课一心可否多用第六课学习微习惯第七课多一点坚持第八课让思维活跃起来

目录第四单元快乐每一天第九课开启阳光心扉第十课情绪的密码第十一课风雨之后见彩虹第五单元架设爱心桥第十二课传递温暖，点亮星光第十三课人际交往的艺术第十四课沟通从“听”开始第六单元生活面面观第十五课多彩的职业第十六课遇见未来的自己第1课

《青春期心理奥秘》【北师大版】中学版七年级下册学校心理健康教育0506拓展延伸0701歌曲导入

02新知导入——青春猜猜猜03实践体验

——破解青春期心理困惑08板书设计教师寄语04课堂练习颗粒桧仓

——我的收获与感悟PART01新知导入青春猜猜猜歌曲共鸣随着年岁的增长，我们有了——对纯真童年的怀念对成长烦恼的共鸣……因为我们长大了成长问答快问快答“是”或“否”最近你是否特别在意别人对自己的评价？有时候明明很开心，突然就会变得低落，不知道为什么？比起和父母聊天，更愿意和好朋友分享心事？会偷偷关注自己的外貌，比如发型、穿着？PART02实践体验破解青春期心理困惑解读“小江”的案例

心

灵

话

吧小江这是怎么了？我们通过研读案例来给出答案吧！身体发育进入初中后，身体发生了明显变化，这是青春期生理发育的正常表现。情绪波动很大情绪变得起伏不定，快乐、悲伤、愤怒、焦虑等情绪交替出现，甚至一天内经历多种情绪。一点小事就会让他胡思乱想、闷闷不乐，无法集中精力学习。与父母关系变化独立意识增强，觉得自己是“大人”，反感父母的管束，经常顶撞、发脾气，不愿和父母多交流。但在彷徨时，又会留恋父母的温暖和怀抱，在“渴望独立”和“寻求依靠”之间矛盾。对异性产生好感小江对班里女生产生不一样的感觉，既紧张又兴奋，这是青春期性心理发展的正常表现，是青少年对异性产生好奇和好感的自然反应。变得敏感同学不经意的一句话，都会让他反复琢磨，内心变得更加敏感和在意他人的看法。自我表达的矛盾一方面想通过穿着打扮展现个性、与众不同；另一方面又忍不住模仿周围的同学，害怕被孤立，在“追求独特”和“渴望融入”之间纠结。

自我评价的矛盾时而觉得自己处处不如人，陷入自卑；时而又感觉自己比谁都聪明，变得自负，难以形成稳定、客观的自我认知。小江的内心独白是一个处于青春期的少年的困惑，也是青春期少年生理，心理迅速变化的真实写照。青春期是由儿童发育到成年的过渡时期。

心

海

导

航

结论：小江进入青春期了！！！

心

灵

话

吧青春期会有哪些变化？青春期的生理变化主要表现在身高，体重，肩宽和骨盆等身体形态进入"生理发育加速期"。除了长得更高，体重更重，神经心血管和呼吸等系统的生理功能也日趋完善。最显著的特征是：生殖器官和生殖功能迅速发育，“第二性征”凸显。会遗精喉结突起音调变低肌肉变发达长胡须月经来潮乳房隆起音调变高骨盆变宽生理的变化心理的变化成人感对异性产生好奇

心

灵

话

吧导致心理变化的原因有哪些？性激素从学校、家庭走向社会家庭成员的态度、言谈举止家庭环境现代媒体和科技自尊和自信的培养至关重要，要认识到每个人都是独一无二的存在，不要盲目比较。我们要学会悦纳自我，欣赏自己的与众不同，接纳自己的变化，坦然面对自己与他人的不同之处。活动：击鼓传花规则：请同学们依次传递手中的花朵，鼓声停即停，拿到花朵的同学连续说出三个和青春期有关的词，不能重复。通过大家的分享，你对青春期这一阶段有什么新的认识和想法吗？讨论与分享参考答案：叛逆期心理断乳期青春期青春期不只是身体快速发育的阶段，也是心理成长的关键时期。它既有对独立的渴望，也会伴随着迷茫和矛盾，这些都是成长的正常表现，我们可以学着接纳自己的变化，主动和家长、老师沟通，让这段时光成为成长的养分。PART03实践体验破解青春期心理困惑进入青春期后，伴随着生理的变化，同学们的心里也会发生变化。你观察到自己或者同龄人的心理活动出现了哪些变化？请将你的发现写在花朵图中，每片花瓣上写一种变化，再涂上你喜欢的颜色。活动：花之变化活动：花之变化我的发现

案

例

我

分

享

小宇每次考试后，都会特别在意同学的成绩，要是自己考得比别人差，就会很自卑，甚至不想和同学交流；要是考得好，又会偷偷开心，怕别人说自己骄傲。案例二案例一小雨最近总觉得父母不理解自己，他们说的话都很唠叨，自己宁愿关在房间里听歌，也不想和他们说话，但有时候又会觉得很孤独，想找人倾诉。案例三小琪最近发现，自己很喜欢和同桌一起学习、聊天，看到同桌和别人走得近，就会莫名的不开心，她不知道自己这种心情是不是不正常。每组领取1个案例，讨论2分钟，回答两个问题①案例中的同学出现了什么心理变化？②你有过类似的感受吗？小组活动探究人际交往需求变化重视同伴友谊，开始关注异性，易产生微妙的情感案例二案例一心理闭锁与开放并存渴望倾诉，又害怕被误解，不愿轻易暴露内心案例三自我意识增强关注自我，在意他人评价，易产生自卑或自负心理青春期虽然充满挑战，但也孕育着无限可能。了解青春期的心理变化，能帮助同学正确认识自己，更加坦然地接受和应对这些变化。充满自信勇于探索憧憬未来富于幻想求知欲强自尊心增强成人感突出要求独立追求完美半幼稚半成熟易受同伴影响情绪多变易冲动希望得到认可和赏识重新审视自我关注外表渴望朋友对异性产生兴趣抽象思维开始占优势常见的心理变化请匿名写下自己青春期的心理困惑放入“心理盲盒”老师随机从盲盒中抽取困惑，邀请全班同学一起出谋划策“心理盲盒”解困惑活动：花之密语——困惑互助解答困惑应对/解决方法请同学们随机从盲盒中抽取困惑，邀请全班同学一起出谋划策活动：花之密语——困惑互助解答课堂互动：情绪“调色盘”红色卡片：代表生气/烦躁/愤怒黄色卡片：代表困惑/自卑/尴尬绿色卡片：代表开心/平静/愉悦每组发放一张大白纸，画一个“调色盘”，让学生用不同颜色的马克笔，代表自己青春期的不同情绪，并在每种颜色旁边写下对应的具体感受或事件小组内互相展示自己的“情绪调色盘”，分享自己的情绪故事，互相安慰、鼓励青春期的情绪有喜有忧，都是正常的，关键是我们要学会调节培养健康的生活习惯我们要养成科学合理的饮食习惯；保持规律生活作息锦囊妙计——方法总结学习情绪管理的技巧关注自己的情绪变化；找到适合自己的情绪调节方式培养兴趣爱好发现自己的兴趣点和擅长的领域活动：花之祝福请大家写下彼此的祝福朋友，你好PART04颗粒归仓我的收获与感悟平稳度过青春期的方法培养健康的生活习惯学习情绪管理的技巧

培养兴趣爱好

拓

展

延

伸

亲情沟通回家后，找父母聊一次天，主动分享自己的一个心理小烦恼或本节课的收获，倾听父母的想法，尝试打破亲子沟通的隔阂。

拓

展

延

伸

心理日记坚持写一周的心理日记，记录自己每天的情绪变化和心理感受，尝试用本节课学到的方法调节不良情绪，下周课堂上可以自愿分享自己的日记片段。

你知道的有关青春的名言警句有哪些？来，我们一起做一下分享

课

堂

练

习青春恰同学少年，风华正茂；书生意气，挥斥方遒。——毛泽东青年之字典，无“困难”之字，青年之口头，无“障碍”之语。——李大钊青春是一本太仓促的书，我们含着泪，一读再读。——席慕蓉青春活泼的心，决不作悲哀的留滞。——冰心青春期是人生中最美好的时光，我们的内心会有迷茫、有烦恼、有欢喜，这些都是成长的印记。希望同学们能读懂自己的心理变化，接纳自己，勇敢沟通，用积极的心态，解锁青春期的美好，健康快乐地成长。

教

师

寄

语

青春期心理奥秘一.心理特点：闭锁与开放并存自我意识增强情绪波动大人际交往变化二.调适方法：培养健康的生活习惯学习情绪管理的技巧培养兴趣爱好三.拓展：主动沟通、记录心理、寻求帮助

板

书

设

计谢谢第2课

《摆脱依赖的襁褓》【北师大版】中学版七年级下册学校心理健康教育0506拓展延伸0701唤醒·记忆02新知导入——案例分析

认知依赖03实践体验

——摆脱依赖做中学08板书设计教师寄语04课堂练习颗粒桧仓

——我的收获与感悟Stage1

Stage2

Stage3

唤醒·记忆PART01新知导入案例分析

认知依赖婴儿时期，我们依赖什么才能生存？上了小学，有哪些事情需要父母帮助？升入七年级，我们已经能独立做哪些事？还有哪些事情，我们仍难以摆脱依赖？”请同学们来分享自己的感受和经历吧！成长·分享解读“小雅”的案例小

雅妈

妈老

师生活上包办她生活中的所有事情学习上遇到问题第一时间找老师要答案，就连学习计划都要老师帮忙制定心灵·探索请同学们以小组为单位，围绕学习任务清单，展开讨论小雅身上存在哪些依赖行为？这些行为属于生活依赖、学习依赖还是情感依赖？小雅产生依赖行为的根源是什么？这些依赖行为给小雅带来了哪些困扰和危害？任务清单认知·依赖生活上，不能——整理行李、自主就餐学习上，不能——制定计划、解决难题情感上，不能——遇到问题就求助妈妈小雅的依赖行为认知·依赖依赖产生的根源自身缺乏自信，害怕失败，不愿尝试；家庭过度溺爱，父母包办代替依赖性是指凡事都要靠别人，缺乏自立和自理能力的一种倾向。01有助于培养我们独立思考的能力摆脱依赖心理的好处02有助于提升我们的创造力和解决问题的能力03可以使我们对自己的能力更有信心，帮助我们在面对挑战时更加坚定。04这将教会我们如何为自己的行为负责，以及如何承担后果。05能帮助我们更容易适应新环境和新变化，有助于我们更好地应对各种挑战。认知·深化依赖并非天生，而是后天习惯养成的。我们可以通过后天自身的有规划的成长，摆脱依赖心理。PART02实践体验摆脱依赖

做中学问诊·独立请独立完成以下问卷调查内容1.你从来没有下厨做过饭，在家吃饭只能依赖家长。2.几乎没自己洗过衣服。3.遇到麻烦首先想到的是找别人帮忙，而不是自己独立解决。4.做作业遇到难题时，会直接搜答案，获取解决思路，而不是自己再钻研一会儿。5.需要做决定时，总是希望被人替自己考虑，非常依赖他人的建议。问卷调查刚才列举的依赖行为,你占了几条?你认为自己在哪些方面比较独立,在哪些方面还存在依赖,需要改进呢?问诊·独立情景演绎班里要排练一个文艺表演的舞蹈节目，老师鼓励小雅报名参加，小雅却有些拿不定主意，她说要回家问一下妈妈才能决定。回家后，她把这件事告诉了妈妈，妈妈认为排练可能会耽误学习，不建议小雅参加。任务要求：各小组推选2名代表，分别扮演小雅和妈妈，演绎沟通场景，尝试说服妈妈同意自己参加文艺演出，同时兼顾学习。演绎时间控制在2分钟以内。通过以上演绎，你有什么感想？对你的日常生活有哪些启示？接下来你又会怎样锻炼自己？结

论自主独立并不意味着完全驳斥父母的意见，而是要学会坦诚沟通——清晰表达自己的想法和需求，说明选择的意义，承诺自己会承担相应的责任（如合理安排时间、兼顾学习），争取他人的理解和支持。我在________________方面依赖________________，表面上得到了________________，实则失去了________________。生命只有一次，我渴望________________。选择________________，我相信我能________________。在这自立自理的关键时刻，我要努力________________。我需要________________，我承诺_____________

___。做决定方面妈妈安稳的安排独立成长的机会自己掌控人生的方向勇敢尝试做得更好学会独立思考、自主决策妈妈的理解与支持我会按时成长与独立我的·宣言计划·约定请全体同学在便签纸上写下自己的“独立小约定”要求：写下1个具体、可落地的小承诺，如“本周自己独立完成作业，不抄答案、不依赖老师直接给思路，写完后贴在自己的笔记本上，一个月后，看看自己是否已经在独立自主的道路上迈出了一大步。我的独立计划书我决定在生活中告别对父母的依赖，我计划的行动包括1.2.3.我的独立计划书我决定在学习中告别对（

）的依赖，我计划的行动包括1.2.3.同学们，摆脱依赖不是一蹴而就的事情，它需要我们有勇气、有毅力，从身边的小事做起，从每一次尝试做起。希望大家能带着今天学到的教材方法和自己的承诺，勇敢地走出依赖的襁褓，学会独立、收获成长，做自己成长的主人。记住，每一次独立尝试，都是一次进步；每一次坚持，都能让我们变得更强大。锦囊妙计——方法总结认识到依赖的危害依赖意味着放弃对自我的主宰，不能形成自己独立的人格，容易失去自我。01提升自信要相信通过努力，自己能够处理学习和生活中的问题；要分析在那些想要他人帮忙完成的事情中，哪些是可以自己独立完成的，哪些是必须求助他人才能完成的；积极锻炼自己，增强自信心。02学会自我管理自我管理包括目标、时间、技能学习、金钱等方面的管理。03多向独立性强的同学学习同伴良好的榜样作用可以激发我们的独立意识，使我们逐渐摆脱依赖的襁褓04锦囊妙计——方法总结培养自立精神要努力对自己的生活做出合理规划和安排。此外，还需要培养自己忍受孤独的能力，学会享受一个人的时光。不过分依赖某个人或者某个事物，客观正确地认识自己，是摆脱依赖的关键一步。05PART04颗粒归仓我的收获与感悟摆脱依赖的襁褓什么是依赖性？依赖的危害有哪些？怎样摆脱依赖？

拓

展

延

伸

家

庭

实

践

将“独立计划书”分享给父母，争取父母的支持，让父母减少包办代替，给学生更多独立锻炼的机会；每周和父母分享自己的独立成果，接受父母的监督和鼓励，完成教材“家庭实践”任务。班

级

拓

展

在班级内开展“独立小明星”评选活动，表现优秀的学生分享他们的独立故事。

课

堂

练

习

摆脱依赖的襁褓一.什么是依赖性

依赖性是指凡事都要靠别人，缺乏自立和自理能力的一种倾向。二.依赖的危害

缺乏安全感

不敢做决定

影响正常的学习和生活三.怎样摆脱依赖？

认识到依赖的危害

提升自信

学会自我管理

多向独立性强的同学学习

培养自立精神

板

书

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计谢谢第3课

《可贵的自控力》【北师大版】中学版七年级下册学校心理健康教育0506拓展延伸0701自我挑战导入02新知导入——心之考验

初识自控03实践体验

——心之剖析

读懂自控08板书设计教师寄语04课堂练习颗粒桧仓

——我的收获与感悟PART01新知导入心之考验

初识自控初识·自控挑战规则：请全体学生坐直，双手放在桌面，双眼微闭，保持静止不动，坚持一分钟，期间若有晃动、睁眼、说话等行为，视为挑战失败。一分钟静息挑战挑战中，你是否有想动、想睁眼的冲动？你是如何克服的？失败的同学，是什么让你没能坚持下来？PART02实践体验心之剖析

读懂自控解读“小杰”的案例小杰的案例中，有生活中的影子吗？场景重现课上走思与同学发生矛盾，控制不住情绪沉迷游戏，不能自拔从这些情景中，你发现了什么共同之处？这些都是缺乏自控力的表现自控能力即自我控制的能力，是指个体自主调节行为使之与个人价值和社会期望相匹配的能力。解码·自控自我控制，对于初中生而言是个较大的挑战为什么？初中生正处在青春发育期，此时被称为大脑“控制中心”的额叶尚未发育成熟。年轻的大脑会因为爱冒险、追求新奇、同伴崇拜和社会联系而受到刺激。“我不要”的力量可以帮助我们克制一时的冲动“我要做”的力量能帮助我们处理枯燥困难、充满压力的任务“我想要”的力量能帮助我们记住目标，记住自己真正想要的是什么自控力01个体的情绪水平影响自控力的因素有哪些？02当下的精神状态03对目标达成的信念04对未来的期待05实现自控的策略水平我认为，要求越高、压力越大，越能培养自控力。NoNoNo调查表明据调查显示，最有效的减压方式包括参加体育活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、培养有创意的爱好等。为了保持良好的自控力，我们可以怎么做？要有健康的生活方式要有坚定的信念和有效的自控策略采用正念训练、冥想等方式诱惑大作战作战规则：6-8人一组，小组成员围圈而作。其他同学向主角不断施加压力。主角要千方百计地想办法拒绝。以小组为单位，完成下列任务单1.请点评刚才各角色扮演同学的表现。2.做主角时有什么感受？3.你用了哪些拒绝诱惑的方法？效果如何？4.当你采用这些方法时，你的感受时什么？学习任务清单践行·自控

拓

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自控力“肌肉理论”自控力就像肌肉一样，使用越多，越强壮，偶尔的失败不会让它消失，反而能帮助我们积累经验，关键是坚持训练。棉花糖实验20世纪60年代米切尔教授开展的实验，让4岁儿童在“立刻吃1块棉花糖”和“等待15分钟吃2块棉花糖”之间选择，后续追踪发现，能坚持等待的孩子，长大后在学业、人际关系上表现更优秀。实验说明自控力不是天生的，而是可以通过训练培养的，它能帮助我们实现长远目标，收获更美好的未来自控力不是天生的，而是可以通过训练培养的，它能帮助我们实现长远目标，收获更美好的未来同学们说一所在学习中面临的诱惑，以及哪一个诱惑对你产生了最大的影响？说一说自己成功战胜它或者自己了解到的别人战胜他的故事。自控秘密我分享听了别人的讲话，你的感受和想法是什么？你觉得在别人讲述的成功战胜诱惑的故事中藏着怎样的提升自控力的小秘密？用你的纸笔记录下来吧！共促·成长请思考对自己学习影响最大的诱惑，填写应对诱惑计划书1.学习过程中对我诱惑最大的是（

）2.他给我带来的不良后果是（

）3.以“一天”为单位，我准备采取的具体措施如下。计划书诱惑来袭的时间诱惑来袭时我的应对为了战胜诱惑，我还将尝试一下调整一周后，我的状态和感受（想象）共促·成长以小组为单位，互相交换“自控力挑战卡”，为同伴的挑战计划写下鼓励的话语和1条合理的优化建议自控之路，从来不是孤军奋战，同伴的鼓励和监督，能让我们更有动力坚持下去。希望大家能相互陪伴，一起提升自控力。保证充足的睡眠和健康作息消遣转移法：通过与他人的有散步、聊天等方适转移注意力。提前想好应对策略提高自控能力的方法培养户外锻炼的习惯远离诱惑源⑥尝试10分钟延迟法则变被动为主动PART04颗粒归仓我的收获与感悟可贵的自控力什么是自控力？自控力的影响因素提高自控力的方法班

级

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展

请说一说，你打算如何在今后的生活中锻炼自己的自控力

课

堂

练

习可贵的自控力一、初识·自控

定义：控制情绪、行为、欲望，坚持目标二、解码·自控

重要性：实现目标、收获成长三、践行·自控

方法：保证充足睡眠和健康的作息

培养户外锻炼的习惯

远离诱惑源

提前想好应对策略

尝试十分钟延迟法则

变被动为主动

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书

设

计谢谢第4课

《积极合理归因》【北师大版】中学版七年级下册学校心理健康教育0506拓展延伸0701归因·盲盒02新知导入——案例分析

认知依赖03实践体验

——心之锤炼

践行归因板书设计04课堂练习颗粒桧仓

——我的收获与感悟归因·盲盒规则：请4名学生随机抽取盲盒中的纸条，大声读出情景，然后快速说出“自己遇到这种情况，会认为是什么原因导致的”，无需深思，真实表达即可。考试进步10分跑步最后一名饭做糊了作业不会同样是成功或失败，不同同学的想法不一样，有的同学会肯定自己的努力，有的同学会归因于运气，这些不同的想法，其实就是‘归因’。大家觉得，不同的想法，会让我们接下来的心情和行动不一样吗？没错，我们面对每一件事的“归因”，就像一盏灯，积极的归因能照亮我们前行的路，消极的归因可能会让我们迷失方向。今天，我们就一起走进《积极合理归因》，学会用正确的归因，解锁成长的力量。PART01新知导入心之追问

初识归因解读“芳芳”和“圆圆”的案例归因·辨析圆

圆芳

芳课堂提问两名同学面对同样的失败，想法有什么不同？这种不同的想法，会对他们接下来的学习产生什么影响？两位同学展现出初中生在学习过程中的典型心理状态与归因模式归因·辨析归因·辨析圆

圆芳

芳学

习状

态展现出高度的勤奋与刻苦不气馁，主动思考提升路径圆

圆芳

芳成绩的归因归因于天赋不足归因于学习方法不当内部、稳定、不可控更为积极的归因方式芳

芳结论：只有向芳芳一样及时认识到学习方法需要改进，才能更好地适应初中学习节奏。圆

圆什么是归因？归因是指我们对自己和他人行为的原因进行解释和推断的过程。能

力运

气努

力身心状况任务难度外界环境韦纳归因理论认为，人对自己和他人行为的原因的分析归纳为不同的归因方式会使我们做出不同的情绪反应和行为选择。结论：学会合理归因，对我们每个人的成长和发展都至关重要PART02实践体验心之锤炼

践行归因践行·归因想法实验室生活中发生的每件事情背后都会有很多方面的原因。遇到不同的事情时，你常常从哪个角度来想呢？你会将原因归结到自身还是外界？尝试换个角度来归因，看看能否获得不一样的感受。事件一好朋友没理我我通常会这样想换个角度想朋友讨厌我朋友没听到我通常会这样想换个角度想：事件二考试没考好自己天赋不足复习有缺漏客观、理性的归因，有助于环节负面情绪，提升我们的解决问题的能力。和同伴分享一下你的感受，并说一说这样归因可能会产生的影响小组合作，讨论探究1、根据“我述·我心”中芳芳和圆圆各自的归因，你觉得她们在以后的数学学习中会怎样做？为什么？2、想一想，还有哪些归因方式可以促使自己喜欢学习数学，提升数学成绩？参考答案1、芳芳会更努力学习，因为她相信努力能改变结果；圆圆会缺乏动力，因为她认为结果由天赋或运气决定。2、可归因于学习方法、学习状态、学习环境等，这些归因方式能促使自己主动调整学习行为，提升数学成绩。第一步：明确结果——成功/失败第二步：分析原有归因——积极/消极、可控/不可控第三步：调整为积极合理的归因——聚焦可控因素，提出改进方向

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归

因“三步法”完成文本“活动三”中的内容，思考：回顾你对自己学业表现不佳的归因，你有何感受？你认为可以做出哪些改变以提升学业表现？我的归因小记失败归因成功归因完成文本“活动四”中的内容，思考：回顾你对自己学业表现良好的归因，你有何感受？你认为自己还需要如何努力以取得更好的成绩？互助成长请同学们以小组为单位，互相交换“我的归因日记”，为同伴的归因方式和改进计划写下鼓励的话语和1条合理的优化建议。要求：建议要具体、可行，鼓励话语要真诚、积极结

论积极合理的归因，不仅能帮助我们自己成长，也能帮助身边的人树立信心。希望大家能相互陪伴、相互启发，用积极的思维看待每一件事，用实际行动改变自己。觉察自己的归因风格1324我们应如何对自己打的成败进行积极、恰当的归因呢？努力归因至关重要尽量把成败归因与可控制的因素养成在时间维度上进行自我比较的习惯锦囊妙计——方法总结PART04颗粒归仓我的收获与感悟积极合理归因什么是归因？韦纳归因分类如何积极、恰当的归因？

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片面归因过度自责推卸责任作为中学生，我们常见的归因误区有哪些？班

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结合本节课所学，谈谈你打算如何在今后的学习和生活中，做到积极合理归因？

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习

积极合理归因一.什么是归因

归因是指我们对自己和他人行为的原因进行解释和推断的过程。二.依赖的分类

能力、运气、努力、身心状态、任务难度、外界环境三.如何积极、恰当的归因？

觉察自己的归因风格

努力归因至关重要

尽量把成败归因于可控制的因素

养成在时间维度上进行自我比较

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计谢谢第5课

《一心可否多用》【北师大版】中学版七年级下册学校心理健康教育0506拓展延伸0701一分钟挑战02新知导入——案例分析

认知依赖03实践体验

——心之锤炼

专注做事板书设计04课堂练习颗粒桧仓

——我的收获与感悟规则：将学生分为两组，每组3-4人。一心多用：同时完成“按顺序找出1-10数字”和“朗读文字卡片”两项任务，计时1分钟；专注组：仅完成“按顺序找出1-10数字”，计时1分钟。其他学生认真观察两组表现一心多用组专注组一分钟挑战两组完成任务的速度和准确率有什么不同？挑战组同时做两件事时，有什么感受？PART01新知导入心之辨析

读懂“多用”解读“小瀚”的案例情景·解码课堂提问结合小瀚的例子，我们来找一找，生活中我们是否也曾有过类似情景？你能来分享一些具体场景吗？情景·解码这些情景中，哪些‘一心多用’是可行的？哪些是不可行的？可行的原因是什么？不可行的会带来什么危害？

一心多用：指同时进行两种或两种以上的活动，本质是注意力的分配可行的一心多用一种是熟练、无需刻意专注的需要适度专注的，且两者不冲突不可一心多用两种活动都需要高度专注，会导致注意力分散、效率低下、出错增多人的注意力是有限的，同一时间只能专注于一件需要高度集中注意力的事；若同时进行多件事，注意力会被拆分，导致每件事的效率和质量下降，尤其是复杂、需要深度思考的活动，无法实现真正的“一心多用”。

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伸

注意力分配理论结论：一心并非不可多用，但要分清场景——简单、熟练的活动可适度搭配，复杂、需要深度专注的活动，唯有专注，才能高效。什么是注意分配？注意分配是指在同一时间内，能够注意多方面的学习内容和要求。注意分配在初中的学习过程中具有重大的作用和意义我们需要合理分配注意力，既要关注老师讲解的理论内容，又要留意黑板上的图形，还要吸收视频中的直观信息我们可以进行进行一些简单的日常练习，模拟多任务环境来提升注意分配能力PART02实践体验心之锤炼

专注做事你了解自己的注意力吗？小猫爱钓鱼……来，检测一下闯关一请你快速说出字的颜色，当颜色和紫的意思相同时，请你比爱心访谈进行时当你一边说颜色，一边判断时，你都对了吗？你是怎么做的？在生活中，你曾使用注意分配来做事情吗？你认为自己的注意分配能力能够有效完成任务吗？

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专注小技巧呼吸放松法目标聚焦法环境屏蔽法深呼吸3次，排除杂念眼睛只关注当前任务，不想其他事忽略周围的干扰声音和事物你对自己的注意分配能力了解吗？来，我们通过一项心理实验来检验你认为自己可以很好地完成双重任务吗？在一项心理学实验中，研究者让志愿者看一段打篮球的视频，要求志愿者数出三个穿白衣服的人的传球次数，不用数三个穿黑衣服的人的传球次数。视频中，那些人传球时，一个打扮成大猩猩模样的人走到他们中间，面对镜头捶打胸膛，后又退出画面。结果，看完视频后，近一半的志愿者回答没有看到大猩猩。事后，这些参与了实验却没有注意到大猩猩存在的人，对自己竟然对如此明显的东西视而不见感到惊讶。结

论提醒我们，我们的注意力资源是有限的，我们可能会错过那些不在我们预期之中的重要信息。闯关三走进舒伯特方格训练舒伯特方格是一种注意力训练工具，其方阵通常由25个方格构成，训练时，训练者按1-25的顺序用手指依次指出数字位置，同时诵读出声，记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意水平越高。来，练一练升级注意力训练记录表项目训练者训练者5*56*6闯关四一边……一边……请A组同学用一边……一边……造句，并营造相应的场景。请B组同学做相关的动作请C组同学进行点评讨论：该情景是否适合一心多用？为什么？如果不适合，该如何调整为专注状态？我们在做一边……一边……的动作时，你是否注意到了这样一个概念——注意分配注意分配是指我们在同一时间内把注意指向两种或两种以上的对象，与注意分散有本质的区别。请在表中填写，在哪些学习任务中，我们需要分配注意力具体学习任务注意力使用情况知识点讲解边看课件边听，边做笔记边默写题目听讲边听讲解边思考题目

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任务分类法需要高度专注可适度分心写作业、听课走路、整理注意分配，我有妙招闯关四互助同行请同学们以小组为单位，互相分享自己“日常注意力分散的场景”，以及自己想到的改进方法；要求：1、每组为每位同伴制定1条“专注提醒语”（如：“专注当下，别走神！”“一步一步来，高效完成！”）2、一起讨论如何相互监督、共同培养专注习惯每位同学的注意力特质不同，提升注意分配能力并不能一蹴而就，可以通过有针对性的训练来提升注意的质量。

提升注意的方法预习课程加强练习多通道学习PART03颗粒归仓我的收获与感悟一心可否多用舒尔特方格训练什么是注意分配？怎样提升注意分配？人的大脑在专注状态下，神经元活动更集中，信息处理效率更高，长期专注能提升记忆力和思维能力；而长期一心多用，会导致注意力不集中、记忆力下降。

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专注大脑小知识问诊·治疗小明一边写数学作业一边刷手机，导致作业错很多、写得很慢，请你分析这种行为的危害，并给小明提出2条专注写作业的建议”

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一心可否多用一.注意分配

注意分配是指在同一时间内，能够注意多方面的学习内容和要求。二.舒尔特方格训练三.怎样提升注意分配？预习课程

加强联系

多通道学习

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计谢谢第6课

《学习微习惯》【北师大版】中学版七年级下册学校心理健康教育0506拓展延伸0701视频思考，引入本课02新知导入——案例分析

认知依赖03实践体验

——心之锤炼

践行归因板书设计04课堂练习颗粒桧仓

——我的收获与感悟故事里贫穷和尚，用自己每天坚持的脚步，丈量了从蜀地到南海的距离，这每日坚持的微行动取得了佛法真经。这样的一则故事，带给你哪些启示？立志不贵多，贵在行；目标不贵大，贵在恒。PART01新知导入案例解析

痛点揭秘解读“小初”和“小乐”的案例认知·解码课堂提问结合案例和日常学习经历，你赞同小乐同学给小初同学的建议吗？课堂提问案例中的小初没有养成良好的阅读习惯，难以坚持整本书的阅读，导致考试失败。微习惯是一种不用过度依赖意志力的习惯养成策略，非常适合青少年用来培养新习惯。研究表明，习惯的养成是一个复杂的过程，涉及大脑的许多神经回路和认知机制研究还表明，微习惯策略具有很高的灵活性和适应性。微习惯的益处帮助我们将目标大幅缩减为几乎不可能失败的微小步骤，然后每天坚持这个步骤直到成为习惯。能帮助我们变得更加优秀和从容

对微习惯的概念和重要性认识不足自我管理能力尚不成熟缺乏明确的目标和规划阻碍微习惯养成的因素有哪些？特别提示：微习惯的养成需要持续的意志力和及时的反馈，部分青少年可能缺乏足够的内在动机去坚持执行微小的步骤，或者没有意识到自己的进步和改变。此时，如果没有得到及时的反馈和认可，也可能会使人感到沮丧和失去信心。PART02实践体验微言讲义“种植”习惯以下行为中，哪些是学习微习惯呢？请在后面的括号里打“V”1.每天做1个俯卧撑。

（

）2.每天多刷数学题。

（

）3.每天早晨起床后背2个英语单词。

（

）4.每天临睡前写50个字的名著读后感。

（

）5.每天睡觉前玩一小时网络游戏。

（

）6.每天把第二天要上的新课内容都预习一遍。（

）辨识·微习惯√√√√通过小测试我发现，学习习惯是和知识学习、学业提升相关的行为。养成良好的学习习惯能帮助我们更高效地学习。通过小测试，你有什么发现？关于名著阅读微习惯的养成，你会给小初怎样的建议呢？小初的烦恼给小初的建议1.书太厚，坚持不下去2.又是太忙，怕忘记3.看的页数太少没有成就感，也担心看不完4.有时能看10页，想增加每天的阅读任务量，又担心完不成把厚书拆分成“每日小目标”用固定的场景提醒自己准备一个“阅读打卡本”设置“最低目标页”制定行动计划请结合开学一个月以来的学习情况，为自己制订一个培养学习微习惯的行动计划。对自己许下承诺，签下姓名，并请一个你要好的同学或朋友做见证人。将学习微习惯计划张贴在班级文化墙上，相互监督，抱团前行。每隔一周，可以做一次总结和自我奖励，分享各自是如何做到的。同学之间互相给予肯定和赞美。01.洞察任务价值，激发内在动力02.任务极致简化，固化执行流程03.悦纳进步成果，巧用激励机制04.化解抵触情绪，调整前行节奏05.把新行为巧妙地嵌入已有的行为链条中我们如何行动才能培养自己的学习微习惯呢？小组合作

完成任务02第二步拆解微目标03第三步设计触发场景01第一步小组梳理1个共同学习痛点04第四步设置奖励习惯成长树PART03颗粒归仓我的收获与感悟学习微习惯什么是学习微习惯？学会制定学习微习惯《计划书》如何行动才能培养自己的学习微习惯？班

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在微信小程序上制作“习惯打卡”小程序。在小程序上，记录微习惯坚持进度。

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学习微习惯一.什么是微习惯

微习惯是一种不用过度依赖意志力的习惯养成策略，非常适合青少年用来培养新习惯。二.如何行动才能培养自己的学习微习惯？01.洞察任务价值，激发内在动力02.任务极致简化，固化执行流程03.悦纳进步成果，巧用激励机制04.化解抵触情绪，调整前行节奏05.把新行为巧妙地嵌入已有的行为链条中

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计谢谢第7课

《多一点坚持》【北师大版】中学版七年级下册学校心理健康教育0506拓展延伸0701吹气球比赛02新知导入——案例解析

明晰意义03实践体验

——以微韧之力

破成长之困

板书设计04课堂练习颗粒桧仓

——我的收获与感悟吹气球比赛A组B组比赛规则：请同学们在30秒内，尽力吹气球，既要吹得最大，又要避免气球破裂，坚持到最后且气球完好的小组获胜，获得小奖品。为什么有的同学能坚持到最后，有的同学却中途失败了？吹气球的过程，像我们学习和生活中的哪些事情？PART01新知导入案例解析

明晰意义解读“明明”的案例课堂提问明明到底怎么了？你有没有和他类似的困扰？不能持之以恒1立下宏伟的目标2缺乏脚踏实地的行动3智商高的儿童成年后并不一定就能取得高成就。那些最终成就斐然的人，往往对自己所从事的研究工作充满了热情和坚持。无论遇到多大的困难和挫折，他们都能咬紧牙关，勇往直前。而相比之下，那些成就较少的人，恰恰缺乏这些宝贵的品质。他们做事容易半途而废，一遇到困难就轻易放弃。研究表明：一个人的成就大小，不仅取决于其智力发展水平的高低，更与其坚持性有着密不可分的联系。你会和明明一样，在日常学习和生活中出现“三分钟热度”的情况吗？来，我们仔细分析一下初中生正处于青春期，这是一个身心迅速发展的阶段身体的快速变化往往使得身心发展处于不平衡状态，情绪也不稳定。如果没有从小养成的良好学习习惯，没有着重培养专注力、自制力、规划能力和确立成长目标的能力，难以保持持久的热情。每天背诵50个单词远远超出了他的承受能力和兴趣范围抗拒信号找各种理由拖延和逃避明

明结论：设定的目标过高，实现起来困难重重。每天背诵单词看不到明显的效果失去继续坚持下去的动力和信心明

明结论：在坚持的过程中，如果长时间得不到正面反馈和肯定，也会让人的热情逐渐冷却。我们要学会调整自己的心态和方法，让大脑和身体逐渐适应学习的节奏和强度不妨给自己设定一个个小目标，从实现这些小目标开始积累信心和动力通过培养学习微习惯，每天进步一点点，让整个学习进步系统自动运转起来只要我们掌握科学正确的方法，不断地培养自己的坚持性和毅力，就一定能够学会坚持学习，享受学习的乐趣坚持小建议

拓

展

延

伸

坚持的核心内涵坚持不是盲目固执，而是在明确目标的基础上，克服困难、持续努力，直至达成目标的过程，它是一种重要的心理品质，更是我们成长的底气。

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展

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伸

“盲目坚持”与“科学坚持”的区别盲目坚持：指没有明确目标、不结合自身实际，不顾困难和反馈，一味固执地“硬扛”，甚至明知方向错误、方法不对，仍不愿调整。科学坚持：指有清晰、可行的目标，结合自身实际，在坚持过程中灵活调整方法，及时接收反馈、总结经验，最终逐步达成目标。结

论我们所说的“多一点坚持”，是科学坚持，而非盲目坚持。坚持的前提是方向正确、方法可行，学会灵活调整，才能让坚持更有意义，真正帮助我们成长。PART02实践体验以微韧之力

破成长之困

比赛规则：1.请2位同学当监督员，其余同学参加比赛。2.

听到“开始”的指令后，所有参赛同学起立，左手向前平举，手心向下，将笔放在手背上。所有人坚持不动，如有同学身体晃动或笔掉落，就要坐下。3.

以5分钟为上限，看看哪些同学能坚持到底。讨论与分享1.

活动中，你遇到了哪些困难？2.

当遇到困难时，你的感觉如何？你是怎么应对的？3.

在这个游戏中，你能坚持下来的秘诀是什么？你能坚持吗？手臂会逐渐发酸、发麻，保持姿势的难度越来越大活动中遇到的困难因为担心笔掉落而产生紧张感注意力容易分散，会忍不住想动当遇到困难时，你的感觉如何？你是怎么应对的？我感觉，一开始只是轻微不适，后来手臂越来越沉重，心里会有点着急，甚至想放弃。于是我心里给自己打气，告诉自己“再坚持一会儿”；把注意力集中在平稳呼吸上，尽量忽略手臂的酸痛；在心里默默数数字，转移对不适感的关注。在这个游戏中，你能坚持下来的秘诀是什么？保持专注，尽量让自己的注意力不被身体的不适感带跑。-给自己积极的心理暗示，比如“我能做到”“再坚持一下就成功了”明明的来信心理老师：您好，我是明明，最近我特别烦恼。初进校园时，我曾下决心要将学习成绩提高，每次决心都下得很大，可是一直不能坚持下去。比如，我虽然对英语的兴趣一般，但也希望提高英语成绩，于是决定每天背50个单词。刚开始每天还勉强能背30个单词，后来变成20个，现在每天能背几个就不错了。语文也是一样。原本我想好好学古文，可是学了好几天字词和文章后，发现考试还是一塌糊涂，就再也没有动力继续学了。我还想过每天跑步，锻炼身体，实际上也只跑了三天……现在的我觉得自己什么事情都做不好。我常常觉得自己不是学习的料，英语学不会，语文学不好，觉得自己好糟糕啊。其实，我也知道学习要靠长期的努力，但我就是做不到。我希望每件事情都能坚持下去，可是每次都是“三分钟热度”。我们来帮帮他他遇到的困难有哪些？请给他提供具体、有可行性的建议。明明遇到的困难应对建议制定的目标过高，难以坚持，后续完成度越来越低把大目标拆分成小目标，完成后给自己小奖励我的坚持行动你在学习中遇到过和明明类似的困难吗？你有过想坚持学习，却总是遇到各种各样的困难的情况吗？小组内互相分享，组内的同学帮忙提供建议。我的坚持行动我遇到的困难应对建议我想每天坚持练字，但总是练两天就停了可以每天只练十分钟，固定在早上起床后，完成后在本子上画上一颗爱心，攒够十颗奖励自己一支笔你知道哪些关于坚持与意志的名人故事？来，分享一下祖冲之李时珍鲁迅贝多芬

在面对挫折时，坚强的意志让他们不轻易放弃，朝着目标前进帮助他们排除外界干扰，保持专注，更容易取得突破当遇到自我怀疑、情绪低落时，坚强的意志能激励自我，维持前进的动力坚强的意志在这些名人的成功中起到了怎样的作用？新时代里读懂坚持的故事创办免费女子高中张桂梅扎根云南贫困山区，为了让山区女孩能有读书的机会，她四处奔走筹款，克服资金不足、师资短缺等重重困难，创办了全国第一所免费女子高中。她常年拖着病体，坚持陪伴学生学习、生活，10多年来帮助2000多名山区女孩走出大山、考上大学，改变了自己和家庭的命运。她的坚持，让教育的火种在山区持续燃烧。来自老师的分享新时代里读懂坚持的故事突破亚洲短跑纪录苏炳添作为短跑运动员，长期受到身高和年龄的限制，但他始终坚持科学训练，不断突破自己的极限。

他每天反复练习起跑、爆发力训练，即使受伤也没有放弃，最终在东京奥运会上跑出9秒83的成绩，打破亚洲纪录，成为首位进入男子百米决赛的中国人。他的坚持，让中国短跑站在了世界舞台的前列。来自老师的分享新时代里读懂坚持的故事守护敦煌莫高窟

樊锦诗从北大毕业后，扎根敦煌50多年，面对恶劣的自然环境和文物保护的难题，她坚持用数字化技术保护莫高窟的壁画和文物，让千年艺术得以永久保存。

她带领团队克服资金、技术等困难，建立了“数字敦煌”，让全世界都能在线欣赏莫高窟的魅力。她的坚持，让传统文化在新时代焕发出新的生机。来自老师的分享当你坚持不下去的时候，你可以这样做……合理分析目标，制定合适的实现路径找到解决问题症结，分析失败的原因坚强满足感勇敢成就感良好的学习环境和氛围利用一些心里妙招帮助自己坚持学习PART03颗粒归仓我的收获与感悟多一点坚持不能坚持的原因面对困难，我们应该怎样坚持？当你坚持不下去的时候，你可以这样做……以微韧之力，助力成长阅读《坚持的力量》节选，撰写100字左右的读后感；用“坚持打卡”小程序记录自己的坚持过程，邀请同伴监督。

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多一点坚持一.不能坚持的原因二.面对困难，我们应该怎样坚持？三.当你坚持不下去的时候，你可以这样做……01.合理分析目标，制定合适的实现路径

02.找到解决问题症结，分析失败的原因03.利用一些心里妙招帮助自己坚持学习

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计谢谢第8课

《让思维活跃起来》【北师大版】中学版七年级下册学校心理健康教育0506拓展延伸0701视频共鸣02新知导入——案例解析

识“定势”之本03实践体验

——践思不辍

灵动成长板书设计04课堂练习颗粒桧仓

——我的收获与感悟你学到了什么？在竞争激烈的今天，要想不断进步，就需要有积极、灵活的创造性思维。总之，活跃起来的思维更具有创造性！PART01新知导入案例解析

识“定势”之本解读“小飞”的案例课堂提问文本中的小飞发生了哪些变化？专注于套用之前的方法1多角度解题2反思自己的学习方式3小飞在反思中感受到“打破常规”的思维乐趣，你有没有遇到过“思路打不开”的情况？请结合自身经历，分享一下自己的经历吧！PART02实践体验践思不辍

灵动成长一支笔，你能想到他能做什么？写字啊！！！这是思维定势的表现他还可以用来当作尺子、书签、支架等那什么是思维定势？

所谓思维定势，就是在日常生活中长期形成的固定的思维方式，也就是在自己的头脑里，顽固地认定某种事物一定是某个样子的，自己的思维向着固定的方向和范围去展开，久而久之，就会使自己的思维作茧自缚，变得僵化，容易走进死胡同。思维定势的表现有哪些呢？？01知识迁移困难02解题思路固化03创新意识薄弱04合作学习低效01小学阶段的知识相对基础、模式化。为了夯实基础知识，小学阶段长期进行大量重复性训练，让我们形成固定解题流程与思考套路，容易使我们的思维固化。02我们的身心发展尚不成熟，抽象逻辑思维能力还在发展中，仍比较依赖小学时的直观形象思维。面对需要深度思考、逻辑推理的初中知识，仍需要依赖具象经验，此时就容易出现思维定势。0304七年级学生容易出现思维定势的原因有哪些？我们的情绪状态也可能影响思维方式。创新思维训练的缺乏也是影响因素之一。发现生活中的创意带放大镜的指甲刀可变色的保温杯当凳子用的行李箱为了解决传统风扇容易卷入头发、清洗麻烦的痛点受“空气倍增器”的空气流原理启发通过加速空气流来模拟自然风无叶风扇你知道他们是受什么启发，沿着什么样的思路发明的吗？想一想有这样一个实验故事，研究员给两组同学各提供一支蜡烛、几枚图钉、一盒火柴，要求把蜡烛点燃并固定在教室的墙上，其中，发给第一组同学的火柴是装在盒子里的，发给第二组同学的火柴是放在盒子之外的。实验结果显示，第一组有41%的同学按时解决了问题，第二组有86%的同学按时解决了问题。1.为什么第一组按时解决问题的同学比第二组少？2.小组讨论：思维定势对我们的学习和生活有哪些影响？解答问题第一组的火柴装在盒子里，大多数同学会把火柴盒仅仅看作“装火柴的容器”，陷入了“火柴盒只能用来装火柴”的思维定势，没有想到可以把火柴盒当作固定蜡烛的支架。解答问题而第二组的火柴放在盒子之外，火柴盒的“容器”属性被弱化，同学们更容易跳出固有认知，想到用火柴盒来固定蜡烛，所以按时解决问题的同学更多。思维定势有哪些影响？积极影响会限制我们的思维广度，让我们难以从新角度、新方向思考问题，阻碍创新在处理熟悉的问题时，思维定势可以帮助我们快速调用过往经验，提高解决问题的效率。能帮助我们在日常事务中形成稳定的行为习惯，减少决策成本。消极影响发散思维：从一个问题出发，想出多种不同的答案，比如“铅笔的用途”“解决数学错题的不同方法”，核心是“多思路、多角度”。逆向思维：反过来思考问题，比如“别人都想着‘如何快速完成作业’，我们可以思考‘如何高效完成作业，留出时间做自己喜欢的事’”，核心是“反方向、找突破”。联想思维：由一个事物联想到另一个相关的事物，比如“看到‘树叶’，联想到春天、绿色、环保，进而联想到‘节约资源’”，核心是“找关联、拓思路”。认识拓展几种思维结

论活跃思维不是“天马行空”，而是有方法、有方向的思考。我们要学会识别自己的思维定势，运用这些简单的方法，让自己的思维变得更灵活、更活跃。发散思维的特点01流畅性0203变通性独创性表现为克服思维的单一性，善于从多种可能性中选择最佳方案

表现为在短时间内表达较多的概念，探索较多的可能性，列举较多的解决问题的方案表现在思维过程中能独辟蹊径，标新立异，想出与众不同的新点子。你认为未来校园会是什么样的？请发挥想象力，不限制角度，尽情展开畅想，然后用画笔或文字描绘出你脑海中最具创意的画面吧。你认为未来校园会是什么样的？请发挥想象力，不限制角度，尽情展开畅想，然后用画笔或文字描绘出你脑海中最具创意的画面吧。认识思维定势培养多元化思维注重实践和创新学会反思和总结打破思维定势，提升学习能力和灵活性的方法有哪些？保持好奇心和求知欲

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究

逆向思维大挑战一个人带着一只狗、一只鸡和一袋米过河，每次只能带一样东西过河，狗会咬鸡、鸡会吃米，请问怎样才能把所有东西安全运过河？要求：以小组为单位运用逆向思维，在4分钟内想出解决方案。第一次：人带鸡过河人返回原岸第二次：带狗过河人把鸡带回原岸第三次：带米过河人返回原岸第四次：带鸡过河此时所有物品全部安全到达PART03颗粒归仓我的收获与感悟让思维活跃起来什么是思维定势？思维定势的表现打破思维定势，提升学习能力和灵活性的方法有哪些？践思不辍，灵动成长和家人一起玩思维小游戏，分享本节课学到的活跃思维方法，带动家人一起激活思维。

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让思维活跃起来一.什么是思维定势二.思维定势的表现三.打破思维定势，提升学习能力和灵活性的方法有哪些？01.认识思维定势02.培养多元化思维03.注重实践和创新04.学会反思和总结

05.保持好奇心和求知欲

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计谢谢第9课

《开启阳光心扉》【北师大版】中学版七年级下册学校心理健康教育0506拓展延伸0701唤醒·记忆02新知导入——情绪解码

分清阴晴03实践体验

——心之锤炼

拥抱阳光08板书设计教师寄语04课堂练习颗粒桧仓

——我的收获与感悟情绪漂流瓶活动提示：请每位学生轮流上台，从漂流瓶中抽取一张情绪纸条，不用说出纸条内容，仅用表情、动作模仿纸条上的情绪，其他学生猜测情绪名称；模仿结束后，学生将自己近期的一种负面情绪写在便利贴上，折好放入漂流瓶中。刚才大家模仿的情绪，你们是否都有过？把自己的负面情绪写下来、放进去，有没有一种轻松的感觉？其实，负面情绪就像我们心里的小乌云，每个人都会遇到，它并不可怕，也不可耻。今天，我们就一起走进《开启阳光心扉》，学会拨开心里的乌云，让阳光照进心底，拥抱积极与温暖。PART01新知导入情绪解码

分清阴晴1.依依的故事给你带来了哪些感受？2.你能理解依依的感受吗？3.你知道进入青春期后会有怎样的情绪表现吗？4.你了解情绪背后的需求和情绪存在的价值

吗？课堂提问解读“依依”的案例来，跟着我们老师一起来学习相关知识。青春期的情绪表现情绪波动频繁1持续时间短2反映强烈3生活上，当消极情绪来临时，有些同学恼火自己为什么会产生这样的情绪因为这些消极情绪而感到非常痛苦希望它们连带着对自己生活造成的负面影响能够立即消失这样会使人看不到情绪存在的价值与意义情绪价值的体现01促进自我认知与成长02调节人际关系03会影响我们的决策和行为04情绪与身体健康紧密相关PART02实践体验心之锤炼

拥抱阳光请准备好你的小“情绪”我们一起来做活动啦！1.在大转盘的空白处填上不同的情绪。2.在转盘中选择你最喜欢的两个词语和你最不喜欢的两个词语，说明理由句式如下：我最喜欢的

和

这两个词语，因为

。我最不喜欢的

和

这两个词语，因为

。活动要求1.要重建消极情绪馆，里面得有哪些情绪呢？2.准备超轻黏土和空白展示卡，以一种消极情绪为创作原型，用黏土在展示卡上创作，并给作品取名。3.完成粘土后在小组内分享自己的情绪故事，并说说向你传达了哪些信息。我们一起来重建消极情绪馆吧每种情绪都有存在的价值，请写一写情绪的价值情绪名称：

情绪的价值情绪名称：

情绪的价值情绪名称：

情绪的价值情绪名称：

情绪的价值

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我的分享会请同学们以小组为单位，分享自己的情绪，可以是积极情绪，也可是消极情绪或者是其他心事。请你谈谈倾诉后的感受。结

论倾诉是打开阳光心扉的第一步，把心里的烦恼说出来，不仅能释放压力，还能获得他人的理解和支持，让我们不再孤单。你打算如何调节自己的负面情绪、开启阳光心扉？请在心愿卡上写下自己的“阳光心愿”和具体的行动计划心愿起航今天的每一次分享、每一次反思，都是成长的印记。希望大家能把今天学到的方法运用到生活中，接纳自己的所有情绪，勇敢打开心扉，拨开心里的乌云，让阳光照进心底，以积极乐观的心态，奔赴更美好的成长之路。觉察与识别情绪理解与接纳情绪寄予自己关怀与支持调整认知与思维方式接纳消极情绪的方法PART03颗粒归仓我的收获与感悟开启阳光心扉青春期的情绪表现情绪价值的体现接纳消极情绪的方法班

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践行自己的“阳光心愿”，每天记录自己的情绪状态和调节方法。每天记录一件生活中的“小美好”，培养感恩之心，筑牢阳光心态。

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开启阳光心扉一.青春期的情绪表现

情绪波动频繁

反映强烈

持续时间短二.情绪价值的体现

促进自我认知与成长

调节人际关系

会影响我们的决策和行为

情绪与身体健康紧密相关三.怎样接纳消极情绪

觉察与识别情绪

理解与接纳情绪

寄予自己关怀与支持

调整认知与思维方式

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计谢谢第10课

《情绪的密码》【北师大版】中学版七年级下册学校心理健康教育0506拓展延伸0701情绪微剧场02新知导入——情绪解码

探寻心声03实践体验

——心之解码

读懂需求08板书设计教师寄语04课堂练习颗粒桧仓

——我的收获与感悟情绪微剧场活动提示：提前准备3个贴合七年级学生生活的“情绪微剧本”，分别对应3种常见情绪：①

开心（剧本：学生收到同学送的生日祝福，嘴角上扬，主动拥抱同学，语气轻快说“太谢谢你啦”）；②

委屈（剧本：学生认真完成作业，却被老师误以为偷懒，低着头，眼圈发红，小声辩解“我没有”）；③

焦虑（剧本：马上要考试，学生坐立不安，双手搓动，反复翻看课本，眉头紧锁）邀请6名学生上台，2人一组，每组抽取1个微剧本，现场即兴演绎，演绎时注重表情、动作、语气的展现，台下学生认真观看，快速猜测每组演绎的情绪名称大家为什么能快速猜对情绪？这些同学的表情、动作、语气，是不是就像情绪的‘悄悄话’？这些‘悄悄话’背后，藏着怎样的小心思？这些藏在表情、动作、语气里的‘悄悄话’，就是情绪的密码。每一种情绪，都在悄悄向我们传递信号，今天，我们就一起走进《情绪的密码》，学会倾听情绪的‘悄悄话’，破译情绪密码，做情绪的主人。PART01新知导入解码情绪

探寻心声1.小君、小博分别产生了什么情绪？2.结合教材语句，说说这些情绪背后藏着他们什么样的需求？课堂提问解读“小君”和“小博”的案例解读“小君”和“小博”的案例会产生委屈、难过或失落的情绪小

君会产生愤怒、烦躁、不满的情绪小

博情绪积极情绪消极情绪情绪没有好坏之分，每种都有其存在的意义，情绪本身不是目的，而是一种信号”，背后藏着我们的需求、期待，读懂需求就是解锁密码的关键旧

知

链

接

ABC理论情绪ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特・埃利斯（AlbertEllis）

于20世纪50年代创立的理性情绪行为疗法（REBT）的核心框架，它揭示了一个关键结论：情绪与行为结果（C）并非由诱发事件（A）直接导致，而是由我们对事件的认知与信念（B）所决定。核心三要素（A-B-C）A（ActivatingEvent）：诱发事件B（Belief）：信念/认知C（Consequence）：情绪与行为结果。核心逻辑：A→B→C，而非A→C。同样的A，不同的B，会产生完全不同的C。它可以帮助我们识别非理性信念。旧

知

链

接

ABCDE理论理论认为人们产生负面情绪的原因在于他们自身的非理性信念，所以可以通过调整非理性信念，改善和管理情绪。其中，A（Activatingevent）指的是诱发事件或行为；B（Belief)指的是个体关于A的信念或想法；C（Consequence）指的是由B产生的情绪或行为；D（Disputing)指的是用合理的想法驳斥B;E（Effect）指的是经过D而产生的已改善的情绪或行为。D-E阶段则是改变非理性信念的过程。在运用情绪ABCDE理论时，关键在于找出非理性信念。新

知

学

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非理性信念的特点绝对化的要求1过分概括化2糟糕至极3绝对化的要求是一种以个人意愿为出发点的认知模式，认为某事必定会发生或必定不会发生。这种思维方式常常表现为将“希望”“想要”等相对温和的愿望绝对化为“必须”“应该”或“一定”等强硬要求。针对这三个特点，我们来分别解读一下举个例子“我必须成功”“别人必须对我好”

这种绝对化的思维方式忽视了现实中的不确定性，使个体在面对挫折时容易产生挫败感和失望情绪。因为现实生活充满了变数，无法保证所有事情都能按照我们的期望发展。因此，学会区分“希望”与“必须”，能够帮助我们更好地接受现实，并在此基础上确定更灵活的目标和策略。学会区分“希望”与“必须”，能够帮助我们更好地接受现实，并在此基础上确定