2026 年世界高血压日健康养生知识课件

健康科普2026年世界高血压日健康养生知识课件携手同行，控制血压2026年5月17日·第22个世界高血压日WorldHypertensionDay课程导览01认识高血压无声杀手的真面目与危害02精准测量正确测量方法与诊断标准03科学防治生活方式干预与药物治疗04破除误区常见认知误区逐一纠正05携手控压特殊人群管理与行动倡议CHAPTER认识高血压无声杀手，静悄悄损伤心脑肾从认识高血压开始，迈出科学控压第一步从认识高血压开始，迈出科学控压第一步01第22个世界高血压日2026年5月17日·第22个世界高血压日携手同行，控制血压呼呼吁重点聚焦全社会共同关注高血压防控三早强调早监测、早干预、早治疗设设立背景发起由世界高血压联盟于2005年发起定日自2006年起定于每年5月17日危危害定性定性被称为威胁全民健康的"无声杀手"要求科学防控刻不容缓血压分级一目了然未使用降压药情况下，非同日3次诊室血压收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg即可确诊血压分级收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）正常血压达标＜120＜80正常高值120-13980-891级高血压轻度140-15990-992级高血压中度160-179100-1093级高血压重度≥180≥110正常高值人群心血管事件风险已明显升高，应开始生活方式管理起病隐匿常无征兆血压高低不能与症状轻重划等号，定期测量是发现高血压的唯一有效方式4类表现无症状的多数约

50%

患者无明显症状，多在体检或出现并发症时才被发现轻微且易忽视部分患者仅出现头晕、头痛、乏力、心悸、耳鸣等轻微症状耐受高水平的适应部分长期患者已适应高水平血压，即便血压明显升高也无不适感觉确诊时已受损很多人确诊时，器官已出现不可逆损伤静默损伤四大器官伤心心脏肥大、心力衰竭长期血压控制不佳，增加心肌梗死风险伤脑卒中是第一危险因素脑卒中（出血或梗塞）的第一危险因素伤肾逐渐发展为肾功能不全严重者需透析治疗伤眼造成视网膜病变影响视力甚至致盲三率偏低亟待提升三率总体偏低，控制率尤需提升51.6%知晓率45.8%治疗率16.8%控制率三率对比超过八成患者血压未得到有效控制，提升"三率"是防控关键。高危人群早自查遗传因素父母有高血压病史，子女患病风险比普通人高

2倍体重超标肥胖（尤其腹型肥胖）人群患病率是正常体重者的

3倍年龄因素40岁以上

中老年人血管弹性下降，患病率随年龄升高不良饮食高盐、高油、高糖饮食，长期酗酒、吸烟CHAPTER精准测量测准血压，是防控的第一道防线掌握正确方法，让每一次测量都可靠掌握正确方法，让每一次测量都可靠02测准血压是首务定期测量血压是发现高血压的唯一有效方式，家庭自测更便捷可靠血压测量要点3项诊断阈值家庭自测血压≥135/85mmHg，视同诊室血压≥140/90mmHg监测频率建议

35岁以上

人群每年测量

1-2次，高危人群应更频繁监测测量前提选对设备、测对方法，才能获得真实可靠的血压数据测前三项准备安静休息测量前先安静休息

5-10分钟，避免运动、刚爬楼等状态。充分休息排除干扰测量前

30分钟

内禁止吸烟、饮用咖啡或浓茶、剧烈运动。避免刺激排空膀胱憋尿会升高血压，测量前应先排尿。正确准备标准姿势五要点1坐位测量坐在有靠背的椅子上，双脚平放落地，双腿放松2手臂同高捆绑袖带一侧的前臂放在桌子上，袖带上臂终点与心脏同一水平3松紧适中袖带松紧以能塞进

1根手指

为宜4保持安静测量过程中禁止说话、不随意移动5多次平均每次测

2-3遍

，每遍间隔

1分钟

，取平均值家庭监测完整方案坚持规范测量，记录真实血压晨测血压2项起床后1小时

内起床后第一时间测量排尿后、早餐前、服药前测量前避免进食与服药晚测血压1项睡前1小时

内睡前测量，反映夜间血压记录方法：连续测量

7天，去掉第1天数据，取后

6天

平均值作为参考。保持"血压日记"，记录用药时间与测量数值，复诊时供医生参考。动态监测更精准三种监测方式的诊断标准监测方式诊断阈值诊室血压≥140/90mmHg家庭血压≥135/85mmHg24小时动态血压≥130/80mmHg动态监测的适用场景医院测量偏高、回家正常，可能是

白大衣高血压，需动态监测鉴别疑似

隐匿性高血压（诊室正常、其他时段升高）者，建议24小时动态血压监测动态监测可同时评估

夜间血压，夜间血压未控制好会显著增加

脑卒中风险CHAPTER科学防治生活方式+科学用药，双管齐下控压没有捷径，唯有科学管理控压没有捷径，唯有科学管理03降压目标更严格新版指南降压目标更严格：80岁以下患者推荐降至

＜130/80mmHg80岁及以上高龄老人建议

＜150/90mmHg，能耐受者可进一步降至

＜140/90mmHg合并糖尿病、冠心病、肾病患者，血压

≥130/80mmHg

即需启动用药《柳叶刀》研究证实：每降低血压

10mmHg，心血管事件风险减少近

20%每日限盐五克内警惕隐形盐隐形盐酱油、蚝油、味精、咸菜、腊肉、香肠、罐头、加工零食等均含大量钠盐烹饪减盐技巧减盐出锅前放盐可增强咸味感知、减少用盐量多用葱姜蒜、食醋、柠檬汁提味低钠盐适用提醒低钠盐肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐肾功能不全者补钾前须咨询医生DASH膳食稳血压蔬果全谷500克每日蔬菜不少于200-350克水果主食替换1/3全谷物替代至少

三分之一

精制米面如糙米燕麦玉米优质蛋白适量摄入鱼、禽肉、豆制品减少红肉、饱和脂肪和甜食控油优选25-30克烹调油每日优先选用橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪酸油脂每周运动百五分每周坚持

150分钟

中等强度有氧运动，可降低血压

5-8mmHg运动处方有氧+抗阻有氧推荐每周

5次、每次

30分钟，快走/慢跑/游泳/太极拳/八段锦抗阻训练每周

2-3次，哑铃/弹力带，同一部位训练

间隔1天安全边界时段+血压时段选择避开清晨

6-10点

血压高峰，选上午

10点、下午

4点

等平稳时段血压警戒线收缩压

>180

或舒张压

>110

时，暂停运动并控制血压控重戒烟又限酒控制体重BMI与腰围BMI控制在18.5-23.9腰围男性

<90cm

、女性

<85cm每减轻

1公斤

体重，收缩压可下降约

1-2mmHg彻底戒烟远离烟草尼古丁会收缩血管、升高血压被动吸烟同样增加心血管风险严格限酒节制饮酒最好不饮酒如饮酒，男性每日酒精量

<25克

、女性

<15克杜绝酗酒保证每日

7-8小时

睡眠，正念冥想可缓解血压波动科学用药守原则3-6个月未达标生活方式干预后血压仍不达标，需及时启动药物治疗≥160/100mmHg立即启动或合并糖尿病、心肾疾病者，需立即启动药物治疗恒服药纪律要点连续性降压药需长期规律服用，不可自行停药、减药或换药，血压正常也需医生指导调整节奏血压达标需

4-12周

缓慢实现，切忌频繁换药；缓释/控释片不可掰开服用监测服药期间定期监测血压、记录数值、按时复诊联合用药新趋势新版指南优先推荐两种药物起始联合治疗，达标率较单药高出50%，副作用风险并未显著提升起始联合沙坦类（ARB）联合钙通道阻滞剂（CCB）成为首选方案单片复方制剂每天一粒、降压又降脂，简化用药、提升依从性难治性高血压4种足量药物仍不达标时，可考虑去肾神经术（RDN）夜间血压管理长效降压药或分次用药，确保夜间血压稳定CHAPTER破除误区别让错误认知，抵消你的控压努力六大误区逐一破解，科学控压不走弯路六大误区逐一破解，科学控压不走弯路04无症状不等于无害01误区一没有症状就不用治疗高血压危害与症状无关，持续升高的血压仍会静悄悄损伤心脑肾。确诊后无论有无症状，都要坚持干预治疗。02误区二血压正常了就可以停药血压正常是药物作用的结果，擅自停药会导致血压报复性反弹，诱发脑梗、心梗。血压稳定后需在医生评估下调整药量，不可自行停药。误区三、四：偏方替代是陷阱误区三·保健品、偏方替代降压药真相保健品、食疗偏方仅能辅助调理，无明确降压功效，盲目依赖会延误治疗提醒正规药物治疗+生活方式干预，才是科学控压的唯一途径误区四·血压降得越快、越低越好真相血压骤降会导致心、脑、肾供血不足，引发头晕、心梗、脑梗等危险提醒一般患者目标

＜140/90mmHg，可耐受者降至

＜130/80mmHg，应

4-12周

缓慢达标VS老年控压别大意误区五：老年人血压高是正常现象真相老年人高血压同样引发并发症，65-79岁老人血压应<140/90mmHg提醒老年人需在医生指导下温和控压，定期监测血压误区六：只吃降压药，不用改变生活习惯真相高盐、熬夜、酗酒等不良习惯会抵消药效，导致血压难以达标提醒药物治疗必须配合生活方式干预，双管齐下才能有效控压CHAPTER携手控压血压无小事，健康靠日常从自己做起，携手守护全民血压健康05特殊人群分层管理老年人宜采取温和保守的降压策略，舒张压不能降得过低，以免脑供血不足孕产妇需选用甲基多巴等妊娠安全药物，避免使用可能对胎儿有害的药物儿童青少年≥130/85mmHg或高于同年龄、同性别第95百分位数需警惕中青年约4.0%-15.0%18-44岁人群患病率，增速已超老年群体，应定期测量合并症患者管理合并糖尿病、肾病的患者应优先选择有器官保护作用的药物综合控制血脂、血糖，兼顾多病共存下的整体风险急诊警示要牢记别拿"休息一下就好"当借口，高血压急症分秒必争出现以下情况需立即急诊就医急诊警示清单血压≥180/120mmHg伴胸痛、视物模糊、肢体无力突发剧烈头痛警惕蛛网膜下腔出血一侧手脚无力、说话不清警惕脑卒中，直接拨打120血压＜90/60mmHg