2026秋北师大版（2025）初中心理健康七年级上册（全册）教学设计（附目录p115）

2026秋北师大版（2025）初中心理健康七年级上册（全册）教学设计目录第一单元美好新起点第一课翻开新的一页第二课结交新朋友第二单元认识我自己第三课自话自我第四课我自信，我快乐第五课你好呀，生命第三单元学习快车道第六课做个计划高手第七课我的最强大脑第八课唤醒我的创造力第四单元心情温度计第九课丰富的情绪世界第十课认识情绪ABC第十一课拥抱美丽心情第五单元人际交往圈第十二课我的人际支持系统第十三课合作的秘诀第十四课老师，您好第六单元人生新启航第十五课兴趣星空图第十六课学会休闲，健康生活全册教学设计第一单元美好新起点第一课翻开新的一页一、学情分析七年级学生刚完成从小学生到初中生的身份转变，面对新校园、新作息、新学科、新的班级规则，内心交织着期待、紧张与不安。部分学生仍保留小学阶段的学习习惯与思维方式，难以适应初中更高强度的学习任务；有的学生对“成长”理解片面，只看到升学带来的压力，看不到新阶段蕴含的成长机遇；还有学生面对自我变化产生迷茫，不知道如何调整状态，开启初中生活。学生具备基础的自我感受表达能力，但缺少系统梳理自身变化、主动调整心态的方法，需要借助真实案例、课堂互动，引导其看见自身改变，接纳新阶段的挑战。二、教材分析本课选自北师大版（2025）初中心理健康七年级上册第一单元《美好新起点》，是本单元开篇第一课。教材围绕“升入初中带来的变化”展开，内容包含三个核心板块：认识新阶段的变化、接纳成长中的不适应、主动开启新的成长篇章。教材立足七年级新生的真实生活场景，用贴近学生的生活案例引导学生觉察内心感受，区分“正常的不适应”与“无法调节的负面情绪”，帮助学生建立成长型思维，明白初中是人生全新起点，过去的成绩、缺点都可以重新看待，学会主动规划，调整自我，为后续《结交新朋友》以及整个单元学习做好铺垫。本课侧重自我认知与心态调适，是新生适应主题的基础课。三、核心素养教学目标依据北师大版（2025）心理健康教材核心素养要求，从心理素养四个维度设定目标：1.自我认知：能够觉察升入初中后自身在学习、生活、心理上发生的变化，客观看待成长带来的不适应，接纳新阶段的自己。2.情绪调节：识别面对新环境时产生的紧张、迷茫等情绪，理解这类情绪属于新生适应期正常反应，建立接纳情绪的意识。3.健全人格：树立成长型思维，懂得初中是全新起点，不因过去的好坏定义当下的自己，愿意主动做出微小改变。4.社会适应：初步掌握简单的自我调整方法，主动思考可以采取哪些行动，帮助自己平稳适应初中新生活。四、教学重难点教学重点：觉察初中生活带来的各类变化，理解新生出现不适应是正常现象，学会用成长视角看待新起点。教学难点：引导学生放下过去的标签，愿意主动做出改变，把“新起点”从概念转化为自身可执行的小行动。五、教学过程课堂导入：情景小分享，初识“新一页”师：同学们，大家刚刚踏入初中校园，距离小学毕业过去了一段时间。如果把人生比作一本书，小学是我们读完的一个章节，现在我们手里拿到了新书，今天，我们就要一起翻开新的一页。大家想一想，进入初中之后，你的生活和小学相比，发生了哪些不一样的地方？大家可以先安静思考一分钟，想到的同学举手分享。

生1：初中科目变多了，每天作业比小学多很多，写完作业休息时间变少。

生2：教室换了，老师也都是新的，上课的节奏比小学快。

生3：我感觉自己好像长大了，但是有时候又会想家，有点紧张。

师：大家说得都很真实。有人感受到学习任务的变化，有人感受到环境、老师的变化，还有人感受到内心情绪的变化。教材里面也提到，升入初中，我们会迎来三重变化：环境的变化、学习的变化、自我内心的变化。这些变化共同组成了我们初中这本书全新的一页。

【设计意图】以书本比喻导入，贴合课题，用开放式提问唤起学生真实体验，自然衔接教材核心内容，快速把学生带入课堂主题。研读教材内容：认识新阶段里的变化师：请大家翻开课本《翻开新的一页》，我们一起来阅读教材里的案例。案例主人公小宇，小学时成绩中等，升入七年级之后，发现课程难度加大，上课有时候跟不上，第一次作业完成得不好，他心里很沮丧，觉得自己从一开始就跟不上初中学习，认定初中这一页一定写不好。大家读完这个案例，思考两个问题：第一，小宇遇到了哪些变化？第二，小宇现在对这个“新起点”，是什么样的想法？大家同桌之间简单交流一下。

生：小宇遇到的变化是学习难度提高，学习要求变高。他觉得自己不行，直接否定了自己初中的开始。师：总结得很好。教材把升入初中后的变化分为两大类，一类是外在变化，一类是内在变化。外在变化，就是看得见的：新校园、新班级、更多学科、更快课堂节奏；内在变化，是我们心里看不见的：期待、焦虑、自卑、兴奋、迷茫。老师在黑板上画一个表格，我们一起来填写。变化类型具体表现我们的感受外在变化科目增多、课时增加、作息改变、新老师新教室忙碌、陌生、新鲜内在变化期待新生活、担心跟不上、怀念小学、害怕失败兴奋、紧张、失落师：大家对照表格，想一想，除了小宇遇到的学习困难，还有哪些内在感受是你进入初中之后体验过的？

生1：我很期待认识新朋友，但又害怕和别人说话。

生2：我怀念小学的好朋友，下课不能像以前一样随时见面。

师：没错。教材在这里重点提示我们：几乎所有新生，在刚上初中时，都会感受到不适应。不适应，不是我们能力差，而是环境改变带来的正常反应。很多同学会像案例里的小宇一样，把暂时的不适应当成永久的失败。我们要区分两件事：一件是“暂时遇到困难”，另一件是“我不行，我做不好初中生活”。这两者完全不一样。暂时困难只是新一页刚开始时遇到的小波折，不等于整本书都会写得糟糕。

【设计意图】结合教材案例展开师问生答，借助表格工具梳理知识点，帮助学生结构化理解内外变化，纠正学生容易出现的认知误区，落实本课重点。课堂探究：撕掉旧标签，重新认识自己师：教材接下来有一个思考活动：“过去的我，标签是什么？新起点，我想撕掉哪个旧标签？”什么是标签？标签就是我们给自己或者别人给我们的评价，比如“小学成绩差”“内向胆小”“粗心马虎”。很多同学会带着小学的标签来到初中，默认自己一直就是这样。我们继续看教材拓展小故事：小学经常粗心的小诺，升入初中之后，告诉自己，初中是新开始，虽然以前粗心，但我可以练习检查作业，不用一直带着“粗心鬼”这个标签。大家思考：为什么进入初中，我们有机会撕掉旧标签？

生：因为到了新环境，大家都重新认识彼此，我们也可以重新选择怎么做。

师：说得非常到位。教材明确告诉我们：新起点的意义，就在于它给了我们一次重新塑造自我的机会。过去的优点不会永久保留，过去的缺点也不会永远跟着我们。过去只是已经写完的上一页，新的这一页，由我们现在的行动来书写。

师：现在请大家在心里想一想，如果你有一个旧标签，比如“我很内向”“我学习不行”，如果撕掉这个标签，你希望新的自己是什么样子？不需要举手分享，安静思考就可以。老师举例子：旧标签“我很胆小不敢提问”，撕掉标签之后，新的目标是：遇到不懂的问题，尝试主动问老师一次。大家有没有发现，新的自我，不需要一下子变成完美的人，只需要一个小小的改变。

师：这里我们要注意一个关键点，教材提醒我们：撕掉旧标签，不是否认过去。不是说我们假装过去不存在，而是不被过去束缚。比如小学成绩不好，不代表初中一定不好；小学很调皮，不代表初中不能自律。过去的经历可以提醒我们，但不能决定我们未来的样子。

【设计意图】紧扣教材活动，通过故事与提问，突破本课难点，引导学生建立成长型思维，区分“过去的我”和“当下可以改变的我”。方法学习：书写新一页，落地小行动师：我们理解了新起点，接纳了不适应，撕掉束缚自己的旧标签之后，我们该怎么做，才能真正写好这新的一页？教材给我们提供了三个实用小方法，我们一起来学习。

第一，觉察感受。当觉得焦虑、疲惫的时候，先识别情绪，告诉自己：我现在感到不适应，这很正常，不用责怪自己。不要一出现负面感受就否定自己。

第二，寻找微小改变。不要给自己定宏大目标，比如“我要成为全班第一名”。宏大目标很难实现，容易受挫。而是选择微小、可以做到的行动。比如每天整理好课本、上课认真听10分钟、每天主动弄懂一道错题。

第三，正向自我对话。把内心的消极语言替换。比如把“我肯定学不会”换成“这个现在很难，多练习我可以慢慢掌握”。

师：我们一起来做替换练习。老师说一句消极想法，大家一起说出对应的正向自我对话。第一句：初中课程太难，我肯定跟不上。大家怎么改？

生：初中课程虽然难，我慢慢努力，一点点弄懂。

师：很好。第二句：我性格不好，交不到朋友。

生：我可以慢慢尝试和别人交流，找到合得来的伙伴。

师：很棒。这些正向的自我对话，就是我们书写新一页的笔。教材强调，新起点不是一瞬间完成的转变，而是由一个个微小行动慢慢积累出来的。翻开新的一页，不是一下子变成完美的初中生，而是愿意一点点调整自己。

师：我们回到最开始案例里的小宇，如果小宇学习了这三个方法，他可以怎么做？哪位同学说一说？

生：小宇可以告诉自己，暂时跟不上很正常，不要否定自己；然后定小目标，比如上课认真记笔记，遇到不懂标记下来，课后问老师。

师：非常好，完全抓住了教材里面方法的核心。小宇不用一下子让成绩变好，先从一个小动作开始，慢慢调整状态。

【设计意图】系统讲解教材给出的调节方法，使用互动练习强化理解，将理论知识转化为学生可操作的心理技能，落实本课核心知识点。课堂小结师：今天这节课，我们一起学习《翻开新的一页》。我们了解到升入初中，外在环境和内心感受都会发生变化，新生阶段的不适应是正常现象。我们要学会放下过去给自己贴下的标签，明白初中是全新的起点，过去不能定义我们。同时掌握三个小方法：觉察感受、做出微小改变、进行正向自我对话。新的一页已经在我们面前展开，书写这一页的人，就是我们自己。第二课结交新朋友一、学情分析七年级新生离开小学熟悉的同伴群体，进入全新班级，同伴交往状态差异明显。一部分学生性格外向，愿意主动认识同学，但缺乏合适交往方式，容易出现交往冲突；一部分学生内心渴望交到朋友，但害怕主动开口，担心被拒绝，习惯独自待着；还有部分学生仍然只怀念小学老友，不愿意尝试建立新的同伴关系。学生大多凭直觉交朋友，不清楚健康友谊的特质，不知道如何开启对话、尊重他人边界，遇到交往挫折时容易产生自我怀疑。本课聚焦同伴交往，帮助学生掌握基础交友方法，学会建立尊重、平等的新友谊，承接上一课《翻开新的一页》，共同完成“美好新起点”单元主题。二、教材分析本课是北师大版（2025）初中心理健康七年级上册第一单元第二课时，承接《翻开新的一页》，从自我适应延伸到同伴适应。教材内容分为三大板块：认识新朋友的意义、学习开启友谊的方法、懂得健康友谊的边界。教材选用贴近新生的交友案例，呈现学生在新班级里常见交往困境：不敢主动、害怕被拒绝、不知道怎么聊天、分不清朋友之间的界限。教材不追求学生短时间拥有很多好友，重点引导学生理解友谊建立是循序渐进的过程，掌握简单有效的交往技巧，学会尊重差异、友好沟通，建立安全健康的同伴关系，助力学生适应初中集体生活，提升社会适应素养。三、核心素养教学目标依据北师大版（2025）心理健康教材核心素养要求设定目标：自我认知：觉察自己对新友谊的期待，正视交友时紧张、害怕被拒绝等内心感受，理解交友紧张是正常心理。情绪调节：面对交友受挫时，能够理性看待，不因一次交往失败否定自己，学习调节交往带来的负面感受。健全人格：理解健康友谊包含尊重、真诚、平等的特质，懂得朋友之间需要保持边界，不勉强他人。社会适应：掌握开启对话、倾听、赞美等基础交友技巧，愿意尝试在班级中主动认识同学，建立新的同伴关系。四、教学重难点教学重点：学习开启友谊的实用交往技巧，理解真诚、尊重是友谊的基础。教学难点：理解友谊建立需要循序渐进，接纳交友过程中可能遇到的拒绝，懂得人际交往中的边界。五、教学过程课堂导入：情境对话，走进交友主题师：上一节课，我们一起翻开初中生活新的一页，了解了如何调整自己适应新环境。初中生活除了学习、新环境之外，还有一件很重要的事，就是在新班级里，认识伙伴，结交新朋友。大家想一想，来到这个新班级，你内心想不想交到新朋友？有的同学已经认识了几个同学，有的同学还不太敢主动和别人说话。我们来看教材开篇的小故事：小琳升入初中，看着班里同学三三两两聊天，自己坐在座位上，心里很羡慕，但是每次想要开口打招呼，又紧张得不敢说话，担心别人不愿意和自己交朋友。大家读完这个小故事，说一说小琳遇到了什么样的困扰？

生：小琳想要交朋友，但是心里紧张，不敢主动去和同学交流。

师：说得很好。很多同学和小琳一样，内心渴望友谊，但是行动上会犹豫。今天我们学习《结交新朋友》，一起看看怎样在新班级开启属于我们的友谊。

【设计意图】承接上一课内容，使用教材案例导入，快速聚焦交友主题，唤起学生共鸣，自然引入课堂学习。研读教材内容：理解友谊价值与交友心态师：请大家阅读教材第一个板块内容，思考问题：为什么进入初中，结交新朋友对我们很重要？大家可以自由发言。

生1：新朋友可以一起聊天，课间不会孤单。

生2：遇到难题的时候，朋友可以互相鼓励。

师：教材总结了两点。第一，新朋友可以陪伴我们度过初中新生活，分享快乐，分担烦恼；第二，和新朋友相处的过程，也是学习与人相处、学会理解他人的过程。当然，教材也提醒我们一件很重要的事：交朋友不是必须拥有很多朋友，拥有几个互相尊重、相处舒服的朋友，就很好。不是认识的人越多越好。

师：继续思考，很多同学不敢主动交朋友，最大的担心是什么？

生：害怕主动打招呼之后，别人不理我，被拒绝会很尴尬。

师：非常真实。教材专门讲到这个点：害怕被拒绝，是新环境交友时非常正常的心理。别人一次没有回应，不代表你不好，有可能对方性格内向、正在忙事情，或者当下没有准备好认识新朋友。一次没有成功，不等于永远交不到朋友。交朋友是双向选择的过程，不是只要主动，就一定可以成为好朋友。我们要接纳这件事。师：我们一起看黑板上的对比，区分两种不同的交友心态。不太合适的交友心态更健康的交友心态只要我主动，别人就必须和我做朋友主动表达，对方可以选择接受或者拒绝一次被拒绝，说明我很糟糕拒绝只是代表彼此不合适，不是我个人不好交朋友必须一下子变成无话不谈的好友友谊慢慢了解，循序渐进发展师：大家看表格，想一想，如果你是小琳，当你明白“拒绝不等于否定自己”，你的想法会不会有变化？

生：我就算主动打招呼，对方不回应，也不用觉得是我哪里做错了。

师：没错。很多同学卡在交友第一步，就是害怕被拒绝。我们要记住，友谊是慢慢发展的，不是一次对话就能成为好朋友。认识同学，先从普通同学，慢慢变成熟悉的伙伴，再发展成朋友，这个过程需要时间。

【设计意图】依托教材文本，使用表格对比两种交友认知，纠正学生常见的认知误区，落实本课基础知识点，为后续学习交友技巧做好铺垫。课堂探究：学习开启友谊的实用技巧师：那如果我们想要主动认识同学，可以用哪些简单好用的方法？教材给我们介绍了四种基础交友技巧，我们依次学习。

第一个技巧：主动开启对话。开启对话不需要复杂长篇大论，可以从身边小事入手。比如课间一句简单问候：“你好，这道题你听懂了吗？”“你喜欢看什么书？”。不要一上来就问很私人的问题，从共同场景的话题切入，更容易开启聊天。

师：我们现场模拟一下。假如你坐在教室，旁边是还不熟的同学，你准备怎么开启对话？哪位同学来试一试？

生：同学你好，请问这节课的作业是什么？

师：非常好，这个话题自然，贴合校园场景，不会让人觉得突兀。这就是很好的开场。第二个技巧：认真倾听。教材强调，交朋友不只是会说话，更重要的是学会听对方讲话。别人说话的时候，看着对方，不随意打断，适当回应，比如“原来是这样”“我明白你的感受”。认真倾听代表你尊重对方，对方会愿意继续和你交流。很多同学聊天只想着表达自己，忽略倾听，很难拉近彼此距离。

师：老师举个反例。同学A正在讲自己周末的经历，同学A还没说完，同学B立刻打断，开始讲自己的事情。大家说一说，这样为什么不利于交朋友？

生：因为没有认真听别人说话，对方会觉得不被尊重。

师：回答正确。倾听，是向对方传递“我愿意了解你”这个信号。第三个技巧：真诚赞美。赞美要基于真实细节，不是空洞的夸奖。比如“你板书写得很工整”，而不是笼统说“你真棒”。真诚的赞美会让人感受到善意。教材提醒我们，赞美不能是虚假奉承，发自内心的肯定才有意义。第四个技巧：保持微笑，注意肢体语言。友好的表情、放松的姿态，会让别人更容易靠近。皱眉头、低头回避目光，容易让别人觉得你不想交流。

师：我们回顾这四个技巧：主动开启对话、认真倾听、真诚赞美、友好肢体语言。大家想一想，教材案例里的小琳，可以用哪一个技巧迈出第一步？

生：小琳可以尝试微笑，课间简单和身边同学问一句作业，主动开启对话。

师：非常棒。小琳不需要一下子和很多人熟悉，只需要用其中一个小技巧，迈出小小的一步就足够。交友技巧不是一次性全部用上，我们可以根据场景，灵活选择。

【设计意图】逐条讲解教材给出的交友方法，搭配课堂情景模拟、师问生答，把抽象交往知识转化为可操作的行为，落实本课教学重点。课堂探究：读懂友谊边界，守住交往底线师：当我们和同学慢慢熟悉之后，就要了解健康友谊的边界，这也是教材里重点讲解的内容。什么是边界？边界就是人与人之间的界限，每个人都有自己不愿意被打扰、不愿意被强迫的事情。朋友之间是平等的，不能强迫对方做事情。

师：我们看教材案例：小浩和同学熟悉之后，随意拿别人文具，不经同意翻看别人笔记本，还说“我们是朋友，不用计较这么多”。大家思考，小浩的做法问题在哪里？

生：就算是朋友，也不能随便拿别人东西，翻看笔记本，这是不尊重别人。每个人都有自己的隐私。

师：说得非常到位。教材明确说明：真正的友谊，建立在尊重彼此边界的基础上。几个核心边界需要记住：第一，不随意触碰、拿取别人物品；第二，不随意打探隐私，不强迫别人说出不想说的事；第三，不强迫朋友按照自己想法做事；第四，不嘲笑、贬低对方。

师：继续提问：如果朋友提出一件让你不舒服的事情，我们应该怎么做？

生：可以直接告诉对方，这件事我不愿意。

师：没错。在友谊里面，我们有权拒绝别人，别人也有权拒绝我们。好朋友之间，也可以说“不”。友谊不是要完全一致，每个人都有自己的喜好。朋友之间可以有不一样想法，我们要学会接纳差异，不必强求所有人和自己想法相同。

师：我们区分两个概念：友好相处≠无话不谈。好朋友也会有属于自己的小秘密，尊重别人保留秘密的权利，这就是边界感。很多同学误以为好朋友之间必须毫无保留，这是错误的想法。

【设计意图】依托教材案例展开探究对话，突破本课教学难点，帮助学生理解人际交往边界，树立平等尊重的交友观念，完善对健康友谊的完整认知。课堂小结师：今天我们学习《结交新朋友》。我们了解到，升入初中渴望交到新朋友是很正常的，害怕被拒绝也是正常心理。交朋友是循序渐进的过程，一次拒绝不等于我们不够好。我们学习了四种交友技巧：主动开启对话、认真倾听、真诚赞美、保持友好肢体语言。同时我们明白，健康友谊的核心是真诚与尊重，朋友之间要守住交往边界，尊重彼此隐私，接纳人与人之间的差异。初中新友谊，不用急于求成，带着善意慢慢认识身边同学，就可以收获舒服、平等的同伴关系。第二单元认识我自己第三课自话自我一、学情分析七年级学生刚完成从小学生到初中生的身份过渡，自我意识快速觉醒，开始主动关注“我是谁”，但自我认知片面化。他们大多依靠外部评价定义自己，习惯通过成绩、他人看法判断自我，容易出现两种倾向：或是放大自身缺点产生自卑，或是片面看到优势而自负。学生能够简单描述自己外在特征，但很难觉察内在性格、兴趣、情绪、价值观等隐性自我；同伴评价、父母看法对其影响极大，难以区分“别人眼中的我”和“真实的我”。同时，七年级学生乐于表达、喜欢活动体验，但抽象思考能力有限，需要借助具象的书写、图表、分享活动，引导其看见完整的自我，避免空洞说教。二、教材分析本课出自北师大版（2025）初中心理健康七年级上册第二单元《认识我自己》第一课《自话自我》，是单元起始课。本单元整体主题为探索自我，本课承担开启自我探索的基础任务。教材从“自我的多面性”切入，区分外在自我、内在自我，以及现实自我、他人眼中的自我，引导学生学会用多元视角描述自己。课文包含引导短文、自我描述记录表、课堂思考问题，没有复杂理论，侧重体验式表达，为后面《我自信，我快乐》《你好呀，生命》做好铺垫。教材核心知识点：自我包含多个维度，自我认识可以从多方面开展，学会客观描述自我，接纳自我不同侧面。本课重在让学生学会“看见自我”，而不是直接评判好坏。三、核心素养教学目标依据心理健康学科核心素养，设置目标：1.自我觉察：能够区分外在自我与内在自我，识别现实自我与他人评价中的自我，理解自我具有多面性。2.情绪调适：初步体会每个人都有不同侧面，减少因单一评价否定自己的冲动。3.健全人格：愿意坦诚表达自我，形成全面看待自己的意识，不只用成绩定义自己。4.社会适应：倾听同伴的自我表达，理解人与人的自我存在差异，学会尊重他人的自我描述。四、教学重难点教学重点：认识自我的多个维度，学会从外在、内在、他人视角描述自己，读懂课文案例，完成自我探索。教学难点：区分“别人评价的我”和“真实的我”，理解自我是立体、多面的，不是单一标签。五、教学过程课堂导入：谈话引入，对接课文开篇师：同学们，进入初中，身边很多同学会有这样的感受：好像和小学的自己不一样了。有的同学会疑惑，到底哪一个才是真正的我？我们今天学习课文《自话自我》，一起静下心，和自己对话，读懂“我是谁”。大家翻开课本，阅读课文开篇段落。

（学生默读课文开篇文字）

师：课文开篇写道：“当我们开始思考‘我是谁’的时候，自我探索的旅程就开始了。我们身上有看得见的部分，也有藏在心里看不见的部分。”读完这段话，大家想一想，你第一眼想到描述自己的词语是什么？谁愿意简单说一说？

生1：我个子比较高，喜欢打篮球，性格有点急躁。

生2：我学习中等，平时安静，不太敢主动发言。

师：很好，大家刚刚说的内容里，有一部分是一眼就能看到的，比如身高、爱好；还有一部分是别人相处久了才能感受到的，比如性格。课文把这两类分成了外在自我和内在自我，我们一起来看课文里的定义。

（板书：外在自我、内在自我）

师：对照课文内容，外在自我，就是看得见、可直接观察的部分，外貌、体型、爱好、擅长的技能；内在自我，是看不见的，性格特点、情绪感受、想法、信念。大家试着区分，刚才两位同学的发言，哪些属于外在自我，哪些属于内在自我？

生：个子高、打篮球属于外在；性格急躁、安静不敢发言属于内在自我。

师：非常准确。这是认识自我第一个维度：区分内外自我。研读课文案例，辨析“不同视角下的我”师：课文中呈现了小宇的案例，我们一起齐读案例。

（师生共读课文案例：小宇在日记里写道，我觉得自己胆小，遇到当众发言就紧张。但是他的同桌说，小宇很细心，小组活动总能照顾别人；妈妈却说小宇在家比较固执，认定的事情很难劝动。）

师：读完小宇的故事，请大家思考课文配套问题：为什么小宇眼中的自己，和同桌、妈妈眼中的小宇不一样？小组简单交流。

生：因为看待小宇的场景不一样，小宇看到的是自己上台紧张的样子；同桌看到的是小组合作的他；妈妈看到的是在家里的他。

师：说得很关键。课文在这里提出第二个重要知识点：现实自我、他人眼中的自我。现实自我，是我们自己感知到的自己；他人眼中的自我，是别人在相处中观察到的我们。不同人、不同场景，看到的侧面不一样。大家看课本上的三角图表（课文自带的自我三角图），三角形的三个顶点分别是：我眼中的我、他人眼中的我、现实中的我。

师：大家观察这个图表，思考：这三个部分一定会完全相同吗？

生：不一定，会有差别。

师：没错，课文解释，很多时候三者会有重叠，但不会完全重合。我们不能只用其中一个视角，就给自己贴固定标签。比如小宇不能因为自己上台紧张，就全盘认定自己就是胆小的人；别人的评价，也不等于全部的你。

【设计意图】依托课文案例和课本图表，把抽象的多面自我具象化，借助师问生答引导学生主动发现不同视角带来认知差异，避免教师单向灌输概念。活动：课文配套《自我描述记录表》填写与分享师：课文设计了《自我描述记录表》，我们按照表格栏目，尝试完成书写。表格分为三栏：我眼中的我（外在、内在）；好朋友眼中的我；家人眼中的我。大家对照表格提示，安静填写。填写的时候，要区分特点，不只用“好、坏”评价，尽量客观描述事实。比如不要写“我很差”，改成“遇到难题容易想放弃”。

（学生独立填写课文配套记录表）

师：填写完毕，我们自愿分享。分享时，可以只挑选你愿意展示的内容，不愿意公开的部分可以保留，尊重自己的隐私。

生：我眼中的我，外在：戴眼镜，喜欢画画；内在：遇到挫折容易难过。好朋友说我热心，愿意帮忙；妈妈说我做事拖拉。

师：听完这位同学分享，大家看看，这里有没有不一样的侧面？

生：他自己觉得容易难过，朋友看到他热心，妈妈看到拖拉。三个角度不一样。

师：对。课文提醒我们，在记录自我的时候，要尽量描述事实，而不是下评判。很多同学习惯直接给自己下结论：我很内向、我很笨。但标签往往片面。比如内向不等于缺点，只是一种性格特点。我们继续看课文中这句话：自我不是一个单一标签，而是由很多特点共同组成的整体。

师提问：大家想一想，有没有哪一个特点，你自己不喜欢，但是朋友却觉得这是你的优点？

生：我话少，我觉得自己孤僻，但是我的好朋友说和我相处很安静舒服。

师：这正好印证课文观点，同一个特质，在不同场景、不同人的眼里，评价会不同。深化讨论，辨析常见自我认知误区师：我们继续研读课文思考板块的问题：“能不能仅凭一件事，就认定自己是什么样的人？”大家结合课文内容讨论。

生：不能。一次考试考不好，不能代表我就是学习很差的人，只是这次发挥不好。

师：很好。课文举例：一次演讲失败，就认定自己永远不敢表达；一次和同学争吵，就认定自己性格糟糕，这就是自我认知的误区——以一件事概括全部的自己。我们要学会区分：某一次行为≠全部的自我。

师追问：他人的评价，我们都要全盘接受吗？参考课文观点，说说你的理解。

生：不是，别人的看法可以参考，但不一定完全是真实的我，可以选择性听取。

师总结课文知识点：他人评价是认识自我的一面镜子，但镜子也会有偏差。别人的看法可以作为参考，最终认识自己，还要结合自己真实的感受，综合多个角度来看。课堂小结师：今天我们跟着《自话自我》完成自我对话。我们学习到，自我分为外在和内在两个层面；看待自我有我眼中的自己、他人眼中的自己，多个视角结合，才能看到立体完整的自我。不要用单一事件、单一标签定义自己，别人的评价可以参考，但不必完全认同。认识自己，是一个慢慢探索的过程，这就是自话自我的意义。六、小结本课依托课文案例、课本三角图表与配套记录表，引导学生从内外、多视角两个维度探索自我，打破片面标签化的自我认知。课堂以课文原文研读、师问生答、书面记录、自愿分享推进，帮助学生建立基础的自我觉察，为后续学习自信、生命主题打好基础。认识自我不是一节课完成，本节课重在开启学生主动向内看见自我的意识，学会客观描述自我，初步接纳自我多面性。

第四课我自信，我快乐一、学情分析经过《自话自我》学习，七年级学生已经初步具备多角度认识自我的意识，但自信水平差异明显。部分学生习惯拿自己短板对比他人长处，形成不合理比较，容易产生自我否定；部分学生的自信只建立在成绩、外表等外部条件上，一旦遇到挫折，自信很容易崩塌。七年级学生渴望获得认可，渴望展现自我，但面对失败容易将失败等同于“我不行”，分不清“一件事失败”和“个人能力不行”。学生容易把自信理解成“事事优秀、从不紧张”，对自信存在误解，需要借助课文案例，区分真假自信，学习建立稳定的内在自信，体会自信带来的内心快乐。二、教材分析《我自信，我快乐》是单元第二课时，承接上一课自我认知，从“认识自我”走向“接纳自我，建立自信”。课文核心内容包括：自信的内涵、自信与自负自卑的区别；自信来源分为外部认可与内在价值；课文配有学生生活案例、自信心自查简表、课堂思考问题。教材避开空洞励志说教，立足初中生日常场景：考试失利、上台发言、特长比拼等。本课知识点：自信不是完美无缺，自信是相信自己有应对挑战的能力；区分自卑、自信、自负；学习建立内在自信，体会自信带来的积极情绪。本课承接前一课多面自我认知，同时为生命价值主题铺垫，引导学生看见自身价值，感受自我肯定带来的快乐。三、核心素养教学目标自我觉察：读懂自卑、自信、自负的不同表现，辨别生活中真假自信，理解自信的真正含义。情绪调适：学会调整因不合理比较、失败产生的负面自我感受，感受自信带来愉悦感。健全人格：发现自身优势，建立基于内在价值的自信，不依靠单一外部评价定义自我价值。社会适应：能够理解每个人自信程度不同，尊重同伴，懂得欣赏他人，也学会肯定自己。四、教学重难点教学重点：理解自信的含义，区分自卑、自信、自负；结合课文案例，找到属于自己的优势，建立自信。教学难点：理解真正的自信不依赖完美结果，学会接纳不足，在遇到挫折时依然相信自己。五、教学过程课堂导入，对接课文开篇师：上一节课，我们学会从多个角度看见完整的自己。有的同学看到自己的优点，内心充满力量；有的同学总是盯着不足，心里压抑。今天我们学习课文《我自信，我快乐》，一起读懂自信是什么，找到自信，收获内心的快乐。请大家翻开课本，默读课文开篇段落。

（学生默读课文开篇）

师：课文开篇写道：自信，是相信自己拥有面对困难的力量。自信的人，不是不会紧张、不会失败，而是即便遇到难题，依然愿意尝试。读完这段话，大家思考，在你的理解里，什么样的状态算是自信？谁来说一说？

生1：自信就是上台不紧张，什么都做得很好。

生2：自信是就算做不好，也敢试一试。

师：两位同学有不同看法，我们带着疑问研读课文，看看教材里对自信的定义。板书：自信、自卑、自负。研读课文案例，辨析自卑、自信、自负师：课文呈现三个学生案例，我们依次阅读。第一个案例：小雯。每次班级要展示作品，小雯心里想：我肯定做不好，别人都比我厉害，干脆不要报名。遇到挑战，她直接选择回避。第二个案例：小航，每次比赛前都觉得自己一定拿第一名，听不进别人建议，一旦输了，就大发脾气。第三个案例：小诺，知道自己上台会紧张，但愿意尝试，就算做得不够好，也觉得参与本身有价值。

（师生共读三组课文案例）

师：读完三个案例，请大家结合课文描述，判断三个人分别属于自卑、自负、自信哪一种状态，小组交流。

生：小雯是自卑，害怕失败，不敢尝试；小航是自负，只觉得自己最厉害，输了无法接受；小诺是自信，知道有不足，但愿意尝试。

师：总结课文知识点，我们对照课本表格（课文自带对比表），一起来梳理三者区别。表格三列：自卑、自信、自负。从看待自己、看待困难、面对失败三个维度对比。

师提问：观察表格，自卑的人如何看待自己？

生：放大缺点，低估自己，总觉得不如别人。

师：自负呢？

生：高估自己，看不到缺点，轻视别人。

师：自信的人呢？参考课文原文回答。

生：客观看待自己，知道自己有优点，也存在不足；敢于挑战，失败之后可以接纳结果，不会全盘否定自己。

师：课文在这里特别提醒大家一个误区：很多同学以为自信就是永远不紧张、永远成功。课文明确，自信不等于没有负面情绪。自信的人上台同样会紧张，紧张是正常情绪，自信是带着紧张依然愿意行动。

【设计意图】依托课文三个典型案例，搭配课本对比表格，引导学生自主辨析三种心理状态，纠正学生对自信的片面理解，避免教师直接灌输概念。研读课文，区分两种自信来源：外在认可与内在价值师：我们继续阅读课文，课文把自信分成两种来源，大家找找，是哪两类？

生：一类来自外部，别人夸奖、成绩好、比赛获奖；一类来自内在，认可自己本身的价值，不一定要拿到好结果。

师：非常准确。课文举例：如果自信只来自考试分数，一旦一次考试失利，自信就会消失，这就是依靠外部认可的自信。而内在自信，是认可自己本身，哪怕事情没有成功，依然相信自己有成长的潜力。

师提问：大家结合课文想一想，只依靠外部评价建立自信，会存在什么问题？

生：不稳定，一旦得不到表扬，或者失败，就容易怀疑自己，自信很容易消失。

师：课文告诉我们，稳定的自信，需要建立在内在价值之上。我们每个人，都有属于自己的闪光点，闪光点不一定是成绩，可以是善良、坚持、细心、愿意帮助别人，这些都是值得肯定的品质。

师：课文设计《自信心自查简表》，我们对照表格中的问题，安静阅读思考，不需要上交，在心里对自己做评估。表格问题：遇到新挑战，我愿意尝试吗；失败的时候，我会不会否定全部的自己；我是否只在被别人夸奖的时候，才觉得自己有价值。

（学生默读自查表，自我反思）

师：自查之后，谁愿意分享自己的思考？不用评判好坏，只说真实感受。

生：我以前只有考高分的时候，才觉得自己很棒，考差就觉得自己一无是处，属于依靠外部认可。

师：很好的觉察。课文提到，我们可以练习挖掘自己的优势，积累微小成功，慢慢培养内在自信。这里课文给出方法：记录成功小事。不一定是大事，主动问好、坚持写完作业、安慰难过的同学，这些微小事件，都属于你的成功，可以作为自信的养分。课堂讨论，解读课文思考问题：如何在挫折中守住自信师：课文思考板块提出问题：当一件事情没有做好，我们该如何保护自信？大家结合课文内容讨论。

生：区分事情失败不等于我这个人不行，只是这件事没有做好，可以寻找原因，下次改进。

师：课文原文这样表述：挫折是事件的结果，不等于对你个人全部价值的否定。很多同学会陷入一句话：我这件事做不好，说明我很没用。这就是把一件事的结果，等同于全部自我价值。

师继续提问：那我们和同伴比较的时候，怎么比较才不会打击自信？参考课文观点。

生：不和别人的长处对比自己短处，和过去的自己对比，看到自己的进步。

师：没错，课文强调合理比较：横向对比他人可以用来学习，但评价自我，更适合纵向对比，对比昨天的自己，看见自身成长。每个人成长节奏不一样，不必要求自己和别人一样优秀。

师引导：自信带来快乐，这种快乐不是赢了比赛、得到表扬那种短暂开心，而是接纳真实的自己之后，内心稳定、踏实的愉悦，也就是课题中“我自信，我快乐”的内涵。课堂小结师：今天我们学习《我自信，我快乐》。我们区分了自卑、自信、自负三种心理状态，纠正了“自信就是完美、从不紧张”的误区。知道自信分为外部认可和内在价值两种来源，稳定的自信扎根在内在自我接纳上。自信不是永远成功，而是知道自己有不足，依然敢于尝试；遇到失败，区分事情结果和自我价值，多和过去的自己对比，看见微小进步。当我们学会相信自己，就能收获发自内心的快乐。六、小结本课承接上一课对自我的认知，把教学重心转向自我肯定与自信构建。依托课文案例、对比表格、自信心自查简表，引导学生辨析自卑、自信、自负，厘清自信来源，学会在挫折中守护自信。课堂通过案例研读、师问生答、自我反思推进，帮助学生建立稳定的内在自信，体会自信带来的积极情绪，同时为下一课生命主题做好铺垫，引导学生看见自身生命价值。

第五课你好呀，生命一、学情分析七年级学生自我探索持续深入，但对生命的理解浅显，大多把生命理解为活着，较少思考生命独特性、生命价值。学生生活多聚焦学业、同伴交往，容易忽略自身生命的珍贵；遇到挫折时，容易产生消极想法，看不清自己生命独有的意义。学生能够理解“生命只有一次”，但很难把生命独特性和“我自己”关联起来，容易认为平凡的自己没有价值。同时，七年级学生共情能力正在发展，适合借助故事、图表、案例感受生命的独一无二，理解每个人生命都有属于自己的意义，学会善待自己的生命，尊重自我与他人生命。二、教材分析本课是单元最后一课，升华整个单元主题，从认识自我、建立自信，上升到看见生命价值，认识生命独特性。课文核心内容：生命的独特性、生命不可逆、生命本身有价值；课文包含生命成长故事、生命年轮图表、课堂思考问题。教材避开宏大抽象的生命理论，落脚于初中生个体：每一个“我”都是独一无二的生命个体。本课核心知识点：生命不可重来，每个人的生命都具有独特性；生命价值不只依靠成就、成绩衡量；学会善待自己，珍视自身生命。本课收束整个单元，将认识自我落脚到尊重生命、悦纳生命，完成单元逻辑闭环。三、核心素养教学目标自我觉察：理解生命具有独特性、不可逆，认识到自己是独一无二的生命个体。情绪调适：在遇到困境时，看见自身生命价值，减少自我否定的消极想法，学会关怀自己。健全人格：懂得生命本身就有价值，生命价值不依赖成绩、成就，学会接纳平凡的自己，珍爱自我生命。社会适应：尊重每一个人的生命独特性，理解人与人之间无法替代，尊重他人生命。四、教学重难点教学重点：理解生命独特性与不可逆；读懂课文案例，认识自身生命独有的价值，学会珍爱生命。教学难点：理解生命价值不以成就高低评判，平凡的生命同样拥有价值，在困境中看见自己生命意义。五、教学过程课堂导入，对接课文开篇师：前面两节课，我们认识了多面的自己，学习建立自信，感受自信带来的快乐。我们所有自我探索，都建立在一个前提之上——我们拥有属于自己的生命。今天我们学习单元最后一课《你好呀，生命》，一起和自己的生命对话。翻开课本，默读课文开篇段落。

（学生默读课文开篇）

师：课文开篇写道：世界上没有完全相同的两片叶子，也没有完全一样的生命。每一个人的生命，都是独一无二、不可复制的。生命的旅程一旦出发，就不能重来。读完这段话，请大家想一想，你身上有哪些地方，是只属于你、别人无法完全复制的？

生1：我的指纹，我的性格，我的成长经历。

生2：我从小到大经历的事情，只有我自己体验过。

师：很好，我们带着思考研读课文，一起读懂生命的特点。板书：生命独特性、生命不可逆、生命价值。研读课文案例，理解生命独特性与不可逆师：课文呈现种子成长案例，我们一起阅读。一颗种子落到泥土，经历发芽、长叶、开花，整个过程顺序不能颠倒，种子不会退回成原来的样子。就像我们人的生命，从出生，到童年，到少年，一步步成长，时间向前，无法回头。

（师生共读课文种子案例）

师提问：结合这个案例，课文提出，生命具有不可逆性。谁说说，生命不可逆是什么意思？

生：生命只有一次，走过的时光不能倒回去，成长过程无法重来。

师：课文还配有生命年轮图，大家观察图表。年轮记录树木每一年的经历，我们每个人也有自己的生命年轮，每一段经历，开心、难过、成功、挫折，都会留在我们生命年轮里面，构成独一无二的我们。

师：课文中还有一个人物案例：小琳。小琳觉得自己很普通，成绩平平，没有特长，认为自己的生命没有特别之处。我们阅读小琳的故事。

（学生阅读课文小琳案例）

师：小琳觉得自己平凡，没有闪光点，她认为只有多才多艺、成绩优异的人才拥有独特生命。大家思考课文问题：平凡的人，生命也具备独特性吗？小组交流。

生：是的，就算成绩普通，她的经历、感受、想法都是独一份，世界没有第二个她。

师：总结课文知识点：独特不等于优秀，独特不是一定要有过人特长。无论成绩高低、能力强弱，每一个人的生命本身就是独一无二，不可替代。我们的经历、感受、思考，共同塑造只属于我们的生命。

【设计意图】依托课文种子案例、生命年轮图表、小琳生活案例，用具象的事物类比生命特征，引导学生理解抽象生命概念，通过问答引导学生打破“只有优秀的人才独特”的误区。研读课文，探讨生命价值的内涵师：继续研读课文内容，课文提出一个核心问题：生命的价值是什么？很多同学会认为，做出了不起的事情，生命才有价值。我们看看课文的观点。

师提问：课文告诉我们，生命的价值是否必须依靠成绩、奖项、别人的赞美来证明？

生：不是。生命本身就拥有价值，不需要一定要做出大事，才值得被珍视。

师：课文举例：认真照顾朋友、体谅家人、坚持努力生活，这些平凡的选择，都是生命价值的体现。生命价值有很多形态，不是只有取得优异成绩才算。我们每个人活着本身，就有价值。

师：课文设计思考问题：当遇到挫折，觉得自己一无是处的时候，我们如何看见自己的生命价值？大家结合课文内容发言。

生：可以回看自己生命年轮，看看自己曾经克服过的困难，那些经历证明自己有力量。

师：课文原文表述：困境只是生命旅程中的一段片段，不等于生命全部。低谷、挫折，只是生命年轮里其中一圈，不能代表整个生命。哪怕当下很难，你的生命依然珍贵，值得好好善待。

师：我们对照课文，区分两个概念：一件事情的成败≠生命价值。一件事做不好，只是这件事的结果，不会消减你生命本身的价值。承接前面两课的学习，我们认识自我、建立自信，最终都是为了看见自己生命的珍贵。课堂讨论：读懂“善待生命”，理解课题《你好呀，生命》师：课题叫《你好呀，生命》，这是一句和自己生命打招呼的话。我们一起看课文，思考：善待自己的生命，可以体现在哪些小事上？

生：照顾好身体，不伤害自己；接纳自己，不因为缺点一直否定自己；难过的时候允许自己休息。

师：课文提到，善待生命包含两层含义：善待自己的生命，同时尊重他人的生命。每个人生命独一无二，所以我们不随意否定自己，也不去贬低别人。

师追问：如果身边同学陷入低落，我们如何用这个观点去理解对方？参考课文。

生：理解每个人生命旅程不一样，他的困境是他生命里的一段经历，不能因此否定他这个人，学会倾听、尊重。

师：课文强调，生命是一场持续成长的旅程，成长不会一直顺利，有阳光也有风雨。正是这些不同经历，让我们的生命年轮变得丰富。“你好呀，生命”代表接纳生命全部，接纳顺境，也接纳困境；接纳优点，也接纳不完美。课堂小结师：今天我们学习《你好呀，生命》，也是第二单元《认识我自己》的收尾。我们学习生命具有两大特点：独特性、不可逆，世界上没有第二个你。生命的价值，不需要靠优异成绩、耀眼成就证明，平凡的生命同样珍贵。挫折只是生命旅程的片段，不能定义整个生命。认识自我、建立自信，最终是看见生命本身的珍贵，学会和自己的生命温柔相遇，好好善待独一无二的自己。六、小结本课作为单元收官课，将前面自我认知、自信的学习升华到生命价值层面。依托课文种子案例、生命年轮图表、小琳案例，通过师问生答、小组讨论，引导学生理解生命不可逆、生命独特性，破除“只有优秀的人才拥有生命价值”的误区。课堂落脚在初中生真实生活，引导学生看见自身生命本有的价值，学会珍爱自我生命，完成整个单元“认识自我，悦纳自我，珍视生命”的学习主线。三课层层递进，形成完整的自我探索教学链条。

第三单元学习快车道第六课做个计划高手一、学情分析七年级学生刚完成从小学到初中的学段过渡，学科数量增加、作业任务变多，学习压力明显上升。多数学生依靠被动安排学习，缺少自主规划意识，经常出现作业堆积、拖延、分不清任务主次，制定的计划常常难以坚持，部分学生计划制定过于理想化，脱离自身实际。学生具备基础逻辑思考能力，乐于参与课堂讨论、案例辨析，但自我管控能力参差不齐，容易受外界干扰，需要借助直观工具、真实身边案例，引导学生理解计划不是束缚，而是助力学习的工具，学会可落地的计划制定方法。二、教材分析本课出自北师大版（2025）初中心理健康七年级上册第三单元《学习快车道》，单元主题聚焦学习心理，围绕提升学习效能展开。《做个计划高手》承接单元开篇内容，重点引导学生认识学习计划的价值，区分有效计划与无效计划，掌握任务拆解、优先级划分、计划调整的方法。教材文本包含情景小故事、计划误区辨析、计划制定步骤、简易计划表素材，从认知纠正到技能实操，帮助学生建立自主规划的学习心理，为后续《我的最强大脑》《唤醒我的创造力》打下学习策略基础。教材内容贴近初中生日常学习场景，侧重实践性，弱化理论说教，重在让学生习得可操作的规划技能。三、核心素养教学目标1.心理感知素养：感受合理计划对学习的积极作用，觉察自身在时间管理、任务安排上存在的问题，纠正“计划就是束缚”“计划一定要完美”的错误认知，接纳计划可以灵活调整。2.思维与学习素养：学会识别任务轻重缓急，掌握任务拆解、目标量化的方法，能够区分有效计划和无效计划，读懂教材给出的计划制定逻辑。3.实践行动素养：运用教材中的计划工具，尝试为自己的学习任务制作简易计划，树立主动规划学习的意识，愿意在日常学习中使用计划管理任务。四、教学重难点教学重点：理解有效学习计划的特征，掌握划分任务优先级、拆解大任务的方法，读懂教材案例中计划存在的问题。

教学难点：摒弃完美主义，学会制定贴合自身实际、可以灵活调整的学习计划，将计划方法迁移到日常学习中。五、教学过程师：同学们，进入初中之后，大家每天要面对好几门学科的作业、背诵任务、预习复习，有没有同学经常遇到这样的情况：明明晚上有很多时间，但是到睡觉前才发现，还有好几项作业没有写完；有时候制定了满满一页的学习安排，坚持一两天就放弃了。大家想一想，为什么会出现这样的情况？

生1：事情太多，不知道先做哪一件。

生2：计划写得任务太多，根本完不成。

生3：容易分心，写作业的时候玩手机，耽误时间。

师：大家说得都很真实。教材开篇就呈现了小宇的故事，我们一起来读一读教材里小宇的案例。小宇升入七年级，每天作业量大，周末想同时完成刷题、背书、整理笔记，还想留出时间打球。他在周末早上写下计划：上午写完所有作业，下午复习全部科目，晚上预习新课。结果一整天手忙脚乱，到周日晚上，大部分任务都没有完成，小宇觉得做计划没有用，干脆不再做任何学习安排。读完这个故事，大家思考，小宇的计划为什么失败了？

生1：任务安排得太多，一次性想完成全部事情。

生2：计划写得太笼统，没有说清楚每一项任务做多久，做到什么程度。

师：非常好。教材在这里提出一个核心观点：很多同学的计划失败，不是做计划这件事没有用，而是计划本身不合理。很多同学误以为计划就是把所有要做的事情罗列出来，这是最常见的误区。我们一起来看教材列出的三种计划误区，大家结合小宇的案例，对应找一找。第一种误区：目标过载，短时间内安排大量任务，超出自己能力；第二种误区：描述模糊，只写“复习数学”，没有明确复习哪一章节，完成的标准不清晰；第三种误区：一成不变，不预留弹性时间，一旦一件事情耽误，整个计划直接崩盘。大家看看，小宇同时踩中了哪几个误区？

生：三个都有，任务太多，写的很笼统，没有留休息的时间。

师：没错。那一个真正有效的计划，需要具备哪些特点？教材里给了四个关键词，我们一起梳理：可量化、分步骤、有主次、留弹性。我们逐个理解。什么叫可量化？不要写“背英语”，而是写“背诵1单元20个单词，默写过关”；不要写“复习语文”，而是“复习第二课生字，完成课后习题”。任务要有明确的完成标准。分步骤，就是把大任务拆成小任务。比如“完成周末数学复习”是大任务，我们可以拆解成：第一步整理本周课堂错题，第二步复习课本例题，第三步完成配套练习。

师：接下来我们学习教材中的任务优先级方法，我们看教材里的四象限图表，横轴代表紧急程度，纵轴代表重要程度，分成四类任务：重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急。大家先看表格，我们结合初中生学习任务来举例。“明天要上交的数学作业”属于哪一类？

生：重要且紧急。

师：很好。“每天预习第二天新课，梳理不懂的知识点”，这件事情需要长期坚持，不是立刻就要交，但是对长期学习非常关键，属于哪一类？

生：重要不紧急。

师：没错。很多同学会忽略重要不紧急的任务，总是等到任务变得紧急才匆忙完成，也就是临时抱佛脚，学习压力就会变大。还有一类，比如同学临时找你帮忙传递东西，这件事情紧急，但是和你的学习提升关系不大，就是紧急不重要；刷短视频、无目的闲聊，属于不重要不紧急。教材提醒我们，规划的核心，优先处理重要紧急任务，重点投入时间在重要但不紧急的任务，减少在不重要事情上消耗时间。现在我们分组，试着给教材给出的几个任务划分象限。任务清单：①明天语文默写；②每天整理课堂错题；③课间和同学闲聊；④临时帮忙班级搬运物品。小组讨论两分钟，一会分享。

生小组代表：明天默写是重要紧急；整理错题是重要不紧急；闲聊是不重要不紧急；搬东西紧急不重要。

师：判断准确。大家可以发现，高手做计划，不是把所有任务全部填满时间表，而是先区分主次，优先保障对学习成长最重要的内容。

师：我们继续看教材的计划制作流程。教材把制定计划分成三步。第一步：罗列全部待办任务，把学习、生活任务全部写下来，不要遗漏；第二步：用四象限方法划分任务优先级，拆解大型任务；第三步：安排时间，预留弹性缓冲时间，设置简单的完成标记。教材里还有一份学生修改前后的计划表对比，我们一起来分析。原始计划：周六上午学习，下午复习。修改后的计划：周六8:30-9:30，完成数学作业；9:40-10:20，背诵英语单词；10:30-11:00休息；14:00-15:00整理本周语文错题。大家对比两份计划表，说一说修改之后好在哪里？

生：写清楚了任务内容，还有休息时间，任务量更少，更容易完成。

师：说得很好。这里要提醒大家教材强调的一个关键点：计划不需要完美，需要适合自己。很多同学一旦有一项任务没有按时做完，就直接放弃整个计划，这就是完美主义陷阱。教材告诉我们，计划是可以动态调整的。如果写作业花费时间超出预期，后面的任务可以适当删减或者调换顺序，不用因为一次没完成，就否定整个计划。计划是服务我们学习的工具，不是用来苛责自己的标准。

师：接下来我们课堂实操，参照教材计划表模板，每位同学拿出草稿纸，试着写下今天晚上的学习计划。大家注意，写计划的时候，要避开刚才我们讲到的误区，任务要具体，分出主次，留出短暂休息时间。大家动手书写，写完之后同桌之间互相看一看，帮对方找一找计划里面存在的问题。

（学生书写、同桌互评）

师：我请两位同学分享自己写的计划，其他同学一起帮忙看看，这份计划有没有可以优化的地方。

生1：晚上19:00-19:40完成生物作业；19:50-20:20背诵历史知识点；20:20-20:30休息；20:30-21:00整理数学错题。

师：这份计划任务量化清晰，还有休息时间，很不错。有没有可以调整的地方？

生：任务数量不多，难度适中。

师：是的，这份计划符合我们学到的要求。再来看看第二位同学的计划。

生2：晚上写完全部作业，复习所有科目，预习新课。

师：大家发现问题了吗？

生：任务描述模糊，任务量太大，没有拆分任务，没有休息时间。

师：完全正确，这就是我们最开始提到的计划误区。我们一起帮这位同学修改，把笼统的任务拆解开，设置明确任务内容。

师：我们再回归教材文本，教材最后提出思考问题：坚持计划的时候，很容易出现拖延，有哪些简单的小办法？教材给出小策略：启动5分钟法则，不想开始任务的时候，告诉自己只做5分钟，多数时候开始之后就能继续坚持；每完成一项任务，做标记，获得成就感；减少环境干扰，学习时远离手机。这些方法大家可以记录下来，在日常执行计划的时候使用。

师：现在我们回顾本节课教材的核心内容，做计划高手，核心不是把时间表排满，而是学会识别任务，拆解任务，分清主次，制作适合自己、可以灵活调整的学习计划，借助计划，主动管理自己的学习，而不是被作业和任务推着走。六、小结本节课，我们通过教材中小宇的案例，识别制定学习计划的常见误区，学习任务四象限划分法，掌握计划制定的三个步骤，理解有效计划的四大特征。做计划高手，本质是学会自主管理学习。一份好的学习计划，不在于内容繁多、安排满满，而是贴合自身能力，任务清晰、主次分明，允许适当调整。大家课后可以继续完善自己的学习计划，在接下来的学习中尝试使用，慢慢养成规划任务的习惯。第七课我的最强大脑学情分析七年级学生大脑处于快速发育阶段，记忆方式大多停留在机械背诵，习惯死记硬背，缺少科学记忆策略。很多学生觉得记不住知识点是自己记忆力不好，产生自我否定。学生对于大脑、记忆的认知比较浅显，不清楚遗忘的规律，背诵时一次性长时间记忆，不懂得复习巩固。学生好奇心强，乐于参与记忆小游戏、案例分析，适合通过直观体验，纠正错误认知，学习适合初中生的记忆方法，提升学习记忆效能。教材分析本课属于第三单元《学习快车道》第二课时，承接《做个计划高手》，在学会规划学习任务的基础上，聚焦大脑记忆规律与记忆策略，挖掘自身记忆潜能。教材包含记忆情景案例、遗忘规律介绍、多种记忆策略、课堂记忆小活动，帮助学生认识大脑记忆特点，区分机械记忆与意义记忆，掌握科学复习、联想、编码等记忆方法。教材不追求专业心理学理论深度，立足于学生学科学习场景，引导学生认识到记忆力可以通过方法训练提升，树立对自身学习能力的信心，为创造力一课做好铺垫。核心素养教学目标心理感知素养：正确认识大脑记忆的特点，破除“记忆力天生固定不变”的错误想法，接纳遗忘是正常现象，减少记不住知识带来的自我怀疑。思维与学习素养：理解教材介绍的遗忘规律，区分机械记忆和意义记忆，掌握联想记忆、分段记忆、主动复述等记忆策略，读懂教材案例中记忆方法的使用逻辑。实践行动素养：能够在背诵学科知识点时，尝试使用学到的记忆策略，有意识安排复习巩固，主动优化自己的记忆方式。教学重难点教学重点：理解遗忘的基本规律，掌握多种实用记忆策略，能辨别不同记忆方法适用的学习场景。

教学难点：在日常学科学习中主动选用合适记忆策略，改变单纯死记硬背的习惯，坚持定时复习。教学过程师：同学们，在平时学习中，大家有没有这样的体验：考前熬夜背诵知识点，当时记得很清楚，等到考试的时候，很多内容就想不起来；刚背完的内容，过两三天就变得模糊。很多同学会感慨，我的记忆力太差了，记东西总是很快就忘。大家想一想，真的是我们大脑记忆力天生不好吗？今天我们学习《我的最强大脑》，一起跟着教材探索我们大脑记忆的秘密。首先我们一起来阅读教材开篇小案例：小航在背诵历史年代，连续读十多遍，当时能够完整复述，但是三天之后，大部分年代都记不清了。小航认为自己记忆力不如同学，学习变得没有信心。读完案例，请大家思考，小航记忆失败的根本原因是什么？

生1：背诵之后没有复习。

生2：只是一遍一遍朗读，没有理解内容。

师：非常好，这就是很多同学背诵时共同的问题。教材首先告诉我们，记忆分为三个阶段：识记、保持、提取。识记就是接收信息，把知识存入大脑；保持，就是把信息保存在大脑里面；提取，就是需要的时候，回忆、调出知识点。小航完成了识记环节，但是没有做好保持，所以后面提取失败，并不是他的大脑记忆力差。教材在这里提出一个很重要的认知：遗忘不是大脑的缺陷，遗忘是一种正常现象，所有人都会遗忘。接下来我们一起学习教材里面介绍的遗忘规律。教材用简单的曲线描述遗忘：在学习结束之后，遗忘立刻开始，遗忘的速度是先快后慢。刚学完的短时间内，遗忘速度最快，随着时间推移，遗忘速度慢慢变慢。大家思考，这个规律告诉我们，什么时候复习效果最好？

生：学完之后尽快复习。

师：没错。如果等到全部忘掉之后再重新背诵，就要花费更多精力。教材给出建议：新知识学习结束当天进行第一次复习，间隔一段时间再次巩固，多次复习，才能把知识长期保存在大脑里。一次性长时间死记硬背，记忆效果反而不好。

师：接下来我们区分教材提到的两种记忆方式：机械记忆和意义记忆。机械记忆，就是不理解内容，单纯依靠重复朗读背诵，比如死记硬背一串没有关联的数字；意义记忆，是理解内容含义，找到知识之间的联系再记忆。大家结合自己学习说一说，两种记忆方式，哪一种记忆保持时间更长？

生：意义记忆，理解之后记得更久。

师：说得很准确。机械记忆适合简短、没有逻辑的内容，但是大量学科知识，如果一直只用机械记忆，不仅背诵辛苦，遗忘速度也很快。想要激活我们的大脑，就要多使用意义记忆。我们来看教材里面列举的几种实用记忆策略，我们逐一学习，结合学科例子理解。第一种：联想记忆。把需要记忆的内容，和熟悉的事物、画面联系起来，构建图像。比如记忆地理山脉，可以想象山脉的形状画面；记忆生物名词，可以联想生活里面对应的事物。第二种：分段记忆。把很长的内容拆成一小段一小段，分段识记，不要一次性背诵一大段文字。比如背诵长篇古诗文，分成2-3句一段，分段记忆，再整合在一起。第三种：主动复述记忆。不是被动读书，合上书本，主动口头复述知识点，检验自己能不能回忆出来，比反复看书效果更好。第四种：归类编码记忆。把零散知识点，按照类别整理归类。比如英语单词，按照动物、食物分类；历史事件，按照时间归类。

师：我们现在做教材配套的课堂小体验，我出示一组词语，大家用30秒时间记忆，之后合上书本，试着回忆词语：云朵、自行车、橘子、黑板、小狗、雨伞、书桌、蝴蝶。大家准备，开始记忆。（等待）好，时间到，请大家停止看词，试着说出记住的词语。

生依次说出自己记住的词汇。

师：很多同学记住的数量不一样。如果我们使用归类编码，把词语分成自然事物、动物、物品、食物：云朵、蝴蝶；小狗；自行车、黑板、书桌、雨伞；橘子。大家看，归类之后记忆是不是更容易？这就是归类编码记忆的作用。大家可以看到，同样的内容，使用记忆策略之后，大脑提取信息会更加轻松。

师：我们继续研读教材内容，教材提醒大家，想要保护大脑，提升记忆效率，还有几个容易被忽略的条件。第一，充足休息。大脑疲劳的时候，记忆能力会明显下降，熬夜背书，识记效果大打折扣。第二，保持专注。一边背诵，一边分心做别的事情，信息很难存入大脑。第三，调动多种感官，读、写、看结合，边读边动笔圈画重点，多感官参与，记忆更加牢固。很多同学背诵只动口，不动笔，记忆效果会打折扣。

师：我们回到教材中小航的案例，如果我们帮小航优化记忆历史年代的方法，结合今天学到的知识，可以怎么做？大家小组讨论。

生小组代表：不要一次性长时间朗读，把年代拆分；理解历史事件之间的因果关系，用意义记忆；背完当天复习，隔两天再巩固；可以把年代编成简单联想画面。

师：小组思考非常全面。大家看，小航不是记忆力差，只是没有使用科学记忆方法，没有按时复习。教材这里点出核心：记忆力不是天生固定不变，记忆能力可以借助合适策略、科学训练不断提升。很多时候，不是你的大脑记不住，是记忆的方式不对。

师：现在我们进行课堂实操，请大家拿出草稿纸，选取自己最近需要背诵的一个知识点，尝试用今天学到任意一种记忆方法，对知识点进行加工。大家可以选择联想、分段或者归类编码，简单写下你的记忆思路。学生独立完成书写，教师巡视。完成之后，邀请同学分享自己的设计思路。

生1：我要背诵语文一段文言文，我选择分段记忆，拆成四句一组，先理解句子意思，再背诵，背完主动复述。

师：很好，结合意义记忆加分段记忆。第二位同学。

生2：记忆生物细胞结构，我用联想记忆，把细胞想象成一座房子，细胞膜是围墙，细胞核是房子的中心房间。

师：这个联想很生动，把抽象知识变成画面，方便大脑记忆。我们再辨析一个问题，教材有一处思考点：重复次数越多，记忆效果一定越好吗？

生：不一定，如果只是机械重复，不理解，不复盘，重复再多，遗忘依旧很快。

师：总结到位。单纯重复不等于有效记忆，带着理解、配合间隔复习，才是有效的记忆。

师：我们梳理本节课教材的核心知识点，我们认识记忆的三个阶段，了解遗忘先快后慢的规律，区分机械记忆和意义记忆，学习联想、分段、复述、归类编码四类记忆策略，同时了解休息、专注、多感官参与对大脑记忆的作用。我们的大脑蕴藏很大潜能，找到合适记忆方法，科学安排复习，就能激活我们的大脑，提升学习记忆效率。小结本节课，我们借助教材案例认识记忆的全过程，了解遗忘的规律，学习多种科学记忆策略。遗忘是所有人都存在的正常现象，记忆力并非天生固定。在今后学习中，减少单纯死记硬背，尝试理解知识、拆分任务、构建联想，并且及时复习，调动多感官进行识记。学会用好大脑记忆规律，不断练习记忆方法，挖掘自身大脑潜能，打造属于自己的最强大脑。第八课唤醒我的创造力学情分析七年级学生想象力丰富，头脑中有很多新奇想法，但是在长期学习过程中，容易形成固定思维，认为答案只有唯一一种，不敢表达不一样的想法。很多学生存在认知误区，觉得创造力是少数天才才拥有的能力，自己不具备创造力，遇到问题习惯套用现成思路，缺少多角度思考的意识。学生乐于参与头脑风暴、创意案例分析，适合借助课堂活动，打破思维定式，体会创造力就在日常学习生活中，学习简单的创意思考方法。教材分析本课是第三单元《学习快车道》最后一课，在前两课学会规划学习、掌握记忆策略基础上，进一步发展学生创造性思维，完善学生学习心理体系。教材包含创意小故事、思维定式案例、头脑风暴方法、多角度思考练习，破除“创造力属于天才”的认知误区，说明创造力人人都有，潜藏在每个人身上。教材立足于初中学习场景，引导学生在做题、思考问题、解决生活难题时，跳出固有思路，学习发散思考的方法，鼓励大胆表达多元想法，把创造力融入日常学习。核心素养教学目标心理感知素养：打破“创造力只属于天才”的固有认知，认识到每个人都具备创造力，接纳不一样的想法，敢于表达自己独特观点。思维与学习素养：理解思维定式的含义，识别思维定式带来的局限，学习头脑风暴、逆向思考、多角度联想等创造性思考方法，读懂教材案例中创意思考逻辑。实践行动素养：遇到学习或者生活问题时，主动尝试多角度思考，练习发散思维，在学习中尝试提出不同解决思路。教学重难点教学重点：理解思维定式，掌握头脑风暴、多角度联想等基础创意思考方法，理解创造力就在日常学习之中。

教学难点：在学习中主动跳出固有思维，愿意尝试多元思路，将创造性思维应用到学科问题思考当中。教学过程师：同学们，提到创造力，大家脑海里想到什么？很多同学会想到科学家、发明家、艺术家，觉得只有这些人才拥有创造力。很多同学会认为，创造力离我们普通中学生很远，今天我们学习《唤醒我的创造力》，阅读教材开篇的小故事。教材案例：数学课上，一道应用题，大部分同学使用课本讲解的常规解法，小泽没有局限课本思路，找到另一种方法，也顺利算出答案。但是小泽不敢举手分享，担心自己的方法是错的。读完案例，请大家思考，小泽的想法是不是创造力的体现？

生1：是的，他找到了不一样的解题思路。

生2：他害怕别人觉得想法奇怪，不敢表达。

师：说得很好。教材开篇就提出核心观点：创造力不是天才专属，每个人都拥有创造力，创造力就是面对问题，能够产生新颖、合理的想法。创造力不只是发明新东西，在学习中找到不同解题思路、想出新颖的方案，都是创造力的体现。很多时候，不是我们没有创意，而是我们被固定想法困住，也就是教材所说的思维定式。我们一起来看教材对思维定式的解释：当我们长期用同一种方式思考同类问题，大脑会形成固定思路，遇到相似问题，习惯直接套用旧方法，忽略其他可能性。

师：我们看教材里面的思维定式案例：我们看到笔，第一反应是用来书写，很难想到笔可以用来做支撑工具、当做标记物，这就是思维定式。大脑的固定思路，有时候可以帮我们快速解决熟悉问题，但是也会限制我们产生新想法。我们来进行教材的思考提问：大家想一想，学习中哪些场景容易出现思维定式？

生1：做练习题的时候，只会套用老师教的方法，不去想其他办法。

生2：写作文的时候，只会用固定素材，想不到新角度。

师：总结得非常到位。思维定式会让我们的思考路径变窄。那我们如何打破思维定式，唤醒自身创造力？教材为我们介绍了几种简单好用的创造性思考方法，我们依次学习。第一种：头脑风暴。教材明确头脑风暴的规则：短时间内，尽可能多的说出想法，不评判、不否定任何想法，不纠结想法是否完美，追求想法数量，之后再筛选可行方案。头脑风暴最关键的一点，活动过程禁止批评，哪怕想法看起来古怪，也先记录下来。第二种：多角度联想。面对同一个事物，从不同维度去联想它的用途、特点，跳出常规用途。第三种：逆向思考。反过来思考问题，从相反角度寻找解决办法。

师：我们进行教材配套头脑风暴练习。任务：想一想，一张普通的A4纸，除了书写、打印，还有哪些用途？我们运用头脑风暴规则，大家自由发言，我把大家的想法记录下来，在发言阶段，不评价想法好不好。大家可以自由说出想法。

生1：折纸飞机；生2：垫杯子；生3：裁剪做手工；生4：卷成圆筒当做吸管；生5：遮挡光线；生6：当做尺子测量；生7：包装小物品。

师：大家想到了非常多的用途。我们看，很多想法跳出了纸用来写字的固有认知，这就是发散思考。头脑风暴不是要求每一个想法都可以落地，核心是打开思路，尽可能挖掘更多可能性，这就是唤醒创造力的练习方式。头脑风暴之后，我们再筛选合理可行的方案，这是教材强调的流程：先发散收集想法，再收敛筛选方案。

师：我们继续学习逆向思考。教材给出简单案例：想要防止花盆被风吹倒，常规思路是加重花盆底部。逆向思考思路，能不能借助风力，让花盆更加稳固？我们可以设计结构，风吹过来的时候，结构自动压紧花盆。大家体会，逆向思考就是不顺着大家常规的思路，反向寻找突破口。我们结合学习场景想一想，逆向思考可以怎么用？比如一道证明题，正向推导难度很大，我们能不能从结论反向推导条件？这就是数学学习中逆向思考的应用。

师：接下来我们阅读教材另外一则案例：班级准备布置文化墙，同学们一开始想法很单一，只是贴照片和手抄报。组织头脑风暴之后，大家提出很多新想法：设计互动留言板块、手绘主题地图、立体手工作品展示，最终文化墙方案更加丰富。大家思考，最开始大家想法单一的原因是什么？

生：一开始大家被“文化墙就是张贴作品”的固有想法限制，存在思维定式。

师：没错，头脑风暴帮助大家跳出固有框架，产生创意。教材在这里提醒大家，创造力有两个关键点，创意想法需要同时满足：新颖，并且合理。想法新奇，但是完全不符合现实，不属于有效的创造性想法。新奇，加上符合现实条件，才是有价值的创意。

师：接下来课堂实操练习，我们拿出草稿纸，思考问题：班级课间噪声比较大，有什么解决办法？大家尝试多角度思考，写下尽可能多的方案，可以使用头脑风暴或者逆向思考。学生独立书写思路，教师巡视。完成之后邀请同学分享自己的创意方案。