2026 年秋季易感人群保护健康知识科普

2026年秋季易感人群保护健康知识科普识别风险·分层防护·疫苗先行·调养落地日期2026年9月内容导览01秋季威胁全景高发疾病类型与流行态势02银龄守护行动老年人四大健康风险防护03幼苗成长护航儿童疾病预防与免疫力提升04慢病平稳度秋慢性病患者分层调养指南05疫苗免疫屏障流感疫苗接种与多病共防06调养行动落地饮食起居与综合防护清单01秋季威胁全景知己知彼，防患未然秋季高发疾病类型、传播特征与流行态势全掌握秋季为何成为疾病高发季秋季是呼吸道与肠道传染病的

高发季节

，基础防护意识需提前建立四类诱因叠加推高了秋冬季的易感风险提前建立防护昼夜温差大早晚寒凉、正午燥热人体体温调节功能与免疫力易紊乱空气干燥呼吸道黏膜水分流失黏膜防御屏障功能减弱人群聚集增多秋季开学复工后人员密集交叉感染风险上升饮食作息变化仍有生冷饮食作息调整不及时会加重肠胃与免疫负担秋季高发疾病全景盘点类别疾病关键特征呼吸道流感突发高热、全身酸痛、聚集发病水痘多形态皮疹并存、传染性强肺结核低热盗汗、咳嗽咳痰超两周肠道诺如病毒突发呕吐腹泻、极强传染性手足口病5岁以下儿童高发、秋季小高峰呼吸道三病流感·水痘·肺结核识别要点：突发高热、多形态皮疹、低热盗汗肠道两病诺如病毒·手足口病特征辨识：突发呕吐腹泻、5岁以下儿童高发流感是最需警惕的疾病流感起病急骤，48小时内用药最佳——识别症状是关键第一步潜伏期传播快2-4天，由流感病毒引起，传播速度快。典型症状全身反应体温可高达39-40℃，伴头痛、肌痛、全身不适。用药窗口黄金时间发病后48小时内是使用抗流感病毒药物的最佳时机。流感有别于普通感冒，全身症状明显与普通感冒的区别：全身症状明显、起病急骤、病程更长。5岁以下婴幼儿：感染后热性惊厥、下呼吸道并发症更常见。多型别病毒叠加流行多型别叠加流行，秋冬季风险持续存在流感病毒型别01甲型H3N202乙型BV系03甲型H1N1呼吸道病原监测多病原共同流行鼻病毒、呼吸道合胞病毒、副流感病毒居前新冠、普通冠状病毒同列前五南方省份阳性率略有上升，北方活动水平较低两条传播途径要认清口罩防飞沫、洗手防接触，两条防线缺一不可认清飞沫与接触两条传播途径，防护才能对症下药01途径一飞沫传播咳嗽、打喷嚏喷出的飞沫被周围人吸入后感染。阻断方式：佩戴口罩、保持社交距离阻断飞沫，守住呼吸道门户02途径二接触传播直接接触分泌物，或触摸被污染的门把手、玩具后再触摸口鼻眼。补充：诺如病毒还可通过被污染的水源、食物、餐具及气溶胶传播。阻断接触，切断手口鼻路径02银龄守护行动银龄安康，从细节做起呼吸道、心脑血管、皮肤关节与心理健康四维防护老年呼吸道感染要早防风险原因老年人夏季消耗大、免疫力下降，呼吸道感染不愈常成为其他疾病加重的诱因。疫苗接种建议每年

9–11月

接种流感疫苗，在流行季前完成。通风防护公共场所佩戴口罩，每日定时开窗保持通风。润肺饮食多食梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕等白色食物，少食辛辣烧烤。及时补水气候干燥注意多饮水，及时补充水分。四维防护心脑血管秋季防控要点寒冷刺激致血管收缩、血压波动，血液黏稠度增高，易诱发心梗、脑梗饮水睡前晨起各一杯温开水，稀释血液防血栓。温差室内外温差控制在

5℃

左右，避免冷刺激诱发血管收缩。监测高血压患者坚持居家监测，遵医嘱规律服药，不随意停药。运动散步、太极拳等中低强度，每周约

150分钟，避免剧烈运动。皮肤瘙痒与关节巧防护皮肤瘙痒防护成因秋燥致空气湿度下降，老年人皮脂腺退化，皮肤瘙痒夜间加重洗澡建议水温

38℃

为宜，每周1-2次时间

15分钟

内，洗后涂抹润肤霜骨关节防护成因气温下降致关节局部血液循环变差，关节炎秋季高发活动建议控制体重，避免爬楼梯爬山推荐

步行、游泳、骑自行车保暖要点关节注意保暖，不穿湿衣湿鞋被褥勤晒太阳保持干燥老年心理健康不容忽视秋季阳光减少、景象萧条，老年人易出现情绪低落、焦虑甚至抑郁情绪持续低落影响生活时，及时寻求专业帮助规律作息午休

1小时每天午休

1小时睡眠7-8小时全天保证

7-8小时

睡眠社交参与社区活动多参加社区活动兴趣爱好培养养花、阅读、旅游等兴趣爱好家属陪伴关注健康与情绪多关注长辈健康变化与情绪波动共同守护共同守护银龄安康03幼苗成长护航守护幼苗，科学护航儿童呼吸道消化道防护、营养作息与心理关怀儿童秋季高发疾病总览秋季是儿童呼吸道感染、腹泻、过敏高发季节“家长需重点防范流感合并肺炎链球菌等感染。”—秋季防护提示消化道与呼吸道风险9-11月儿童门诊中轮状病毒腹泻占比上升

30%秋季门诊主要消化道威胁支原体肺炎病例增加显著呼吸道典型高发疾病免疫脆弱与全球负担5岁以下儿童脏器功能不成熟、免疫功能差，合并感染风险增加免疫系统发育不完善全球5岁以下儿童肺炎链球菌病例数最高10国全在非洲和亚洲，中国位列第二全球疾病负担高度集中儿童呼吸道消化道防护分呼吸道与消化道两条线给出儿童防护措施，用降低感染率、保护率数据强化说服力。科学防护，双线守护儿童健康呼吸道防线2项密集场所防护佩戴医用外科口罩，每日保证2小时以上户外活动增强耐寒能力冷水洗脸习惯规律冷水洗脸的儿童，上呼吸道感染发生率降低42%消化道防线3项严格洗手严格执行餐前便后六步洗手法生冷管控生冷食物摄入量控制在每日饮食的15%以内疫苗接种2025年新上市轮状病毒疫苗对流行毒株保护率达82%，建议6月龄以上婴幼儿接种儿童营养管理黄金法则三增三减·国家卫健委膳食原则↓57%秋季患病缺勤天数效果验证·遵循该饮食方案的儿童三增强化免疫营养富含维生素A的南瓜每周

3

次含锌牡蛎每周

1

次益生菌发酵乳每日

100ml三减规避风险因素油炸食品每周≤2

次高糖饮料每日≤100ml反季水果典型暖胃早餐方案小米南瓜粥搭配蒸鸡蛋提供足量β-胡萝卜素与优质蛋白强化免疫营养·规避风险因素儿童科学作息与运动运动标准学龄前儿童每日

180分钟

中等强度活动，含户外游戏

60分钟学龄儿童累计

60分钟

有氧运动，如跳绳、踢毽子睡眠标准3-5岁10-13小时（含午睡1小时）6-12岁9-12小时洋葱式穿衣法内层透气速干中层保暖抓绒外层防风防水正确穿衣可使感冒风险降低

63%儿童心理与居家环境秋季儿童情绪障碍就诊量较夏季增加25%25%+

秋季儿童情绪障碍就诊量较夏季增幅过敏体质儿童晨练避开上午5-10点花粉浓度峰值时段心理调适30分钟每日日光浴，上午10点前最佳每周2次家庭户外日：公园寻宝、农场采摘居家环境50%-60%室内湿度保持75%HEPA滤网净化器减少室内过敏原04慢病平稳度秋慢病管理，平稳过秋四类慢性病患者秋季调养与风险防控要点心脑血管患者调养五要风险警示：低温致外周血管收缩、血压上升、心脏负荷增加，血液黏稠易形成血栓中医调养五要适寒温藏精气养阴润燥肺主肃降注意饮水具体操作每天饮水

2000–2500ml（含茶饮、汤水），少量多次清晨血压波动最大，遵循

三个半分钟

起床法：醒后躺半分钟、坐起半分钟、站立半分钟饮食宜清淡滋阴如百合粥，避免油腻及过量坚果五要并举，顺应四时、内养精气，安然过冬呼吸系统患者秋季防护“肺喜润恶燥，秋季重点润肺养肺”过敏性鼻炎患者：定期除螨、外出戴口罩，饮食忌海鲜等发物清鼻每日淡盐水清洁鼻腔艾叶熏蒸消毒润肺银耳莲子羹加川贝母润肺化痰养肺可练习中医

六字诀

养肺防敏过敏性鼻炎患者：定期除螨、外出戴口罩、饮食忌发物护气秋季燥邪当令，日常注重护肺养气、顺应节气起居糖尿病患者润燥与控糖润燥控糖双管齐下，秋季养生与血糖管理并重，平稳度过干燥季节润燥控糖玉竹、麦冬代茶饮，生津止渴应对秋燥南瓜适量替代主食，GI=75，每次控制在100g以内运动推荐八段锦，饮食推崇彩虹饮食法秋季感染易致血糖波动，需加强监测足部护理重中之重用40℃温水泡脚，仔细检查足部预防糖尿病足，守护双脚健康骨关节患者保暖与锻炼秋季关节疼痛加剧，保暖与锻炼双管齐下骨关节患者秋冬养护，保暖与锻炼双管齐下，缓解疼痛、强健筋骨01日常防护保暖防护外出及居家佩戴护膝，防止受寒、淋雨、受潮。防寒护膝·避潮受寒防护02内服外敷膳食调理疼痛处热敷生姜片，温经散寒缓解不适。多喝牛膝、杜仲汤强筋健骨。黑芝麻糊补钙，避免寒凉蔬菜。内调强筋壮骨热敷补钙05疫苗免疫屏障主动免疫，屏障先行流感疫苗接种指南与多病共防策略解读流感疫苗配方今年更新01疫苗组分甲型H1N1包含类似株组分。本年度维持原有保护范围。本年度已更新甲型H3N2类似株与上一年度相比，本年度对甲型H3N2病毒亚型疫苗组分进行了更换。组分更换本年度保护更精准更新目标03疫苗组分乙型Victoria系包含类似株组分。本年度维持原有保护范围。接种程序与黄金接种期2-4周产生保护性抗体接种后抗体开始建立9-10月黄金接种期抗体在病毒活跃前就位6-8个月抗体维持期此后逐渐衰减6月龄-8岁儿童首次接种

2剂次（间隔≥4周），既往接种过则

1剂次9岁及以上儿童和成人每年仅需

1剂次错过黄金期：流行季未结束都可接种，无需重复接种八类人群优先接种疫苗优先接种八类人群8类医务人员≥60岁老年人慢性病患者养老机构聚集场所人员孕妇6-59月龄儿童6月龄以下婴儿家庭成员与看护人员学校托幼机构人员孕妇多款疫苗说明书已不将孕妇列为禁忌，建议与医生评估获益风险后接种鸡蛋过敏者疫苗卵清蛋白含量

≤200ng/剂，部分产品已不将鸡蛋过敏列为禁忌减毒活疫苗（鼻喷）禁忌免疫功能低下者、2-4岁哮喘儿童、妊娠女性等多病共防策略要落地多病共防核心：疫苗接种、个人防护、增强免疫、及时就医疫苗联合接种灭活疫苗可与肺炎球菌疫苗、EV71疫苗、水痘疫苗等同时在不同部位接种减毒活疫苗接种后，须间隔

4周

以上才可接种其他减毒活疫苗重点场所管理落实晨午检、健康监测和因病缺勤追踪制度及时就医出现发热咳嗽等症状及时休息就医，坚决不带病上学上班闭环行动接种疫苗→个人防护→增强免疫→及时就医06调养与行动落地知行合一，安稳度秋饮食起居调养智慧与综合防护行动清单秋季饮食调理总方针《黄帝内经》"秋冬养阴"，秋季重在润养肺津、培土生津1500-2000毫升每日饮水少量多次勿等口渴再喝白色入肺首选首选食材山药、银耳、雪梨、莲藕、莲子、百合为首选养生口诀"秋吃白病不来"酸甘化阴收敛肺气酸味食品山楂、桑椹、乌梅等收敛肺气忌口忌过量葱姜蒜渐进进补循序渐进进补次序先清淡养胃再逐步温补忌口忌盲目大鱼大肉加重脾胃负担四款秋季推荐食疗方食疗方适用人群功效银耳百合羹皮肤干燥、秋咳无痰润肺安神山药红枣粥脾胃虚弱、儿童健脾益胃雪梨炖冰糖用嗓过度、秋咳润肺止咳南瓜小米粥老年人、失眠者健脾助眠不同体质调养各不同气虚质山药、小米、蜂蜜温补忌劳累大汗，不宜过度秋冻阳虚质当归生姜羊肉汤温补助阳多晒太阳，绝对避免秋冻阴虚质梨、银耳、百合甘凉滋润忌辛辣温燥及熬夜痰湿质薏苡仁煮粥健脾祛湿忌肥甘厚味及甜腻碍湿特禀质回避过敏原乌梅、灵芝益气固表抗敏起居作息与运动调养起居调养早睡早起，顺应秋收，晚上

11点

前入睡，缓解秋乏注意保暖：护住肚脐、脚踝、后背，早晚添衣适度秋冻：不要立刻穿太厚，让身体适应降温增强抵抗力运动调养选择快走、慢跑、八段锦、瑜伽，微微出汗即可，避免大汗淋漓晨练别太早，等太阳出来、气温回升再动综合防护行动清单