2026年秋季中小学新学期收心启航课件：收习惯、收心态、收目标

秋季开学·收心教育2026年秋季中小学新学期收心启航课件收习惯·收心态·收目标2026年9月课程导览01假期回望分享假期趣事，唤醒校园期待02收习惯重建作息规律，找回学习状态03收心态疏导开学情绪，化解焦虑抵触04收目标制定小目标，点燃新学期动力05元气启航家校协同，从容开启新学期01假期回望把快乐装进行囊假期趣事分享中，一起慢慢收心！假期结束，你准备好了吗假期里无拘无束，开学后却要早早起床、认真听讲，不少同学会出现"假期综合征"。68%数据表明，超过68%的学生开学时有"开学综合征"这些不是不听话，而是身心需要一点时间慢慢调整。作息紊乱早上赖床不想起床睡眠不佳生物钟没调回来精力涣散上课犯困注意力不集中反应迟钝跟不上课堂节奏情绪抵触一提上学就烦躁容易发脾气心情低落对学习提不起劲娱乐依赖和电视难舍难分停不下来和手机难舍难分放不下来我的假期趣事分享会快乐的假期值得被记住，也值得和同学们分享。去过的地方旅行·探索暑假里去过哪些好玩的地方？有趣的事家庭·欢乐和家人一起做了什么有趣的事？喜欢的书阅读·分享读了哪本喜欢的书？新本领成长·自信学会了一项新本领吗？假期收获小盘点假期不止有玩耍，还有悄悄长大的自己。生活技能自理会自己整理房间了能帮爸爸妈妈做家务学习成长进步坚持阅读，认识更多字练字、口算有进步品格养成品格学会了分享和等待更懂得关心家人每一个进步都了不起，新学期继续加油！切换到开学模式暑假像一个小插曲，现在要切换回学习模式啦。假期模式开学模式睡到自然醒按时起床到校自由玩耍上课专心听讲想玩就玩先作业后游戏随性散漫规律有序生活切换不是失去自由，而是开启新的成长。准备好了吗？我们一起来收心！02收习惯好习惯是开学第一课从作息到学习，一步步找回校园节奏。调整作息倒时差身体回来了，生物钟也要跟上！早起不难受，上课精神好！1每天比前一天早睡15分钟、早起15分钟渐进调整2像爬楼梯一样慢慢适应，不搞“急刹车”平稳过渡3按时吃三餐，少碰零食冷饮规律作息4睡前1小时放下手机电视，读会儿书睡前准备坚持一周，身体的闹钟就会调回上学节奏。整理书包备行囊自己的书包自己整，自己的书桌自己收。清点学习用品课本、作业本、文具齐全出门前核对一遍，一件不落备好书写工具铅笔、橡皮、尺子削好铅笔，备好笔袋收拾书桌环境干净整洁，玩具、电子产品收起来书桌清爽，写作业更专心备好穿戴物品校服、红领巾提前备好晚上放床头，早上不慌张找回学习专注力不用高强度突击，温柔收心、慢慢回归。好状态是慢慢找回来的，不着急！每天固定一段安静时间3件事低年级坚持练字、朗读、课外阅读用固定习惯稳住每天的学习节奏简单翻阅新课本，提前熟悉内容提前预习，开学不慌不忙每天坚持安静阅读、静心书写培养专注与耐心，循序渐进一天进步一点点，找回“坐得住、学得进”的状态。电子产品温柔降级不能一刀切全禁止，温柔降级更有效。少看屏幕，多去户外跑一跑，眼睛亮、精神好！1第一步温和减时每天

减少一点

使用时间不突然没收2第二步空间引导学习时把手机平板放在

公共区域3第三步替代活动用

阅读、运动、亲子游戏

替代屏幕时间课间安全好习惯收心不只是学习，安全习惯也要捡起来。课间活动不追逐打闹、不爬栏杆上下楼梯靠右走、不拥挤不做危险游戏校园常规到校穿校服、戴红领巾不带零食和危险物品入校集合整队做到

快、静、齐安全记心间，快乐每一天！03收心态开学不是压力，是成长先接住情绪，再温柔引导。看见开学小焦虑老师小时候也这样，你不是一个人！“要开学了，有点紧张、有点舍不得假期，这太正常了。”—开学小情绪这些不是矫情，是身体在适应变化。烦躁会烦躁爱发脾气低落会情绪低落不想说话心慌会心慌注意力不集中先接纳再疏导“情绪被看见，心才会慢慢安定。”第一步：允许感受01允许感受舍不得假期，可以大大方方说出来02说出来把担心、不高兴都讲给老师和爸妈听03被理解有人懂你，焦虑就少了一半“可以试着说：我还想再玩几天，不过我慢慢会适应的。”先接住情绪，再一起想办法。吐槽泄洪释放杂念情绪疏通了，心才能静下来。堵不如疏，说出来就轻松了！心里装着小情绪，学习可坐不住。给你一个

“吐槽时间”！互动规则一每人一句，说一件假期最想吐槽的事。互动规则二比如

“被催写作业”、“景点人太多”。互动规则三说完就翻篇，把杂念留在原地。三个放松小技巧紧张了怎么办？这三个小方法随时能用。蝴蝶拍双臂交叉，轻轻拍拍肩膀，像给自己一个拥抱深呼吸吸气

4秒、屏息

7秒、呼气

8秒，慢慢来想象放松闭上眼睛，想象开心的场景，待上几分钟心慌时试一试，身体会慢慢放松下来。你会给自己"充电"了！用期待替代焦虑见好友期待能见到很久没见的好朋友听故事期待能听到老师讲的新故事玩活动期待能参加好玩的课堂活动学本领期待能学新本领、认识新课本04收目标小目标，大动力定下新学期的小约定，让进步看得见。小目标大动力目标不用大，小小的就很有力量。有了方向，每天都有盼头小目标容易做到，做到了就有成就感。1每天阅读20分钟2上课主动举手1次3坚持每天整理书包4和同学友好相处SMART定个好目标好目标有五个特点，记住这五个词。具体不说"好好学习"，说"每天读20分钟"可衡量做完能看得出来可实现跳一跳够得着，不贪大相关联和这学期有关有时限说好做到什么时候比如："这学期每周读两本绘本。"我的学期小约定和爸爸妈妈一起定个学期小约定吧。我想成为怎样的学生？自我期待的定位启发我这学期要养成哪个好习惯？习惯养成的方向选择我每天要完成的小事是什么？每日行动的具体承诺别问"我要考多少分"，要问"我想让同学觉得我是怎样的人"。打卡看得见进步进步要看得见，坚持才更有劲。坚持最难的不是开始，而是每天看得见的进步。一次次打勾，就是一次次“我能做到”。让坚持变成一件有成就感的事！01第一步心愿卡先定一个小目标，制作一张打卡表。02第二步画勾贴星每完成一次就标记，进步看得见。03第三步一周奖励集满一周，给自己小奖励。04随时偶尔没完成没关系，下次继续就好。先赢一次找回信心开学别急着啃最难的那一块，先让自己赢一次。先赢策略——从一点点小胜开始，找回掌控感先做擅长的题步1先做擅长的题、看感兴趣的书认真学20分钟步2哪怕只认真学

20分钟，也是好的开始找到信心步3从“我能好好学”中找到信心挑战新知识步4信心有了，再慢慢挑战新知识💡先赢一次，后面的路就顺了！05元气启航从容蓄力，元气满满带着自信走进校园，遇见更好的自己。开学仪式感满满一个用心的仪式，就是"开学了"的信号。“仪式感告诉我们：新的开始，值得认真对待。“精神饱满地走进校园，第一步就赢啦！”仪式清单换上新文具整理新书包仪式清单给新书包上书皮穿干净的书皮仪式清单写开学心愿卡贴在书桌上仪式清单开学前一晚早睡从容出门家校协同护航收心不是一个人的事，老师、家长一起陪着你。老师会做的放慢节奏带你慢慢找回状态收心班会一起聊假期、定目标慢节奏收心班会家长会做的早睡早起陪你早睡早起，少唠叨多陪伴定计划和你一起定计划、整理书包早睡早起定计划你要做的努力调整遇到困难大胆说大胆说新学期贴心提醒（以学校最新通知为准）2026年秋季开学贴心安排项目安排到校时间小学不早于

8：20睡眠时长每天不少于

10小时一二年级作业校内完成，无书面家庭作业体育活动每天不少于

1小时睡饱、动足、学得轻松，新学期更健康！遇到困难有办法向信任的人开口，是保护自己的第一步主动求助是勇敢，不是软弱。求助渠道2种找班主任或心理老师聊一聊把心里的难受说出来，他们会认真听。告诉爸爸妈妈你的感受家人最想你平安快乐，别怕他们担心。身边总有人愿意听你说、陪你走。同伴支持1条和要好的同学互相打气难过时陪着彼此，一起走会更有力量。学校支持1种学校有心理辅导，随时欢迎你不必预约犹豫，推开那扇门就有人接住你。行动清单现在开始把收心变成一件件小事行动清单·现在开始收心不必用力