2026年全体学生收心教育课件：从“心”开始逐梦远航

从"心"开始，逐梦远航2026年全体学生收心教育收心·觉察·规划·行动·远航2026年课程导览01从心出发唤醒假期记忆，建立情感连接02觉察调适识别开学心理状态，掌握调适方法03目标导航从迷茫到清晰，确立新学期方向04行动赋能提供可执行的学习与生活策略05逐梦远航凝聚信念，激发持续动力01从心出发每一次出发，都从内心开始假期模式切换中，一起从心出发！假期记忆回放这个假期，你最难忘的一个瞬间是什么？忆最难忘瞬间这个假期，你最难忘的一个瞬间是什么？喜开心自豪事有没有哪件事让你特别开心、特别自豪？新新习惯新技能假期里，你养成了什么新习惯，或者学会了什么新技能？词三个词形容如果用三个词形容你的假期，你会选哪三个？回忆不是停留，而是为了更好地出发开学心情面面观假期状态切换前作息自由，晚睡晚起娱乐为主，时间宽松自主安排，压力较小社交随意，联系松散开学状态切换后规律作息，早起上学学习为主，节奏紧凑任务明确，要求更高集体生活，互动频繁状态的切换需要时间，适应是开学的第一课收心不是“没收”快乐真正的收心，是让心找到新的方向，而不是让心被束缚恰合理安排不禁止收心不是一刀切地禁止所有娱乐，而是学会合理安排时间进带着收获前进向前看收心不是回到过去的状态，而是带着假期的收获更好地前进择主动选择迎挑战收心不是被动服从，而是主动选择用更好的状态迎接新挑战心态转换三信号信号一：作息开始规律自然早起不需反复催促信号二：对新学期有了期待主动思考新学期计划信号三：愿意和人聊学校的事乐于分享想法与计划02觉察调适认识自己，是改变的第一步觉察内心状态，学会自我调适！开学常见心理状态自检这些感受都是

正常

的，关键是学会察觉和面对焦虑感担心学习跟不上、作业完不成、成绩不如意倦怠感假期放松后难以集中注意力，提不起劲迷茫感不知道新学期该往哪个方向努力期待感对见到同学、学习新知识充满期待混合感以上情绪交织出现，时好时坏情绪背后的需求信号表面情绪背后可能的需求焦虑、紧张渴望被认可、害怕落后倦怠、拖延需要调整节奏、恢复精力迷茫、空虚需要明确目标、找到意义烦躁、易怒需要空间、渴望被理解读懂情绪的语言，才能真正帮到自己心理调适四步法提供一个可操作性强的四步调适框架，让学生有章可循调适不是消除情绪，而是学会与情绪共处与情绪共处，而不是对抗情绪觉察第一步：觉察停下来，问问自己“我现在是什么感受”①识别情绪接纳第二步：接纳不评判、不否定，允许自己有过渡期②允许过渡行动第三步：行动从最小的一步开始，调整作息或整理书桌③微小改变求助第四步：求助遇到无法排解的情绪，主动向老师、家长或朋友说出来④主动倾诉呼吸放松练习每次感到烦躁紧张时，花1分钟做这个练习，心会慢慢静下来感到烦躁或紧张时，花

1分钟做这个练习，心会慢慢静下来吸气用鼻子缓缓吸气，心里默数

4秒吸入屏息轻轻屏住呼吸，默数

2秒停顿呼气用嘴巴慢慢呼气，默数

6秒呼出循环重复

3-5次，感受身体逐渐放松放松作息调整计划表每天提前一点点，身体不会感到

突然

的压力时间节点入睡时间起床时间调整目标开学前

7

天23:008:00初步调整开学前

5

天22:307:30逐步提前开学前

3

天22:007:00接近开学节奏开学前

1

天21:306:30完全对齐电子设备温柔断舍离温柔地告别屏幕，是把注意力还给

自己1第一步记录觉察建立觉察记录每天使用手机和平板的时间2第二步设定无屏时段划出界限设定每天的“无屏幕时段”，如晚饭后1小时3第三步替代活动填补温柔填补用阅读、运动、手工等替代活动填补时间03目标导航没有方向的船，什么风都是逆风从迷茫到清晰，确立新学期方向！开学迷茫从何而来迷茫不是你的问题，而是一个信号——提醒你该给自己定方向了来源一假期假期目标模糊长时间没有方向感来源二新学期面对新学期的未知缺乏掌控感来源三比较与同学比较产生自我怀疑目标的力量没有目标的状态每天被任务推着走遇到困难容易放弃时间流逝却感到空虚容易受他人影响而摇摆有目标的状态主动安排自己的节奏有理由坚持到底每一份努力都看得见意义内心有锚点，方向清晰目标不是束缚，而是让你自由地选择前进的路径好目标的五个特征一个好目标，让你

看得见

自己的进步具体的具体明确不说“我要进步”，而是数学提升10分可衡量的标准清晰有明确标准，能判断是否达成可实现的切实可行跳一跳够得着，而不是不切实际相关的方向一致和你的成长方向一致有时限的明确截止给目标设一个明确的完成时间目标分层：从远到近三层目标，从愿景到行动从远到近拆解，大目标就不再

遥远学期目标远景这学期结束时要达成的核心成果，如“英语词汇量突破

1500”月度目标中景每个月要完成的阶段任务，如“本月完成两个单元的系统复习”周目标近景每周具体可执行的小目标，如“本周背诵

60

个单词并自测”我的学期目标卡学期目标卡我的学期目标：我本学期想达成的一件事是：________达成后我能看到的变化是：________我计划在什么时候完成：________遇到困难时我对自己说：________写下来的目标，就多了一份

承诺

的力量目标执行中的常见坑目标的路上有坑不可怕，提前知道

就能绕开常见坑表现应对策略贪多求全一次定十几个目标聚焦

1-3

个核心目标三分钟热度第一周热情高涨，之后松懈设定周检查点，及时复盘完美主义计划被打乱就全盘放弃允许小偏差，第二天继续04行动赋能行动是梦想的阶梯把目标变成行动，让改变真正发生！行动力的第一步：微启动把任务缩到小到不可能失败的程度，先让自己动起来核心原理把任务缩到

小到不可能失败

的程度，先让自己动起来“启动之后，惯性会带你走得更远”背单词不想背60个不想背60个→先背5个跑步锻炼不想跑800米不想跑800米→先穿上运动鞋下楼写作文不想写一整篇不想写一整篇→先写开头3句话番茄专注法循环节奏第1步25分钟专注

25分钟只做一件事，手机静音放远第2步5分钟休息

5分钟离开座位，喝水、伸展、远眺第3步4个番茄钟每完成

4个

番茄钟休息

15-20分钟变体起步组合初中生变体可用

20+5

或

15+3

的组合起步高效学习环境整理法整理三原则整洁的环境，是给大脑的无声指令——“该专注了”分区学习区专注与输入的核心空间休息区放松与恢复精力的场所娱乐区放松娱乐的独立区域减负台面极简只放当前任务需要的物品归位及时归位学习结束后花2分钟把物品放回原位预习复习双循环预习让你

领先

一步，复习让你

稳固

一步课前预习（带着问题上课）通读教材，标出不懂的地方尝试做课后基础题，暴露薄弱点课后复习（当天消化）合上书回忆当天核心知识整理笔记，标注易错点第二天重看一遍标记内容手机管理三步走你不是在对抗手机，而是在拿回自己注意力的主导权学习时手机交给家长保管或放在另一个房间休息时设定时限明确使用时长边界闹钟提醒到点放下手机睡前一小时不碰手机主动远离屏幕纸质书/轻音乐改用放松方式助眠每周复盘小仪式复盘不是自我批评，而是给下周的自己

点亮

一盏灯每周日花10分钟

问自己01完成这周完成了哪些计划？有哪些进步？02反思哪些事情没做好？原因是什么？03调整下周我要调整哪一件小事？同伴互助的力量一个人走得快，一群人走得

远结伴同行一起走，走得更稳也走更远行动建议4项找学习搭子每天互相打卡，保持节奏约定讨论时间互相答疑解惑，共同进步分享目标进度接受彼此鼓励，一起向前面对困难先主动求助，不独自硬扛05逐梦远航心之所向，行之所往带着新学期的力量，逐梦远航！回望来路：你已经走了很远从陌生到从容，每一份成长都值得被看见每一次小小的改变，都值得被看见和肯定适应校园过去从刚入学时的陌生现在到现在的熟悉与从容时间管理过去从一个假期作业拖延者现在到学会规划自己的时间敢于表达过去从害怕提问现在到敢于在课堂上表达自己的想法写给学期末的自己亲爱的学期末的我这学期的你，完成了________写给学期末的答卷成就这学期的你，完成了________突破你克服了________成长你成为了一个________的人——来自开学第一天的我今天的每一句话，都是送给未来自己的

礼物班级能量契约一个人可以走得很快，一个班级可以走得更稳更远尊重彼此的努力不嘲笑任何一个认真的同学集体承诺尊重主动帮助伙伴在自己状态好的时候，主动帮助有困难的伙伴集体承诺互助每周为班级做小事让教室更有温度集体承诺温度远航路上，与情绪做朋友远航的意义，不是没有风浪，而是学会在风浪中

掌舵焦虑像逆风：提醒你调整方向，而不是停止航行逆风·焦虑焦虑像逆风：提醒你调整方向，而不是停止航行。低潮·疲惫疲惫像低潮：告诉你需要休息，而不是放弃。雾天·迷茫迷茫像