陈式太极精要十八式动作详细讲解

陈式太极精要十八式动作详细讲解陈正雷创编·老架一路精选·初学者入门2026年正课程导览01入门筑基创编背景与身法架子02起承转合前九式逐式精讲03刚柔并济后九式逐式精讲04核心要领五大维度与呼吸配合05收势归元收功要点与习练寄语入门筑基套路短小精干，身法先立根基从老架一路到十八式，先搭对架子再谈招式。01老架精选，为入门而生陈氏太极拳第十九代传人陈正雷从老架一路中精选十八个核心动作创编而成"套路短小精干，适合短期掌握正宗的陈式太极根本。"四大维度解析十八式精髓4项传承陈正雷精选老架一路十八式破题太极十年不出门，十八式以短小精干降低入门门槛特征螺旋缠绕、松活弹抖、虚实分明定位健身性与技击性兼具，成为初学者入门重要路径十八式套路顺序一览从太极起势到收势，十八式完整顺序一览首尾呼应：起势开、收势合，金刚捣碓前后各现一次，体现前呼后应独陈门。前九式第一式

太极起势第二式

金刚捣碓第三式

懒扎衣第四式

六封四闭第五式

单鞭第六式

白鹤亮翅第七式

斜行第八式

搂膝第九式

拗步后九式第十式

掩手肱拳第十一式

高探马第十二式

左蹬一跟第十三式

玉女穿梭第十四式

云手第十五式

转身双摆莲第十六式

当头炮第十七式

金刚捣碓第十八式

收势身法四要：头肩胸背架子先立正，头部与肩背的身法标准逐项自查虚灵顶劲头顶如有根线轻轻提着脖子自然立直，切勿僵硬沉肩坠肘肩膀松下来不能耸起肘尖要有向下坠的感觉含胸拔背胸口不能挺，要微微内含同时后背感觉撑开自查三处腰胯松沉，重心自稳头提、肩沉、胸含、背撑、腰松、胯开，六处到位，架子才算搭对。松腰开胯腰是上下身转动的轴，必须放松；胯根要打开、压下去。腰为轴胯根开重心下沉胯根松开下沉，重心才能稳，裆部要松、虚、活。裆宜虚重心稳下蹲如坐凳下蹲时如坐凳子一般，切忌弯腰凸臀、前倾后倒。如坐凳忌弯腰立身中正两脚踏实，涌泉穴要虚，脚趾脚掌外缘抓地。涌泉虚外缘抓地起承转合前九式定根基，一招一式见真功从起势到拗步，逐式拆解动作与呼吸。02起势：阴阳开合立身正亦静亦动两仪生，阴阳开合立身正，气沉丹田周天转，不知不觉得真功。动作分解01动作一两脚并立，两臂下垂，头正目平，舌尖轻抵上颚02动作二屈膝松胯，左脚向左横开一步，比肩略宽，脚尖先着地03动作三两手缓缓上升与肩平，身体随之下沉，含胸塌腰，此动吸气04动作四两手下按至腹前，立身中正，裆部松活，此动呼气分分动动作一起势动作二开步动作三起手动作四下按金刚捣碓：震脚砸拳定乾坤口诀：金刚捣碓双手起，重心右移往后捋，重心右移左脚上，双手转前向左挤，重心左移右足上，拳击面门膝击裆。动作分解01动作一双手左掤，身体左转，重心右移02动作二翻掌向右后捋，重心移左腿03动作三收腿合手，上步两掌相合04动作四右拳下落于左掌心，两臂撑圆05动作五右拳上提与肩平，同时提右膝，身体下沉上下相合06动作六震脚落地，拳落掌心，屈膝松胯，气沉丹田分分动动作一至三掤捋动作四至五合手动作六震脚懒扎衣：舒展横扫敌难当懒扎衣式招式奇，双手互转重心移，忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。1动作一右拳变掌，逆缠上掤于头右侧，左手下按至左胯侧2动作二上掤时先塌腰旋转，以身催手，弧线上掤，与左手下按形成开劲3动作三两手交叉合于胸前，提右腿向右横开一大步，脚跟内侧着地4动作四移重心，右手顺缠上掤，松肩沉肘，左手变逆缠叉腰，重心落右腿分分动动作一变掌动作二开劲动作三横开步动作四定势六封四闭与单鞭武式太极·招式精解一守一攻，内劲与鞭劲的两种极致六封四闭·封堵内劲以掤按捋挤为核心强调内劲的封堵与发劲接手、捋、向左伸展移重心合手、收腿下按，一气完成肩靠肘击都用上抢占敌位，虚实分明显内劲单鞭·鞭打手法右手变勾手拉出从左手掌心拉出，开大步移重心，穿掌翻拉，如鞭甩出变勾手上提塌腰松肩沉肘，以腰为轴节节贯穿口诀：单鞭一势最为雄左像箭来右似弓，要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤白鹤亮翅与斜行口诀：白鹤亮翅用劲巧，左右上下妙在腰；除了单鞭是斜形，先左后右往下拧。白鹤亮翅3要诀两手胸前相合提右膝，右侧擦步，下沉下蹲右撑左按妙在腰展现轻盈舒展遇顶则丢劲要少忌僵硬顶抗斜行3要诀以斜步移动为主先左后右往下拧，上擒下铲似进步步法灵活稳定身法斜中求正关键在于不丢顶顶劲始终虚虚领起搂膝与拗步双手合膝向上掤，岂知机关在腰中；手如车轮向前上，步如猫行去插裆。搂膝2项双手合膝向上掤机关全在

腰中腰劲运于两肘肋以腰带动两肘缠绕发力拗步3项手如车轮向前上步如猫行去插裆，轻灵稳健提膝捋、开步推按手到脚到一齐到进中寓退进退相顾，全凭中气运转刚柔并济后九式显刚柔，发力连贯两相宜从掩手肱拳到收势，体会刚柔相济。03掩手肱拳：蓄而后发贯足劲口诀这与上招紧相连，先掩敌手再出拳，蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。上步合手起势拉开合拳立掌，上步合手为发力蓄势。掩手蓄劲运化先掩敌手，再蓄而后发，劲力贯足。发力击胸发放发力打拳，刚猛圆活，直击心胸。放松蓄力心法发力前全身放松，如甩毛巾般越松越脆，切忌提前绷劲。高探马：腰带足转分掌击高探马·腰带足转分掌击1合手拉开翻掌扣脚尖移重心，转身推掌›2手足紧相连分掌转体莫迟延，机关在腰带足转›3右掌左肘分两边前可用掌背用靠，后可用肘并加肩›4中气贯足在丹田上下相随发力口诀探马手足紧相连，分掌转体莫迟延；机关在腰带足转，右掌左肘分两边；前可用掌背用靠，后可用肘并加肩。左蹬一跟与玉女穿梭身法端壮正无偏，手肱齐舒列两边；天上玉女弄金梭，一来一往织丝罗。左蹬一跟3项合手开步拉开合拳提膝蹬脚冲拳一气呵成身法端正无偏手肱齐舒列两边强调腿部力量保持平衡玉女穿梭3项落地合手收腿震脚提膝托掌蹬出跳步连动如金梭穿绫转引转击出重围，落地稳健、身法轻盈双震脚按掌下沉蹬腿发力跳步，转身接叉步云手云手：一来一往气不停一来一往运一周，上下气机不停留手法特点掤、捋、挤、按以掤捋挤按为特点，手腕灵活协调步法配合3项插步开步云半圈插步，再云半圈开步两手轮流两手轮流左右运转以腰为轴带动两臂划弧，如云卷云舒，绵绵不断转身双摆莲与当头炮双手上托倒转躬，先卸双肱让英雄；当头一炮人难御，浑身无处不是拳。转身双摆莲2步两步分解接手翻掌、转身、推掌，收腿上步，两手向后向外捧，右脚横摆发力要点先卸双肱让英雄，再将两手向左击，强调中轴稳定与腿部力量当头炮2步两步分解撤步两手前伸，两手变拳合于腰间发力要点随即冲拳发力，一扬一抑理循环，浑身无处不是拳，势如破竹金刚捣碓再现：八方劲归宗练就金刚太极尊，前呼后应独陈门；左右四旁八方劲，中间一脚定乾坤；此中消息君须记，辗转随意见天真。金刚捣碓再现4项动作链条两拳变掌，后捋前掤，上步合手动作链条变拳下放、起拳提膝、震脚砸拳，与第二式一致核心劲法左右四旁八方劲，中间一脚定乾坤首尾呼应与第二式金刚捣碓呼应，印证前呼后应独陈门口诀练就金刚太极尊，前呼后应独陈门左右四旁八方劲，中间一脚定乾坤此中消息君须记，辗转随意见天真收势：有形归无极太极有形归无极，唯我独知此中意收势三步口诀·3步按掌呼气两手外摆合于胸前，按掌呼气下落立身中正收步直立，目视前方，立身中正收劲归静吸气向上，呼气放松，四周归静，收劲于内口诀双手托天再按地，独我自在中间立核心要领五大维度贯始终，呼吸配合不可缺身法、缠丝、虚实、快慢、连贯，一以贯之。04身法为根，缠丝为魂以腰为轴，节节贯穿身法架子2项六处要领头提、肩沉、胸含、背撑、腰松、胯开，六处到位架子方稳自查方法练拳前后逐项自查，先搭架再谈招缠丝劲4项独有劲法陈式太极独有劲法，动作不能直来直去旋转要点手外推时先向内再向外旋转，腿脚移动时胯膝同步旋转节节贯穿腰转带肩、肩带肘、肘带手，节节贯穿单鞭体会练单鞭开手时尤其要体会这股螺旋劲虚实分明，快慢相济虚虚实分明重心坐稳实腿必须坐稳，虚腿可自由移动迈步如猫行虚腿脚跟或脚尖轻点地，确认落点再移重心双手虚实如六封四闭，一手化一手发，劲才顺快快慢刚柔慢找协调慢为找感觉、找协调，快是慢基础上的自然加速刚由松来如甩毛巾，胳膊肩膀越放松，出拳爆发力越脆绷劲憋肩全程绷劲则劲憋在肩，根本传不到手上动作连贯，一气呵成形断意不断，意断劲相连，才是真正的连贯。外在连贯动作衔接——首个动作结束即是次个动作开始，不可停顿喘气串珠子——每个细节做到位后，要像串珠子一样用意串起来内在连贯眼神意念——手停下来，眼神与意念要继续往前走意念不断——眼神随主要的手移动，意念不断线呼吸配合：起吸落呼起吸落呼·开吸合呼·蓄吸发呼总则·呼吸配合呼吸是顺身体的自然配合，切忌憋气硬凑，以气沉丹田为要。招式呼吸配合起势双手上升时吸，下按时呼，胸背腹部肌肉松弛下降，切忌耸肩横气填胸金刚捣碓上掤转体吸、捋时呼、提腿吸、开步呼、震脚呼气下沉懒扎衣掤时吸，开劲时呼单鞭开为开劲呼，合为合劲吸收势归元太极有形归无极，功夫不负有心人收势归元，寄语初学者持之以恒。05收功归静，身心归一收势不只是动作的结束，更是身心的归位。收功与起势同等重要，是完整练拳的一环。收步直立缓缓收步，立身中正，目视前方合手按掌双手外摆合于胸前，按掌呼气下落，气息徐徐沉入丹田由动入静身心放松，不可练完即走、陡然收场完整收功收功与起势同等重要，是完整