2026年9月老年人老人秋冬防病保健专题培训课件

老年人秋冬防病保健防病·保健·平安过冬2026年2026年课程导览01秋冬防病总览认识秋冬为何易病02呼吸道疾病流感肺炎慢阻肺的预防03心脑血管疾病高血压冠心病脑卒中的防控04关节骨骼疾病骨关节与骨质疏松的防护05消化系统疾病胃病便秘的调理06皮肤干燥瘙痒秋冬护肤止痒方法07营养膳食增强免疫吃对食物强免疫08运动起居综合调养科学运动规律作息秋冬防病总览秋冬防病，意识先行01秋冬为何容易生病天气变化变冷变干身体难适应冷空气刺激血管收缩、血压波动空气干燥呼吸道黏膜防御力下降容易感冒身体变化免疫力下降体温调节变差日照短、活动少血液循环变慢身体难适应多种变化叠加，抵抗力容易下降需要防范核心结论原因清楚了防病方法才好理解。做好预防认清五类高发问题呼吸道流感：秋冬高发，打疫苗、少扎堆。肺炎：老人体弱易感，注意保暖、防受凉。慢阻肺加重：天冷易犯，按时吸药、别停药。勤洗手戴口罩打疫苗心脑血管高血压：天冷血管收缩，血压易升，按时量血压。冠心病：寒冷易诱发心绞痛，出门戴帽护胸。脑卒中：天冷风险高，头晕手麻赶紧就医。缓起床按时吃药关节骨骼骨关节炎：天冷关节易痛，保暖护膝、少爬楼。骨质疏松：骨头变脆易骨折，走路防滑、多晒太阳。护膝防滑补钙消化系统胃病：天冷胃易受寒，吃温软、少生冷。便秘：活动少易便秘，多喝水、多吃菜。吃温软多喝水多蔬菜呼吸道疾病疫苗是呼吸道最硬的防线02流感肺炎要先防疫苗是呼吸道最硬的防线打疫苗、戴口罩，秋冬呼吸道传染病先防住疫苗防护流感疫苗每年秋季接种，60岁以上优先23价肺炎球菌疫苗打一次，长期保护日常防护戴口罩人多场所戴好口罩，减少感染机会少聚集少去人多处、勤洗手，做好日常防护慢阻肺和哮喘别受凉冷空气是慢阻肺和哮喘的共同"扳机"，一受凉就容易急性加重。室内环境湿度

40%-60%，温度

18-22℃湿度温度都舒服，呼吸道不干不冷太干用加湿器或放盆水开窗通风，但别让对流风直吹身体控温控湿出门防护围巾口罩护住口鼻，避免冷风直灌呼吸道这是最实用的防病小动作护口鼻防寒要点冷空气是慢阻肺和哮喘的共同"扳机"，一受凉就容易急性加重防扳机心脑血管疾病管好血压，就是管好秋冬的命03血压波动是最大隐患秋冬血管收缩，血压易升高，是心脑血管事件的最大隐患。勤监测每天定时量血压，记录变化定时记录遵医嘱规律服药，不自行加量减量规律服药控目标冬季放宽至140/90mmHg以下即可，不必过低放宽达标起床三个半分钟1醒后躺半分钟先躺半分钟再坐起2坐起再坐半分钟坐稳了再起身3双腿垂床边等半分钟垂腿适应4慢慢站起防血压骤变，降低头晕跌倒风险清晨保暖出门戴帽、围巾、手套避开清晨寒冷时段锻炼大便通畅用力排便致血压猛升便秘老人多吃粗粮、蔬菜、多喝水识别急救信号牢记4大危险信号，出现任一立即拨打急救电话，别硬扛。发现越早，救治越稳——学会识别信号，关键时刻不慌张。记住口诀：胸痛头晕说话难、手脚麻木意识变——出现一种就打120。01急救信号4大危险信号突然胸痛、胸闷、气促突然头晕、头痛、说话不清楚一侧手脚麻木没力气突然意识模糊发生就要马上行动立即拨12002日常习惯日常控盐护血管每天食盐不超过5克，少吃咸菜腊肉多吃香蕉、土豆、菠菜等补钾食物适量喝水，每天1500-2000ml，避免血液黏稠管好盐和水，血管更轻松坚持就有效关节骨骼疾病护好关节，走稳每一步04骨关节疼要保暖护具保暖戴护膝、护腰给关节穿上“小棉袄”睡觉盖好膝盖和腰部夜里不受凉，关节更舒坦保暖避免冷水洗东西用温水温水不刺激，关节不难受别碰冷水冷水一激，疼痛容易加重防寒给关节省力少蹲少跪膝盖少负重，磨损就少一点上下楼慢走一步一步稳当走，护住膝盖省力补钙补D护骨骼秋冬日照少，维生素D合成不足，骨质疏松风险增加。补钙800-1000mg每天多喝牛奶、豆制品、绿叶蔬菜强健骨骼食补优先补维生素D400-800IU每天帮助钙吸收；适量吃鱼、蛋黄促钙吸收日照不足更要补运动选低冲击项目：太极拳、八段锦、散步练前活动开关节，防拉伤量力而行柔韧为先晒太阳天好时中午外出晒太阳有助骨骼健康，帮助身体合成维生素D天然补D注意保暖消化系统疾病吃得暖，肠胃安05胃病三分治七分养秋冬胃病易犯：天冷胃酸分泌增多，胃炎、胃溃疡老人易复发。暖吃得暖要点三餐定时定量，食物不烫不凉，生姜红枣可适量，生冷油腻辛辣避开口诀饭要热乎吃，胃才不受凉；生姜红枣好，生冷要少尝慢吃得慢要点细嚼慢咽，每餐七八分饱，少食多餐减轻胃负担口诀一口嚼二十下，七八分饱就放下；少食多餐胃轻松护护得暖要点饭后不马上躺下，散散步，热水袋暖暖肚子口诀饭后走一走，肚子暖乎乎；不急着躺下，胃才舒服防便秘从吃和动入手秋冬喝水少、活动少，便秘易上门。粗粮蔬菜多入口，每天便意定时有。吃对多吃燕麦、红薯、芹菜、苹果等富含膳食纤维的食物每天喝够水，别等渴了才喝动与习惯饭后适当散步，促进肠道蠕动每天固定时间如厕，无便意也坐一会儿，让身体记住节奏皮肤干燥瘙痒秋冬护肤，保湿为先06洗澡水别太烫水越烫，皮肤越干——秋冬洗澡舒服不等于洗得对。洗澡舒服和皮肤滋润，可以兼得，关键是水温和时机。水温时长水温

37-40℃，不超过

15分钟用温和沐浴产品，别用力搓澡锁水时机洗完

3分钟内

涂保湿乳液，把水分锁住手足易干裂处，用凡士林等强效保湿剂止痒别用手抓止痒先管住手越抓越痒、越痒越抓恶性循环伤皮肤，一定要忍住手。痒时轻拍或冷敷用轻拍或用冷毛巾敷，代替手抓，皮肤少受伤害。衣物选纯棉宽松避开羊毛、化纤贴身羊毛、化纤贴身易刺激皮肤，尽量避开。温和洗涤、充分漂洗洗涤用温和剂并充分漂洗，防止残留刺激皮肤。保湿是根本多次涂抹保湿产品多次涂保湿产品，皮肤不干，痒自然减少。痒得厉害别硬扛痒得厉害时用止痒药膏或就医，别拖延。```html营养膳食增强免疫吃对每一口，免疫强一分07吃对主食和蛋白主食粗细搭配，优质蛋白占一半以上，营养跟上身体的防线才有力气。吃对主食和蛋白，秋冬防病一大半营养跟上，身体的防线才有力气，秋冬吃得对，病痛少上门。主食粗细搭配粗细换着吃大米、小米、燕麦、玉米换着吃红薯、山药可代替部分主食每天

200-300克碳水摄入优质蛋白占一半以上每餐都有一点来源：鱼虾、禽肉、蛋类、瘦肉、豆制品每天按

1.0-1.2克/公斤体重

计算摄入量蛋白来源搭配口诀主食粗细搭，蛋白餐餐有鱼蛋肉豆换着吃，营养跟得上口诀蔬菜水果免疫营养素吃好每一餐，就是给身体添砖加瓦。每日蔬果量2项蔬菜300-500克深色蔬菜占一半以上水果200-350克种类多样，换着吃更好纤维维生素免疫关键营养素2项维生素C每日100-200mg来源：柑橘、猕猴桃、青椒、西兰花锌

每日12-15mg来源：牡蛎、瘦肉、坚果怎么吃有讲究少量多次、随餐搭配，吸收更好加分项1项每天一杯酸奶补益生菌肠道健康

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全身免疫力受益益生菌运动起居综合调养动得科学，睡得安稳08选对时间动起来动起来，血液循环好，身体暖和，心情舒畅。黄金时段10点-15点黄金时段上午10点到下午3点，避开清晨低温此时气温回升，日照充足，锻炼最舒服频率与热身2项频率每周3-5次，每次30-60分钟，中等强度、微微出汗热身运动前10-15分钟，活动开关节肌肉，防拉伤推荐项目户外项目太极拳、八段锦、散步、快走室内项目可选瑜伽、原地踏步睡好觉护好重点部位睡得踏实，第二天精神和抵抗力都不一样。睡眠硬指标

作息要规律每晚

7-8小时，晚

10点前入睡，早6-7点起床作息重点保暖四部位

护好四处更暖和头部、颈部、腰腹部、足部——护好这四处，全身暖和保暖睡前助眠习惯

泡泡脚再睡温水泡脚

15-20分钟，暖身又助眠

电热毯用对才