2026-2027学年第一学期中老年人群心脑血管疾病的预防课件

中老年人群心脑血管疾病的预防2026—2027学年第一学期健康科普课件认识疾病·管好指标·养成习惯·识别急症健康科普课件年份2026课程导览01头号杀手数据唤起重视02认识疾病五大常见疾病03危险因素三高吸烟肥胖04管好指标血压血糖血脂体重05养成习惯饮食运动睡眠情绪06识别急症BEFAST与心梗信号07社区行动纠偏误区共建健康头号杀手每5例死亡中，约2例与心脑血管疾病有关01心血管疾病居死因首位我国心血管疾病患病人数超

3.3亿，居城乡居民总死亡原因首位血管就像家里的水管，堵了、破了，全身都受影响——它不只是"老人的病"两个数字，值得警醒每

5

例死亡中，约

2

例与心血管疾病有关无感觉

≠

血管没问题身体的"警报"别忽视出现

胸闷、头晕

时，往往已错过早期干预时机好比水管生锈不会响，等漏水了才发现——血管问题要提前查每一秒都有生命被夺走请记住：它并非无法预防心脑血管病年夺命约508.5万，平均每10秒1人离世，每12秒1人发生脑卒中为何被称为“头号杀手”四高一多高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率，并发症多头号杀手被称为威胁中老年健康的“头号杀手”关键结论它并非无法预防认识疾病血管像水管，心脏是水泵，堵了破了都是大事02五大常见疾病一次认清把血管想象成家里的水管，心脏就是供水泵——水管堵了、破了，或水泵没劲了，都会出问题。高血压血管压力持续偏高就像水管里的水压太大，时间久了，管壁会变脆、变硬。量血压少吃盐冠心病给心脏供血的管道变窄好比水管里生了水垢，水流变小，心脏就容易“喊累”。查血脂戒烟脑卒中脑部血管堵塞或破裂水管堵了或破了，脑细胞就会因缺氧受损。记住口诀：BEFAST。控血压记口诀心力衰竭心脏泵血力量不足就像水泵没劲了，水送不到全屋，人就会乏力、气短、腿肿。限喝水称体重心律失常心跳节奏紊乱心跳像乱了拍子的鼓点，忽快忽慢，需要做个心电图看一看。做心电图别熬夜脑卒中防的就是堵和破卒中分两类，堵和破

缺血性血管被堵，约占

77.8%

出血性血管破裂，占

22.2%后果有多重约

75%幸存者不同程度丧失劳动能力40%留下重残复发率高达

59%出院后第5年一个家庭的改变一次卒中，可能改变整个家庭的生活。防住“堵”和“破”，就是守住一个家六十岁以上高血压近六成每10位老人中近6位血压偏高高血压是常见“老朋友”，60岁及以上人群患病率达

58.3%隐藏的危险默默无声初期常无感觉，多在体检时才发现悄悄损伤长期不控制，会悄悄伤害心、脑、肾突发危急可诱发中风和心肌梗死危险因素危险因素大多可干预，预防的钥匙在自己手里03五大危险因素逐个看心脑血管疾病的发生，大多与五个可干预的危险因素有关：高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟。五大危险因素，就像五根水管上的隐患——每一根都握在自己手里，修好一根就多一分安心

可干预除年龄、家族遗传外，这五项大多掌握在自己手里。年龄和家族史我们管不了，但这五项——血压、血脂、血糖、体重、吸烟——都能主动管。自己掌握五项可管

叠加效应危险因素叠加时，风险不是简单相加，而是成倍上升。就像水管又堵又锈又水压高——几样凑在一起，爆管风险翻着倍涨。成倍上升叠加更险

反向同理每管好一项，血管就多一分安全管好一项就多一分安全，管好五项就稳稳守住健康。多一分安全稳稳守住三高如何一点点伤血管三高常同时发生、互相加重，控制不能只盯一项三三高如何伤血管高血压持续冲击血管内壁，血管变硬变脆高血糖像腐蚀性液体磨损血管，加速动脉粥样硬化高血脂脂质沉积形成斑块，破裂即血栓、堵死血管重要提醒管好三高，别单打一高血压、高血糖、高血脂就像三兄弟搭伙——常同时发生、互相加重。控制不能只盯一项，三个指标一起管，血管才能少受一份罪。吸烟肥胖加久坐同样危险吸烟可控尼古丁收缩血管、损伤血管内壁戒烟1年后，冠心病风险降低

50%血管就像水管，尼古丁让水管变窄、内壁受损，垃圾更容易堆积。肥胖腹部肥胖引发胰岛素抵抗腹部肥胖导致血脂异常肚子大一圈，血管负担重一分——腹部脂肪是血管的“隐形包袱”。久坐我国成人吸烟率

23.2%规律运动者仅

15.8%日均钠摄入超世卫标准2倍久坐让血液流得慢，血管里的“垃圾”更容易沉积。管好指标指标达标，血管才不添堵04血压目标记牢一百三八十血压130/80mmHg低于此线，合并糖尿病或肾病者更须严守底线血糖4.4–7.0mmol/L空腹<10.0mmol/L餐后2小时<7.0%糖化血红蛋白这些数字来自长期研究的科学安全范围，非医生随意设定。血脂体重都有红线坏胆固醇（LDL-C）分层目标3档普通人＜3.4mmol/L高血压/糖尿病人群＜2.6mmol/L心梗脑梗等极高危人群＜1.4mmol/L体重与腰围红线3项体重指数（BMI）18.5–23.9男性腰围＜90cm女性腰围＜85cm腰围超标＝内脏脂肪悄悄堆积1项心血管的隐形威胁腰围超标＝内脏脂肪悄悄堆积，是心血管的隐形威胁。每年体检就是给血管做安检血管问题初期无症状，只能靠体检发现。血管问题早期不吭声，体检就是给血管做安检——查出来，才能防得住。“血管的毛病，藏得住、拖不得——早发现，才能早干预。”40岁以上每年必查血压、血糖、血脂、心电图可加做颈动脉超声查斑块每年做一次，血管健康早知道高危人群已确诊三高者，每3到6个月复查一次别等不舒服才去，血管等不起体检不是走过场，是给血管做安检——早发现，才能早干预养成习惯护心没有捷径，只有日复一日的坚持05一日三餐给血管减负优选：深海鱼豆制品坚果燕麦糙米远离：油炸烧烤甜饮料控盐是护血管最划算的一招≤5克每天食盐（约一啤酒瓶盖）少吃咸菜、腊肉、加工食品餐盘按“2+1+1”搭2+1+12份蔬菜+1份优质蛋白+1份全谷物每餐七分饱每周一百五十分钟动起来规律运动是天然的护心药。运动标准每周至少

150分钟中等强度有氧运动快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦均可每次

30分钟以上强度自测心率测算心率≈170减去年龄体感判断微微出汗、能说话但不气喘即合适安全提醒避免清晨剧烈运动秋冬等太阳出来、暖和一些再出门睡好觉稳情绪同样护心睡眠、情绪与烟酒，是护血管的三道关卡。睡眠是护心第一关入睡时间23点前睡够时长7到8小时长期熬夜→交感神经兴奋→血压升高→损伤血管内壁情绪稳，血管才稳少生气少较劲遇事慢三分不着急、不上火多聊天、多晒太阳、培养爱好心情好，血管的压力就小烟酒是血管大敌戒烟1年后冠心病风险降低

50%限酒男性：每日酒精

≤25克女性：每日酒精

≤15克识别急症时间就是心肌，早识别就是救命06BEFAST口诀识别卒中BEFAST六字母，一学就会，关键时救命。BBalance走路不稳、向一边偏EEyes视力模糊或重影FFace面部不对称、微笑嘴角下垂AArms一侧手臂无力、平举往下掉SSpeech说话不清或听不懂TTime出现任一项，立即拨打120，记下发病时间心梗信号有时不典型典型信号3项胸痛胸口压榨样疼痛，持续超过

30分钟。好比心脏被一只大手紧紧攥住。放射痛疼痛可放射至左肩或下巴。伴随症状常伴出汗、恶心。非典型信号2项牙痛/咽痛/上腹痛突然发生。没有蛀牙却牙痛，没有胃病却上腹痛——别大意，可能是心脏在"求救"。乏力/气短极度乏力、气短。走两步就喘不上气，像被人抽走了力气。处理原则3步停止活动立即停止活动，马上坐下或躺下休息，别硬撑。含服硝酸甘油舌下含服硝酸甘油（如有）。像含糖块一样含在舌头下面，别吞。拨打120立即拨打120，切勿自己开车去医院——把方向盘交给专业急救人员。缺血性脑卒中抢四点五小时识别之后就是行动，4.5小时是溶栓黄金时间窗。1方法一溶栓关键时间发病

4.5小时内2方法二取栓更长时间窗影像评估下可延长至

24小时不要等、不要忍、不在家观察每早一分钟，脑细胞少损伤一分。第一时间到正规医院，往往就是生与残的区别。社区行动最好的治疗，是永远不需要治疗07三个误区最要纠先别急着点头——下面这三个常见做法，可能正在伤害血管。三个坑，中老年朋友都要绕着走。误区一：血压正常就能停药擅自停药导致血压反弹、损伤血管；用药调整须遵医嘱。误区二：保健品能替代药物保健品仅辅助，不能替代处方药。误区三：心脑血管病是老年专利年轻人久坐、熬夜、吃外卖，风险同样上升。社区监测与照护不能少社区监测是防病第一关约45%老年朋友自行停药或减量，不少人只在头晕时才量血压。家庭照护三件事每天定时测血压、做好记录用分药盒避免漏服家庭医生每季度随访，评估用药和生活习惯社区支持提供“心脑血管病管理包”含用药盒、记录本、应急联系卡让管理融入日常行动号召防病第一关，社区监测先行。把健康关口前移到每一天心脑血管疾病可防可控，但不可逆，预防成本最低、效果最好。把健康关口前移，从每一天做起，才能真正守护血管这条