2026年秋季慢性病患者老人秋冬防病保健课件

2026年秋冬慢性病老年患者防病保健指南保暖·饮食·疫苗·运动·守护2026年9月课程导览01秋冬危机数据揭示慢病老人的健康考验02保暖防寒精准保暖守住第一道防线03饮食调养温热滋补的秋冬饮食之道04疫苗防护科学接种筑起免疫屏障05运动防跌强体魄与防跌倒双管齐下06守护行动识别危险信号全家共守护秋冬危机秋冬是慢病老人的关键考验期数据揭示威胁，认知唤醒警觉01慢病老人的健康画像秋冬季节，这1.9亿

慢病老人正面临一年中最严峻的健康考验3.2338亿60岁及以上人口65岁以上达2.2365亿1.9亿患慢性病老年人总数至少患一种慢性病比例高达75%40%以上心血管病死亡占居民疾病死亡位居各类疾病首位75%至少患一种慢性病的比例40%心血管病居各类疾病死亡首位庞大的患病人群与高居首位的致死病因，共同勾勒出慢病老人健康防线的严峻图景。冷空气如何伤害身体寒冷不是体感问题，而是直接诱发急症的"应激源""寒冷对慢病老人不是"冷一点"，而是直接诱发急症的"应激源""第1步血管收缩血管收缩低温使外周血管收缩变窄，血管阻力增大，血压随之升高第2步血液变稠血液变稠血管收缩致血流变慢，血液黏稠度增加，更易形成血栓第3步心脏加重负担心脏加重负担寒冷刺激交感神经兴奋，心率加快、心肌耗氧量增加第4步呼吸受刺激呼吸受刺激干燥冷空气直接刺激呼吸道黏膜，诱发咳嗽、喘息、感染秋冬六大高发疾病“秋冬季节交替，气温骤降、空气干燥，六类疾病集中高发”高发疾病季节诱因心脑血管疾病血管收缩、血压升高、血液黏稠呼吸道感染冷空气刺激黏膜、病毒活跃胃肠道疾病腹部受凉、饮食生冷骨关节疼痛阴冷潮湿、血液循环减缓皮肤干痒秋燥耗损津液、皮脂分泌不足跌倒骨折路面湿滑、骨质疏松加剧“

心脑血管疾病风险最高，尤其高血压合并冠心病老人需加倍警惕

”流感威胁远超想象流感对慢病老人绝非小事1.8倍流感发病风险老年慢病人群发病风险为健康人群的1.8倍风险对比健康人群基线50%-70%流感相关住院住院病例发生在65岁以上老年人中占比区间65岁以上老年人70%-85%流感相关死亡死亡病例集中在65岁以上老年人中占比区间65岁以上老年人感染流感后易诱发肺炎、心肌炎，或加重原有慢阻肺、哮喘、冠心病2025—2026年冬季流感流行季呈启动早、活动强度高特点，防护刻不容缓保暖防寒精准保暖，守住第一道防线护住关键部位，顺应天时起居02精准保暖护三暖保暖不是裹得越厚越好，而是精准护住散热大户头暖30%头部散热占全身比例中医称"头为诸阳之会"，外出必戴棉帽或毛线帽。

散热大户背暖背部有督脉与膀胱经，关乎全身阳气白天穿贴身马甲晚上垫薄棉垫脚暖40℃温水泡脚15分钟"寒从脚下起"，脚离心脏最远，穿厚袜加绒防滑鞋护住头、背、脚三处，相当于给身体加了层"防护罩"洋葱式穿衣法则三层穿搭比单件厚衣更科学，灵活应对昼夜温差三层穿搭分层说明内层·透气吸汗纯棉衣物，保持皮肤干爽中层·负责保暖羊毛衫、抓绒衣、羽绒背心外层·防风外套冲锋衣、羽绒服，阻挡寒风直吹穿着注意事项衣物不宜过紧，以免压迫血管影响血液循环室内外温差大时，出门前在过渡区域停留1-2分钟，让身体适应温度变化三层穿搭灵活增减，避免出汗后受凉起居顺应天时冬季起居，重在藏养精气神睡眠作息晚上9-10点准备入睡，保证7-8小时睡眠，等太阳出来再活动秋季晨起赖床、久坐卧床会导致气血运行不畅，出现头昏沉、食欲不振室内环境采暖保持18-22℃最适宜，过高造成室内外温差过大反增风险每日开窗通风2-3次，每次20-30分钟，中午气温高时进行，避免冷风直吹老人

顺应"日出而作"的规律，让气血在安静中滋养脏腑三慢原则防头晕久坐、久蹲后起身同样适用，紧握扶手或椅子借力

真实案例警示太原一位老年患者晨起猛然坐起后头晕摔倒，经检查是

体位性低血压

引发的脑梗1第1慢醒后平躺30秒睁眼后先躺着，让身体慢慢苏醒2第2慢坐起等待30秒缓缓起身缓缓坐起身，靠在床头适应3第3慢站立缓冲30秒床边扶稳站在床边扶稳，确认不晕再迈步起床“三慢”，是防跌倒最实用的第一课饮食调养温热滋补，补对不瞎补内养正气，为身体积蓄能量03秋冬饮食总原则补对不瞎补，温热有度才是秋冬饮食之道补对不瞎补，温热有度才是秋冬饮食之道饮食遵循“少食多餐、温热清淡”，老年人肠胃薄弱，忌饥饱无常冬季是“封藏”季节，饮食应以炖、煮、蒸为主，减轻肠胃负担温热滋补冬季“养阴潜阳”，适当增加温性食物补充热量，但切忌盲目大补滋阴润燥秋燥伤津，多吃润肺食材缓解口干、皮肤干痒、便秘推荐食材与食疗方秋冬宜吃温热食物，搭配讲究补而不腻食材类别推荐食物作用温热肉类羊肉、鸡肉、牛肉补充热量、温中益气润燥蔬果山药、银耳、秋梨、百合滋阴润肺、健脾养胃根茎蔬菜胡萝卜、红薯、土豆补充维生素、促进肠道蠕动坚果补肾核桃、板栗补肾抗寒、滋润皮肤“羊肉配萝卜同炖、小米粥加红枣，是秋冬绝佳食疗组合。”饮食禁忌与控盐控油不超过5克每日食盐盐多伤血管1500-2000毫升每日饮水水润血管畅25-30克每日用油好油护心脑每日食盐不超过5克：少吃红烧肉、腌菜、咸鱼等高盐食物，减轻血管负担每日饮水1500-2000毫升：少量多次温白开水，可加少量蜂蜜或柠檬片，降低血液黏稠度每日用油25-30克：选择橄榄油、鱼油等不饱和脂肪，控糖控油双管齐下少一勺盐、多一杯水，就是给血管减负疫苗防护早接种，早保护科学接种，筑起秋冬免疫屏障04疫苗是慢病防护铠甲疫苗是秋冬最经济有效的防护手段降低感染风险60%-90%有效降低秋冬流感等呼吸道感染风险老年人全因死亡率44%显著降低老年人群全因死亡率减少住院与肺炎风险降低发生概率减少心脏病、中风住院风险，降低肺炎发生概率守护慢病老人慢病患者降低并发症和疾病急性加重风险灭活流感疫苗安全性高，严重不良反应极为罕见流感疫苗+肺炎疫苗，是慢病老人秋冬的健康护身符双苗联合接种策略口诀记牢：左流右肺，一次就诊，双重守护疫苗类型与接种策略3项流感疫苗·左流每年接种（病毒每年变异）23价肺炎疫苗·右肺常规人群1剂即可联合接种优势可与其他疫苗同时接种（不同部位）接种频率与保护期限2项流感疫苗·保护期限抗体

6-8个月

后明显下降23价肺炎疫苗·保护期限保护长达

5-10年接种窗口与注意事项项目要点黄金窗口期每年

9-11月，建议10月底前完成产生抗体接种后

2-4周，保护持续6-8个月接种禁忌对疫苗成分严重过敏者禁种暂缓接种急性发热期或慢病急性发作期接种后现场留观

30分钟9-11月抓紧接种，错过窗口流行季内仍可补种运动防跌动则不衰，稳则不倒科学运动强体魄，居家改造防跌倒05秋冬运动择时择地运动贵在坚持，更贵在选对时间与强度择时时机上午10点后/下午3点前气温较高时段适动避免清晨6-8点低温时段不宜外出避开低温择地场地雨雪大风天气转为室内活动安全保障防止滑倒摔伤和受凉防滑防凉强度适量身体微微发热不出大汗为宜出汗过多会耗气伤阳微热不汗频次规律每周3-5次保持规律运动节奏每次约30分钟适度时长更利坚持规律坚持推荐项目：散步、太极拳、八段锦、健步走、室内瑜伽等和缓运动居家防跌训练三动作坐姿踢腿第1动作坐稳椅上，小腿慢慢抬起、膝盖伸直，停1-2秒再放下。每腿8-10次扶椅蹲起第2动作站于椅前，慢慢向后坐，臀轻触椅面后脚跟发力站起。每组6-8次扶墙提踵第3动作双手扶墙，脚跟慢慢抬起停1秒再落下。每组8-12次跌倒高发原因与应急冬季跌倒发生率是其他季节的2.4倍，做好防护可降低60%风险高发原因4项雨雪路面湿滑衣物厚重行动迟缓晒太阳减少骨质变脆低温反应迟钝应急处理3项能起身时弯腿挪臀到椅旁，扶住椅面缓缓站起，起身后立即告知他人无法站立时切勿强行起身，大声呼救、敲打房门，平躺盖毯保暖等待救援摔倒时优先用手撑地，虽可能腕部骨折，但护理简单且无致命并发症宁慢勿急居家适老化改造地面要平收起地毯边缘、散落电线等绊脚物，保持平整干燥卫浴要稳马桶、淋浴旁装牢扶手，铺好防滑垫，穿防滑拖鞋光线要亮走廊、楼梯加装感应夜灯，夜间起身有照明通道要畅家具避开尖锐棱角，过道留足空间，常用物品放腰胸高度守护行动识别信号，及时就医全家共同守护，安稳度过秋冬06识别危险信号出现以下任一症状，立即停止活动、平躺休息，及时拨打

120危险信号可能疾病持续头晕、头痛、胸闷胸痛心梗、高血压急症一侧肢体麻木无力、走路不稳脑卒中说话含糊不清、口角歪斜、视物模糊脑卒中呼吸困难、喘憋心衰、慢阻肺急性加重体温持续升高不退严重感染心脑血管急症抢救分秒必争，拖延可能危及生命慢病监测与用药安全指标稳定是防病的底气，擅自停药是最大的风险规律监测血压监测高血压患者每日定时测量，降温后血压可能升高，记录数据血糖监测糖尿病患者加强监测，寒冷天气可能影响血糖水平用药红线遵医嘱服药按时服药，不可自行停药或减量，随身携带降压药避免漏服切勿自行调药血压波动时咨询医生调整方案，切勿自行增减剂量警惕跌倒风险安眠药、镇静药可致头晕，降糖药过量引发低血糖情绪管理与冬季抑郁警示情绪激动会让血压骤升、心率加快，避免暴怒、狂喜、过度紧张心平气和，就像湖面结冰时越平静越不易出裂痕

多晒太阳上午10-11点或下午2-3点晒20-30分钟，补充维生素D💬

保持社交常与亲友聊天、参与社区棋牌书法活动，避免孤独🎨

培养爱好养绿植、宠物，练书法、听音乐，让心情平和常见过冬误区提醒过冬保健