2026-2027学年第一学期孩子世界精神卫生日课件

小学生心理健康悦纳情绪，心有阳光——世界精神卫生日主题课认识情绪·学会调节·勇敢求助·阳光成长授课对象小学生授课时间2026—2027学年第一学期课程导览01认识节日世界精神卫生日的由来与意义02认识情绪识别常见情绪与心理困扰信号03学会调节掌握自我调节与同伴交往的方法04学会求助知道何时求助、向谁求助05阳光成长把心理健康知识转化为日常行动01认识节日心理健康和身体健康一样重要了解世界精神卫生日，从认识心灵开始10月10日，一个特别的日子心理健康和身体健康一样重要关注心灵，照亮每一天——心理健康的健康同样不可缺席节日档案3项10月10日每年世界精神卫生日1992年由世界精神病学协会发起150余国全球共同参与，关注心理健康10月10日1992年发起世界精神卫生日时间：10月10日，每年如期而至。发起：1992年，由世界精神病学协会倡议。覆盖：超150个国家共同参与。三十余年，全球同行为什么要有这一天世界卫生组织定义：精神卫生是一种健康状态——每个人都能认识自己的潜力，适应生活中的压力，并为身边的环境做出贡献。节日的目标，是让每个人都能

认识、接纳、照顾

自己的心灵认识提高大家对精神卫生问题的认识接纳鼓励大家公开讨论心理困扰，不再藏着掖着照顾学会预防和应对心理问题，主动投资心理健康中国的参与脚步我国很早就开始关注精神卫生这些数字背后，是国家对每一个人心灵健康的郑重承诺。1985年启动起草启动《精神卫生法》起草工作2000年首次活动首次组织世界精神卫生日活动2001年精神卫生年被世界卫生组织确定为精神卫生年2013年正式施行《精神卫生法》正式施行历年主题里的关心世界精神卫生日每年都有不同主题，其中不少都和孩子们有关：每一年的主题，都在提醒我们：关注心灵，不分年龄。2004年儿童、青少年精神健康快乐心情，健康行为2024年共建共治共享同心健心安心2025年人人享有心理健康服务让关怀触达每一个人今年的主题送给你这个主题，就是送给每一个孩子的礼物悦纳情绪，心有阳光悦纳就是高兴地接受开心、难过、生气、害怕，都是正常的情绪心有阳光提醒我们接纳情绪之后，心里依然可以明亮温暖心灵也需要体检用身体体检类比心理体检，降低认知门槛身体体检与心灵关照，同样重要身体不适身体不舒服，我们会看医生心理求助心里难受，也可以寻求帮助心灵健康心灵健康了，学习和生活才会更有劲没有心理健康就没有真正的健康认识节日，就是认识这份被认真对待的关心02认识情绪每种情绪都是心灵的信使学会给情绪命名，是照顾心灵的第一步情绪是心灵的信使每种情绪都是心灵的信使开心告诉我们：这件事情我很喜欢生气提醒我们：我的边界被触碰了害怕保护我们：要小心危险难过告诉我们：我失去了在意的东西情绪来了不奇怪很多人以为心情不好是少数人的事，其实不然：17.5%精神障碍总患病率约每6个孩子里就有1个可能面临心理困扰3000万受情绪障碍困扰17岁以下未成年人曾经受到各种情绪障碍的困扰在校学生视角我国6至16岁在校学生，大约每6个孩子里就有1个可能面临心理困扰。未成年人群像17岁以下未成年人曾经受到各种情绪障碍的困扰。这些数据告诉我们：心灵遇到风雨，是一件并不罕见的事情，不必为此感到羞耻。看完这张图会明白研究显示，青少年抑郁检出率呈现明显的

三级跳

趋势：年级越高，面临的心理压力可能越大。越早学会认识情绪、照顾心灵，就能保护好自己。各学段抑郁检出率小学10%初中30%高中40%三级跳学段对比小学抑郁检出率10%初中抑郁检出率30%高中抑郁检出率40%心灵感冒的两大信号就像身体感冒会发烧咳嗽，心灵感冒也有信号。识别信号一情绪行为与年龄环境明显不符比如原本开朗的孩子突然变得持续消沉重视信号二问题已经持续带来痛苦比如因为情绪反复逃避学习、社交，甚至出现身体不适当心里难受时身体会说话有时候心里的难受，会先在身上表现出来：身体发出的求助信号心里的难受常常绕开语言，借身体的不适来表达——查不出病因的疼痛、睡不好、吃不下、总觉得累。说不出的难受，身体替你说吃不下饭，或总想不停地吃；上课注意力集中不了，做什么都觉得累——这些都不是"矫情"。身体信号一查不出病因反复头疼、肚子疼，去医院却查不出问题身体信号二睡眠紊乱睡不好觉，夜里醒来或者很难入睡身体信号三吃不下饭，或者总想不停地吃东西身体信号四上课注意力集中不了，总觉得累如果这些情况持续出现，可能不是身体生病，而是心灵在发出求助这些困扰你遇到过吗小学生常见的心理困扰主要有三类：学习方面3项考试紧张一到考试就心发慌，明明会做的题也答不好害怕落后总是担心跟不上别人的步伐，压力越来越大作业多到喘不过气作业堆成小山，常常觉得喘不过气人际方面3项和同学闹矛盾因为小事起冲突，心里不舒服又不知怎么和解感到被孤立觉得融不进集体，大家都不理解自己不敢主动交朋友想认识新朋友，却不敢开口先迈出第一步网络方面2项忍不住刷手机总想刷个不停，明明还有作业却没停手放下之后又觉得空虚关掉屏幕后，心里空落落的，好像什么都没得到03学会调节心情不好时，我有好办法掌握调节小工具，做情绪的小主人呼吸放松法当你感到紧张、生气或者害怕时，试试这个小魔法：反复做几次，感受呼吸的节奏，心就会慢慢平静下来。1第一步吸慢慢·深深大约数

4秒让空气充满肚子2第二步停片刻停顿吸满后稍作停顿3第三步呼慢慢·自然再慢慢地、自然地把气呼出来思维转换法没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法考砸了换个角度：这是提醒我哪里需要复习考砸了不是终点，而是查漏补缺的起点。被老师批评换个角度：老师希望我变得更好批评背后藏着期待与关爱，是成长的养分。比赛输了换个角度：我收获了宝贵的经验输赢之外，经验与成长才是最珍贵的收获。能量发泄法坏情绪像一团能量，憋在心里会不舒服，需要安全地放出来把情绪放出来，心里就腾出了空间难过时可以痛痛快快哭一场心烦时可以找好朋友倾诉吐槽低落时可以大声唱一首喜欢的歌生气时可以去操场上跑几圈音乐调节法音乐是心灵的按摩师科学研究发现，多听音乐能放松神经解除身体的紧张赶走疲惫改善注意力舒缓情绪减轻抑郁、焦虑、紧张心情不同，选歌不同难过时听温暖治愈的疲惫时听舒缓轻柔的运动让心情变好运动是天然的心情加油站每天运动1小时每周3到5天每次30分钟以上跑步·跳绳·游泳·打球都可以运动能帮助预防和缓解焦虑、抑郁让身体和心情一起变强和朋友闹别扭怎么办和小伙伴闹别扭时，可以试试这四步：停一停先深呼吸，别急着吵架›说一说用平静的话说出自己的感受，比如“你那样说我很难过”›听一听耐心听对方怎么说，试着理解他›抱一抱互相道歉，友情又和好了友好相处，是让心情变好的重要本领。04学会求助求助不是软弱，而是勇敢知道何时开口、向谁开口，是重要的本领什么时候需要求助自己调节已经帮不上忙的时候，就是需要求助的时候及时求助识别求助信号，主动告诉大人情情绪信号持续情绪低落、难过或者担忧，持续超过两周趣兴趣信号持续对以前喜欢的事情都提不起兴趣身生理信号紊乱睡眠和吃饭明显改变语言语信号否定常说"没意思""都是我的错"这类话提醒出现这些情况，请一定告诉大人，这不是小事求助是勇敢不是软弱你并不孤单，身边一直有人愿意帮你。误解：开口求助很丢人真相恰恰相反，求助是勇敢者的选择承认自己需要帮助这需要很大的勇气及时求助是保护自己的聪明做法就像生病要看医生心里难受找帮助一样正常求助不是软弱，是勇敢者的选择可以向谁开口当心里难受时，你可以找这些人：找到一个你信任的人，把心里的话说出来，就是求助的第一步。最近的人2位爸爸妈妈爷爷奶奶学校的人3位班主任心理老师信任的任课老师身边的伙伴2位好朋友心理委员记住这些求助热线求助热线3条12356

全国统一心理援助热线心理支持与情绪疏导，随时拨打寻求帮助12355

青少年服务热线面向青少年的咨询与援助，倾诉成长的烦恼12320

卫生热线卫生健康咨询与指引，获取专业的解答如果自己或身边的人需要帮助，可以拨打这些电话。记住它们，关键时刻能派上大用场。发现危险信号立即说有些信号非常紧急，一旦发现必须马上告诉大人或老师：谈论死亡孩子开始谈论死亡、写遗书送出心爱物把心爱的东西送给别人自伤行为出现伤害自己的行为这些是最紧急的求救信号，请立刻寻求专业帮助，一刻也不要耽误。05阳光成长每一天，都做自己心灵的守护者把今天学到的，变成明天做到的我的护心行动清单从今天起，把这些小行动放进每天的生活：从今天起，把这些小行动放进每天的生活：坚持做，心灵的阳光就会越来越多。每日心理行动清单01每天运动1小时，让身体出汗运动02每天和家人好好说说话沟通03心情不好时，用呼吸法或音乐法调节调节04有困扰，及时找信任的大人聊聊求助大人也一样要学习守护孩子的心灵，大人们也要一起努力成长路上，你我都是同行者家校共育，双向奔赴孩子的心灵成长，需要家庭和学校一起护航。家长可以做的放下手机，每天专注倾听15分钟给孩子完整的注意力与陪伴时光不打断、不评判耐心听完，让孩子敢于表达真实想法老师可以做的不贴标签、不歧视平等看待每一名学生，守护自尊心及时发现并帮助有需要的同学主动关注、及时介入，不让任何孩子掉队全社会都在行动国家和社会也正在为孩子们的心灵健康努力“你不是一个人在战斗，全社会都在关心你”精神卫生服务年2025年至2027年被国家定为

精神卫生服务年心理老师进校园学校加快配备专职心理老师，开设心理课堂心理援助热线全国