2026年中小学生近视防控与视力保护课件

2026年明亮眼睛看世界2026年中小学生近视防控与视力保护课程导览01眼睛的秘密认识眼睛和近视02近视怎么来了解成因与危害03护眼有妙招掌握科学护眼方法04大家一起行动养成护眼好习惯01眼睛的秘密眼睛是我们看世界的窗户眼睛像一台照相机角膜

镜头盖挡住灰尘，让光线透进来瞳孔

光圈变大变小，控制进光量晶状体

对焦镜头看远看近都能调清晰视网膜

底片记下画面，传给大脑什么叫做近视近视=眼睛对焦不准→眼睛是把神奇的照相机，想要看得清，调准焦距很重要！近视的原理光线应落在视网膜上，画面才清楚近视眼像对焦坏掉的照相机，画面落在视网膜前面远处景物模模糊糊，戴眼镜才看得清近视不可逆眼睛的“焦距”一旦变长，再也缩不回去不是生病发烧，而是眼睛结构变了所以从小养成好习惯，保护眼睛要趁早哦！近视的眼睛看世界近视的感觉：远处一片模糊，像蒙了层雾近视看近处还行，一抬头望远处就模糊。“窗户”起雾了，快擦亮它！看远模糊眯眼看窗外，树叶看不清打篮球认不出队友的脸日常困扰过马路看不清远处红绿灯看动画片只能凑到屏幕前从小爱护眼睛，别让这扇“窗户”被雾挡住。02近视怎么来近视一旦发生，就再也回不去了全国近视率已经下降好消息：近视防控已见成效。近视率终于下降啦！这几年大家的努力，真的有用！但别放松——仍约每两个学生就有一个戴眼镜，护眼不能停。2025年总体近视率49.9%全国学生总体近视率3.7个百分点比2018年下降2025年度全国近视调查数据防控成效近五年连续下降，防控努力有了效果高年级近视的孩子更多学段近视率6岁儿童14.5%小学生36.0%初中生66.0%高中生81.0%年级越高，近视越多，高中大多数同学已戴眼镜越早注意，越能保住眼睛的“电量”远视储备是眼睛的蓄电池远视储备是眼睛自带的蓄电池，出生时人人都有。眼睛自带的蓄电池远视储备是眼睛自带的小金库，花得慢，看得远。守住这块"电池"，就是守住清晰视力。出生时有+2.00D左右正常储备健康值正常6岁儿童：+1.75到+2.25D过度消耗

危险过早、过多看近处

→"电量"提前用完

→

小学易近视高危信号要警惕8岁前近视

→

成年后更易成高度近视看近太多是主要原因近视主因不是手机，而是长时间近距离用眼。眼睛是怎么被“拉长”的3步写作业头埋太低、看书一下午→睫状肌持续紧绷睫状肌像握紧的拳头慢慢失灵→眼球被悄悄拉长手机、平板只是让“看近”更容易发生护眼关键：看近与看远交替，让眼睛轮流休息。户外活动太少也不行“户外光照不足是近视的隐藏元凶。”“每天走出教室晒晒太阳，本身就是很好的护眼方式。”为什么户外光这么重要？3个秘密光线大不同室内光线远不如阳光下明亮开阔自然光刺激视网膜释放多巴胺延缓眼轴变长，从根源预防近视整天闷在屋里写作业、看屏幕眼睛就少了这道天然保护电子屏幕的诱惑屏幕伤眼有原因2个原因屏幕又小又亮盯久了眨眼变少，眼睛又干又累动画游戏一集接一集容易忘记休息眨眼减少使用界限要记牢3条界限非学习用途小学生每天累计不超过1小时，中学生不超过2小时每次使用不超过30分钟屏幕距离离眼睛不小于50厘米时长上限学会踩刹车给眼睛踩刹车才能少受屏幕伤害护眼习惯近视不只会看不清高度近视不只是度数深，眼球被拉长变薄，眼底可能出血、裂孔，严重时甚至失明。病理性近视眼底病变，已是我国不可逆致盲的主要原因之一防控近视≠不戴眼镜，而是永远留住清晰视力十年后我们要达到的目标国家已定下2030年防控目标，各阶段近视率都要降6岁儿童低龄防线3%左右近视率控制在

3%左右守住第一道关口目标：守住近视防控第一道关口小学生小学攻坚32%以下近视率降到

32%以下遏制低龄化蔓延目标：遏制近视低龄化蔓延趋势初中生/高中生中学巩固60%以下初中生降到

60%以下70%以下高中生降到

70%以下控制高发态势目标：控制青少年近视高发态势03护眼有妙招好习惯是最好的护眼法宝每天户外两小时最有效户外活动是最有效、最经济的护眼方法。时长标准2项每天日间户外≥2小时日间户外活动是护眼的关键每周累计≥14小时坚持每周达标，眼睛更健康时长拆分规则2项可分次完成零散时间也能凑出护眼时长单次不少于20分钟每次出门至少玩满20分钟拆分关键要点2项白天、户外、自然光自然光最亮，护眼效果最好阴天也有效阴天光线也比室内亮，同样有效要点记住三个二十法则近距离用眼20分钟→看20英尺（约6米）外远处→至少20秒➜➜1第一步近距离用眼20分钟写作业、看书、看屏幕到了时间就休息2第二步看20英尺外远处约6米，让紧绷的睫状肌放松看看窗外或远方3第三步至少20秒跑步累了要歇口气，眼睛累了要看远方给眼睛放个小假写字姿势要一尺一拳一寸身体坐正，不趴着、不躺着、不歪头写字，不在晃动车上看书。姿势对了，看近负担轻一大半。一拳胸口离桌边一个拳头坐直坐正，胸口和桌子之间刚好能放下一个小拳头，身体就不会趴得太近。身体坐正，不趴着不歪头写字，也不躺着看书，坐姿端正才能让眼睛和书本保持安全距离。看近负担轻一尺眼睛离书本约33厘米大约和一把学生直尺一样长，看书写字时保持这个距离，眼睛最轻松。不躺着看、不歪头写字躺着或歪头，眼睛到书本的距离忽远忽近，看近的负担会悄悄变重。看近负担轻一寸握笔手指离笔尖约3厘米大概一根手指的宽度，握笔太高或太低，手都会挡住视线，头就会歪。不在晃动车上看书车子一颠一颠，眼睛要不停对焦，又累又容易头晕，看书效率也不高。看近负担轻睡饱觉让眼睛充电睡眠不足会打乱眼球生长调控，近视容易加深。小学生1项每天不少于10小时眼睛好好充电睡眠初中生1项不少于9小时给眼睛放个假睡眠高中生1项不少于8小时再忙也要睡够睡眠吃出明亮的好眼睛护眼食物清单

深绿色蔬菜

蓝莓

胡萝卜

蛋黄

深海鱼

牛奶补充

叶黄素、维生素A、Omega-3，都是眼睛的好帮手食补少吃甜食

奶茶

蛋糕

碳酸饮料高糖让巩膜变软，容易推动眼轴拉长控糖一句话记住三餐不挑食、少吃甜零食，就是在给眼睛补充保护力。护眼给电子屏幕装上开关“平板手机不是不能碰，而是要学会“开关”。”三条规矩控制屏幕时间非学习用途，每天不超过1小时每次连续用不超过30分钟，时间到立刻放下亮度调到与周围光线差不多，不躲被窝、关灯看用眼姿势保持好距离眼睛离屏幕至少50厘米坐直了看，别躺着刷管住屏幕，就是管住近视的一大源头。课间十分钟眼睛休息黄金期远眺放松找一棵树，认真看叶子，努力看清约

1分钟再闭眼休息10秒，重复几次护眼黄金期眼球转动头不动，眼睛慢慢按顺时针转五圈再按逆时针转五圈眼肌锻炼户外透气天气允许时，走出教室晒晒太阳让眼睛透透气自然光新版指南带来三个新变化2026年国家发布新版《近视防治指南》，带来三大更新。筛查更早年龄视力筛查年龄从3岁提前到2岁目的及早发现远视储备不足筛查户外更硬时长每天户外活动2小时正式成为硬指标意义阳光促进多巴胺分泌，保护眼睛不近视户外方法更多新成员中医防控方法首次写入国家级指南亮点护眼选择更多，中西医结合一起发力中医定期给眼睛做体检“度数变化靠“感觉”常常发现得晚，必须主动去查。”学校检查按学期来安排中小学生每学期

2

次，幼儿园每半年

1

次建立视力健康电子档案家庭检查爸爸妈妈来把关未近视孩子每半年做一次全套眼科检查远视储备不足者每

3

个月复查一次早发现，早干预，才能少走弯路04大家一起行动守护明亮眼睛，从现在开始云南的零近视学校真实案例：截至2026年7月底，云南建成

8所"零近视"学校、5个"零近视"班级。好方法并不神秘，贵在坚持。"零近视"标准全校学生一年近视率实现"零"增长或缓慢增长并非人人视力5.0核心秘诀每天保证3小时

户外活动让眼睛多晒太阳、多看远处不许手机进校园少看屏幕，眼睛更轻松湾塘学校的护眼日常云南红河湾塘中心学校，全校500多名学生曾全员视力5.0。户外3小时晨跑、大课间、体育课环环相扣户外手机零进校严禁电子产品入校园屏幕睡眠10小时晚上9点熄灯睡眠把护眼变成游戏护眼也可以很好玩，不必苦哈哈"守规矩"。把护眼变成好玩的游戏，一起来闯关吧！看谁坚持最久

边玩边护眼，笑着笑着，眼睛就得到了锻炼。护眼跳绳闯关戈的小学的小伙伴，每跳九下就停下眺望远处大树，让视线远近切换。远眺放松远近调节民族舞蹈课间操腊福小学把傈僳族、拉祜族舞蹈编进课间操，边跳边护眼。民族特色快乐运动家里也要当好护眼队友学校之外，家庭是护眼主战场。家长带头做好三件事：自然光户外活动每天带孩子接触户外自然光不少于60分钟，让眼睛多看看远方。屏幕管控电子设备不把电子产品当“哄娃神器”，监督减少刷屏时间，让眼睛多休息。周末安排公园户外多去公园户外撒欢，少宅在家里，让眼睛在自然光里放松。九月是全国护眼宣传月2026年9月，第12个全国近视防控宣传教育月启动，主题为“落实健康第一理念，科学防控高度近视”。护眼宣传月你所在的学校，很可能也在行动。一起加入吧！学校行动体育与健康课提质，综合体育活动时间提升至每天不低于2小时每天户外活动时长目标重点关注每年近视度数增长超50度、眼轴增长超0.2毫米的同学需要定期检查眼睛哦我的护眼承诺卡现在轮到你了！给自