2026年度三高人群季节交替谨防感冒课件

健康指导2026年度三高人群季节交替谨防感冒健康指导换季防感冒，稳指标，护心脑日期2026年内容导览01换季风险季节交替对三高人群的叠加威胁02稳控指标监测与用药守住健康底线03预防感冒切断传播、增强免疫、科学防护04应急识别识别危险信号，及时就医不拖延换季风险换季是慢病人群的一道坎冷空气、温差、感染，三重考验叠加来袭01换季为何对三高人群更凶险核心判断：三高人群过换季，风险是普通人的数倍叠加换季期间，温差冲击、感染叠加、事件高发三大风险叠加，三高人群需格外警惕。温差冲击昼夜温差拉大，血管频繁收缩舒张血压、血糖、血脂极易大幅波动三高人群对温度变化的调节能力下降血管收缩指标波动感染叠加呼吸道感染高发，三高人群易中招一旦感冒进一步扰乱三大指标形成"慢病+感染"恶性循环感冒恶性循环事件高发换季是心脑血管事件高发时段三高人群与家属必须高度警惕提前加强监测与防护，降低风险心脑血管高度警惕我国三高人群的庞大体量核心判断：三高不是少数人的问题，而是亿万家庭的共同关切31.6%高血压患病率（18岁及以上居民）2.45亿人患者规模三高相互伴随高血压、高血糖、高血脂常相互伴随，血管健康牵一发动全身换季双重压力庞大人群在换季期同时面临感染与指标波动双重压力，科学指导尤为紧迫庞大的人群基础温差如何击穿血管防线温差不是感觉问题，而是血管的物理冲击01降温刺激室外温度骤降

5℃以上

时，交感神经兴奋、血管收缩，血压短时升高02昼夜波动秋季昼夜温差常达

10-15℃，血管一天内反复收缩舒张，波动幅度加大03敏感人群三高人群血管弹性差、调节能力弱，对冷热交替的敏感度远高于健康人群波动式血压比高压更危险核心判断：稳，比低更重要01波动加重换季时高血压患者血压波动幅度可增加20%以上，心脑血管事件发生率随之上升02双重危害血压忽高忽低直接损伤血管内皮、加速动脉硬化，轻则头晕、胸闷、脑供血不足；重则诱发脑卒中、心肌梗死等急性事件，危害甚于持续性的中度高压感冒对血糖的双重打击对糖友而言，感冒从来不只是感冒01升糖激素感冒引发发热和炎症反应，肾上腺素、皮质醇等升糖激素增加，胰岛素需求上升02易感恢复慢糖尿病患者免疫系统脆弱，上呼吸道感染更易发生，且恢复更慢03血糖波动感冒期间食欲减退、用药规律被打乱，血糖忽高忽低，甚至诱发急性并发症感染悄然加重心脏负担预防感冒是三高人群换季的第一要务01加重负担呼吸道感染加重心血管负担让本就脆弱的心脏与血管雪上加霜。02指标承压感染引发发热与炎症反应推高心率与代谢需求，血压、血糖、血脂三大指标同时承压。03防病即护心防住一次感冒就是为心血管系统挡住一场潜在的连锁危机。稳控指标指标稳，防线才稳监测不松懈，用药不擅调02血压监测的三个关键时点核心判断：数据，是调药的唯一依据换季期最可操作的监测方案，测量时刻明确，纠正凭感觉判断的误区不以“头晕与否”判断血压高低，一切以测量数据为准晨起空腹测

1

次服药前测

1

次晚上睡前测

1

次连续记录，据实调药复诊时带上连续记录，由医生据实调整降压方案，而非凭一时感受自行判断每日监测三次每日监测三次，做好数值记录血糖监测的加密节奏“感冒期监测加密，是糖友的保命习惯”核心判断：感冒期监测加密，是糖友的保命习惯感冒期血糖监测要点3项加密监测频率感冒期间身体处于应激状态，建议每

4小时

监测一次血糖和体温，并记录体重与饮食量就医预警阈值当血糖值低于

3.3

或高于

13.3mmol/L

时，需及时就医，必要时检测尿酮夜间低血糖防范夜晚额外加测一次，若血糖低于

6.1mmol/L，补充约

15克

碳水化合物防夜间低血糖血脂换季不盲目调整换季是检验的好时机，不是调药的理由“换季是检验的好时机，不是调药的理由”换季健康管理三步3项不盲目调整换季时不盲目调整降脂药，避免因天气变化随意增减剂量完成血脂检验建议在白露至深秋阶段完成一次血脂全套检验，重点评估低密度脂蛋白是否达标与医生沟通决策依据检验结果与医生沟通后再决定用药方案，把换季作为健康复盘的窗口期降压药的铁律：不擅调药的调整权，永远在医生手里药的调整权，永远在医生手里服药铁律3则按时·按量·规律血压短暂回升不擅自加药，血压偏低也不可随意停药风险根源擅自增减极易导致血压大幅波动，对血管内皮的伤害远大于平稳的波动区间何时就医若连续多日血压明显异常，或伴头晕、头胀、胸闷，应立即就医请医生调整感冒也不能停降糖药“停药比感冒本身更危险——感冒是暂时的，血糖失控却是急症。”核心判断：停药比感冒本身更危险感冒期间如何正确对待降糖药3条坚持规律服药即使感冒期间吃得很少，也不能停用降糖药，按原计划规律服用血糖偏高时加用胰岛素若血糖持续偏高，可能需要在医生指导下添加短效胰岛素，而非自行断药硬扛擅自停药风险高擅自停药的后果往往是血糖剧烈反弹，甚至诱发酮症酸中毒等急性并发症换季饮食的硬性红线核心判断：管住嘴，就是给血管减负每日饮食指标上限对比食盐(克)烹调用油(克)胆固醇(毫克)换季饮食红线3项食盐控制每日5克以内，警惕腌制品、酱菜中的"隐形盐"烹调用油每日不超25克，胆固醇摄入不超300毫克贴秋膘误区减少肥肉、动物内脏，增加蔬果与优质蛋白指标每日上限食盐5克烹调用油25克胆固醇300毫克饮水与作息的底层支撑“充足水分与规律作息，是三高管理的底层支撑”“细节处的坚持，决定指标的稳定性”饮水每日规律饮水1500-2000毫升饮水方式少量多次补水时机晨起空腹适量补水，降低血液黏稠度睡眠保证时长保证每晚7-8小时睡眠入睡时间尽量在23时前入睡熬夜危害熬夜会直接扰乱代谢、推高血糖血压预防感冒防住感冒，就是防住并发症切断传播、增强免疫、科学防护三线并进03疫苗是防感冒的第一道墙疫苗接种是预防流感最有效的手段1最有效三高患者患流感概率高于常人，应每年主动接种2重点人群慢性基础性疾病患者是国家明确的流感疫苗重点人群，建议同时关注肺炎链球菌疫苗3安全接种接种前与医生沟通确认无禁忌证，让疫苗真正成为免疫屏障打疫苗，是三高人群送给自己的护身符口罩与洗手的双重阻断核心判断：护住口鼻与双手，就是护住三道防线口罩与洗手，双重阻断飞沫与接触两条传播链01第一道防线口罩·阻断飞沫传播前往人员密集场所、接触有呼吸道症状者时科学佩戴口罩保持

1米以上

距离1m安全社交距离科学佩戴口罩阻断飞沫02第二道防线洗手·阻断接触传播用洗手液或肥皂以流动水洗手，时长不少于

20秒回家先消毒双手再摘口罩不洁之手绝不触摸眼口鼻，从根源切断接触传播这条最隐蔽的感染链20s流动水洗手时长消毒再摘口罩阻断接触通风与消毒堵住环境隐患核心判断：通风，比事后消毒更经济有效通风，比事后消毒更经济有效，是阻断病毒传播的第一道防线01首选防线通风：首选防线每天开窗通风

2-3次，每次

15-20分钟，降低室内病毒浓度，通风时注意保暖密闭空间会让病毒浓度不断升高，保持空气流通才是最有效的净化方式02补充防线消毒：补充防线高频接触点如门把手、开关、遥控器用

75%酒精湿巾每日擦拭

1-2次，及时清除表面残留病毒头颈保暖挡住血管骤变核心判断：护住头颈，就是护住心脑的入口冷风直刺激颈部血管，易诱发血压骤变，出门务必戴好围巾、帽子出门防护

戴好围巾、帽子冷空气刺激颈部血管，极易诱发血压骤变重点覆盖

护好头颈、胸口、手腕脚踝血管密集区避免冷风长时间直吹睡前保暖

泡脚10分钟温水洗面刷牙，避免冷水刺激血管收缩增强免疫的饮食选择核心判断：吃对食物，免疫力与指标可以兼得免疫与指标兼得推荐食材平和选材忌口警示隐形糖推荐食材2类新鲜蔬果与优质蛋白优先山药、百合、银耳、燕麦等平和食材深海鱼Omega-3三文鱼、鳕鱼有助降低甘油三酯并减少血管炎症02忌口警示远离隐形糖严格避开含糖饮料与高糖甜点，被忽视的"隐形糖"正是血糖波动的催化剂。运动择时与强度的智慧核心判断：运动不是越早越猛越好，择时而动才安全择时而行，温和为宜——三高人群换季运动方案择时避开清晨低温冷风与正午高温，建议选上午

9-10点

或午后气温回升后运动。强度以散步、太极拳、八段锦等温和有氧为主，每周累计至少

150分钟

中等强度运动。防护运动中出现

胸闷、头晕

立即停止，运动后及时擦干汗液、添衣保暖，防止受凉感冒。情绪与睡眠稳住免疫力核心判断：好心情与好睡眠，是免费的免疫力稳住情绪、睡足时长，别让压力和熬夜给病毒可乘之机情绪管理2项保持心态平稳大起大落会诱发血压飙升，是防病的一部分主动减压三法听音乐、轻运动、与家人交流，不给压力和熬夜可乘之机睡眠保障1项保证每晚7–8小时

睡眠熬夜直接削弱免疫力，让病毒有机可乘这些防感冒误区要避开核心判断：防感冒靠科学，不靠偏方防感冒要讲科学，偏方不可信，避开误区才能真正护健康。误区一：熏醋、放洋葱能杀病毒真相醋酸无法杀灭感冒病毒，熏醋反会刺激呼吸道误区二：吃感冒药、抗生素能预防真相抗生素对病毒无效，盲目吃药伤身，感冒药仅缓解症状误区三：关紧门窗不通风更安全真相密闭空间让病毒浓度升高，通风才是真正的空气净化应急识别识别危险信号，抢在急症之前突发异常不硬扛，及时就医保平安04血压飙高的危险信号核心判断：这些信号，每一分钟都算数血压飙高，别等——这些信号，出现就立即行动，每一分钟都算数高血压危急指征与响应3项指征突发症状识别突发头痛眩晕、视物模糊，或一侧肢体麻木无力、说话含糊不清，需立即就医血压阈值响应血压超过

180/110mmHg

时拨打120，等待期间保持情绪稳定、避免剧烈活动黄金救治意识心脑血管急症救治窗口短，切勿硬扛观望糖友的就医指征清单核心判断：糖友感冒，指征一到就就医，不赌运气别赌运气，看准这三条指征每一条都是明确的就医信号，对照自检、及时就诊。就医指征清单3类情形血糖异常连续两次高于

16

或低于

3.3mmol/L，需立即就医，警惕酮症酸中毒症状持续高烧不退、呕吐超

6-8小时、超一天未进食，或总是犯困、头晕，应及时就诊病程延长感冒超两天无康复迹象，或伴胃痛、胸痛、呼吸困难，不可拖延感冒加重的就医信号核心判断：感冒的"小病"边界，由这些信号划定感冒虽是常见"小病"，但当身体发出强烈警示信号时，需及时就医判断。就医警示信号3类信号高热持续高热持续

3天

不退，或体温超过

39.5℃，需及时就医呼吸道警示出现呼吸困难、喘息、胸痛，或咳血、铁锈色痰，提示可能已发展至下呼吸道感染精神与反复精神萎靡、嗜睡或烦躁不安，症状一度好转后再次加重，说明病情可能反弹或合并感染全家联动的防护分责核心判断：三高成员的平安，是全家协防的结果感冒家人相对隔离全程戴口罩餐具毛巾分开管理避免接触三高长辈隔离防护三高患者减少前往人群密集场所外出戴口罩回家先洗