2026年秋季学期教师冠心病防治知识专题培训课件

专题培训2026年秋季学期教师冠心病防治知识专题培训守护心脏健康，从认识开始培训对象全体教师培训时间2026年秋季学期培训导览01认识冠心病从心脏工作原理到疾病本质02危险因素识别看清威胁心脏健康的隐患03科学预防策略生活方式干预与风险管控04急救与应急处置关键时刻的救命技能05教师健康管理职业场景下的心脏保护01认识冠心病心脏是人体的发动机了解心脏与冠脉，才能理解冠心病心脏：人体发动机心脏健康，是一切生命活动的基础250-300克心脏重量

约拳头大小10万次每日跳动次数7000升每日泵出血液量构心脏的结构与供血四腔室由左心房、左心室、右心房、右心室构成心肌供血心肌细胞终生工作，需持续且充足的氧气与营养冠脉供血心脏自身的血液供应来自冠状动脉系统冠状动脉的独特使命冠脉虽细，使命重大——它决定了心脏的存亡冠脉血管

管腔极细，却承担着

心肌供血

的重任结构特点2项分支走向冠状动脉分左右两支，从主动脉根部发出，覆盖心脏外表面管腔细小正常直径仅约

2-4毫米功能与风险3项输送富氧血液冠脉为心肌输送富含氧气的血液，心肌耗氧量极高堵塞致缺血冠脉一旦狭窄或堵塞，心肌细胞迅速缺血缺氧管腔越细越易堵越容易因斑块堆积而出现供血不足冠心病是什么冠心病全称冠状动脉粥样硬化性心脏病，指冠状动脉发生粥样硬化，导致管腔狭窄或闭塞。冠心病不是突发的，而是长期累积、一触即发的疾病第1步定义冠状动脉粥样硬化冠脉病变·管腔狭窄第2步核心矛盾心肌供氧不足心肌需氧量大·冠脉无法满足第3步斑块形成脂质炎症钙化缓慢累积·逐渐形成第4步临界阈值管腔狭窄超

50%日常活动供血不足第5步急性事件斑块破裂致血栓完全闭塞·冠脉急性闭塞冠心病的五种类型类型特点危险程度无症状性心肌缺血有缺血但无主观不适隐匿，易被忽视心绞痛劳累或情绪激动时胸痛，休息可缓解需治疗并控制心肌梗死冠脉急性闭塞，心肌坏死危及生命，急症缺血性心肌病长期缺血导致心功能下降影响生活质量猝死首发即可能为心脏骤停极高，重在预防“认识类型，才能及时识别与正确应对”—冠心病防治提示冠心病离教师有多远不是危言耸听——冠心病正在逼近讲台上的你心血管疾病是我国居民首位死因，冠心病占其中重要比重冠心病与教师：四大风险信号4项发病年轻化工作压力大、久坐人群风险上升教师职业特征长期伏案、精神压力大、作息不规律缺乏风险意识许多教师对自身心血管状况了解甚少早期隐匿性早期常无明显不适，一旦发作往往已较严重胸痛就是冠心病吗胸痛不一定是冠心病，但胸痛必须排除冠心病典型心绞痛特征3项胸骨后压榨性、憋闷性疼痛可向左肩、左臂放射多由体力活动或情绪激动诱发休息或含服硝酸甘油后可缓解非心源性胸痛鉴别2项常见原因肋间神经痛、胃食管反流、肌肉劳损等手指按压有明确痛点、与体位变化相关多为骨骼肌肉问题02危险因素识别知己知彼，防患未然识别危险因素，是预防的第一步不可改变的风险“不可改变的因素决定了基础风险水平，但并非宿命”对不可控因素的正确态度：知晓它、正视它、用可控因素对冲它不能改变基因和年龄但可以改变风险天平的另一端年龄男性

45岁

以上、女性

55岁

以上风险显著升高性别男性发病率高于同年龄女性，女性绝经后风险迅速上升遗传与家族史直系亲属中有早发冠心病史者，自身风险明显增加高血压：最危险的推手损伤机制：三步看懂高血压如何危害心脏损伤机制——三步看懂高血压如何危害心脏3步血管壁受压长期高血压使血管壁持续承受过高压力，加速动脉内皮损伤内皮损伤损伤的内皮为脂质沉积和斑块形成提供了温床斑块温床高血压患者冠心病风险是血压正常者的数倍管理目标·血压控制线一般人群：140/90mmHg以下理想状态：130/80mmHg以下我国成人高血压患病率较高，知晓率、治疗率、控制率仍待提升控制好血压，就是为心脏卸下最沉重的负担高血脂：沉默的堵塞者坏胆固醇低密度脂蛋白胆固醇：动脉粥样硬化的主要元凶好胆固醇高密度脂蛋白胆固醇：具有保护作用01坏胆固醇低密度脂蛋白胆固醇动脉粥样硬化的主要元凶，被称为坏胆固醇02好胆固醇高密度脂蛋白胆固醇具有保护作用，被称为好胆固醇VS糖尿病：血管的慢性毒药保护血管，从关注血糖开始高血糖如何伤害血管？3项血管内皮受损长期高血糖损伤血管内皮功能，加速动脉粥样硬化进程冠心病风险倍增糖尿病患者冠心病风险是普通人群的2-4倍症状可能不典型心梗症状可能不典型，甚至表现为无痛性心梗警惕代谢综合征叠加风险2项多病并存糖尿病常与高血压、血脂异常并存，形成代谢综合征叠加风险筛查勿只看空腹空腹血糖正常，仍建议关注餐后血糖和糖化血红蛋白肥胖与代谢综合征肥胖尤其是腹型肥胖，是冠心病的重要危险因素判定标准男性腰围

≥90厘米

为中心性肥胖女性腰围

≥85厘米

为中心性肥胖代谢综合征高血压、高血糖、血脂异常、腹型肥胖的聚集状态冠心病风险显著升高，多种因素相互叠加放大危害被忽视的日常帮凶这些因素看似平常，却是日复一日侵蚀心脏的帮凶吸烟与二手烟烟草有害物质直接损伤血管内皮冠心病风险显著升高生活方式久坐不动教师长时间伏案备课、批改作业缺乏运动是普遍现象教师职业场景精神压力教学任务重、考核压力大长期慢性应激损害心血管生活方式不良作息熬夜、睡眠不足打乱生物节律增加心血管负担教师职业场景不合理饮食高盐、高油、高糖的饮食习惯在教师群体中并不少见生活方式教师职业的隐性风险做教师的过劳，不只是身体累，更是心脏在负重隐体力体力活动不足：日均站立或伏案时间长，运动量匮乏情绪情绪波动频繁：教学与班级管理压力大，交感神经长期紧张运动运动习惯难养成：课间休息碎片化，难以形成规律锻炼心理慢性心理压力：情绪劳动强度高，心理负担不容忽视作息作息不规律：早自习、晚自习、周末辅导挤压休息时间你的风险有多大建议对照以下条目进行自我评估，每一项均值得留意：“风险不会主动敲门——主动对照，才能看清自己的处境”对照七项，主动管理自身风险七项风险自查清单年龄是否超过男性

45岁

、女性

55岁

？家族史直系亲属中是否有早发心脏病史？代谢指标血压、血脂、血糖是否处于异常或临界状态？腰围腰围是否超过中心性肥胖标准？吸烟是否吸烟或长期处于二手烟环境？运动每周中等强度运动是否不足

150分钟？压力与睡眠是否长期处于高压、疲惫、睡眠不足状态？03科学预防策略预防永远优于治疗把健康主动权握在自己手中吃对才能护心每一餐都是给心脏的一次选择控制盐摄入限盐每日食盐不超过

5克隐形盐警惕酱油、酱料、加工食品中的隐形盐优选脂肪减少减少饱和脂肪和反式脂肪适量适量摄入不饱和脂肪酸增加膳食纤维护心基础全谷物、蔬菜、水果、豆类是护心基础优质蛋白来源优先鱼类、禽肉、豆制品优先减少减少红肉和加工肉制品控糖限制限制含糖饮料和精制糖摄入平稳避免血糖剧烈波动运动是良药为冠心病预防提供可行的运动处方，并针对教师工作场景给出建议频率·每周至少150分钟中等强度有氧，或

75分钟

高强度有氧类型快走·慢跑·游泳·骑行·健身操·球类强度·判断标准以心率或主观感觉判断，运动时能说话但不能唱歌为宜行动·教师场景教师场景行动方案利用课间、午休、下班后进行

10-15分钟

碎片化运动累积久坐教师应每隔

40-60分钟

起身活动数分钟日复一日管好体重与腰围管理体重不是追求瘦，而是为心脏减轻负担核心目标18.5–23.9BMI指数腰围男<90cm·女<85cm核心目标2项身体质量指数（BMI）维持在

18.5–23.9腰围：男性90厘米

以下，女性85厘米

以下管理方法3项减重速度每周约

0.5–1千克，过于激进反而伤身管理原则饮食调整与规律运动共同作用，单纯节食不可取监测要求体重和腰围应定期测量并记录，出现持续上升趋势时及早干预与压力和解“放松心脏，从放松心态开始”与压力和解的行动清单5项识别压力信号持续的紧张感、睡眠质量下降、情绪易波动都是警示认知调整合理设定职业预期，学会分清轻重缓急，减少无效焦虑身心放松技术腹式呼吸、渐进式肌肉放松、正念练习均可降低交感神经兴奋建立支持系统与同事交流、寻求家庭支持，避免长期独自承受保证睡眠成人每日

7-8小时

的规律睡眠对心血管健康至关重要放松心脏，从放松心态开始定期体检与指标管理心中有数，才能心中有底指标关注标准建议频率血压低于

140/90mmHg每季度至少一次低密度脂蛋白胆固醇健康人群低于

3.4mmol/L每年一次空腹血糖低于

6.1mmol/L每年一次糖化血红蛋白低于

6.0%高危人群每半年腰围男性

90cm、女性

85cm

以下每月自测监测频率自测提示教师的一日护心方案“护心不在宏大的计划里，而在每一个日常选择中”早晨测量血压·温水早餐起床后测量血压喝一杯温水，吃营养早餐，避免空腹匆忙出门上午课间活动·多走楼梯课间起身活动多走楼梯，备课时保持正确坐姿中午低盐低油·餐后散步15分钟午餐低盐低油餐后散步，避免伏案午睡压胸下午伸展运动·控咖啡因每节课间做伸展控制咖啡因摄入，喝水少量多次晚间七分饱·睡前一小时

离屏晚餐七分饱饭后散步或轻运动，睡前1小时

远离电子屏幕04急救与应急处置时间就是心肌掌握急救技能，关键时刻能救命胸痛发作时怎么办时间就是心肌，每一分钟的犹豫都可能付出代价1第一步立即停止活动就地休息保持安静避免情绪激动2第二步判断症状高度警惕胸痛持续超过

15分钟

不缓解伴有大汗、气短、濒死感3第三步立即拨打急救电话分秒必争讲清地点说明症状、留下联系电话4第四步等待救援保持镇静保持半卧位或舒适体位，解开领口不要自行驾车去医院有急救药按医嘱服用，不可自行加大剂量识别心肌梗死的前兆心肌梗死千面，唯有警惕之心不变典型信号胸骨后剧烈压榨性疼痛，持续30分钟以上，休息和硝酸甘油不缓解常伴有大汗淋漓、恶心呕吐、呼吸困难、极度恐惧或濒死感疼痛可放射至左肩、左臂内侧、颈部、下颌、背部甚至上腹部警惕不典型表现女性、老年人、糖尿病患者症状可能不典型，可能仅表现为乏力、气短、上腹不适新出现的、与以往不同的胸部不适，都应认真对待心肺复苏与AED“你今天的技能，可能就是明天某个人生存的机会”—学会急救，关键时刻能救命1识别心脏骤停无意识、无呼吸或仅有濒死叹息样呼吸立即呼救并取得

AED每次按压后让胸廓完全回弹，尽量减少按压中断2CPR操作掌根置于两乳头连线中点胸骨处，深度

5-6厘米，频率

100-120次/分30次按压配合2次人工呼吸；不愿或不会呼吸，持续按压同样有效3AED使用要点立即开机，按语音提示贴电极片分析心律时确保无人接触患者按提示放电；持续施救，直到急救人员到达或患者恢复自主呼吸你今天的技能，可能就是明天某个人生存的机会校园急救的准备有备才无患，校园安全不能缺少心脏急救这一环有备方无患把心脏急救的每个环节，提前落实到校园的日常管理中五项准备要点5项AED设备建议校园配置，位置显眼、全员知晓急救培训组织教师参加，心肺复苏和AED操作纳入继续教育内容应急流程建立校园应急响应机制，明确分工与联络健康档案标注已知心血管疾病教职工信息，便于紧急识别急救演练每学年至少开展一次校园心脏急救演练05教师健康管理健康教师，健康校园让心脏健康成为校园文化的一部分健康教师，健康课堂从制度建设到常态落实，为教职工心血管健康筑起校园防线健康教师保障体系5项举措制度保障将教师健康体检纳入学校年度工作计划，确保真正落实而非走过场负荷管理合理安排教师工作量，避免长期超负荷运转，保障法定休息时间环境营造提供健康餐食选项、建设运动场地与设施，营造校园健康氛围心理支持建立教师心理支持渠道，提供可及的心理健康服务活动组织以工会或年级组为单位，组织常态化的健康促进活动关心教师的心脏，就是关心教育的心脏每位教师的护心承诺六项健康承诺，把培训所学变成每日行动对心脏的承诺，就是对自己和家人的