2026年秋三高人群换季时节心脑血管防护课件

2026年秋三高人群换季心脑血管防护温差·秋燥·防护·预警2026年9月课程导览01换季危机秋季为何成为心脑血管高发窗口02致病机制温差秋燥如何一步步伤害血管03饮食调护三低三高膳食原则与量化落地04运动起居科学运动处方与作息保暖要点05用药监测规范用药原则与血压血脂监测06预警急救识别危险信号抓住黄金救治时间换季危机秋季是心脑血管的魔鬼高发期秋冬发病风险高出夏季三成以上01秋季成为心脑血管高发期换季期间，血管在冷热交替中反复收缩舒张，心脑血管事件高发8至10℃秋季昼夜温差血管反复收缩、舒张昼夜温差常达此范围30%以上秋冬发病风险心脑血管疾病风险上升高出夏季发病风险20至30mmHg血压升高幅度24小时降温超8℃时血压短期内可升高幅度4500万人次脑梗死住院人次2023至2025年连续三年居住院疾病首位我国成人三高患病率对比高脂血症患病率最高，达

35.6%三种疾病成人患病率对比单位：%换季复诊量激增的警示“秋季是血压波动的集中爆发期，门诊压力显著上升”早晚凉意突袭，身体不适感减弱，反而让人放松健康警惕23%▲

较夏季增加9至11月门诊高血压复诊量较夏季超60%▲

因血压波动就诊者占比因血压波动就诊者占比超60%15%~20%▲

较夏季升高秋季高血压患者血液流变学指标较夏季升高致病机制血管怕冷，血液怕稠温差、秋燥、饮食三重作用叠加02血管遇冷收缩，管道变窄血管怕冷，一收缩就堵，一堵就是大问题第1步血管收缩第2步通道变窄第3步血管堵塞低温让血管收缩变窄，血流受阻，血压飙升、堵塞加剧，随时可能引发心梗、脑梗。低温致外周血管收缩变窄血液流经阻力增大，血压上升原本狭窄处更窄血液流通不畅，甚至血管堵塞动脉硬化者血管收缩直接诱发血流不通引发心梗、脑梗血压反复波动更伤血管血压波动幅度，比单次数值更危险温差骤变血管收缩或舒张剧烈变化，血压随之大幅波动波动诱发每日反复波动是重要危险因素，可直接诱发急性心梗、心绞痛内皮损伤血压骤升骤降损伤血管内皮，加速动脉硬化高危人群对高血压患者尤为危险，须重点关注波动幅度血液变黏稠，血栓风险升血液一稠，就爱堵；秋燥补水，刻不容缓秋燥一补水少，血液就稠了，血栓风险就来了秋季空气干燥口渴感不明显，补水常被忽视身体缺水血液浓缩、黏稠度升高，血流减慢，血栓风险大幅增加秋冬排汗减少、饮水量下降血液黏稠进一步加重血管阻力与血压上升123秋燥进补久坐，三重伤血管天气本就考验血管，不良习惯更是雪上加霜口味变重偏爱火锅、肥肉、高盐食物，血脂血压血糖一齐波动高盐高脂活动骤减天冷不愿出门，久坐血流减慢，脂质更易沉积形成斑块久坐少动秋燥伤津燥邪耗伤津液，血液浓缩黏稠，血管失于濡养津液耗伤中医视角：秋寒秋燥伤阳寒邪伤心阳，燥邪伤肝阴，双重夹击加剧血管脆弱寒邪直中伤阳，心脑最受其累秋寒秋燥，双重夹击加剧血管脆弱寒邪伤阳：降温如寒邪入侵，首伤阳气，寒性收引凝滞，气血运行受阻心脑首当其冲：心为阳脏，一身阳气之根本，最畏寒邪直中；头为诸阳之会正气相对不足：秋季阳气渐弱、阴气渐盛，外界环境转折，人体正气相对不足饮食调护厨房里的减法与加法决定指标走向低盐低脂低糖，高纤维高钾高优质蛋白03三低三高，稳住指标厨房里的减法与加法，决定指标走向三低3项低盐减少钠摄入，呵护血管与肾脏低脂控制饱和脂肪，稳住血脂水平低糖减少添加糖，平抑血糖波动控盐控油控糖三高3项高纤维促进肠道蠕动，增强饱腹感高钾维持电解质平衡，助力血压稳定高优质蛋白修复机体组织，提升免疫力优选营养素量化标准4项食盐≤5克每日摄入上限烹调油≤25克每日摄入上限胆固醇≤300毫克每日摄入上限供能比参考碳水

45%-60%·脂肪

20%-35%·蛋白质

15%-20%低钠控盐：厨房减法第一步减盐不是不吃盐，而是把看不见的钠管起来控盐先从看得见的颗粒入手，更要把看不见的钠管在身边隐形盐来源调味品酱油、蚝油、鸡精、味精均含大量钠高钠食品咸菜、香肠、腐乳、腊肉减盐实操技巧限盐勺定量，出锅前再放盐用葱姜蒜与柠檬汁替代部分盐选购包装食品养成阅读营养成分表的习惯分病种饮食要点人群饮食要点高血压控盐每日摄盐不超

5克，多吃富钾蔬果，限制饮酒高血糖控糖控制精制糖，选低血糖生成指数主食，主食一拳大小高血脂控油少吃肥肉内脏，每日用油不超

25克，多吃深海鱼坚果贴秋膘：这样进补才健康进补讲究缓和平润，一味厚味恐成身体枷锁贴秋膘小贴士如何进补更合适？选材有道01肉类首选鱼虾、去皮禽肉、瘦肉，限制加工红肉02烹饪用蒸、煮、炖，避免油炸、烧烤03可选山药、莲子、百合、银耳等平和润燥食材控量有度控制总能量，超重肥胖者每天减少

300至500千卡栗子、柿子含糖较多，需控制食用量运动起居动得科学，睡得安稳避开清晨低温，选择舒缓持续运动04分病种运动处方人群推荐运动频率与时长高血压骑车、慢跑、游泳每周3至5次，每次30分钟以上高血脂高血糖有氧加抗阻（哑铃、深蹲）有氧每周150分钟，抗阻每周2至3次冠心病挥拍运动、爬楼梯量力而行，循序渐进合理运动可有效控制血压、血脂、血糖，方式应因病情而异运动红线与注意事项动得科学，量力而行，安全优先科学运动从安全红线开始，守住底线才能长久获益运动禁忌红线4条运动前收缩压超

180mmHg

或舒张压超

110mmHg需先控压再运动血糖低于

3.9mmol/L

时禁止高强度运动避开清晨低温冷风时段建议上午

9至10点

或午后气温回升后运动出现胸闷、头晕立即停止运动补水与保暖要点主动补水稀释血液，护好头颈守稳血压补水保暖双管齐下，稀释血液、稳住血压过好每一天补水要点少量多次补水100至150毫升温水，每日

1500至2000毫升为宜晨起、睡前小口补水帮助稀释血液，忌大口猛灌、忌冰饮保暖要点重点护头颈出门戴围巾，冷空气直刺激颈部易诱发血压骤变早晚气温偏低注意保暖老年人不宜盲目秋冻作息与情绪调节睡得安稳，心气平和，血管才安稳规律作息与平和心态是血压稳定的基础，本页给出可落地的睡眠、起床、泡脚与情绪四方面调节建议。作息与情绪调节要点4项保证

7至8小时

睡眠可午休

20至30分钟起床三个一分钟睁眼躺

1分钟、坐

1分钟、站

1分钟睡前温水泡脚40℃

泡

15分钟

微汗即可，糖尿病、下肢血管病变者不适合保持心态平和避免悲秋情绪导致血压波动用药监测换季不擅自停药，监测比感觉更可靠遵医嘱调整方案，坚持记录血压日记05换季用药三原则换季不擅自停药，监测比感觉更可靠换季用药，关键在规律与遵医嘱坚持规律服药血压短暂回升不擅自加量血压偏低也不随意停药定期监测血压识别个体差异切勿照搬他人用药方案遵医嘱调整所有药物变化均需由医生评估后决定停药风险与药物协同突然停药可能引起血压反跳，危害不亚于高血压擅自停药风险大，药物协同需谨慎停药风险突然停药可能导致血压反弹，增加心脑血管事件风险长期服β受体阻滞剂突然停药，可能引起心率增快、血压反跳药物协同秋季利尿剂可能加重电解质紊乱，需监测血钾、血钠感冒、疼痛用药需咨询医生，避免与降压药相互作用2026血压血脂控制目标2026版

血脂血压分层管理目标项目目标值普通高血压血压低于130/80mmHg（能耐受）老年高血压血压低于140/90mmHg，避免低于120/70mmHg低危LDL-C低于3.4mmol/L高危LDL-C低于2.6mmol/L极高危LDL-C低于1.4mmol/L2026版心血管病防治指南强调风险分层管理，目标更为严格监测频率与血压日记客观记录一份血压日记，比主观感觉更可靠记录血压心率及头晕、心慌、乏力等不适，复诊带齐高血压每日早晚各测1次晨起空腹服药前、晚上睡前晨起服药前睡前高血糖每周监测3至4次血糖每周监测3至4次高血脂每3至6个月检查一次血脂3至6个月检查血脂预警急救识别预警信号，抓住黄金救治时间出现危险信号立即拨打12006警惕这些危险信号出现以下任一情况，不要硬扛，尽快就诊胸闷胸痛压榨感放射痛：后背/肩颈伴发症状：大汗淋漓心慌心悸明显发作呼吸困难：喘不上气突发头晕视物模糊言语含