2026年秋心脑血管疾病患者换季养生与疾病预防专题培训课件

2026年秋季心脑血管疾病患者换季养生与疾病预防温差·血压·饮食·运动·情志·急救秋季健康指南2026年09月课程导览01换季为何高发温差秋燥与血液黏稠三大机制02权威防护框架国家卫健委温差防护核心建议03血压稳控要点波动危害与监测用药规范04饮食起居调养润燥清补与保暖起居细节05运动情志管理择时择项控强度与悲秋调养06急症识别救治预警信号与黄金救治窗口换季为何高发温差是血管最隐蔽的考验读懂秋季三大风险机制，才能防患于未然01秋季成为血管高危窗口每5例死亡中就有2例因心脑血管疾病离世，且呈年轻化趋势秋季风险上升30%3项气温波动与气温波动密切相关空气干燥与空气干燥密切相关人体代谢变化与人体代谢变化密切相关昼夜温差超10℃3项血管反复收缩舒张血管受冷热刺激反复收缩舒张动脉斑块破裂易致动脉斑块破裂诱发心梗或脑梗诱发心梗或脑梗温差秋燥双重夹击血管低温收缩外周血管收缩，阻力及血压上升，心脏负荷增加，脑血管病发作机会增加。秋燥血稠排汗减少、饮水不足，血液黏稠度增加、流速减慢，血栓形成风险上升。神经激活寒冷激活交感神经，缩血管激素分泌增加，心率加快、血压升高，易诱发斑块破裂。感染诱发呼吸道感染高发，发烧咳嗽炎症加重心脏负荷，可能诱发急性心脑血管事件。悲秋情绪也在伤血管中医认为秋主收、肺应秋，秋季核心在收敛阳气、神气、津液，肺气调和是气血顺畅运行的基础稳靠气血、平安度秋燥伤津液秋季空气干燥，经呼吸和皮肤蒸发的水分增多未及时补水则血液黏稠度升高悲则气消悲秋情绪导致内分泌紊乱、血压波动影响气血运行光照不足秋季光照减少影响维生素D合成维D不足与高血压、动脉硬化等风险密切相关权威防护框架防护必须针对温差国家卫健委十六字口诀，为换季防护定下基调02防护必须针对温差国家卫生健康委新闻发布会强调：秋分时节北方昼夜温差一日内波动可能超过10℃—国家卫生健康委新闻发布会十六字口诀保暖莫受凉防止冷刺激血压勤测量关注波动用药不能忘规律服药运动适为佳适度为宜专家提示中国医学科学院阜外医院专家指出，血压波动会显著增加心绞痛、心肌梗死发生风险洋葱式穿衣护住关键部位避免一冷一热让血管反复收缩扩张，是换季防护的第一道防线洋葱式穿衣多层、薄款，便于增减根据一天温度变化随时增减衣物维持体表温度稳定避免血管反复收缩扩张带来的健康风险重点保护部位头·颈·背·足头、颈、背、足

易受凉等容易受凉的部位，需重点防护受凉致脑血管收缩头部血管丰富，受凉后脑血管收缩，可能诱发头痛头晕，甚至增加卒中风险清晨血压是黄金窗口季节交替和温差大的时期，血压最易波动，要重点关注清晨血压黄金窗口清晨血压1小时内早晨起床后1小时内、排尿后且服药前测量，这是评估血压控制情况的黄金窗口。测量时机黄金窗口早晨起床后1小时内、排尿后且服药前测量，这是评估血压控制情况的黄金窗口。用药调整发现血压持续升高或波动过大，应及时咨询医生，科学调整用药方案。运动规范择时运动并充分热身，强度以身体微微发热、不出大汗为宜，避免运动后受风着凉。血压稳控要点波动比持续高压更危险守住生命线，从规范测量与用药开始03波动比持续高压更危险轻则频繁头晕头痛血压波动引发的常见不适起身眼前发黑体位变化时供血不足的表现胸闷气短心血管负荷加重的信号脑供血不足长期波动累积的慢性损伤重则脑卒中血压剧烈波动可诱发脑血管急性事件心肌梗死

等严重不良事件波动加剧动脉硬化，推高心血管风险规范测量用好数据说话以数据为准，不以体感判断血压高低固定时间早晚2次晨起测量起床后

1小时内，服药前、排空膀胱后测量睡前复测晚上睡前再次测量并记录数值规范操作2项注意避免干扰情绪紧张、熬夜后忌立刻测血压，否则读数不准温差波动温差大时血压易升高，异常波动及时就医调整用药规范服药绝不擅自调整降压药及慢病药物：按时、按量、规律服用，不擅自停药、减药、换药擅自调药，两头都是风险2项血压一过性升高就擅自加药血压骤然下降、心脑供血不足血压正常就擅自停药血压反弹波动，风险更高血压持续波动怎么办？1项及时就医由医生评估后科学调整方案这些信号必须立即就医出现任一信号，立即就医血压居高不下多次测量无法回落剧烈头痛头晕伴视物模糊胸闷胸痛心慌气短肢体麻木无力说话含糊不清饮食起居调养拒绝油腻秋膘润燥清补、保暖到位，给血管减负04低盐低脂守住入口关高盐直接侵蚀血管内皮、加速动脉硬化，每日摄盐超5克会引发一氧化氮合成减少控盐标准2项每日食盐摄入控制在5克以内过多盐分只会升高血压少吃高盐食物咸菜、腌肉、酱卤、加工食品、火锅汤底等控油标准1项食用油不超过25克烹饪选择蒸、煮、炖等方式润燥清补拒绝油腻秋膘润燥清补·三组食材滋阴润燥银耳、梨、蜂蜜、百合、山药、莲子润肺生津粳米、沙参、玉竹、木瓜、苹果酸甘化阴山楂、桑椹、乌梅等酸味食品饮食禁忌1项少辛忌燥少吃葱姜蒜韭菜辣椒等辛味之品，不宜多吃烧烤，戒烟限酒科学贴膘1项以优质蛋白和蔬菜为主控制总热量科学补水稀释血液1500–2000毫升每日饮水·温水100–150毫升每次饮水·少量多次科学饮水习惯3项建议不等口渴再喝水晨起一杯温开水、睡前一小杯水晚上9点前喝完避免起夜影响睡眠心衰患者特别提醒遵照医嘱控制饮水量，忌大口猛灌水、忌冰饮保暖到位秋冻因人而异切勿盲目秋冻——老年人及高血压、冠心病患者血管调节能力减弱重点防护部位规则易受凉部位头颈、腰腹、脚踝等防护措施出门戴薄帽、围巾易受凉部位温水泡脚睡前水温睡前用

40℃

左右温水时长与作用15至20分钟，促进血液循环促进循环室温控制空调空调设置26至28℃温差≤8℃风口避免直吹头颈、后背、胸口温差控制起床缓一缓防跌倒醒后缓一缓，血管稳一稳晨起三步缓启动醒后缓慢起床醒后赖床

半分钟，再床头坐

半分钟，给血管适应时间，防

体位性低血压血压高峰清晨是血压火山爆发期，醒后躺一会儿活动四肢，再慢慢坐起两处细节防意外细节用力排便秋季便秘

不要用力排便，以免急升腹压颅内压引发心梗脑出血，必要时用温和通便药起夜起夜时先坐床边

1分钟

再站起VS运动情志管理稳大于动，心静则脉安科学运动与平和心态，是秋季养生的双保险05择时运动避开低温时段择时运动，避开低温时段：最佳运动时段为上午10点到下午4点科学选择运动时段清晨避早清晨血压高峰+低温叠加，剧烈运动会急剧增加心脏负担，晨练不宜过早见阳而动建议太阳出来后再锻炼，可改到上午9至10点、午后温暖时段活动热身充分运动前充分热身，让心血管系统有一个充分的启动和适应过程选对项目控制强度运动推荐慢跑低强度有氧快走低强度有氧八段锦低强度有氧太极拳低强度有氧散步低强度有氧时长频次每次运动30分钟左右每周至少150分钟强度判断身体微微出汗为宜量化标准运动目标心率170减年龄法则心率上限105次/分钟（65岁患者）快走速度90至120步/分钟强度标准能说话但无法唱歌这些运动禁忌要牢记安全第一，守住运动红线—牢记禁忌，科学运动运动中出现心慌、胸闷、头晕立即停止休息，随身携带速效救心丸等急救药品01禁忌一杜绝高危运动高血压、冠心病、动脉硬化人群坚决杜绝晨起空腹运动、快跑、爬坡、大幅度肢体运动02禁忌二把握进食时机空腹运动易引发低血糖，运动前

1小时

进食少量碳水化合物，饱腹后

2小时

再运动03禁忌三规避骤冷刺激运动后不要马上冲冷水澡、吹强冷风，避免血管骤然收缩平和心态防悲秋多晒太阳秋季光照减少影响维生素D合成，多晒太阳有助合成维生素D、改善低落情绪积极社交脑力活动和社交能减轻压力、缓解焦虑，帮助稳定血压心率放松练习可练习瑜伽、冥想、听音乐、读书等方式放松心情按揉内关穴腕横纹上三指处每次2至3分钟，宁心理气、疏通血脉保证充足睡眠每晚7至8小时，午睡控制在20至30分钟不熬夜、不过度劳累急症识别救治识别快一步，救治抢一秒牢记预警信号，把握黄金救治时间窗06脑卒中牢记FAST口诀F面部识别要点面部不对称，一侧口角歪斜、嘴角下垂微笑时脸部歪斜明显识别要点A手臂识别要点单侧肢体无力、麻木抬手时一侧手臂抬不高、不自觉下垂识别要点S语言识别要点说话含糊不清、口齿不利突然听不懂别人说话识别要点T时间就是生命出现以上任意一种症状，立刻拨打急救电话争分夺秒就医立即行动心梗不止是胸口剧痛典型症状：胸骨后

压榨样疼痛

超过

30分钟，伴出汗、恶心，放射至左肩、下颌。非典型症状（女性、老人、糖尿病患者

尤需警惕）：·突发牙痛、咽痛、上腹痛·极度乏力、气短、濒死感，甚至无胸痛，仅表现为晕厥或意识模糊·莫名大汗、四肢无力、心慌心悸，没有剧烈运动却突然出现，也要高度警惕把握黄金救治时间窗时间就是心肌，时间就是大脑早一分救治，多一分希望溶栓窗口缺血性脑卒中溶栓窗口发病后

4.5小时内取栓可达24小时（需影像评估）应急行动怀疑心梗立即停止活动，舌下含服硝酸甘油（如有）拨打

120，不自行驾车就医记录发病时间，为医生判断救治方案提供关键依据家庭应急准备与就医提醒养生调理不能替代规范医疗，切勿擅自停药减药家有基础病老人，常备急救药物，家属熟悉卒中识别口诀，细节多一分，安心多一分。—