2026年秋学生灾害心理援助与疏导课件

2026年秋学生灾害心理援助与疏导识别·调适·互助·成长2026年秋课程导览01灾害与心理冲击认识灾害带来的心理影响02识别心理应激反应看懂身体与情绪的信号03自我调适与情绪疏导掌握可操作的稳定方法04求助与互助支持找到身边的支持力量05家校协同与心理重建携手走向复原与成长灾害与心理冲击灾害会过去，心理的余震需要被看见理解灾害如何影响我们的内心01灾害带来的不只是破坏灾害会过去，但内心的余震需要被看见灾害不只是一次突发事件，它会打乱我们熟悉的生活节奏灾害的影响灾害类型常见灾害包括地震、洪水、台风、公共卫生事件与突发事故心理冲击被影响的不只是房屋与道路，还有内心的安全感心理冲击生活秩序被打乱后，人容易感到不安与失控应对理解这些影响，是我们照顾自己的第一步灾后身心反应是正常的你的反应不代表脆弱，而是身体在启动保护机制灾害后的常见身心反应4类表现情绪紧张感到害怕、紧张、心里不踏实睡眠困扰夜里睡不安稳、容易惊醒或多梦注意力下降上课时注意力难以集中、容易走神反复回想反复想起灾害发生时的画面这些是人在

非常情况下的正常反应，大多数人会随时间逐渐缓解为什么我们更容易受影响了解原因，才能更好地照顾自己与成年人相比，学生在灾后更容易受到心理冲击。知道自己为何会这样，本身就是一种安定的力量。情绪调节能力仍在发展中，情绪波动更明显。社会支持更依赖家人朋友，支持中断时影响更大。信息理解理解有限，易产生想象性的担忧与恐惧。识别心理应激反应你的每一种反应，都是身体在保护你读懂身体与情绪发出的信号02身体发出的求助信号身体常常比语言更早说出我们的感受身体发出的信号4类表现头痛、头晕、心慌、胸闷头部的紧绷与心口的压迫感，是身体最早说出的求助入睡困难、易醒、多梦、睡不解乏睡眠变浅变碎，休息不再恢复精力食欲明显变化，吃不下或吃得过多进食失去惯常节奏，向两极偏移容易疲惫，稍微活动就觉得没力气体力与精力快速消耗，难以支撑日常活动信号提示这些信号提示我们

需要停下来照顾自己情绪与想法在悄悄变化看不见的情绪，也会留下清晰的痕迹觉察到这些变化，是

调整的第一步

。情绪信号3项容易紧张、害怕、烦躁、想发脾气有时会感觉麻木，对什么都提不起兴趣反复回想灾害画面，难以控制想法信号2项出现自责，觉得是自己的错对未来感到担心，注意力难以集中行为上的改变值得留意行为的变化，是内心状态的外在回声“内心的不安，往往会通过行为表现出来。”这些行为不是故意为之，而是应激状态下的自然反应。回避与灾害有关的话题、地点或人群变得沉默退缩，不愿参加集体活动比平时更依赖家人，害怕独处情绪爆发增多，容易与人起冲突学习状态下滑，作业拖拉或不愿上学什么时候需要专业帮助及时求助，是对自己最负责的选择出现以上情况，请及时告诉家长或老师，寻求心理老师的专业帮助。大多数反应会随时间缓解，但有些情况需要专业帮助持续时间反应迟迟没有减轻生活影响明显影响睡眠、饮食、学习和人际交往危险信号出现伤害自己的念头或行为自我调适与情绪疏导先稳住自己，才有力量面对世界掌握简单有效的情绪稳定方法03先让身体安稳下来情绪激动时，先照顾好身体当感到紧张或害怕时，可以从身体入手让自己平静深呼吸慢慢吸气数到四，再缓缓吐气数到六，重复几次脚踏实地双脚稳稳踩地，感受地面传来的支撑放松练习握紧拳头再慢慢松开，感受肩颈逐渐放松给情绪一个出口情绪需要流动，而不是被压住难过、害怕、生气都是正常的，关键是找到合适的出口。允许自己难过，但不压抑也不沉溺。写下来日记把心里的感受写进日记，不必讲究文采画出来涂鸦用颜色和线条表达说不出口的感受动起来运动跑步、打球、跳绳，让身体带走紧张说出来倾诉向信任的人倾诉，被听见就会轻松一些重建每天的小节奏规律的生活，是安全感的底座稳定的日常节奏，能帮助我们重新找回掌控感。作息节律按时起床、吃饭、睡觉，让身体有可预期的节律身体运动每天安排适量运动，让身体释放压力信息管理控制刷灾害信息的时间，避免反复受到冲击社交连接保持与朋友的联系，不要把自己封闭起来一点点恢复秩序，就是一点点找回力量换一个角度看这段经历接纳不是忘记，而是带着经历继续往前走每一次小小的坚持，都是

复原力的生长想法改变了，感受也会随之改变接纳情绪接纳自己的情绪，不苛责自己为什么还没好起来试着看到自己在困难中表现出的坚持与勇敢接纳聚焦可控把注意力放在自己能掌控的事情上，比如整理书桌、完成一小题每天记录一件自己做到的小事，积累成就感可控求助与互助支持求助不是软弱，而是勇敢的开始找到身边可以依靠的支持力量04求助是勇敢的开始求助不是软弱，而是对自己负责很多同学不愿开口，是担心被看作脆弱或麻烦别人。把求助当作一种

能力，而不是一种失败。求助说明你了解自己的需要，也愿意为自己负责说出来，问题往往就已经轻了一半愿意接受帮助的人，反而恢复得更快可以找谁帮忙你身边，其实有很多可以依靠的人遇到困难时，可以向这些人和渠道求助。找谁都可以，重要的是愿意开口。家人最亲近的依靠信任的家人，比如爸爸妈妈或亲近的长辈。老师校园里的支持者班主任、任课老师和学校的心理老师。心理辅导室校内专业支持学校的心理辅导室，可预约一对一交流。援助热线随时可拨的倾听心理援助热线，可以匿名倾诉。同伴互助的力量有时候，一句我在就足够温暖同学之间的陪伴，往往是最容易被接受的支持倾听陪伴认真倾听不急着给建议安静陪伴一起走走、一起做点事倾听注意事项不过度追问灾害细节不随意评判尊重选择尊重对方说不说的选择尊重如何帮助身边的同学陪伴有温度，也要有边界关心同学是善意，但方式很重要。陪伴同学的四步行动4项识别留意异常信号长期低落、回避人群、言行反常转介及时求助遇到无法应对的情况，告诉老师或家长边界守好安全底线不承诺为危险信息保密，安全永远排第一位行动一起行动陪他一起去找可以帮忙的大人你不需要一个人扛下所有，求助大人是聪明的选择。家校协同与心理重建被理解的孩子，会重新长出勇气携手走向复原与成长之路05家庭是最重要的支持被理解的孩子，会重新长出勇气家人的态度，深刻影响着孩子的心理恢复。倾听接纳多倾听，少指责，先接住情绪再谈道理情绪接纳接纳孩子情绪波动，不急于要求马上好起来稳定陪伴用稳定的陪伴传递安全感，一起吃饭、一起散步身心关注关注孩子的睡眠与饮食变化当孩子被理解，他就有力量重新面对生活。学校提供持续支持学校是你随时可以回去的地方灾后的心理支持，需要学校和班级共同参与。遇到困难时，记得学校的门一直为你开着。校内资源入口开设心理健康课程向全体同学普及调适方法，学会识别与应对情绪波动。心理辅导室与专兼职心理教师提供个别辅导，一对一倾听与疏导团体辅导活动，在集体中互相支持班级层面的同伴互助同学之间彼此关照，营造温暖的氛围。走向复原与成长经历风雨的人，也能长成自己的光“复原不是回到从前，而是带着经历继续向前。”复原力可培养复原力不是天生的，可以通过练习和支持慢慢培养。创伤后成长度过困难之后，人可能获得新的理解与成长。重建三感重建安全感、掌控感与和他人的联