2026新学期三高人群老人秋冬防病保健专题培训课件

2026年2026新学期三高人群老人秋冬防病保健专题培训护阳·稳指标·防意外·平安过冬课程导览01冬季为何是大考权威数据揭示三高老人冬季健康风险02起居保暖防线保暖作息环境三管齐下03饮食调理有方控盐控油控糖，科学进补04运动用药管理适度运动规范监测遵医嘱05危险信号识别把握急症黄金救治时间06平安过冬行动防护要点融入日常01冬季为何是大考低温是全年健康大考寒冷让血管收缩，指标集体失控三高共病，冬季风险叠加三高在中老年人群中普遍高发，冬季风险叠加三高共病，冬季风险叠加——10.0%

的60岁及以上老年人同时患有高血压、糖尿病与血脂异常，随年龄增长显著增加10.0%三高共病率·60岁及以上老年人高血压、糖尿病、血脂异常同时检出，随年龄增长显著增加冬季血压为何悄悄升高低温让血管收缩，血压悄悄往上走血压升高的两大机制寒冷刺激交感神经全身小血管收缩、心脏负荷增加出汗减少致盐分排出减少活动减少、口味变重、体重上升冬季较夏季血压对比数据支撑：收缩压

10mmHg舒张压

4.5mmHg血压失控的连锁危害血压失控不是数字游戏，背后藏着巨大风险血压每升高一分，心、脑、肾的负担就加重一分——失控的信号往往在清晨响起。脑血管意外冬季急诊高峰占比30%以上北方地区更显著晨峰血压差值清晨6-10时可高出10-20mmHg老年人血压血压晨峰可诱发急症血压骤升可诱发心肌梗死脑卒中·主动脉夹层长期超标加速动脉硬化，损害心、脑、肾等靶器官02起居保暖防线护住头颈腰足精准保暖，构筑健康第一道防线精准保暖，护住关键部位保暖不是裹得越厚越好，而是要护住关键部位精准保暖，从头部、腰腹、足部三个关键部位入手糖尿病患者需特别注意水温，谨防烫伤头部与腰腹2个部位头部散热占全身30%，外出戴帽、围围巾，护住颈后大椎穴腰腹避寒有助于固护脾肾元气足部穿厚袜暖鞋，睡前用40℃温水泡脚15‑20分钟洋葱式穿衣与室温调节灵活增减衣物，控制室内外温差按洋葱式法则分层穿衣，参考室温量化标准调节室内环境穿衣洋葱式法则内层透气、中层保暖、外层防风避免频繁进出温差过大环境，外出戴口罩室温量化标准温度保持

18-22℃，湿度

50%-60%每天开窗通风

2-3次，每次

15分钟顺时作息，早卧晚起冬三月，此谓闭藏，作息应顺应天时早卧晚起，必待日光息起居要点作息晚上

10点前

入睡，保证

7-8小时

睡眠起居早卧晚起，必待日光，避免清晨低温时段剧烈活动午休中午可小憩

30分钟，助力体力恢复警示熬夜会让血管过度加班，诱发血压波动03饮食调理有方温补适度不盲目吃对了，指标才能稳得住控盐控油控糖三大红线吃对了，指标才能稳得住控盐红线5克每日食盐不超过

5克，警惕酱油、蚝油等隐形盐。控油红线20-25克每日烹调用油

20-25克以内，少用动物油。蔬果饮水500克蔬菜每日不少于

500克（深色蔬菜占一半）。1500-2000毫升饮水

1500-2000毫升，温开水为宜。科学搭配与进餐顺序结构对了，餐后指标更平稳进餐顺序对了，餐后血糖更平稳，科学搭配事半功倍四步吃对，指标更稳每日主食的

1/3至1/2

替换为糙米、燕麦等全谷物和杂豆。按

蔬菜、蛋白质、主食

的顺序进餐，有助于控制餐后血糖。优质蛋白选鱼、瘦肉、豆制品，适量摄入不饱和脂肪酸。低糖水果在两餐之间食用，并计入总能量。蔬菜、蛋白质、主食秋冬进补，辨证食疗温补适度，盲目进补反添负担秋冬进补，辨证为先按体质选方，对证食疗助益慢性病调养；补不对证反添负担。辨证食疗方3方天麻鱼头汤平肝息风，适合肝阳上亢型高血压山药玉竹煲鸽肉滋阴润燥，适合气阴两虚型糖尿病三七丹参炖鸡汤活血祛瘀，适合气虚血瘀型高血脂禁忌提醒进补须谨慎，避免适得其反慎吃人参、鹿茸等大补食材。不轻信降压降糖偏方，以免延误治疗。04运动用药管理动得缓，测得勤规律用药是稳压控糖的基石适度运动，量力而行以通为补，切忌大汗伤阳建议有氧为主，每周累计150-300分钟中等强度，结合抗阻训练每周2-3次，温暖时段量力而行01运动处方科学规律，循序渐进有氧为主，每周累计

150-300分钟

中等强度。结合抗阻训练，每周

2-3次。温暖时段运动：上午10点后、下午3点前，推荐太极、八段锦、散步。02安全边界量力而行，守住红线运动前收缩压超过

180mmHg

应暂停运动。量力而行，切忌大汗伤阳。规范监测，掌握波动规律掌握波动规律，才能心中有数三类人群，各有其精准的监测节奏监测频次建议血压监测每天早晚各测

1次，做好记录血糖监测冬季每周至少

2-3天

测空腹血糖，关注餐后

2小时

血糖胰岛素使用者每周加测

1-2次

凌晨血糖，测血糖前双手保暖，保证数据准确三类要点一览血压早晚各

1次

频次血糖每周

2-3天

频次胰岛素凌晨加测

1-2次

频次遵医嘱用药，不可擅自停药没症状不等于血压正常，规律用药是基石血压稳定≠药可停，遵医嘱规律用药是最佳防线科学用药守则4项用药调整须遵医嘱冬季血压波动属正常反应及时就医，非盲目调药血压持续升高超过20mmHg时不轻信偏方，不擅自停药不擅自停用或减量医嘱药物定期复诊，规范随诊重视合并性疾病05危险信号识别识别信号不硬扛关键时刻，早识别早应对心脑血管急症信号关键时刻，早识别早应对识别信号关键突发胸痛、胸闷、呼吸困难、头晕头痛识别信号肢体麻木无力、说话不清、口唇发紫立即应对出现压榨性胸痛应立即停止活动，拨打急救电话立即应对症状即使不剧烈，也不可硬扛拖延血糖异常与血压危象识别记住关键数值，发现异常立即就医识别异常，关键在于记住两组危险数值与就医时机持续高烧超3天、呼吸急促、嗜睡，也要及时就医血糖危险信号2项持续高于

16.7mmol/L

或低于

3.9mmol/L超出安全阈值的血糖水平，属危险信号伴随心慌、手抖、意识模糊出现以上症状时应高度警惕血糖异常血压危险信号2项连续3天波动超过

20/10mmHg，立即就诊血压持续异常波动需尽快就医评估超过

180/120mmHg，警惕高血压急症极高血压水平提示急症风险，需立即处理应急处理与就医要点争取黄金救治时间，处置要果断1平卧休息出现急症信号立即平卧，避免情绪激动2按医嘱服药服用短效降压药，15-30分钟未缓解立即拨打1203不自行调药不自行加药减药，不混合服用多种感冒药4咨询医生有基础病者用药前先咨询医生或药师06平安过冬行动把防护融入日常细节做到位，安稳过寒冬五防口诀，全面防护把精准防护融入冬季日常一防寒冷侵袭低温天气注意保暖二防呼吸道疾病注意通风与卫生三防跌倒摔伤地面防滑需留意四防情绪低落保持心情愉悦是关键五防心脑血管意外定期监测血压与心率2.4倍冬季跌倒发生率60%防护可降风险冬季老年人跌倒发生率是其他季节2.4倍，做好防护可降60%风险。防跌倒与情绪调节细节做到位，意外和低落都能防防跌倒行动要点行动记住

3个30秒

，醒后躺30秒、坐起等30秒、站床边缓30秒居家适老改造，浴室装扶手、铺防滑垫、夜间留柔和小夜灯情绪调节暖心建议上午10-11点或下午2-3点晒太阳