2026干部职工秋冬季如何保护心脑血管课件

内部健康培训课件2026干部职工秋冬季心脑血管防护指南守护心脑·平安过冬·健康履职课程导览01风险认知数据揭示秋冬季心脑血管高发严峻形势02诱因解析寒冷如何攻击心脑血管的四大机理03防护行动保暖、饮食、运动、监测四维行动清单04应急救治识别预警信号，把握黄金急救时间05单位共建机关企事业单位健康管理落地路径风险认知秋冬是心脑血管的魔鬼季节用数据认清风险，才能主动守护健康01秋冬心脑血管风险陡增秋冬较夏季指标增幅对比同比基数：夏季（基线）；增幅为秋冬相对夏季的百分比提升秋冬健康风险增幅魔鬼季节25%增幅心脑血管急诊量秋冬较夏季30%增幅心脑血管发病率秋冬较夏季41%增幅心血管死亡人数秋冬较夏季80%秋冬季节心血管疾病发病率占全年80%干部职工职业画像干部职工的健康风险，往往藏在日复一日的工作习惯里久坐办公1职场"隐形杀手"，血液循环减慢、血脂堆积2血栓风险显著升高应酬饮食1高盐高脂聚餐频繁2盐油负担让血压血脂双重承压熬夜压力1长期熬夜使交感神经兴奋、血压持续升高2是年轻人心梗脑梗的常见诱因忽视体检1血管病变初期多无症状2等到不适才就医往往已错过干预窗口认清三大心脑急症三类急症发病急、病情重，识别越早救治效果越好疾病类型典型表现核心危害缺血性脑卒中单侧肢体无力麻木、口角歪斜、言语不清高致残率，溶栓有严格时间窗急性心肌梗死胸骨后压榨样疼痛，放射左肩背部猝死风险高，每延迟一分钟心肌损伤加重高血压急症血压骤升伴剧烈头痛、胸痛、意识障碍可导致脑出血、心衰、肾损伤这些人群更要警惕三高在身第一元凶高血压、高血脂、高血糖是心脑血管事件的第一元凶年龄偏大60岁以上血管弹性下降，寒冷刺激下更易诱发急症有家族史直系亲属直系亲属中有早发心梗、脑卒中者风险更高长期加班熬夜高压熬夜、高强度工作叠加压力，血管长期处于紧绷状态烟酒不忌卒中翻倍吸烟使卒中风险翻倍，酒精让血压先升后乱诱因解析读懂身体信号，才能精准防护四大机理揭示寒冷为何威胁心脑02寒潮如何推高血压环境温度从25℃降至10℃时，血管收缩使血压显著攀升高血压患者升幅翻倍10mmHg健康人群收缩压升幅（环境温度由25℃降至10℃）20mmHg高血压患者收缩压升幅（环境温度由25℃降至10℃）血液为何悄悄变稠秋冬补水不足、活动减少，血液在安静中变"稠"补水不足、活动减少，血液在安静中悄悄变“稠”出汗减少水分排出少低温下人体经呼吸和皮肤蒸发的水分减少，血液被浓缩。口渴迟钝感知变弱中老年人口渴感知下降，不知不觉陷入慢性缺水。久坐不动循环减缓下肢静脉回流减缓，血小板更易聚集。室温低于10℃时血浆纤维蛋白原浓度较常温升高20%饮食感染雪上加霜盲目进补血脂血压双重承压天气转冷后偏爱火锅、肥肉、高盐食物，血脂血压双重承压。饮酒取暖埋隐患饮酒取暖习俗更会让血压骤升，增加脑出血风险。流感侵袭心脑负担显著加重秋冬是呼吸道感染高发期，发热咳嗽增加机体耗氧、加重心脑负担。住院率明显上升流感流行期间脑血管病住院率上升

15%至20%。职场习惯放大风险同样的秋冬，职场人的血管承受着更多压力三个职场习惯，正在放大秋冬血管风险久坐不站连续伏案数小时，下肢循环淤滞，是秋冬血栓的温床。熬夜赶工夜间交感神经持续兴奋，血压难以下降，血管得不到休整。情绪紧绷会议、考核带来的焦虑与紧张会诱发血压骤升，情绪大起大落是脑出血和心梗的常见导火索。防护行动细节决定血管安危保暖、饮食、运动、监测四步走稳03保暖控温差第一位寒冷是第一诱因，保暖就是第一道防线护住三暖、控住室温、洗浴防晕，让寒冷无机可乘护住三暖3项头暖、颈暖、脚暖出门戴帽围巾、穿厚底保暖鞋洋葱式穿衣法分层叠穿，灵活增减，保暖不臃肿控住室温3项室内保持18至22℃温暖舒适，避免过热过冷温差≤15℃室内外温差不过大，减少冷热刺激门厅缓冲2至3分钟出入门稍作停留，让身体适应温度变化洗浴防晕3项水温38至40℃、时长≤15分钟水温适中、时间不宜过长洗后及时擦干保暖减少热量流失，防止受凉避免血管扩张引发头晕温差骤变加重身体负担起床洗澡别太急清晨6至9点

是心脑血管事件的"魔鬼时段"清晨起身与洗浴，放慢节奏给血管一个缓冲起床遵循三个半分钟01平躺醒后先平躺半分钟，活动手脚02坐起慢慢坐起靠床头半分钟03垂腿双腿垂于床沿坐半分钟，避免体位性低血压与血压骤升洗浴先预热洗澡前提前预热浴室避免冷热骤变刺激血管清淡饮食给心减负少一点负担，多一点保护给心减负，从一日三餐的三控三补开始——管住嘴、吃对物。三控·管住嘴每日盐摄入控制在

5克

以内，少吃腌制食品与火锅汤底控制高脂与高糖，每日添加糖不超过

25克三补·吃对物每周吃

2

次深海鱼，补充不饱和脂肪酸多吃芹菜、菠菜、苹果、燕麦等富钾高纤维食物遵循

"1234"

原则：每日1拳头肉、2拳头主食、3拳头水果、4拳头蔬菜秋燥补水有讲究补水是基础，但方法比数量更重要补水是基础，但方法比数量更重要总量到位3项每日饮水1500至2000毫升以尿液呈淡黄色为宜少量多次避免一次性大量饮水增加负担两个时点2项晨起空腹一杯温水稀释血液睡前少量防止夜间血液浓缩选对水源3项白开水、淡茶水为主温和补充水分，不给身体添负担浓茶、浓咖啡利尿反而加速水分流失含糖饮料更会加重血液黏稠选对时机温和运动运动是良药，但要选对时间、控好强度选对时机再动，控好强度，既护血管又养身心避开高危时段清晨6至10点血管收缩最明显建议选上午10点后或下午2至4点控制强度以"能说话不喘"为标准心率不超过

170减年龄快走步频每分钟100至120步每周3至5次、每次约30分钟恶劣天气改室内气温低于-5℃风力大于4级改为瑜伽、太极拳、八段锦管好指标不松懈监测项目秋冬监测要求关键控制目标血压每日晨起、睡前各测1次收缩压不超过130、舒张压不超过80mmHg血脂每3个月检测1次低密度脂蛋白胆固醇低于2.6mmol/L血糖餐后按时监测餐后2小时血糖控制在7.8至10.0mmol/L按时服药绝不松懈药不能停，尤其是秋冬严守服药纪律，绝不松懈，为秋冬健康筑牢防线持之以恒01遵医嘱服药不因天气变化自行停药或减量稳定期患者中断治疗将增加再发风险

30%30%再发风险增幅关键数据02血压异常就医连续两天收缩压不低于160mmHg或出现头晕、视物模糊，应立即就医调整用药切勿自行加量160mmHg收缩压阈值就医指征03随身备药冠心病患者外出携带硝酸甘油或速效救心丸告知同事与家人存放位置2类常用急救药品应急准备稳情绪保证睡眠情绪稳定，就是最好的护心药稳情绪、保睡眠，血压更平稳，身心更安宁稳情绪避免争吵、焦虑、大喜大悲引发血压骤升可听轻音乐舒缓情绪练习4-7-8呼吸法每日晒太阳不少于30分钟保睡眠保证每晚7至8小时高质量睡眠最佳入睡窗口为22:00至22:59睡前用温水泡脚避免长时间刷手机，让交感神经真正放松下来应急救治时间就是大脑，时间就是心肌识别信号，把握黄金救治窗口04记住脑卒中警报脑卒中救治强调时效，记录发病时间至关重要等待救援时保持镇静，让患者平卧并略抬高头部，保持呼吸道通畅，切勿喂食或喂水面部症状突然一侧口角歪斜口诀看脸FAST-1手臂症状单侧肢体无力或麻木口诀查臂FAST-2言语症状说话含糊不清、表达困难口诀听语FAST-3时间一旦出现上述信号，立即拨打120读懂心梗求救信号心梗会"伪装"，这些信号别硬扛识别不典型症状，是避免漏诊误判的关键若疼痛持续超过

15分钟，伴面色苍白、大汗淋漓、濒死感，须立即拨打

120，切勿自行驾车就医典型症状胸骨后压榨样疼痛，放射至左肩、背部伴大汗、恶心不典型症状莫名的牙痛、嗓子痛、上腹痛或恶心呕吐、突然呼吸困难黄金救治分秒必争黄金时间窗对比救治时间窗细则心肌梗死：黄金时间窗120分钟脑卒中静脉溶栓下限：180分钟脑卒中静脉溶栓上限：270分钟时间窗对比救治时效突发时刻正确处置心梗、高血压急症、疑似卒中的现场应急步骤与用药方法正确的第一反应，能最大限度减少损伤心梗发作4项立即停止活动静卧舌下含服硝酸甘油

0.5mg5分钟未缓解可再服1片最多

3片血压偏低者慎用首次用药取坐位防晕厥无硝酸甘油可服速效救心丸

10至15粒高血压急症3项血压骤升至

180/120mmHg

以上伴剧烈头痛、胸痛或意识障碍卧床休息、保持安静避免搬动立即拨打

120尽快送医救治疑似卒中3项记录发病时间为后续溶栓治疗提供依据平卧略抬头，保持呼吸道通畅切勿喂食喂水避免呛咳误吸加重病情单位共建健康是履职尽责的基石单位健康管理，守护每一位职工05防治理念有据可依单位健康管理不是可选项，而是政策明确的要求防治理念有据可依：国家政策文件为职工健康管理提供明确的行动依据与规范指引01健康中国行动《心脑血管疾病防治行动实施方案（2023至2030年）》明确要求企事业单位完善职工年度健康体检和健康档案推进知晓血压行动落实30岁以上人群首诊测血压制度02规范诊疗指导国家卫健委印发《脑血管病防治指南（2024年版）》为防治与科普宣教提供规范依据单位健康管理清单把健康管理嵌入日常，防病于未发之时完善体检档案落实职工年度健康体检，高危人群每

6个月

进行血脂、血糖检测年度体检高危人群设立自助检测点在办公场所配置血压计等自助健康检测设备，方便职工随时自测办公配置随时自测开展健康教育定期举办心脑血管防治专题讲座，推广秋冬防护知识，提升健康素养专题讲座秋冬防护