2026九年一贯制学校名班主任工作室专题培训课件：班主任的情绪管理与自我调节

专题培训班主任的情绪管理与自我调节2026年名班主任工作室专题培训九年一贯制学校专场2026年春季·教师发展中心课程导览01情绪认知觉醒唤醒觉察，正视班主任的情绪世界02压力溯源解码追根溯源，看清职业压力的真实面貌03调节策略赋能掌握工具，构建自我调节的能力体系04实践转化应用场景演练，让策略落地为日常行动05体系共建展望长效机制，打造工作室支持共同体情绪认知觉醒看见情绪，是改变的开始唤醒班主任对自我情绪状态的觉察与重视01情绪管理是班主任的必修课情绪管理能力，是班主任职业素养中不可缺失的一环情绪管理，是班主任守护自身与班级的必修课。工作现状2项多重关系交汇班主任是学校教育的中坚力量，每天面对学生、家长、同事、行政多重关系情绪耗竭风险长期高情绪劳动下，若缺乏调节能力，职业倦怠与情绪耗竭风险显著升高管理价值2项科学疏导情绪情绪管理并非压抑感受，而是识别、理解并合理疏导自身情绪以稳促教稳定的情绪状态直接影响班级管理质量与师生关系认识情绪的基本类型先看见情绪，才谈得上管理情绪情绪本身没有对错，关键在于表达的时机与方式基础情绪6种喜、怒、哀、惧、惊、厌是人类共有的原始情绪反应复合情绪交织而成焦虑、愧疚、委屈、欣慰、自豪由基本情绪交织而成班主任工作中常见复合情绪：烦躁、无力感、被误解的委屈情绪如何影响教育工作一个情绪稳定的班主任，本身就是一间教室的定海神针情绪的涟漪会穿透讲台：班主任的情绪状态，正重塑着教室里的每一段关系。影响认知判断情绪激动时，容易放大问题、缩小资源，做出片面判断。影响沟通行为负面情绪下，语气与措辞容易失控，师生沟通质量下降。影响班级氛围班主任的情绪状态具有传染性，直接影响班级整体心理环境。建立情绪觉察能力觉察是调节的起点，没有觉察就没有选择1第一步暂停先缓冲情绪升起时，先不急着反应留出几秒缓冲2第二步命名准确说出是愤怒，还是委屈？是焦虑，还是疲惫？3第三步定位身体信号觉察情绪在身体上的信号如肩颈紧绷、呼吸急促、胸口发闷4第四步追溯问自己问自己，触发情绪的真正原因是什么压力溯源解码知其源，方能解其困系统梳理班主任职业压力源与情绪触发机制02班主任职业压力全景扫描压力是常态，关键是如何与压力相处学生管理压力行为规范学业成绩心理健康安全责任多头并进家校沟通压力家长期望差异大沟通频次高边界模糊行政事务压力表格填报活动组织检查评比事务性工作挤占育人时间自我期待压力对自身要求高容易陷入完美主义与自我否定情绪触发机制拆解“改变认知，就能改变情绪的方向”—核心观点情绪触发链条·四环节环节一事件学生顶撞、家长投诉、任务突增环节二认知我对这件事的

看法与假设环节三情绪愤怒、委屈、焦虑、无力环节四行为爆发、压抑、回避、应对高发情绪场景识别不是这些场景不该出现，而是我们可以选择如何面对01场景一课堂冲突学生公开顶撞班级秩序失控高发场景02场景二家长对峙教育理念分歧沟通陷入僵局高发场景03场景三突击任务临时检查、紧急报表计划被打乱高发场景04场景四个体挫败付出大量心血学生进步不明显高发场景05场景五人际摩擦与同事或管理层之间产生误解高发场景长期压力下的身心信号识别信号，是为了及时按下暂停键身体层面长期失眠头痛、胃部不适免疫力下降心理层面持续焦虑情绪易激惹兴趣减退自我价值感降低行为层面拖延加剧社交回避对学生失去耐心过度进食或食欲下降调节策略赋能方法在手，情绪自由传授科学有效的情绪调节方法与实操工具03认知重构改变情绪反应不是事情本身让你难受，而是你对事情的看法1捕捉注意到脑海中自动冒出的负面想法2审视这个想法有证据吗？有没有

其他解释3替换用更理性、更灵活的表述替代绝对化思维4验证观察情绪是否随着想法改变而

减轻呼吸与身体调节技术身体先放松，情绪才有空间回落身体的松弛，是情绪回落的前提腹式呼吸法呼吸调节吸气四秒，屏息两秒，呼气六秒，重复五轮。渐进式肌肉放松逐群放松从面部到脚趾，依次紧绷后放松各肌肉群。身体扫描觉察觉察用注意力逐个觉察身体部位，释放紧张。正念练习在日常中的应用正念不是逃避现实，而是更清醒地回到现实把正念带进日常的每一个微小间隙，让觉察成为习惯正念核心价值核心是有意识地关注当下，不评判。长期练习有助于降低情绪反应性，提升自我调节能力。日常微练习课前一分钟觉察：感受呼吸与身体。批改作业间隙，做三次深呼吸。通勤路上，练习对思绪的旁观。合理情绪表达与边界建立我观察到→我感到→因为我需要→我希望边界建立要点明确

哪些事是班主任的职责，哪些可以合理移交或拒绝学会对不合理的任务要求

温柔而坚定地说不表达情绪

≠

情绪化表达时间管理与精力分配管理好时间和精力，就是在为情绪减负四象限法则紧急·重要区分紧急与重要，优先处理重要不紧急的事。15分钟缓冲留白·余裕每天为自己留出缓冲时间，不把日程排满。批量处理效率·专注集中处理行政事务，减少任务切换带来的消耗。精力高峰高效时段识别自己的高效时段，把高难度工作放在精力充沛时。构建个人情绪急救箱“急救箱的意义，是让自己在情绪风暴中有路可退”让情绪风暴中的你，始终

有路可退即时缓解深呼吸、离开现场、喝水、数数缓冲情绪宣泄找信任的人倾诉、书写情绪日记、运动释放认知调整问自己“一年后我还记得这件事吗”、“我能

控制的部分

是什么”资源求助寻求同事支持、心理老师咨询、工作室互助随时取用将四类方法装入你的专属

情绪急救箱，在需要时随时取用实践转化应用知行合一，方见真章通过场景案例实现从理论到行动的转化04课堂冲突的冷静应对面对学生公开顶撞，稳住当下才能抓住后续教育机会。场景还原上课时一名学生公开顶撞，全班注视，你感到

血液上涌稳住当下，才有后续的教育机会场景还原情境描述上课时一名学生公开顶撞，全班注视情绪触发你感到

血液上涌应对步骤1暂停三秒，先深呼吸，不接话2转移焦点，平静语气说"我们课后再谈"3倾听想法，课后冷静沟通，先倾听真实想法4记录调整，复盘情绪触发点，记录调整家长沟通中的情绪调节典型情境：家长在群里公开指责班级管理不当，情绪激烈家校之间，情绪稳定是最有效的沟通名片01不立即回应先处理情绪，再处理事情：冷处理半小时02换位思考家长的焦虑背后是对孩子的关心03转移阵地私下沟通优于公开对峙，转移阵地04聚焦方案聚焦解决方案，而非责任归属职业挫败感的自我调适你不是做得不够好，只是教育本身需要时间第一步·承认感受1项允许自己沮丧不否定情绪的合理性第二步·重新定义成效2项教育成效具有

滞后性今天的付出可能未来才显现记录

微小进步建立成就感第三步·行动调整2项向上反馈困难争取资源支持与工作室同伴交流分享困境突发任务下的压力应对突发任务是压力源，也是锻炼情绪韧性的机会情境识别01情境下午接到紧急通知，要求次日上交班级学期总结与材料02停止抱怨先识别紧急与重要程度行动策略03拆解最小行动列出任务清单，逐一拆解04避免从零开始利用已有资料，完成必须项，接受不完美高情绪负荷日的自我复盘复盘式叙事，通过每日复盘机制将情绪管理转化为持续改进的闭环每日三问三个问题，把情绪波动变成可复盘的改进线索复盘不是追责，而是给明天的自己更多选择每日三问今天情绪波动最大的时刻是什么？触发了什么？我当时的应对方式有效吗？如果重新来过，我会怎么做复盘要点只记录事实与感受，不自我攻击关注进步而非完美体系共建展望独行快，众行远构建工作室情绪管理支持体系与长效机制05工作室情绪互助机制设计个体的情绪韧性，需要组织的支持土壤💬定期情绪沙龙每月一次围绕真实案例分享与倾听同伴支持结对两两结对每周交流工作压力与情绪状态专家资源引入邀请心理专家定期开展团体辅导工作室情绪互助机制设计个体的情绪韧性，需要组织的支持土壤定期情绪沙龙每月一次围绕真实案例分享与倾听，在交流中疏解情绪压力。同伴支持结对两两结对每周交流工作压力与情绪状态，互为支持伙伴。专家资源引入邀请心理专家定期开展团体辅导，提供专业心理支持与疏导。情绪管理培训课程体系培训不是一次性事件，而是持续生长的过程阶段主题核心目标基础期情绪觉察与认知建立

情绪素养

基础提升期调节策略与工具掌握

实操方法深化期案例督导与复盘实现

内化迁移营造支持性校园氛围一所学校的温度，体现在它如何对待教师的情绪看见班主任的情绪劳动情绪关怀学校管理层应看见班主任的情绪劳动，而非仅看结果。控制非教学任务减负增效合理控制非教学任务，减少无谓消耗。建立心理支持通道心理护航建立心理支持通道，让求助不再羞