2026 年国庆假期防范欺凌 守护身心健康班会课件

2026年国庆假期防范欺凌守护身心健康安全·防欺凌·心理健康·快乐假期班会时间2026年9月课程导览01假期安全第一课认识国庆假期中的潜在风险02向欺凌说不识别欺凌、掌握应对方法03守护身心健康学会情绪调节与自我保护04快乐假期我承诺制定假期安全公约安全教育假期安全第一课快乐假期，安全先行假期放松不放纵，安全意识记心间假期放松不放纵，安全意识记心间01国庆假期即将来临假期可以放松，安全不能放假越是自由的时候，越需要把

安全

放在心上活动范围变大提示接触的人和事更多，风险也随之增加自由时间变多关键更需要自我约束，保持安全意识本节班会课目标一起学会保护自己、守护身心假期里的潜在风险看得见的风险，才可以提前躲开假期里潜藏的风险，往往藏在看似平常的场景中。看清它们，是自我保护的第一步。认识风险不是为了害怕，而是为了更有底气地应对。出行途中人多拥挤独自乘车陌生搭讪居家独处陌生人敲门用电用火长时间无人看管网络空间陌生人加好友诱导转账恶意言语同伴相处临时结伴跟风起哄被孤立排挤常见假期安全风险类型提前知道风险在哪，才能提前守住底线风险类型常见场景预防要点人身安全外出游玩、独自乘车结伴出行，告知家人行踪居家安全独自在家、使用电器不给陌生人开门，规范用电网络安全社交聊天、网络游戏不轻信陌生人，不泄露信息人际关系同伴聚会、群体活动不参与起哄，遭遇排挤及时求助重点留意这四类风险中，人际关系风险最容易被忽视，也最容易伤到心里。人身安全居家安全网络安全人际关系安全意识不能放假安全不是口号，是每天做的小选择不被孤立底线一第一条底线不单独前往偏僻、陌生、无人看管的地方结伴而行，选择熟悉、明亮、人多的活动场所不被伤害底线二第二条底线不向陌生人透露家庭住址、联系方式、行程安排保护个人隐私，就是保护自己不被欺负底线三第三条底线遇到让自己不舒服的事，第一时间告诉家长或老师你的感受很重要，说出来不是麻烦别人假期安全基本守则把守则记在心里，才能玩得安心出行时结伴而行，遵守交通规则不搭乘陌生人的车辆在家时注意用电用火独自在家关好门窗上网时控制时长，保护隐私不轻信网络上的承诺交往时尊重他人，不参与嘲讽起哄被欺负要勇敢说出来安全教育向欺凌说不沉默不是保护，勇敢才是力量认清欺凌真面目，学会正确应对认清欺凌真面目，学会正确应对02什么是欺凌不是所有的玩笑都是玩笑不是所有的玩笑都是玩笑判断一段相处是否越界，看它是否同时具备以下三个核心特征。故意性：对方是有意让你难受，而不是无心之失反复性：不止一次，而是持续发生力量不对等：对方在身体、人数或人际关系上占据优势如果一段相处让你长期感到害怕、委屈、无助，它可能已经不是玩笑。三个核心特征每个都指向同一种不尊重——欺凌欺凌的常见形式欺凌不只有动手这一种肢体欺凌推搡、踢打、抢夺或损坏他人物品看得见言语欺凌辱骂、起侮辱性绰号、当众嘲笑挖苦看得见关系欺凌故意孤立排挤、散播谣言、拉帮结派排斥他人看不见网络欺凌在群聊或社交平台发布攻击性言论、传播他人隐私看不见假期为何更容易发生欺凌脱离了校园监管，更需要彼此提醒假期的自由需要靠

自觉

和

底线

来守护假期的自由更易触碰边界监管减少：脱离学校日常管理，成年人看护相对减少小圈子排挤：临时结伴外出，易出现排挤与起哄网络冲突：上网时间变长，社交群聊活跃，冲突增多取笑成趣：聚在一起无所事事，把取笑他人当成乐趣网络欺凌不可忽视屏幕背后也是真实的人，也会真的受伤网络欺凌的四个特点传播快一条消息可能在短时间内被许多人看到难删除截图、转发让内容难以彻底消失更隐蔽施暴者躲在账号后面，被欺凌者难以躲避伤害深随时随地可能看到，让人持续处于紧张中在群里跟风发一句嘲讽的话，也可能成为伤害的一部分。欺凌中的三类角色一场欺凌里，没有人是真正的局外人旁观者的沉默，常常被误解为默许，让欺凌者更加有恃无恐。①欺凌者角色实施伤害的一方行为可能并未意识到自己的行为有多严重②被欺凌者角色承受伤害的一方行为往往因为害怕而不敢声张③旁观者角色看到却未阻止的一方影响人数最多，影响也最大欺凌带来的伤害伤害不会随着一句道歉就自动消失身身体上可能出现外伤失眠食欲下降情情绪上紧张变得紧张害怕害怕易怒易怒低落情绪低落学学习上注意注意力难以集中成绩成绩可能下滑交交往上回避不敢与人接触封闭逐渐封闭自己遇到欺凌怎么办先保护好自己，再寻求帮助用对方法，冷静应对，让伤害止步于此独自承受是最危险的选择，说出来才是解决问题的开始。四步应对法第一步

保持冷静不激化冲突，尽快离开危险环境第二步

及时脱身往人多、明亮、有成年人的地方走第三步

保留证据聊天记录、截图、伤情照片不要删除第四步

告诉大人第一时间告知家长、老师，必要时报警面对欺凌的错误做法有些看起来管用的办法，其实让事情更糟===END_PAGE===忍气吞声错误做法以为忍一忍就过去了，往往换来变本加厉以暴制暴错误做法从被欺负变成欺负人，可能触犯校规甚至法律自我否定错误做法把被欺负归咎于自己，逐渐失去自信报复他人错误做法把情绪发泄到更弱的人身上，形成新的伤害链旁观者也能阻止欺凌你不必冲上去，但你可以做点什么不围观、不起哄你的笑声会变成对方的底气当场转移话题用一句轻松的玩笑打断冲突的节奏事后陪伴关心一句问候，能让对方知道自己不孤单及时告诉大人把看到的情况如实反映给老师或家长不做欺凌者的自我约束不成为伤害别人的人，是成长的必修课真正的强大，是能控制自己不去伤害别人。学会换位思考想一想，如果被这样对待的是自己会怎样管好自己的情绪生气时先离开现场，而不是找人撒气尊重每个人的不同外貌、成绩、家庭都不该成为被嘲笑的理由拒绝跟风起哄别人做不代表你也可以做寻求帮助的正确途径求助不是软弱，是聪明的自我保护家长最稳定支持最稳定的支持者任何情况都可以先告诉家长把值得信任的大人存进你的"紧急联系人"里老师与班主任及时介入涉及同学之间的矛盾老师能及时介入把值得信任的大人存进你的"紧急联系人"里学校心理老师专业帮助情绪长期困扰时可以获得专业帮助公安机关遭受威胁、殴打、勒索等严重情况时立即报警心理健康守护身心健康身心同守护，成长不孤单学会调节情绪，做自己的守护者学会调节情绪，做自己的守护者03假期情绪波动很正常有情绪不代表你有问题越界波动常见假期作息改变，身体节奏被打乱可能长期独处，缺少日常陪伴情绪起伏正常，无需过度自责烦躁来源诱因期待落空让人失落被家人唠叨增添压力与朋友闹别扭难免心烦心情烦躁都是正常反应情绪真相认知情绪本身没有对错它是身体在提醒你："我需要被照顾"承认自己的感受，是照顾自己的第一步。常见心理困扰要识别早一点发现，就早一点轻松焦虑总担心有事要发生，坐立不安，难以放松孤独觉得没人理解自己，不想说话，也不想出门易怒一点小事就想发火，事后又感到后悔低落提不起兴趣，做什么都觉得没意思如果这些状态持续存在并影响生活，就需要主动寻求帮助情绪调节四步法情绪来了不用压，学会和它相处1觉察说出自己的感受，比如"我现在很生气"›2接纳允许自己有情绪，不急着责怪自己›3表达写日记、运动、倾诉等方式把情绪释放出来›4调节深呼吸、听音乐、散步，让身体先平静下来练得多了，你会发现自己越来越能稳住自己保持规律作息与运动好身体是好心情的地基提升睡眠质量固定起床时间健康饮食规律三餐规律增加运动时长户外活动稳定节奏平衡劳逸结合身体舒服了，情绪也会跟着稳下来。睡眠假期也要尽量固定起床时间，避免昼夜颠倒饮食三餐规律，少吃零食饮料，不让肠胃跟着放假运动每天安排一段户外活动，跑步、打球、散步都可以节奏把学习、娱乐、休息安排好，避免整天空转或过度紧绷健康上网不沉迷网络是工具，不该成为你的主人设定时长给自己设定上网时长，完成后去做别的事睡前放下让大脑有一段安静下来的时间拥抱现实约朋友运动、和家人聊天、读一本喜欢的书主动远离不刷情绪变差的对比内容，遇恶意言论及时退出并举报用心经营身边的人际关系有人可说话，心里就不容易堵和家人主动分享假期见闻，让家人了解你的状态。和朋友保持联系，约着运动或出游，别只在网上聊天。和新朋友见面多观察，遇到不舒服的玩笑及时说"不"。和自己留一点独处时间，做一件让自己开心的小事。遇到心理困扰要主动求助求助是一种能力，不是一种失败说出来情绪影响生活时，主动求助是一种能力，不是负担。你不需要一个人扛下所有的事。求助时机情绪影响生活=应及时求助当情绪影响到睡眠、饮食、学习或人际交往时，就应该说出来。求助渠道先告诉父母，也可以找班主任或学校心理老师。不方便对熟人说时，可拨打青少年心理服务热线。身边同学状态明显不对，也请及时告诉大人。与家人沟通的小技巧好好说话，关系就会慢慢变好学会沟通，是修复关系的第一步“当家里能好好沟通，很多委屈就不会积压在心里。”选对时机情绪平稳等家人情绪平稳时再聊避免争吵别在争吵时讲道理说感受而非指责表达感受用“我感到难过”表达放下指责代替“你总是这样”讲清需求具体诉求说明希望得到什么帮助明确支持明确表达支持需求安全教育快乐假期我承诺一句承诺，一份责任把安全写进假期，把快乐带回家把安全写进假期，把快乐带回家04我的假期安全公约把承诺写下来，才有被遵守的可能我承诺，把安全写在心上，把约定带在身边签上名字，这份公约就属于你了。假期每日自护清单每天花一分钟，检查自己是否安全到位每天花一分钟自查，安全到位，安心过假期出门前2项告知行程是否告诉了家人去哪里、和谁去、几点回手机电量手机是否充满电、是否记住了家人的联系方式相处中2项彼此尊重是否尊重他人，是否遇到让自己不舒服的言行相互照应是否和同伴相互照应，没有落单回家后2项情绪分享今天有没有让自己不开心的事？是否需要向家人说说上网时间上网时间是否控制在计划之内紧急求助渠道要记牢关键时刻，一个电话就能改变结果求助对象联系方式适用情形家长家庭联系电话任何让自己不安的情况班主任学校联系电话涉及同学间的矛盾冲突报警110被威胁、殴打、勒索等急救120有人受伤需要救治火警119发现火情或被困把家人的号码背下来——即使手机没电也能求助。同伴互助彼此提醒一个人的勇敢，能带动一群人的善良结伴出行结伴出行互相照应，不让任何一个人被落下主动站出主动站出看到同学被排挤或被