太极扇动作详细讲解

太极扇动作详细讲解刚柔并济·开合有度·以扇练气·以式正心2026年内容导览01扇理初识起源特点、健身价值与学习准备02技法筑基握扇姿势、基础扇法与五大步法03套路拆解经典套路逐式分解与节奏规律04纠错精进常见错误纠正与练习建议01扇理初识刚柔并济，开合有度先懂扇之理，再练扇之形印太极扇的起源与定位太极扇以史带理，说明其从何而来、为何而创，帮助练习者建立项目认知。太极扇是在太极拳基础上，结合扇术基本方法创编而成的太极健身器械，兼具武术技击与舞台表演双重功能历史源流3项申奥创编太极功夫扇由北京老年体协为支持北京申办2008年奥运会组织创编专家主持由国际级武术裁判李德印主持创编传统杨氏28式由北京体育大学杨丽教授于2004年编创融合基因3项太极功底动作融合不同流派的太极拳、太极剑刚劲吸收吸收长拳、南拳的刚劲动作表演元素融入京剧舞蹈表演元素刚柔并济动静结合功能定位3项强身健体适合日常习练，强身健体、陶冶情操陶冶情操兼具观赏性，适合舞台表演技击内涵保留武术技击内涵，适合中老年及全年龄段习练太极扇的核心运动特点太极扇区别于其他健身项目的三大核心特征，为后续技法学习定调。太极扇以太极原理为纲，强调劲力内蕴与造型美感，动作中正舒展，扇法衔接流畅刚柔相济太极拳松沉柔缓开扇发力脆快利落一张一弛节奏对比大开大合扇面展开覆盖空间大动作幅度舒展对肩、腰、胯活动度要求高节奏鲜明配乐演练：开扇、亮相、转身形成清晰节拍第7拍

到位第5拍

亮相观赏性强长期习练的身心益处经常习练太极扇可收到祛病健身、延年益寿的效果，长期坚持收益更明显。协调柔韧手眼身步配合开合、旋转、劈刺等动作需手、眼、身、步配合，提升肢体灵活性与关节柔韧性，改善肩颈、腰胯活动度。心肺气血腹式呼吸配合腹式呼吸与缓慢连贯动作，增强肺部通气量，改善血液循环，促进气血运行。情绪调节心静体松练习要求心静体松、专注当下，缓解焦虑紧张，以意导气、以气驭形，达到身心放松。平衡防跌维持身体稳定金鸡独立、虚步亮扇等动作需维持身体稳定，增强下肢力量与核心控制力，降低跌倒风险。太极扇的构造与选择以器械认知为学习前提，讲清构造、选型、检查三件事，为实操打好物质基础。轻便实用安全选对扇子是练好太极扇的第一步，初学者以轻便、实用、安全为首要原则核心构造扇骨多为竹制，提供支撑扇面常用绸布，轻盈飘逸扇柄长度与粗细影响操控性选型建议材质推荐竹骨绸面，扇面轻薄透气的素色绸布为佳，便于开合与发力扇骨长度30-33厘米重量约150-200克，降低手腕负担购入检查扇骨挺直无弯曲扇面与扇骨连接牢固扇柄与开合握持舒适无毛刺，开合顺畅无卡顿，避免过重或装饰复杂的扇子开练前的准备与热身练习前的准备工作直接影响训练效果与安全性，热身不可省略。开练前做好着装、场地、心态、热身四项准备，训练更安全、更有效着装要求3项宽松着装穿宽松舒适的运动服和软底太极鞋去除饰物避免佩戴首饰活动自如保持身体活动自如场地条件3项环境要求选择平整、开阔、通风的场地面积标准面积不小于

3米×3米地面防滑地面避免湿滑，防止滑倒心态调整2项心静体松练习前保持心静体松、排除杂念放松进入以放松状态进入训练热身安排3项充分热身进行

5-10分钟

热身，活动颈、肩、腰、膝及手腕关节热身动作如转腰、压腿、手腕绕环预防损伤预防运动损伤02技法筑基根基不牢，套路难成握扇有法，扇法有诀，步法有章印正握扇法动作详解握扇的核心是松紧适度，既要握得稳，又要留出腕部发力的空间。正握扇法分为合扇与开扇两种螺旋握法，持握时须遵循统一的规范要点合扇螺旋握法2项拇指和食指扣紧扇根其他三指自然屈握于食指下方基础持握与过渡适用于合扇状态下使用开扇螺旋握法2项掌心朝上，手握扇根扇面朝上持握适用于平开扇等动作规范要点2项拇指顶扇骨、四指轻握扇面正握时右手握扇首，左手五指自然张开握得太紧会锁死手腕，握得太松易脱手四大基础扇法演练扇法动作形态关键要点平开扇胸前水平打开扇沿一定要放平，眼睛随扇走立开扇扇沿朝上打开以腕为轴，扇面呈

90°

打开，力达扇沿举开扇上举方向打开身体自然放松，沉肩坠肘反开扇扇面向外翻转打开借助抖腕甩动扇骨使扇面打开开扇与合扇的发力要诀开合扇的关键在腕部抖劲，做到灵活、准确、稳妥，绝不能让扇子脱手掉地。开合之妙，尽在腕间——以腕为轴，劲贯始终开扇发力手腕瞬间发力，扇面展开如刀出鞘，脆响间激活前臂肌群；以腕为轴，力达扇沿。合扇回收沿原轨迹回收，扇面贴合小臂，合扣如箭入鞘，劲力透至掌心；可借腕子甩动或左手协助完成。衔接意识开扇时续劲要明显，力量要清楚；上一动作结束与下一动作开始须连贯不断。抛接扇高级技法1步骤01准备姿态抖腕食指点住扇柄一侧拇指在另一侧抛扇之前先做抖腕动作2步骤02上抛要领360°旋转上抛时抖腕扇体在空中360°旋转，边转边打开旋转充分才能接得稳3步骤03接扇要领抓握时机落下时虎口对准扇柄根端抓握眼神始终跟随扇的轨迹判断落点提前伸手五大基本步法总览步法是太极扇的下盘根基，弓、马、虚、仆、歇五种步型各有要领，共同要求立腰、挺胸、膝不过尖共性原则4项全身部位收紧背部立直核心控制稳定膝盖不超过脚尖避免膝关节受损五种步型5项弓步马步虚步仆步歇步训练目的4项养成良好发力习惯提升下盘稳定性动作快速到位能力辅助力量训练可辅助深蹲跳、弓步跳等力量训练弓步与马步要领对比弓步下肢形态前腿屈膝前弓，大腿接近水平关键要求膝盖不超过脚尖，前脚尖微内扣，弓腿为实、蹬腿为虚马步下肢形态两腿平行开立，屈膝半蹲关键要求距离约三个脚掌，两膝向外撑，腿与地面平行，臀部不要突出共同易错：膝尖超过足尖、塌腰撅臀、重心不稳弓步重心偏前、马步重心居中的差异，决定了两者在套路中承担不同的发力功能下肢形态弓步：前腿屈膝前弓，大腿接近水平马步：两腿平行开立，屈膝半蹲关键要求弓步：膝盖不超过脚尖，前脚尖微内扣，弓腿为实、蹬腿为虚马步：距离约三个脚掌，两膝向外撑，腿与地面平行，臀部不要突出VS虚步与仆步要领对比虚步主虚实分明，仆步主低架伸展，两者对柔韧性与控制力要求都很高。对比项步型下肢形态关键要求01虚步后脚外撇屈膝半蹲，前脚脚尖虚点地面挺胸立腰，虚实分明，前腿微屈不承重02仆步一腿全蹲，另一腿伸直接近地面伸直腿不弯曲，脚掌踩实地面，上身挺直，膝与脚尖外展虚步下肢形态后脚外撇屈膝半蹲，前脚脚尖虚点地面仆步下肢形态一腿全蹲，另一腿伸直接近地面歇步要领与步法配合歇步是交叉步型，讲究两腿贴紧、臀部贴后小腿，练习时需重点体会身体的拧裹感歇步要领4项两腿交叉屈膝下蹲前脚全脚掌着地、脚尖向外后脚跟离地，臀部外侧贴紧后小腿挺胸立腰、两腿贴紧步扇配合2项扇动步先动、扇停步已稳如书法笔势般动静有章辅助技巧2项跟步后脚轻擦地面跟进，脚掌似沾非沾练控制力扣步转身前脚内扣

45°，脚掌外侧踩实，增强下盘稳定03套路拆解一式一解，循序渐进以套路为纲，逐式拆解动作要领印套路学习的分段方法学套路先记分段结构，再抓方向与衔接，比逐式硬背更高效分段原则3项按动作自然分段拆解记忆42式莲花扇分四段每段起势方向不同需单独标注方向意识3项每个动作都有明确朝向起势正南、愚公移山正南方向错则套路乱练习时先认方向再抠细节衔接意识2项段落起承转合处要做到松沉上一动作结束与下一动作开始连贯不断避免断劲52式太极功夫扇结构总览太极功夫扇由李德印主持创编，共52式，分为六个部分，动作名称多取自传统武术或戏曲意象。一扇开合之间，章法、意象与节律浑然一体套路段落6段预备起势中段发展高潮推进重复强化收束过渡收势结束结构完整、层次分明命名特色4式野马分鬃白鹤亮翅黄蜂入洞哪吒探海既有武术劲力又富戏曲意象配乐节奏慢板每分钟

66拍每动作八拍一般第七拍到位发力亮相动作第五拍到位呈现清晰的节律感起势段动作序列起势段奠定整套扇的基调，从开步抱扇到马步亮扇，循序渐进激活全身。动作序列开步抱扇→马步亮扇·九式连贯01开步抱扇›02侧弓步举扇›03虚步亮扇›04进步刺扇›05转身下刺扇›06独立撩扇›07翻身劈扇›08转身抡压扇›马步亮扇练习要点：起势时身体自然放松，左脚缓缓开步，两臂上提，沉肩坠肘，屈膝下按起势斜飞式黄蜂入洞哪吒探海力劈华山灵猫捕蝶09坐马观花发展段与高潮段发力发展段重

舒展连贯

，高潮段重

刚劲爆发

，两段合力呈现刚柔相济的节奏弧线。发力关键震脚、推扇、劈扇等动作以腰为轴，蓄劲后瞬间爆发，动作干净利落发展段动作6式弓步削扇野马分鬃并步亮扇雏燕凌空震脚推扇猛虎捕食戳脚撩扇螳螂捕蝉盖步按扇勒马回头翻身藏扇鹞子翻身高潮段动作6式马步推扇举鼎推山转身刺扇神龙回首叉步反撩扇挥鞭策马歇步抱扇怀中抱月云手劈扇翻花舞袖歇步亮扇霸王扬旗收束段与收势段要点收束段平稳过渡，收势段完整结束，全套扇以

抱扇还原

收尾。收束段动作6项马步顶扇顺鸾肘马步抖扇裹鞭炮虚步拨扇震脚拍扇双震脚蹬脚推扇龙虎相交云扇合抱天女散花收势段动作8项虚步捧扇七星手弓步捧扇揽扎衣后捋前挤扇并步背扇仆步穿扇单鞭下势弓步架扇挽弓射虎虚步亮扇白鹤亮翅抱扇还原收势收势要求：最后慢慢上步收脚，缓缓收势，气沉丹田，扇归自然。杨氏36式太极扇套路套路简介全套36式·分四段由

杨丽

创编，较完整保持

杨式风格，布局合理、高潮迭起。新颖动作昭君扑蝶转身抛接扇第一段1–9式起势怀中抱月燕子抄水顺水推舟华佗垂帘黄莺落架凤凰旋舞乌龙摆尾翻身打虎第二段10–18式神龙反首叶底采莲云雁南飞昭君扑蝶转身抛接回首展臂掩手挑帘乌云倒卷叉步撩击第三段19–28式振臂看花随风摆柳迎风掸尘推波助澜转身击扇舞袖翻花插花盖顶金瓶倒水回身看花霸王举鼎第四段29–36式神扇穿雾四维雄风仆步端扇白鹤亮翅风扫秋叶大地春色彩蝶翻飞收势36式代表性动作详解36式编排遵循身法、扇法、步法、发力四要素递进，代表性动作最能体现这一逻辑。燕子抄水3项弓步探身配合扇向前下方平扫扇尖与脚尖方向一致保持扇动与身体移动的连贯性顺水推舟3项转腰带动双臂扇沿水平方向推出后回收腰胯发力传递至扇凤凰旋舞3项转体

360°

配合扇螺旋翻转步法以虚步、扣步衔接落脚时膝关节不要超过脚尖28式太极扇分解教学杨氏28式太极扇由杨丽教授编创，含平开扇、立开扇、举开扇、反开扇、抛接扇五种基本扇法，是入门到进阶的经典套路。第一段动作序列共九式01起势02青龙出水虚步开扇03怀中抱月高虚步平开扇04宿鸟投林并步合扇05随风摆柳弓步摆掌06芙蓉出水立开扇正东第一段动作序列（续）07鱼贯而入弓步刺扇08仙人指路09迎风掸尘提膝平开扇典型动作要点青龙出水两臂上提后拧腰松胯落地，气下沉，上左步做虚步开扇，开扇时续发力要明显。怀中抱月右脚向前猫步、转腰，高虚步平开扇，扇沿朝东。24式太极扇第一段拆解新编24式太极扇共24式，分三段，每个动作均标注方位，练习时首选方向要准。01起势正南›02愚公移山弓步立开扇·正南›03盘古开天并步刺扇·东南›04白鹤亮翅活步立开扇·正东›05腋底藏花转身360°腋底开扇›06回首迎春转身开扇›07哪吒探海歇步下穿扇·正西›08帘内藏娇歇步开扇·东北第一段动作序列：从起势到帘内藏娇，共

8

步愚公移山要点左手经胸前左採右手持扇由下向上上挑重心左移后提左腿、左脚擦步弓步立开扇24式太极扇第二段拆解第二段动作强度与技巧难度同时提升，天女散花的抛扇接扇是整段技术高峰。第二段

动作序列·8式连贯衔接扇后显贵左弓步开扇

正西›左凤右龙弓步立开扇

西南›孔雀开屏插步开扇

正西›天女散花抛扇接扇›云开雾散擦步平开扇

扇正东›横扫千军›劲撩马腹立开扇

正西›力劈山河提左膝立开扇第二段

强度

与

难度

同步进阶，技术高峰在

天女散花

的抛扇接扇云开雾散要领收扇云手做两次右手向上、左手向下经丹田交替撤右脚擦步平开扇左手平撑24式太极扇第三段与收势动作序列兵家相持枪来盾挡歇步立开扇兵来将挡提左膝立开扇转身跨虎提左膝开扇，东南勒马五行五步穿扇推窗望景擦步推扇，正南樱花怒放虚步立开扇，正南收势动作01动作02动作03动作04动作05动作06动作07动作08收势要领收左脚马步，两手交叉直立收左脚身体放松、气沉丹田、目视前方回归预备姿态整套结束04纠错精进知错能改，练则精进纠错是精进的起点，坚持是功成的阶梯印身法核心与发力原则太极扇所有动作的劲力源头在腰胯，局部用力必然导致动作散乱。以腰为轴2项通过脊柱的拧转带动四肢，避免局部用力导致断劲、脱节扇随腰走、力由腰发松沉蓄劲2项段落转换与发力前做到松胯下沉先蓄后发，开扇发力才干净利落对比纠错3项转腰不足、扇法僵硬是高频问题采用对比法观看规范与错误示范由教练轻拍腰胯做触觉提示呼吸配合的技巧呼吸与动作同步是太极扇的内在要求，开扇吸气、合扇呼气是基本节律。开合呼吸2项遵循开扇吸气、合扇呼气的自然节律气息随动作涨落，不憋气、不急促发力呼气3项发力动作如掩手肱拳需短促呼气配合腰胯旋转增强爆发力以意导气、以气催力常见误区3项初学者易呼吸紊乱应先求动作形准，再逐步加入呼吸配合切忌为了呼吸打乱节奏手眼配合与动作衔接手眼相随、衔接不