国际老年人日老年健康课件

2026年10月·国际老年人日国际老年人日老年健康知识科普长寿时代·健康银龄·安享晚年内容导览01节日溯源认识国际老年人日，读懂长寿时代主题02银发现状权威数据揭示老年健康真实图景03防患未然老年高发疾病的识别与预防04养生有道吃动睡心四位一体健康生活方式05管理有方健康管理与家庭照护核心要点01节日溯源长寿时代，重新思考为更长人生而设的制度从节日由来出发，读懂老龄化的时代命题国际老年人日的由来1990联大通过45/106号决议自1991年起将每年10月1日定为国际老年人日12月14日，联合国大会通过该决议1991《联合国老年人原则》独立·参与·照顾·自我充实·尊严联大通过，确立五大标准2002《马德里老龄问题国际行动计划》倡导「不分年龄、人人共享的社会」第二次老龄化问题世界大会通过2026第36个国际老年人日恰逢国庆佳节10月1日2026年主题解读长寿时代，重新思考为更长人生而设的制度议题一促进健康长寿延长健康预期寿命议题二建立财务安全和社会保障筑牢晚年生活底线议题三劳动力市场更具包容性释放银发人力资源议题四维护尊严与平等保障老年人基本权利全球与中国老龄化现状全球老龄化全球60岁以上人口已超过5岁以下儿童，预计2050年达

21亿，占世界人口20%以上中国老龄化截至2025年末，我国60岁及以上老年人口

32338万人，占总人口23.0%按60岁以上人口占比超20%的中度老龄化标准，我国已处于中度老龄化社会中国"未富先老"，60岁以上人口逾3亿，是全球最多的老年群体从被照顾到参与创造呈现纪念活动安排与观念转变，说明老年人是社会发展的参与者而非负担“老年人不是等待安置的负担，而是仍能发光的社会成员”01联合国总部联合国总部纪念活动时间：2026年10月8日主办：联合国经社部

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纽约非政府组织老龄化委员会02亚太区域亚太区域线上纪念活动时间：2026年10月6日主办：亚太经社会以老年人为核心，让他们成为发展的参与者与受益者02银发现状每10位老人中，近8位正被慢性病困扰用数据看清老年健康的真实图景老年健康总体图景慢性病已成为老年健康的首要威胁78%60岁以上老年人慢性病患病率43.6%多病共存比例88~88.5%慢病占总死亡比例老年健康与慢病负担慢病死亡占比慢性病死亡人数占总死亡人数比例超过80%支出负担慢病相关支出占GDP超10%，医保与家庭负担沉重老年群体患病率60岁以上人群中75.8%至少患1种慢性病总体患病率60岁以上老年人慢性病患病率高达78%老年人主要慢病患病率慢性病高发，多数老年人同时背负多种疾病高发疾病透视每10秒，就有1人因脑卒中发病心脑血管疾病患者3.3亿年死亡508.5万占慢病死亡47.8%糖尿病60岁以上2型糖尿病患者约7890万合并高血压、血脂异常约90%骨质疏松40岁以上患者约1亿人癌症年新发400万以上年死亡281.8万警惕四大养生误区点明老年人常见的四个养生误区，纠正错误认知，为科学方法铺垫误区一：靠补品续命保健品年销售额约

2000亿元，老年人消费占五成以上近九成老人营养素养未达标误区二：越瘦越健康老年人最怕的不是胖，而是

肌肉流失误区三：指标降得越低越好过度控制易致

低血糖，增加心脑血管风险误区四：盲目跟风网络偏方忽视个体体质差异，可能引发

肝肾损伤从被动养老到主动健康管理需求升级路径老有所养老有所乐老有所为从被动养老走向主动长寿管理银发健康市场正从被动养老转向主动长寿管理观念转变52%老年是充满机会和可能性的新阶段市场规模7.1万亿元2023年中国银发经济市场规模16.2万亿元·预计2030年银发经济03防患未然早发现、早干预，是最好的健康投资识别疾病信号，守住健康防线心脑血管疾病防控高血压早期几乎无症状，长期放任会损伤心、脑、肾等重要器官日常监测2项每天固定时间测血压晨起服药前和晚上睡前各一次测量方法测前静坐5分钟，连测2次取平均值就医信号2项警惕异常信号警惕胸闷、胸痛、头晕、肢体麻木等信号，出现异常及时就医控制现状高血压控制率仅54.6%，仅35.3%患者用药依从性良好防控要点不可自行停药，饮食限盐，每日食盐不超过5克糖尿病血糖管理4.4–7.0mmol/L空腹血糖<10.0mmol/L餐后2小时血糖具体遵医嘱并发症防范每3个月复查糖化血红蛋白谨防糖尿病肾病、视网膜病变、糖尿病足，每日检查双脚。老年人低血糖风险高，心慌、出汗、乏力会增加跌倒风险。第一步先蔬菜先蔬菜蔬菜先行第二步再蛋白质再蛋白质蛋白质次之第三步最后主食最后主食主食收尾第四步粗细搭配粗细搭配主食粗细搭配骨质疏松与防跌倒起身三个半分钟1醒后躺半分钟›2坐起等半分钟›3腿搭床边等半分钟90%

以上老年人骨折由跌倒引起，每

3

个65岁以上老人中就有

1

个每年至少跌倒1次营养补钙3项每日补钙

1000至1200mg（遵医嘱）多晒太阳，促进钙吸收补充优质蛋白居家改造3项浴室装扶手、铺防滑垫夜间留小夜灯保持地面干燥呼吸道感染与疫苗防护老年人免疫力低，流感、肺炎球菌感染易诱发重症流感疫苗建议每年接种肺炎球菌疫苗按需接种带状疱疹疫苗50岁以上即可接种，预防剧烈神经痛居室温度冬季保持18至22摄氏度，可降低肺感染和心脑血管意外风险保暖防寒秋冬季注意保暖防寒，重点护住头、背、脚认知障碍早发现早干预病理改变在症状出现前15至20年已开始，50岁以上建议脑认知健康筛查；已纳入干预者建议每6个月随访一次，动态调整方案已纳入干预者建议每

6个月

随访一次，动态调整方案《WS/T875—2026老年人认知障碍预防干预标准》发布，建议每

12个月

进行一次认知评估早期信号反复问同一问题经常迷路算不清账性格改变干预手段运动健脑饮食认知训练慢病管理视听矫正社交参与04养生有道吃对饭、迈开腿、睡好觉、放宽心把健康融入每一天的日常合理膳食这样吃多食物多样每日12种以上每周25种以上主食粗细搭配蔬蔬果足量蔬菜300至500克（深色占一半以上）水果200至350克蛋优质蛋白动物120至150克牛奶300至400毫升豆类折合15克大豆盐控油限盐食盐不超过5克烹调油25至30克序进食顺序先吃菜后吃肉蛋最后吃主食适度运动量力而行有氧运动每周累计150分钟中等强度如快走、太极拳、八段锦每周150分钟力量训练每周2至3次如半蹲起、靠墙静蹲，每次15至20分钟每周2-3次运动时段上午10至11点或下午3至5点每次30至60分钟每次30-60分钟规律作息与优质睡眠46%的老年人正被睡眠障碍困扰46%睡眠障碍患病率规律作息与优质睡眠，是老年人健康管理的重要一环睡眠时长时长每天保证6至7小时睡眠入睡尽量23点前入睡午休建议午休15至30分钟上限不宜超过1小时环境与就医环境卧室保持安静、黑暗、凉爽睡前远离手机、不做剧烈运动就医长期入睡困难应及时就医，不要硬扛心态平和与积极社交社会隔离与孤独会加速认知衰退，是重要风险因素6.1%我国老年人抑郁症患病率社会隔离与孤独会加速认知衰退，是重要风险因素培养兴趣爱好培养书画、园艺、唱歌等兴趣爱好参加老年大学与社区志愿服务多与家人朋友沟通多与家人朋友沟通交流倾诉烦恼，保持乐观心态久坐起身活动久坐1小时起身活动3至5分钟避免久坐伤身健康体重与定期监测体重、腰围的适宜范围与体检监测节奏，落实日常自我管理宁可微胖，不可太瘦，防止肌肉流失体重指标20.0–26.9BMI适宜范围（kg/m²）22.0–26.980岁以上安全区间<85厘米男性腰围上限<80厘米女性腰围上限监测要点每年1至2次全面体检，监测血压、血糖、血脂。遵医嘱按时服药，不自行换药、减药、停药。05管理有方管好慢病，护好家人，安享晚年健康管理与家庭照护核心要点国家老年人健康管理服务服务对象65岁及以上辖区常住居民服务频次每年1次健康管理服务生活方式和健康状况评估了解日常起居与健康状态体格检查基础身体指标测量辅助检查血常规、尿常规、肝肾功能、空腹血糖、血脂、心电图和腹部B超健康指导针对性健康建议与干预健康管理率=年内接受健康管理人数

÷

年内辖区内65岁及以上常住居民数

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100%慢病管理五大原则01规范用药遵医嘱长期服药禁随意不凭感觉停药、减药、换药02定期监测高血压每天固定时间测血压糖尿病定期测血糖并复查糖化血红蛋白03科学饮食三低低盐、低脂、低糖习惯少食多餐，戒烟限酒04适度运动方式散步、太极、慢走强度每天30分钟左右，以身体微微出汗为宜05情绪平稳情绪避免情绪大幅波动作息保持规律作息家庭照护核心要点警惕抑郁、焦虑等心理问题，及时寻求专业帮助。居家安全改造浴室扶手，借力防摔铺设防滑垫保持走道通畅夜间开启小夜灯穿防滑鞋用药安全帮助整理药盒，核对剂量与服药时间，避免重复用药、随意停药。健康监测建档建立健康档案，定期测量血压、血糖、体重。心理陪伴沟通常回家看看