世界保健日保健知识课件

健康科普世界保健日保健知识课件认识保健日·科学养身心·做健康第一责任人2026年10月课件导览01节日溯源时间由来与设立宗旨02误区澄清破除常见保健错误认知03科学保健饮食运动睡眠心理方法04健康行动做自己健康第一责任人节日溯源一个比你想象中更古老的节日从一场全球卫生行动说起01世界保健日定在哪一天每年10月13日，是全世界共同关注健康的日子世界保健日由联合国世界卫生组织设立世界保健日的设立与践行设立目的提高全世界人们对保健领域的认识，促进保健知识宣传工作的开展第76个2025年10月13日是第76个世界保健日会员国行动每逢此日，世界卫生组织各会员国通过推广普及健康知识，提高人民健康水平从WHO成立到节日诞生61个国家签署《世界卫生组织法》1946年2月决定召开国际会议联合国经社理事会决定召开卫生领域的国际会议1946年6月至7月WHO正式成立第一届世界卫生大会在日内瓦召开，世界卫生组织正式成立，总部设于日内瓦1946年7月22日批准《世界卫生组织法》正式批准由

61个国家

签署的《世界卫生组织法》10月13日世界保健日诞生第一届世界卫生大会决定将每年此日定为“世界保健日”每年围绕一个主题宣传设立宗旨长期主题宣传每年围绕一个与公共卫生紧密相关的主题开展长期宣传活动。核心目标认知与进展提升全球公众对特定健康问题的认知，推动相关领域工作进展。活动形式健康素养提升健康知识普及、义诊、健康筛查等，提高民众健康素养。中国参与公民素养推广发布《中国公民健康素养——基本知识与技能》，通过基层卫生机构推广。保健日与卫生日勿混淆两个纪念日宗旨相通，但日期与由来完全不同对比项世界保健日日期10月13日设立由来纪念《世界卫生组织法》批准核心宗旨普及保健知识，提高健康水平对比项世界卫生日日期4月7日设立由来纪念世界卫生组织宪章生效核心宗旨呼吁全球关注卫生问题世界保健日10月13日世界卫生日4月7日保健日背后的健康理念“真正的健康包括身体健康、心理健康、社会适应能力良好等多个方面。”—世界卫生组织健康不只是“不生病”而是身心与社会的整体状态整体状态每个人是自己健康的第一责任人核心理念第一责任人健康既是权利，更是责任需要主动承担的责任主动承担误区澄清你以为的养生，可能正在伤身这些保健误区你中招了吗02误区一

吃饱喝足有利健康三分饥寒保平安，这句老话有一定医学道理误区一：吃饱喝足才有利于健康吃饱喝足才有利于健康饱食终日又缺乏运动，能量过剩，引发肥胖、加速衰老长期如此易诱发心脑血管疾病和消化道疾病八分饱才有利于健康现代医学研究证实，八分饱才有利于健康。VS误区二

不胖不瘦无需锻炼建议定时定量进餐，合理搭配食物，每天坚持身体活动并调整运动强度误区：体重指数正常，就认为自己不需要锻炼事实体重指数正常的人，体成分、血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标仍可能异常。体脂比例过高的两种情况脂肪绝对量较高肌肉成分少，脂肪相对含量较高误区三

维生素就是营养品用分类知识纠正补充剂滥用倾向，强调摄入风险水溶性常见成员维生素C、B族维生素溶解与代谢易溶于水，摄入过多随尿液排出水溶性脂溶性常见成员维生素A、D、E、K吸收与储存需脂肪帮助吸收，可在肝脏储存脂溶性误区四

多吃植物油没关系认为植物油主要含不饱和脂肪酸，多吃一点没关系——这是被忽略的误区高1倍多植物油热量｜比猪肉相同重量的植物油所提供的热能，比猪肉高1倍多。40倍植物油热量｜是圆白菜相同重量的植物油所提供的热能，是圆白菜的40倍。相同重量热量对比热量倍数食物热量倍数植物油比猪肉高1倍多植物油是圆白菜的40倍圆白菜1倍建议：每人每天食用油不应超过

25克误区五

晨练越早越好植物夜间吸氧呼出二氧化碳树木密集处清晨二氧化碳集聚较多建议“有心脑血管病史者应避开早间时段锻炼，待太阳升起后再锻炼

30分钟”清晨空气夜间逆温层使清晨空气不佳逆温层阻碍空气对流空气不佳寒冷刺激诱发血管痉挛在原有病变基础上引发血管栓塞或梗死血管痉挛早晨

9至10时

是一天中血压最高的时刻，医学上称为“魔鬼时间”误区六

爬山是最好的锻炼认为爬山是最好、最有效的锻炼方式——这是一个误区人老腿先老01爬山时负重非常厉害02腿从弯曲到伸直的过程，容易造成关节软骨软化03过度负重活动会加速关节的退化和磨损中老年人尽量少登山、少爬楼，可选择温和运动散步太极拳误区七

多吃醋有好处醋是调味佳品，但把好处当成多多益善，就走入了误区醋的合理作用增进食欲保护蔬菜中的维生素C一定效果在降血压、预防流感上有一定效果过量食醋的危害消化道灼伤食道、腐蚀胃黏膜骨骼软化骨质，加重骨质疏松，导致骨折作为调味适量使用即可，不要直接喝醋科学保健健康是养出来的，不是治出来的四大维度构建日常保健体系03三减三健的健康准则减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼减盐5克每日食盐不超过高盐饮食是高血压、胃癌、脑卒中的重要危险因素减油25至30克每日推荐我国居民日均烹调油摄入量达43.2克，超出推荐量40%减糖25克添加糖每日不超过儿童青少年含糖饮料消费持续上升需特别关注减三项减量减盐每日不超过5克减油每日25至30克减糖添加糖每日不超过25克健三健目标健健康口腔健健康体重健健康骨骼日均烹调油43.2克vs推荐25至30克膳食平衡从多样性开始平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，不挑食、不偏食蔬果足量每天约1斤蔬菜半斤水果深色蔬菜占一半以上奶豆补钙每天300克奶或酸奶适量豆制品补充优质植物蛋白主食粗细多吃全谷物、杂粮减少精制米面口味清淡减少腌制、油炸、加工类食品饮食口味以清淡为宜数字要点每天12种以上每周25种以上科学运动的量与方式每周有氧运动量中等强度150至300分钟高强度75至150分钟抗阻训练频次每周2至3次增强肌肉力量步行目标每天6000至10000步日常活动基础量抗阻训练频次每周2至3次增强肌肉力量步行目标每天6000至10000步坚持日常步行，积累基础活动量减少久坐：每坐1小时起身活动，拉伸颈肩腰部位—世界卫生组织：走路是“世界上最好的运动”不同人群的推荐睡眠时长睡得好，是提高身体免疫机能的重要过程人群推荐睡眠时长儿童9至11小时青少年8至10小时成人7至9小时老年人7至8小时睡前助眠要点睡前1小时远离手机、电脑等电子屏幕，减少蓝光刺激。睡前可用40摄氏度左右温水泡脚15至20分钟。健康饮水的量与方式成年男性每日1700毫升，成年女性每日1500毫升；不要等到口渴才喝，把最日常的饮水习惯量化。1700毫升成年男性每日1500毫升成年女性每日有效饮水每天保证1500至2000毫升，多次少量，有效饮水优先饮用温水，少喝各类含糖饮料习惯养成随身携带水杯不等口渴才喝，养成习惯早晚补水早起一杯温开水，睡前少量补水心理健康同样需要经营24.1%18至24岁年龄组抑郁风险检出率多数为大学生感到压力、焦虑或情绪低落是正常的，关键在于识别它们并找到健康的出口正念呼吸每天10分钟，注意力集中在当下缓解压力、提升专注力体育运动应用精准化运动处方减缓抑郁焦虑、提升睡眠质量人际关系与家人朋友保持联系分享心事和烦恼科学呼吸

让氧气用得更充分两种呼吸方式对比胸式呼吸氧气利用率低，易致气短疲劳腹式呼吸虽增加吸气量，但氧利用仍不充分1大循环呼吸推荐：大循环呼吸（肺腹复式呼吸）站立中正，含胸收腹吸气扩胸，呼气时将废气缓缓排出2练习要点睡前练习与个体差异睡前练习有助于入睡低血压者可多体会吸气感高血压者宜专注呼气的舒适感进餐的细节同样重要进餐细节决定健康质量，五个习惯即刻改变进餐细节同样重要，五个习惯即刻改变健康质量细嚼慢咽咀嚼习惯每口食物咀嚼15至20次中晚餐建议吃半小时进餐顺序进食次序按菜、肉、饭的顺序进食血糖更稳定晚餐清淡减量进食睡前3小时不再进食，减轻肠胃负担温度把控不吃过烫食物避免损伤食道黏膜卫生习惯珍惜粮食日常就餐坚持公筷分餐健康行动每个人是自己健康的第一责任人从今天的一件小事开始04不同人群的保健重点青少年建立健康饮食习惯，预防近视和肥胖每天户外运动不少于2小时中青年防控职业相关风险，减少久坐关注心理压力与作息紊乱老年人维护功能与价值感选择散步、太极拳等温和运动，避免剧烈损伤关注身体的预警信号“出现以上异常，务必及时就医，切勿拖延”脑血管病变警示突发头晕头痛、单侧肢体麻木无力、言语表达不清警惕脑血管病变心脏疾病警示持续性胸闷胸痛、心慌气短、肩背放射痛及时排查心脏疾病胃肠疾病警示反复胃脘胀痛、反酸烧心、黑便、短期内体重骤降尽早完善胃肠检查肺部及心功能警示长期咳嗽咳痰、活动后喘憋、夜间无法平卧排查肺部及心功能问题定期体检

防患于未然早发现、早诊断、早治疗，是降低疾病风险的关键重点人群3项40岁以上人群慢病患者有疾病家族史人群建议每年进行一次全面体检基础项目5项血常规肝肾功能血压血糖血脂心电图腹部超声慢病管理：遵医嘱定时定量服药，每日固定时间监测血压并记录，切勿凭自我感觉随意停药、减药用四条标准自查健康食得畅食得畅胃口良好，基本不挑食，表明内脏功能正常便得快便得快一有便意就能轻松排出，表明肠道功能良好睡得快睡得快上床能很快入睡且睡得沉，醒来精