养良好习惯 筑学业根基

行为习惯主题班会养良好习惯

筑学业根基把优秀变成一种习惯，让习惯带你走得更远CONTENTS目录壹习惯的力量为什么好习惯影响初中三年贰学习好习惯预习·听课·复习·作业·阅读叁生活与自律作息·运动·手机·整洁肆品格与思维坚持·守时·主动·复盘伍习惯养成法习惯回路·微习惯·21天挑战02/27壹THEPOWEROFHABIT习惯的力量行为日复一日重复，便悄悄写就了我们的样子。初一是适应期，也是好习惯的黄金养成期。03/27

01·认识习惯习惯，是不用咬牙坚持的自动化行为

同一件事重复得足够多，大脑就会把它“交给自动导航”，省下意志力去做更难的事——这就是习惯。

重复行为反复出现，神经通路越走越宽。

自动不需刻意思考，到点就做、遇境就反应。

省力习惯一旦养成，消耗的意志力大幅降低。

稳定不靠心情和状态，靠的是日积月累。04/27

01·认识习惯拉开差距的，往往不是聪明，而是习惯

凭状态学习

心情好才学，状态差就拖

作业靠催，任务总压到最后

错题看过就扔，同样的坑反复踩

上课跟着感觉走，笔记断断续续

一天下来很忙，却说不清学了什么

靠习惯学习

到点就学，不跟自己讨价还价

任务先规划，按时清零不欠债

错题及时订正归类，不二过

专注听讲、随手记笔记成自然

每天有节奏，进步看得见在累积05/2701·认识习惯初一是关键起步期，更要靠习惯托底1学科变多小学三门主科，初中七门齐开，靠考前突击越来越不灵。2节奏变快早读、上课、自习连轴转，跟不上一步就步步掉队。3要求变高老师不再像小学那样盯着每个人，学习要靠自己安排。4地基打牢初一养成的好习惯，会一路带三年，越往后越省力。06/27

贰GOODSTUDYHABITS学习好习惯

学习不是拼一时的狠劲，而是把每一个环节做扎实。预习、听课、复习、作业、阅读，环环相扣成闭环。07/27

02·学习好习惯课前预习：带着问题进课堂

1通读一遍课前快速浏览新课，先知道这节课大概讲什么。

2标出疑点看不懂、想不通的地方做记号，上课重点听。

3回顾旧知联系上一节内容，为新知识搭好“脚手架”。

4尝试练习看懂例题后做两道简单题，检验是否真明白。08/27

02·学习好习惯课堂专注：向45分钟要效率

跟跟着想思路紧跟老师，主动回应、敢提问，不走神。

抓抓重点记下关键思路、方法和易错点，而非照抄黑板。

勤勤动笔用自己的话简记，留白处课后及时补充整理。

不不分心桌面只留本节课用品，手机等干扰物收起来。

当当堂清没听懂的当场标记，下课立刻问、不留尾巴。

调调整态坐姿端正、目光专注，身体状态会带动注意力。09/27

02·学习好习惯课后复习与错题：让学过的真正留下来

1及时复习当天内容趁热回顾，先回忆再看书，遗忘最少。

2间隔巩固按当天、周末、考前滚动复习，记忆更牢。

3错题入本抄题或剪贴，写清错因、正解和涉及的知识点。

4定期回看错题本不是收藏，要反复重做，直到不再出错。10/27

02·学习好习惯作业与时间管理：今日事今日毕

先先复习后作业先回顾再动笔，不边做边翻书，独立完成。

限限时训练给自己定时间，像考试一样专注、不拖延。

列列清单把任务按轻重缓急排序，做完一项划掉一项。

先先难后易精力最好时啃硬骨头，零碎时间做小事。

不不抄袭作业是体检，诚实面对，不会就问而非抄答案。

当当日清零作业按时完成、按时交，不欠“学习债”。11/27

02·学习好习惯阅读与积累：厚积才能薄发

1每天阅读固定时段读好书，哪怕二十分钟，贵在不断。

2多读经典名著、时文、科普搭配，开阔眼界与思维。

3随手积累好词好句、素材观点记下来，建立自己的素材库。

4读写结合读后写几句感想，把别人的智慧变成自己的。12/27

叁LIFE&SELF-DISCIPLINE生活与自律

会学习，也要会生活。规律的作息、健康的身体、整洁的环境，是专注学习的“底盘”。13/27

03·生活与自律规律作息：睡好觉，才有好状态

1按时睡觉不熬夜，保证充足睡眠，熬夜换来的时间会加倍还。

2固定起床包括周末，起床时间别差太多，生物钟才稳定。

3午间小憩午睡20—30分钟即可，恢复精力又不影响晚上。

4睡前放松睡前远离手机和激烈活动，让大脑安静下来。14/27

03·生活与自律坚持运动：身体是奋斗的本钱

每每天动一动课间操、跑步、球类，保证锻炼时间。

久久坐要起身课间离开座位活动，缓解久坐和用眼疲劳。

保保护视力读写姿势端正，控制近距离用眼，多望远处。

注注意饮食三餐规律、少吃零食饮料，营养均衡。

劳劳逸结合学的时候专注，动的时候尽兴，会休息才会学。

预预防疾病随天气增减衣物，养成卫生习惯、少生病。15/27

03·生活与自律管好手机：让它为我所用，而非被它牵着走

1约定时段学习时手机远离桌面或上交，固定时间再使用。

2管住娱乐短视频、游戏最耗时间，提前定好时长并遵守。

3警惕沉迷发现总想看、停不下来，就是该刹车的信号。

4请人监督和家人、同学互相提醒，必要时用工具限制。16/27

03·生活与自律整洁有序：环境清爽，心思才清爽

1整理桌面书本用品分类摆放、随用随归，找东西不浪费时间。

2收纳物品书包、储物柜定期整理，不做“找不到”的人。

3保持卫生值日认真、座位干净，也是对集体的负责。

4爱惜公物轻拿轻放、随手关灯关门，细节里见教养。17/27

肆CHARACTER&MINDSET品格与思维

习惯的深处是品格，坚持、守时、主动、复盘，这些看不见的素养，决定一个人能走多远。18/27

04·品格与思维坚持的力量：每天进步一点点

成长是一道复利题1.01³⁶⁵≈37.80.99³⁶⁵≈0.03每天多做一点与少做一点，一年后已是天壤之别。

关于坚持，请记住

不怕慢，就怕站，最怕三天打鱼两天晒网

把大目标拆成每天都能做到的小动作

允许偶尔中断，但不让“一次”变“放弃”

看得见的进步，是坚持下去最好的燃料19/27

04·品格与思维守时、诚信、负责：让人信赖的习惯

1守时不迟到、不早退、按时交作业，尊重别人也尊重自己。

2诚信考试不作弊、承诺要兑现，把“靠谱”活成名片。

3负责自己的事自己担，出了问题先想办法而非推责。

4守规遵守校规班纪，自由从来都是在规则之内的。20/27

04·品格与思维积极主动，养成复盘的习惯

主主动学习不等老师催、不靠家长盯，为自己的学习负责。

主主动发问遇到困惑及时请教，问题不过夜是种能力。

主主动补弱清楚自己的薄弱处，有计划地查漏补缺。

每每日复盘睡前想想今天学到了什么、哪里可改进。

考考后总结分析得失与原因，把每次考试变成台阶。

调调整行动复盘不停在想，关键是下一步具体怎么做。21/27

伍HOWTOBUILDAHABIT习惯养成法

养成习惯不靠硬扛，而要懂方法。看清习惯回路，从微小行动开始，用环境和反馈让自己坚持。22/27

05·习惯养成法习惯回路：提示—渴求—反应—奖励

提示让好行为“看得见”：把书本摆上桌、定好闹钟。→

渴求让它“有吸引力”：想象做完后的踏实与进步。→

反应让行动“容易做”：从两分钟能完成的小事开始。→

奖励让坚持“有回报”：完成后给自己一个小奖励。

想养成好习惯，就让提示明显、行动简单、奖励及时；想戒掉坏习惯，就反着来。23/27

05·习惯养成法从微习惯开始，让环境帮你坚持

1小到不可能失败把目标降到“每天读1页、做1道题”，先启动再说。

2固定时间地点把新习惯绑定到每天固定的场景，形成条件反射。

3设计环境书桌整洁、手机放远、书本在手边，减少诱惑与阻力。

4打卡记录每完成一天就打卡，连续的链条本身就是动力。24/27

05·习惯养成法中断不可怕，别让一次变成放弃

1接纳不完美偶尔断一天很正常，自责和泄气才是真正的敌人。

2绝不连二守住“绝不让它连续断两天”的底线，尽快接上。

3降低门槛状态差时就做“最小版本”，保持节奏比做足更重要。

4找人同行和同学结伴、互相打卡，一个人走得快，一群人走得远。25/27

05·习惯养成法班级行动：21天习惯挑战

我的21天微习惯我选择的一个微习惯：______________________我准备每天在________（时间）坚持做完成后，我给自己的小奖励是：____________我的打卡同伴：