四季中医养生要点课件

四季·时令养生四季中医养生要点春养肝·夏养心·秋养肺·冬养肾日期2026年10月课程导览01顺时养生总纲天人相应，读懂四时养生底层逻辑02春季养肝疏肝理气，升发阳气03夏季养心清心解暑，护阳不贪凉04秋季养肺滋阴润燥，收敛肺气05冬季养肾温补藏精，固护肾气06四季践行要点日常保健与体质提醒01顺时养生总纲顺应四时，百病不生读懂四季与五脏的对应关系天人相应，五脏应四时人顺四时，则脏腑安和季节五行对应脏腑养生核心春木肝生夏火心长秋金肺收冬水肾藏四季皆需兼顾

脾胃

调养春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴，以从其根出自《素问·四气调神大论》，是中医四时养生的纲领性法则四时养生之道，养的是身体动力与根基—出自《素问·四气调神大论》四时之气各有其性春发陈夏蕃秀秋容平冬闭藏顺应与否的后果逆四时之气必生重病顺应四季百病不生养的是身体动力与根基春夏养阳秋冬养阴养生五准则，起居有常虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之法于阴阳顺应四时阴阳变化和于术数选择适合自身的调养方法食饮有节饮食有度，五味均衡起居有常作息规律，不熬夜不妄作劳劳逸结合，不过度消耗四季养生总口诀春夏养阳多舒展，秋冬养阴多静养春不怒，夏不凉，秋不燥，冬不耗春不怒肝喜条达，忌压抑暴怒夏不凉护住心阳，忌贪凉饮冷秋不燥润肺生津，忌辛燥耗阴冬不耗养藏固肾，忌大汗耗气情志怒喜思忧恐伤脏肝心脾肺肾02春季养肝春不怒，肝气顺疏肝理气，升发阳气春应肝木，宜疏不宜堵春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣疏肝解郁升阳防风健脾祛湿春属木，与肝相应疏肝解郁肝主疏泄、藏血，负责调畅全身气机肝主疏泄肝主藏血调畅全身气机核心结论春季疏肝要点春季阳气生发，是疏通郁结、升发阳气的最佳时节也是过敏、情绪烦躁、肝气郁结、感冒高发的季节护理原则：疏肝解郁，升阳防风，健脾祛湿饮食少酸增甘，养肝健脾春七十二日，省酸增甘，以养脾气“少酸增甘，养肝健脾”“省酸增甘，以养脾气”核心原则少食酸味少食山楂、乌梅等酸味，多食山药、大枣、燕麦增甘有度增甘并非多吃糖果糕点，而是选健脾补益的天然食物忌口忌高盐高脂、辛辣、酒精，少食羊肉火锅等燥热之物时令食材7种韭菜菠菜香椿豆芽春笋芹菜枸杞芽春捂有讲究，护住三处春捂并非全身厚裹，重点在于护住三处夜卧早起，广步于庭，宜23点前入睡，久卧伤气。护头颈颈后大椎穴为阳气汇聚处，风邪入侵易致感冒头痛。大椎穴护腰腹腰腹有神阙、命门、肾俞穴，受凉易伤脾阳。神阙·命门护脚踝三阴交为肝脾肾三经交汇点，不宜过早露脚踝。三阴交情志调畅，忌怒忌郁肝在志为怒

，肝喜条达情志调畅，忌怒忌郁——畅达气机，从日常调养入手多外出、少闷坐适当踏青、散步、户外活动，有助气机通畅学嘘肝法面对绿色植物，缓慢发嘘音，深长呼气合理疏导通过倾诉、听舒缓音乐，给情绪一个出口音乐调摄晨听《江南好》《春风得意》等角调式音乐疏肝理气按太冲穴，练舒展功肝在体合筋，舒展筋骨有助疏通肝经气血按太冲穴、练舒展功——外通经络、内调肝血，双管齐下运动舒展：八段锦

双手托天理三焦、左右开弓似射雕

舒展胸胁按揉太冲穴2项定位足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处时长每日3-5分钟肝经调养2项清肝火急躁目赤、口苦者，可用菊花枸杞茶，配合按摩行间穴滋肝阴熬夜眼干者，可食桑葚、黑芝麻、枸杞猪肝汤03夏季养心夏不凉，心火平清心解暑，护阳不贪凉夏应心火，养心为先心者，生之本，为阳中之太阳，通于夏气夏季养生，以清暑养心为先，兼顾益气养阴、安神定志夏与心的对应4项夏属火与心相应心主血脉主神明，为君主之官夏阳最盛心火易亢暑热扰神耗伤心气常见不适与养生要点2组常见不适心烦气躁失眠多梦心慌胸闷倦怠乏力养生要点清暑养心益气养阴安神定志兼顾祛湿和胃食苦酸甘，清心益阴夏日吃苦，胜似进补适当食苦苦瓜、油麦菜、绿茶清热泻火除烦酸甘化阴酸梅汤生津液、收敛耗散的心气红色入心红枣、红豆、番茄、樱桃、山楂养心补血益气养阴莲子、百合、麦冬、西洋参泡水代茶饮清淡祛湿冬瓜、薏米、绿豆、山药忌贪食冷饮冰品夜卧早起，午时小憩夏三月，夜卧早起，无厌于日顺时而眠，夜卧早起，午时小憩以养心安神夏季作息与午休要点4项整体作息原则顺应昼长夜短，适当晚睡早起，但不宜超过

23时午时小憩午时11点至13点心经当令，小憩

15-30分钟

养心安神小憩功效小憩可改善冠脉血供，增强体力，缓解夏季疲惫闭目养神睡不着也可闭目养神，静心养目护阳不贪凉，避寒护脾胃夏季忌过度

贪凉

，寒湿伤阳是秋冬体虚病根护阳重在避寒护脾胃，空调、饮食、出汗皆需有度贪凉之害长期吹低温空调、冲冷水澡、大量吃冰饮，易致寒湿侵入脏腑脾胃阳气受损，易引发宫寒、胃痛、湿气重、关节疼痛护阳要点空调温度不宜低于26℃，风口勿直吹头部、后背适度出汗有助排湿散热，切忌大汗淋漓耗伤心气舒缓运动，按神门穴汗为心之液，剧烈出汗易损伤心阴夏季养心，宜静宜缓——从运动、穴位到冬病夏治。夏季养心，运动、穴位与特色疗法三管齐下动运动建议宜选选清晨傍晚散步、八段锦、太极拳、游泳忌忌大汗淋漓穴按神门穴位置腕横纹靠近小拇指侧凹陷处功效心经原穴，养心安神特色疗法：夏季阳气最足，为三伏贴、艾灸、拔罐最佳时期冬病夏治：调治秋冬高发的咳喘、鼻炎等病症04秋季养肺秋不燥，肺气润滋阴润燥，收敛肺气秋应肺金，润燥为先肺为娇脏，喜润恶燥秋属金，与肺相应——肺主呼吸、司皮毛，开窍于鼻秋季养肺重在润燥，肺安则全身安秋属金，与肺相应肺主呼吸，是气体交换的场所。肺司皮毛，外合于皮表。肺开窍于鼻，与外界相通。燥邪伤肺表现秋季燥邪当道，最易伤肺。口干咽燥，津液不足。干咳少痰、鼻子发干。秋燥分温燥、凉燥，早晚温差拉大，呼吸道疾病进入高发期养生要点：润燥养阴，收敛肺气，健脾固本润燥增酸，少食辛味饮食重在围绕润字做文章润燥增酸，少食辛味，饮食重在围绕润字做文章润肺生津7种梨银耳百合莲藕山药蜂蜜杏仁饮食原则增酸减辛葡萄、山楂、柚子、乌梅能收敛肺气少吃辛味辣椒、生姜、葱、蒜发散肺气、加重燥热脾肺同调痰多者可食陈皮、茯苓、薏米健脾化湿早卧早起，三暖防寒秋三月，早卧早起，与鸡俱兴作息晚11点前入睡早5-6点起床顺应阳气收敛三暖防寒护颈部护背部护脚部尤其大椎穴须护住室内湿度40%-60%用加湿器维持减少呼吸道刺激规避浊气远离吸烟二手烟厨房油烟粉尘微汗为度，腹式呼吸秋宜收不宜散，避免大汗运动微汗为度，腹式呼吸，是秋季运动的养护之道运动+呼吸运动调养舒缓有氧运动：慢跑、快走、太极、八段锦微汗为度避免大汗耗伤阳气和津液运动时机早晨或傍晚，雨后空气清新时更佳呼吸训练腹式呼吸：鼻吸气腹部鼓起，嘴缓呼气每日练习5-10分钟悲忧伤肺，心平气和悲忧伤肺

，秋季宜保持内心宁静悲忧伤肺，心平气和乃秋季养护之道秋季养肺情志调养登高望远舒畅情志，扫除抑郁特色食疗百合莲子粥清肺火枇杷梨皮川贝饮润肺止咳黄芪山药粥补肺气穴位调理按揉肺俞、太渊穴疏通肺经、缓解干咳胸闷05冬季养肾冬不耗，肾精足温补藏精，固护肾气冬应肾水，主藏主固冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳肾与冬季相应冬属水，与肾相应，为先天之本“温补藏精，固护肾气”水肾与冬季相应五行冬属水，与肾相应，肾主水、藏精、主骨生髓，为先天之本养生冬季阳气潜藏，阴气渐盛，人体应减少消耗，敛阳护阴辨养肾需辨阴阳阳虚肾阳虚：畏寒肢冷阴虚肾阴虚：口干失眠早卧晚起，必待日光循天时起居，顺阳气生藏——从入睡到晨起，养护一身阳气。充足睡眠可养肾精、护阳气，增强免疫力入睡·助阳气潜藏亥时21点至23点前入睡三焦经当令助阳气潜藏晨起·避寒邪侵扰晨光初露约7点后再起身，避免过早暴露于寒邪避寒外出避免清晨低温时段外出运动，减少冷风刺激温补藏精，辨清阴阳冬季饮食远寒凉，近温热，饮食有度温补藏精以养阳，辨清阴阳方知所宜阳温补肾阳食材黑豆、黑芝麻、核桃、栗子、羊肉、牛肉阳虚肾阳虚者：宜羊肉、核桃、栗子、韭菜温补肾阳阴辨阴阳阴虚肾阴虚者：宜鸭肉、甲鱼、桑椹、枸杞滋阴忌生冷冰饮、雪糕、西瓜、绿豆等寒凉之物伤阳气重点保暖，微汗即止寒从脚下生

，护住腰、脚、小腹三处重点保暖，微汗即止足底保暖涌泉穴为肾经起点每日

40℃

温水泡脚

15-20分钟运动方式散步、慢跑、八段锦、太极拳，以微汗为度运动时间上午10点至下午3点阳气较盛时最佳运动禁忌冬季主封藏，忌剧烈运动大汗淋漓，以免耗散阳气按三穴，静心神肾在志为恐，冬季宜宁心安神按三穴，静心神——外调经络，内养肾气，冬季安然养肾穴位按摩常摩腰部至发热按揉命门穴、关元穴、涌泉穴助肾气汇聚特色食疗山药枸杞炖排骨温而不燥黑豆核桃粥益肾活血情志光照减少易忧郁，宜静坐、听舒缓音乐、练习书法防护提醒慢性肾病患者须防上呼吸道感染诱发肾病06四季践行要点顺时而养，四季安康日常保健与体质提醒四季共通，顺应节律顺应自然变化，保持良好生活习惯，才是健康长寿的关键顺应昼夜节律日出而作、日落而息，避免熬夜扰乱生物钟情绪稳定为核心春忌怒、夏忌躁、秋忌悲、冬忌恐适度运动不逞强以微微出汗、不疲劳为度三餐规律早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少辨体质，对症调养四季养生须结合个人体质灵活调整不同体质调养方向不同，切忌盲目照搬体质常见表现调养方向气虚容易累、易感冒补气：黄芪、党参、山药阳虚怕冷、手脚凉温补：生姜、