大雪后续篇：大雪过后如何防寒课件

大雪过后如何防寒防寒·温补·养藏·暖身冬季养生2026年内容导览01大雪知寒节气特征与养藏总纲02外防为先守住关键部位，科学穿衣取暖03内养为本温补饮食与起居运动调养04暖身有方改善手脚冰凉，避开保暖误区05安然过冬特殊人群防护与健康提醒大雪知寒大雪至，仲冬始，养生重在藏认识节气特征，把握养藏总纲01大雪节气：仲冬正式开始大雪至，仲冬始大雪是二十四节气中第

21个节气冬季第三个节气，为仲冬时节的标志节气定位与气候特征4条第二十一个节气冬季第三个节气，仲冬时节正式开始气温骤降大部分地区最低气温降至0℃或以下，寒意渐浓降水减少大雪并非指降雪量一定大，此时各地降水量反而进一步减少典籍佐证《月令七十二候集解》载“大者，盛也，至此而雪盛矣”养藏为纲，以暖为要养生不在猛补，而在顺时养藏为纲以暖为要大雪时节，人体阳气潜藏、阴气盛极，养生之要在顺应一个藏字，核心归为一个暖字。保暖防寒保暖是第一要务寒邪易乘虚而入，保暖是大雪养生的第一要务。调摄饮食饮食暖身御寒做好保暖防护，调理饮食，规避骨病风险。顺时养藏养藏安然度冬顺应天时养藏，方能安然度过寒冬。中医经典里的冬养智慧早卧晚起，必待日光，顺应阳气收藏规律—《黄帝内经》为冬季起居定下黄金准则养起居养藏早睡养阳夜晚阴气重，早睡可趁夜色养护阳气，避免熬夜耗损阴精晚起避寒等太阳出来、寒气稍散后再起床，避开清晨严寒训古训警示冬不藏精冬季养藏不当，来春易发感冒、过敏等问题顺时进补“冬天进补，开春打虎”，指向冬季顺时进补的传统外防为先寒从何处入，暖从何处守守住关键部位，科学穿衣取暖02守住五处关键部位寒邪易乘虚而入，保暖是第一要务头部诸阳之会全身阳气汇聚受凉易引发头痛、感冒颈肩易僵硬酸痛受凉可致僵硬酸痛甚至诱发颈椎不适胸腹藏脏腑脾胃虚弱者需重点护住阳气腰腿肌肉丰厚肌肉丰厚但血液循环较慢关节易受寒足部穴位密集穴位密集，受凉会影响全身血液循环头颈腰腹足保暖要点30%头部散热占全身总散热量近

30%，外出务必戴帽部位受寒风险保暖措施头部头痛、感冒佩戴保暖帽子颈肩僵硬酸痛、颈椎不适厚实围脖胸腹脾胃受寒、腹痛腹泻贴身小背心腰腿关节受寒、痛经护膝、护腿、高腰裤足部影响全身血液循环棉鞋搭配棉质袜洋葱式分层穿衣法保暖的核心是锁住热量，而非一味加厚进出室内逐层增减，避免骤冷骤热鞋袜保持干燥，鞋底选深且多方向花纹，有效防滑内层01透气排汗速干材质，保持皮肤干爽中层02储存热量抓绒或薄羽绒外层03防风防水冲锋衣或厚羽绒外套，阻断寒气入侵科学取暖，规避风险18至22℃室内温度40%至60%相对湿度暖科学取暖要点电热毯睡前开启预热，入睡时关闭，避免低温烫伤电暖器避免直吹，可搭配加湿器缓解干燥燃煤取暖务必保证通风，警惕一氧化碳中毒，卧室不可放置煤炉开窗通风每日定时开窗通风，选中午温度较高时进行防冻要点与冻伤处理切忌直接用热水浸泡、火烤或雪搓，以免二次损伤；严重冻伤需及时就医识别信号皮肤苍白、麻木、僵硬、红肿温水复温用37至40℃温水缓慢复温禁止事项切忌热水浸泡、火烤或雪搓就医判断严重冻伤及时就医末梢部位是防冻重点，外出穿戴手套、厚袜子、护耳帽，避免皮肤长时间暴露耳朵防冻重点外出穿戴护耳帽手指防冻重点外出穿戴手套脚趾防冻重点外出穿戴厚袜子鼻尖防冻重点外出穿戴护耳帽内养为本冬令进补，开春打虎温补饮食，起居有常，动而护阳03温补养阳，选对食材顺时而食，温补养阳肉类羊肉、鸡肉性温，温中益气、补精填髓性温补阳坚果类核桃、板栗，补肾益精、温肺定喘补肾益精水果类桂圆补益心脾、养血安神，适合气血不足者养血安神经典食疗方推荐食疗贵在

温补不滋腻，辨证施膳方能暖身不伤身经典食疗方一览食疗方主要食材功效当归生姜羊肉汤当归、生姜、羊肉温中补血、祛寒止痛栗子萝卜炖牛肉牛腩、栗子、白萝卜补脾胃、补肾强筋黄芪炖鸡黄芪、鸡、红枣大补元气、增强免疫山药板栗莲子炖鸡山药、板栗、莲子健脾补肾养心红枣粥红枣、大米益气养血、健脾暖胃阴虚火旺者慎用温补，需辨证施膳辨证施膳要点辨证施膳：根据体质选择食疗方温补不滋腻：暖身同时避免滋腻碍胃经典食疗方：当归生姜羊肉汤、红枣粥等冬吃萝卜，养阴润燥补得对，也要防得住燥冬令进补偏温，食养

润燥

为先润燥食养3项萝卜或梨冬天进补偏温，可吃一点萝卜或梨，养阴润肺、透热邪炖汤白萝卜炖汤时放白萝卜，能缓解温燥、清热消食花椒炖梨嗓子痒、咳嗽时，可吃花椒炖梨，散寒润肺进补禁忌2项温补非狂补脾胃虚弱者控制摄入量，可搭配山药、白扁豆少辛辣少吃辛辣刺激食物，防止耗伤津液生燥早卧晚起，必待日光早睡晚起，必待日光，顺应冬藏养阳气的起居节奏入睡时间建议

晚上十点半前

入睡，待太阳升起后再起床外出睡眠时长成人保证

8至9小时

睡眠，老人可适当增加睡眠习惯忌蒙头入睡，应留小窗通风，保持空气流通室温控制居家室温以

18至22℃

为宜，避免过高致阳气外浮适度运动，动中护阳冬季运动贵在养，微汗即止，避免大汗淋漓耗散阳气最佳时段上午

9至10点

或下午

2至3点，气温回升时进行推荐项目太极拳、八段锦、散步、瑜伽等温和运动天气应对雨雪大雾天气转为室内活动运动后防护及时擦干汗水、更换衣物，防止受寒情志调养，晒背补阳心神安宁，有助阳气潜藏情志调养晒太阳上午10点至下午2点晒15至30分钟平和心态阅读、静坐、听舒缓音乐助阳气潜藏避免大喜大悲防止阳气耗散晒背与穴位养护晒背补阳督脉为阳脉之海，借自然之力补阳气艾灸穴位关元穴、足三里穴辅助养护阳气04暖身有方手脚暖起来，寒冬不再难熬改善末梢循环，避开进补误区为什么你总比别人怕冷手脚冰凉不等于体虚末梢循环障碍寒冷使全身或局部血液循环不良，直接导致手脚冰凉女性代谢特点女性平均基础代谢率低、肌肉量少，产热能力相对较弱皮下脂肪阻热皮下脂肪层虽保温，却阻碍血液将热量传递到皮肤表面激素波动影响月经期、孕期等激素波动，也会干扰体温调节不良生活习惯久坐不动、过度节食、穿着单薄紧身，都会加重手脚冰凉手脚冰凉的中医证型证型主要表现阳气不足畏寒、腰膝酸软、夜尿频多气血两虚面色萎黄、头晕乏力、月经量少色淡寒凝经脉手脚青紫、麻木疼痛，遇冷加重肝气郁结手脚冰凉但身体不觉冷，情绪波动时明显先核心后末梢，科学保暖先核心，后末梢：优先保证躯干和腰腹温暖，核心温度稳定后，血液自然分配至手脚1保暖四要点躯干优先保护血管浅表的手腕和脚踝部位2保暖四要点分层穿衣便于根据温度灵活调节3保暖四要点避免过紧衣物或饰品过紧会影响末梢供血4保暖四要点开源节流增加产热，保障血液循环泡脚与穴位按摩泡泡脚方法水温40℃左右，水量没过脚踝至小腿肚时长泡

15至20分钟

至身体微热即可，避免久泡增加心脏负担料泡脚方法加料可加

3至5片

生姜或一小把艾叶，温经通络时长泡

15至20分钟

至身体微热即可，避免久泡增加心脏负担穴穴位按摩涌泉穴睡前搓揉脚心

涌泉穴，早晚各

100下

至有热感，改善末梢循环配穴配合按揉

足三里、三阴交

等穴位，激发阳气摩穴位按摩涌泉穴睡前搓揉脚心

涌泉穴，早晚各

100下

至有热感，改善末梢循环配穴配合按揉

足三里、三阴交

等穴位，激发阳气进补误区要避开科学调理胜于盲目跟风，进补亦需循法。常见误区2项盲目滋腻服用阿胶等滋腻补品，可能加重气机壅滞，形成越补越堵的局面辛温燥热大量吃羊肉、辣椒等辛温燥热之品，易助长内火，引发口干便秘科学做法2项寒热平衡讲究寒热平衡：烹制羊肉时搭配白萝卜、白菜润燥调和吃辛辣火锅后可喝一点梨水，润燥调和优质蛋白、B族维生素、铁元素是产热原料，基础营养不可忽略。若长期怕冷或伴其他不适，建议及时咨询专业医生。安然过冬防寒有度，暖身有方特殊人群重点防护，健康安然过冬05特殊人群重点防护防寒有度，重点人群更要细心针对不同慢病人群的防寒保暖要点重点人群防护指南老年人及心脑血管患者尽量避免严寒时段外出，清晨起床放慢动作，给血管适应时间高血压患者每日监测血压，遵医嘱规律服药糖尿病患者注意足部护理，每日检查皮肤，防冻伤破损关节炎患者关节部位注意保暖，避免冷水洗手洗衣防病要点与疫苗接种预防优于治疗，冬季呼吸道疾病防控重在提前行动重点人群与疫苗接种2项好发季节冬季是流感、麻疹、腮腺炎等疾病的好发季节重点人群接种老年人、儿童、慢性病患者等重点人群，建议流感季前接种疫苗日常防护与就医提醒4项个人防护勤洗手、戴口罩，前往人员密集场所时做好防护通风换气保持室内通风，每日2至3次，每次约30分钟及时就医出现持续高热、剧烈咳嗽、呼吸困难等症状，及时就医用药提醒避免盲目使用抗生素，对病毒无效居家暖身操与日常提醒站立准备自然站立，双脚与肩同宽，膝关节微屈展臂踏步两臂伸直外展平举、手心朝上，保持姿势原地踏步

10分钟每日坚持活动全身关节、促进气血循环、激发阳气日常提醒多喝热水每天约

8杯，促进新陈代谢清淡饮食多吃蔬菜水果，少吃辣，预防上火顺应天时，安然过冬大雪养生以暖为核心，从保暖