大雪节气：大雪节气养生课件

大雪节气养生课件顺时·藏养·温补·御寒冬季养生·二十四节气2026年内容导览01大雪话节气读懂仲冬养藏的中医智慧02饮食温补方因人而异的进补原则与食谱03起居保暖法早睡晚起与重点部位防护04运动调养术微汗即止的适度锻炼之道05情志安神诀藏神静心与情绪调节06防病护安康高发疾病预防与养生禁忌大雪话节气阴气最盛，阳气潜藏读懂仲冬养藏的中医智慧01大雪节气

仲冬启幕大者，盛也，至此而雪盛也《月令七十二候集解》经典释义“大者，盛也，至此而雪盛也”——《月令七十二候集解》气候特征气温显著下降，降雪概率与雪量增多寒潮与冷空气活动频繁天气愈寒，昼短夜长中医养藏的总纲冬三月，此谓闭藏，去寒就温，无泄皮肤“顺应冬藏之时，敛阴护阳以待春生。”《黄帝内经》

明示：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳内经出处与节气特征天地阴气最盛、阳气潜藏，人体气血随之收敛。人体阴阳气血进入调整期，新陈代谢相对缓慢。养藏之道养生应以

敛阴护阳

为本，顺应自然界闭藏规律大雪养生

三个藏藏阳气·藏能量·藏精神大雪养生，贵在藏——藏住阳气，蓄积元气核心目标是使人体阴平阳秘，为来年春生蓄积元气藏阳气早卧晚起顺应昼短夜长，早睡以养，晚起以固避寒就温护住颈背腰足，不让寒气侵入体内收敛阳气减少大汗与熬夜，避免阳气随之外泄藏能量适度进补温补为宜，量入为出不过食厚味营养转化把饮食养分化为可贮存的能量蓄积体内脾胃运化有度，能量留存不空耗藏精神使志若伏若匿情志内敛，如伏如匿不外露避免过度耗散控情绪、疏思虑，不使心神外驰静以养神以静养神，神安则气足衣食住行

四维调理维度核心要义关键做法起居早卧晚起，必待日光22点前入睡，日出后起床饮食温补润燥，补肾防寒羊肉桂圆配白萝卜银耳运动微汗即止，待日而动八段锦太极拳，上午午后情志藏神静心，宁心安神晒背、静坐、适度社交四大维度为后续章节建立索引饮食温补方补肾防寒，滋阴护阳因人而异的进补原则与食谱02大雪进补

温补润燥大雪进补，开春打虎补肾防寒、滋阴护阳温补≠猛补需根据自身体质量体裁衣。阳虚怕冷者宜羊肉、牛肉、鸡肉。阴虚血燥者宜鸭肉、乌鸡滋阴。脾胃虚弱者：搭配山药、白扁豆同煮，补而不滞大雪进补

五宝益身食材养生功效红枣益气健脾，养血安神红薯健脾胃，补虚乏白菜利水利尿，促进肠胃蠕动羊肉助元阳，益血气，暖中补虚怀姜驱寒暖身，改善手脚冰凉三道经典温补食疗当归生姜羊肉汤出处出自《金匮要略》配料当归20克、生姜30克、羊肉300克功效温中补血、祛寒止痛阴虚火旺者慎用栗子萝卜炖牛肉牛肉补脾胃益气血栗子补肾强筋萝卜清热生津温而不燥黄芪炖鸡配料黄芪30克、鸡1只、红枣10颗功效大补元气、增强免疫力适合体质虚弱者南北饮食

各有讲究北方防燥，南方祛湿，因地制宜进补北方3项气候特征寒冷干燥，侧重保暖防燥润燥之选可饮银耳百合羹、蜂蜜水缓解干燥茶饮建议宜饮红茶银耳百合羹南方3项气候特征湿冷，侧重温补祛湿烹饪调和加生姜、花椒，驱散寒湿茶饮建议宜饮枸杞红枣陈皮茶枸杞红枣陈皮茶成年人每天需饮

1500至2000毫升

温水饮食禁忌：少食生冷寒凉、辛辣燥热及肥甘厚味，避免加重脾胃负担或助热生燥起居保暖法早卧晚起，必待日光重点部位防护与作息调养03早卧晚起

必待日光早卧以养阳，晚起以养阴早卧养阳，晚起养阴——冬季早卧晚起，保证充足睡眠，利于阳气潜藏、阴精积蓄。冬季早卧晚起，保证充足睡眠，利于阳气潜藏、阴精积蓄。养阳22点前入睡收敛阳气，促进阳气潜藏黄金时段21-23点三焦经当令，可使肾气更盛养阴待太阳升起后再起床避开清晨严寒，积蓄阴精晚起应适度并非毫无节制地睡到日上三竿守住身体的三处门户老人与儿童更需重点防护，避免受寒引发感冒、头痛冬季保暖，重在守住头颈、腰腹、足部三处门户头颈头为诸阳之会，头部散热约占全身

30%外出戴帽围巾，避免受寒头晕头痛腰腹腰为肾之府，腹为五脏六腑之宫城穿高腰裤或护腰，避免伤及肾阳足部寒从脚下起，脚离心脏最远、血液循环慢穿厚袜与保暖鞋，护住阳气根基睡前泡脚

温通驱寒水温与水量水温40℃左右水量没过脚踝至小腿肚辅料与作用辅料生姜

3至5片

或艾叶作用增强暖身祛湿时长与状态时长15至20分钟状态微微出汗即可避免久泡加重心脏负担收尾与功效收尾泡后按揉足底

涌泉穴功效暖身并改善睡眠质量室内温湿

舒适为宜舒适过冬，重在温湿适宜加湿器需定期清洁并每日换水，避免细菌滋生室温保持18至22℃为宜温度过高易加重干燥并耗散阳气温度湿度维持在40%至60%可用加湿器防止咽喉干燥与皮肤瘙痒湿度通风每天开窗2至3次，每次15至20分钟避开早晚气温最低时段运动调养术微汗即止，勿泄阳气适度锻炼与运动时机选择04适度运动

微汗即止冬天动一动，少闹一场病核心是适度——既激活身体机能，又不耗散阳气宜选项目动作幅度小优先选择幅度小的运动项目热量消耗稳保持热量消耗平稳强度控制身体微热以身体微热为度微微出汗以微微出汗为宜避免大量出汗避免因大量出汗导致阳气外泄运动前准备充分热身运动前充分热身防止肌肉拉伤避免肌肉拉伤这些运动

最适合仲冬推荐适合仲冬的运动清单，覆盖不同体质人群传统功法八段锦、太极拳动作舒缓，促进气血运行，调节身心舒缓调理有氧运动慢跑、散步、瑜伽增强体质、放松心情，适合大多数人群适合多数人群导引养生导引、易筋经温和舒缓，适合心血管疾病人群温和宜心待日而动

择时锻炼开篇主张科学选择运动时机，兼顾特殊人群安全最佳运动时间2项上午9至10点阳气最盛、空气清新下午2至3点阳气最盛、空气清新雨雪大雾天气1项转为室内活动雨雪大雾天气建议转为室内活动运动后防护3项擦干汗液运动后及时擦干更换衣物更换干燥衣物防风寒防止风寒侵袭特殊人群提醒心血管疾病患者不宜过早晨练，需在医生指导下量力而行情志安神诀使志若伏若匿藏神静心与情绪调节之道05冬季为何容易情绪低落从现代医学与中医双视角解释冬季情绪问题的成因，消除受众误解现代医学视角日照缩短冬季日照时间缩短激素失衡褪黑素分泌增多、血清素分泌减少情绪低落激素失衡引发情绪低落中医视角冬主藏、其志在恐寒冷使气血运行减慢心神失养气血运行减慢致心神失养肾精不足冬季对应五脏中的肾心神失养肾精不足易致心神失养户外活动减少、社交圈缩小，会间接加剧不良情绪的积累藏神静心

顺应冬藏感到懒散低落是正常的生理反应，不必强行对抗，接纳即调养藏神为本，避免心神过度耗散；心态平和，少大喜大悲，避免过度思虑静功疏肝睡前双手搓热，沿胁肋部顺时针揉按36圈，疏通肝经气机引阳入肾睡前按揉涌泉穴，引阳气入肾、宁心安神晒背食养

安神定志晒背温阳每天上午

10至11点

背对阳光静坐约

20分钟，督脉为阳脉之海，可温煦肾阳晒背时避开眼睛直射，注意肩颈与腰腹保暖温煦肾阳食养安神莲子、百合、小米、红枣

可滋养心脾、安神定志桂圆搭配百合煮水代茶，改善心肾不交引发的情绪紊乱滋养心脾主动社交喜为心之志，与亲友喝温茶、家庭聚餐可激发愉悦情绪调畅情志调畅情志防病护安康防患未然，安稳过冬高发疾病预防与养生禁忌06仲冬防四类健康风险防中风高血压、冠心病基础病史者按时服药定期监测血压防急性心脏病做好全身保暖避免情绪激动与过度劳累随身备好急救药物防肺炎老年人、儿童及体质较弱人群少去人多拥挤场所做好个人防护防摔伤路面结冰湿滑，穿防滑性能好的鞋走路慢、全脚掌着地心脑血管

重点防范严寒使血管收缩加剧，心脑血管事件风险明显升高高危人群防护遵医嘱服药、监测血压不可擅自停药症状识别与应对头晕、手脚麻木及时就医排查胸闷、胸痛立即呼救并就医起床遵循

三个半分钟：醒来躺半分钟→坐起坐半分钟→双腿下垂床沿再坐半分钟呼吸道与防跌倒少去公共场所老年人、儿童及体质较弱人群少去人多拥挤的公共场所呼吸道防护接种疫苗佩戴口罩可接种流感与肺炎疫苗，外出佩戴口罩呼吸道防护代茶饮扶正固表黄芪、防风、白术泡水代茶饮，可扶正固表呼吸道防护预防措施老年人尽量避免单独出门，穿防滑性能好的鞋应急处理若不慎摔倒并感到疼痛，尽量不要动，迅速向路人求救并拨打急救电话按揉穴位

扶正防病足三里健脾益气预防感冒预防感冒健脾益气迎香穴通利鼻窍缓解鼻炎缓解鼻炎通利鼻窍阳陵泉穴畅通胆经畅通胆经气血按揉时长每次按揉2至3分钟养生四忌

安稳过冬忌忌怕冷不开窗开窗频次每天2至3次通风