稳稳的幸福：老年人跌倒的预防与护理

健康守护稳稳的幸福：老年人跌倒的预防与护理跌倒可防·科学应对·居家安心2026课程导览01跌倒离我们有多近数据与危害02先学会判断风险自测与评估03摔倒了怎么办应急处置04把家变安全环境与训练预防跌倒跌倒离我们有多近跌倒是可以预防的01每年4000万老人至少跌倒一次跌倒不是小概率事件，而是老年人最常见的安全事件，也是因伤害死亡的首要原因。跌倒离每个家庭都不远，且多发生在自己家里。数据触目惊心30%65岁以上年发生率每三位老人中就有一位50%80岁以上升至每两位老人中就有一位4000万我国年跌倒人次其中一半发生在家中防跌倒，就是守住院里的平安一次跌倒可能改变整个晚年跌倒不是「疼一下」的小事，而是可能改变晚年生活轨迹的转折点。第一大风险髋部骨折——被称「人生最后一次骨折」20%–30%一年内死亡率约一半幸存者永久失去独立行走能力两个必须记牢的事实老年人近90%的创伤性骨折由跌倒造成害怕再摔→不敢活动→肌肉萎缩→平衡更差→更容易再摔一次跌倒，可能就是卧床、失能甚至生活的转折点。预防跌倒先学会判断风险早发现，早预防02三个问题，在家就能自测风险三个问题，一分钟，在家就能完成初筛在家自测，只需要回答三个问题、做一次起立行走，就能初步判断跌倒风险。三个问题，一分钟，在家就能完成初筛三问初筛过去一年是否跌倒过（哪怕没受伤）站或走时是否觉得不稳是否因害怕跌倒而减少活动判断标准任一回答「是」，即存在跌倒风险计时起立行走测试从有扶手椅子起身→走3米→转身返回坐下用时超过15秒→平衡功能减退，风险偏高自测要点用有扶手的椅子，计时完成，安全第一专业评估给风险分个级医院和养老机构用

Morse量表

给跌倒风险打分，总分

125分，逐项计分看六方面：跌倒史、视力、多种疾病、辅助工具、治疗方案、步态与认知。评分越高，风险越大。有跌倒史的老人，未来一年再次跌倒的风险高达

70%，更应认真对待评估与预防。分数是提醒，不是判决低于25分低风险25—44分中风险45分及以上高风险预防跌倒摔倒了怎么办先别急着扶03摔倒了，先别急着扶先别急着扶——这是现场处置的第一原则。1第一步判断意识与伤情轻声呼唤、轻拍双肩，看意识是否清醒快速查看：头部有无外伤、肢体有无明显变形、呼吸是否平稳2第二步什么情况必须原地不动意识模糊、肢体剧痛变形、头部着过地一律不扶不拖，立刻拨打1203要点三为什么不能马上扶盲目扶起或拖拽，可能让骨折断端移位、扎伤血管神经若伤及脊柱，甚至可能造成不可逆的截瘫这一步，比任何急救动作都关键。分清情况，再决定怎么处理两种意识状态，先判断，再行动两种情况都不要强行扶起，应立即送医或拨打120。老人想自己起身时，确认没有明显不适后再缓慢协助站立。意识不清，先保命立即拨打急救电话有外伤出血→止血包扎有呕吐→头偏向一侧，清理口鼻呕吐物，保证呼吸顺畅意识清醒，先问两件事记不记得跌倒过程？记不起可能是晕厥或脑血管意外有无剧烈头痛、口角歪斜、说话不清、手脚无力？有则警惕脑卒中别被「不疼」骗了“疼痛不是唯一信号，不疼，不代表没受伤。”—老人神经敏感度下降，骨折可能不剧烈疼痛，却是隐匿性骨折看伤侧重点观察留意有无异常弯曲、短缩或肿胀。更防头部损伤重点观察老人大脑萎缩，轻微碰撞也可能缓慢出血，形成慢性硬膜下血肿。跌倒后无论感觉如何必做及时告知家人、前往医院检查，并按医嘱观察。初期无症状，几天后才发作——剧烈头痛、呕吐、嗜睡、昏迷，出现即就医居家改造把家变安全走得通、看得清、扶得住04先把卫生间和卧室改安全改好这两处，就挡住了大半跌倒风险。改造从两个高危区开始：卫生间湿滑、卧室起夜，正是跌倒最常发生的地方。卫生间——防滑加扶手淋浴区铺

吸盘式防滑垫，地面湿滑也不怕马桶旁、淋浴区装牢固扶手，起身有支撑行动不便者备洗澡椅，坐着洗最安心卧室——床高与夜灯床高以老人坐着双脚平稳落地、膝盖和髋部约成

90度

为宜床头装感应夜灯，起夜不用摸黑水杯、药品、电话放床边，伸手就能拿到，避免为够东西跌下床把通道和厨房也清理干净“走得通、看得清、扶得住——把家里过道和厨房收拾利索，老人走得更稳当。”给老人家里做一次“通道+厨房”小改造，安全系数立刻上一个台阶。地面与通道全屋地面平整干燥，通道宽度不小于

90厘米。过道不堆杂物，电线用理线器固定墙边。小地毯能撤就撤，要铺必须固定边缘。厨房与细节常用锅碗、调味品放腰部高度，严禁蹬凳子、踮脚取物。水槽上方补感应灯，家具尖角加防撞条。玄关放换鞋凳配扶手，坐着换鞋更稳。动起来，才能更稳当锻炼是最好的防跌药——记住这句话，比买任何防摔用品都管用。居家小动作，随时练坐姿踢腿

——强化大腿力量扶椅蹲起

——练起身稳定性扶墙提踵

——练小腿和脚踝起床记住三个半分钟醒后躺半分钟床边坐半分钟站定半分钟再走用药需留神降压药、降糖药、安眠药都可能引起头晕，服药后一小时动作放慢。每天吃五种