高血压和糖尿病的预防

高血压与糖尿病预防认清风险·科学饮食·规律运动·早筛早诊健康科普讲座早预防·享健康日期2026年09月课程导览01无声的双重威胁流行现状与危害认知02谁在风险名单上共同危险因素与高危人群03吃动两平衡饮食与运动干预方案04早筛早安心筛查窗口与自我管理无声的双重威胁每4个成年人就有1位高血压患者数字背后，是被忽视的健康警报01高血压防控形势严峻每4个成年人就有1位高血压患者，知晓、治疗、控制三率偏低，防控任重道远患病率27.5%，患者约2.45亿糖尿病患病规模全球第一成人患病率核心数据12.4%患者总数超1.5亿，居全球第一糖尿病前期人群核心数据3.6亿血糖异常比例每

3

个成年人中就有1人未诊断比例核心数据45%~50%错失干预人群超7000万

人2型糖尿病占比核心数据超90%趋势特征年轻化趋势明显双病共存危害倍增高血压与糖尿病常被称为姐妹病，互为推手高血压→糖尿病高血压患者患糖尿病的风险是普通人的

2至3倍高血压扰乱全身代谢，加重胰岛素抵抗，助推血糖升高糖尿病→高血压持续高血糖破坏血管内壁，加速血管硬化，推高血压两者并存时，心梗、脑梗、肾病等并发症风险明显上升双病共存两者并存时，心脑血管并发症风险显著放大VS防控观念全面升级高血压指南：更早、更严、更个体化1级高血压标准下调下调至

130至139比80至89

毫米汞柱未满65岁普通成人控制目标血压控制在

130比80

毫米汞柱以下治疗策略转向从单纯降压转向降压加保护心脑肾糖尿病指南：减重、护心、护肾成核心体重管理前移首次将体重管理置于降糖治疗之前减重获益减重

5%至7%

可显著改善血糖、血压、血脂谁在风险名单上高血压与糖尿病，常被称作姐妹病看清风险，才能避开风险02共同的危险因素防控的关键，在于抓住可以改变的部分高血压高钠低钾饮食、睡眠呼吸暂停、长期过量饮酒糖尿病热量摄入过多、缺乏运动、胰岛素抵抗、妊娠糖尿病史类型主要因素不可控年龄40岁以上、家族遗传史可控高盐高脂高糖饮食、超重肥胖、久坐少动、吸烟酗酒、长期精神紧张高危人群自查清单对照自查，符合越多，风险越高3倍高血压风险体重指数超过28者，患高血压风险是正常体重者的3倍5倍以上糖尿病风险体重指数超过28者，患糖尿病风险高达5倍以上人群特征筛查建议体重指数24以上或腹型肥胖30岁起每年1次一级亲属有糖尿病史25岁起每年1次有妊娠糖尿病史产后6周起每3年1次高血压或血脂异常血压血糖同步定期查早期信号别忽视高血压：多数早期无任何不适头晕、头痛、颈项发紧视力模糊、疲劳心悸糖尿病：警惕三多一少多饮、多食、多尿、体重减轻皮肤瘙痒、伤口久不愈合、视物模糊症状出现时往往已非早期，主动监测优于被动等待无声侵袭这两类疾病擅长无声侵袭——等出现明显症状时，器官损害往往已难以逆转。VS吃动两平衡管住嘴、迈开腿，是最经济的良药三减三增，每周一百五03三减：控盐控油控糖三个数字，守住饮食第一关项目每日限量具体做法盐5克以下少咸菜腌制品，用醋与香料提味油25至30克多蒸煮炖凉拌，少油炸煎烤糖25克以下为佳不喝含糖饮料，鲜果替代甜品三减第一关：控盐、控油、控糖，把住每日入口还要当心酱油、香肠、腐乳、挂面等食物中的隐形盐，我国居民平均食盐摄入量远超推荐标准。三增与进餐技巧结构调整与吃法改变同样重要增蔬果2项每日蔬菜500克以上，深色蔬菜占一半水果200至350克，不吃果汁增全谷杂豆1项全谷物杂豆替代三分之一至二分之一精米白面增优质蛋白1项优选鱼、虾、鸡胸肉、蛋、低脂奶和豆制品进餐顺序有讲究先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食细嚼慢咽，大脑接收饱腹信号需要20分钟三餐定时定量，每餐七八分饱，不吃宵夜运动是免费的良药动则有益，哪怕少量活动也比久坐强人群运动要点与禁忌一般成人每周150至300分钟中等强度有氧，每周2至3次力量训练高血压避免憋气与头低脚高位，运动前血压超180比110先控压高血糖餐后1小时再动，血糖低于3.9或高于16.7暂停运动运动是免费的良药中等强度判断标准心率心跳加快体感微微出汗说话能正常说话但没法大声唱歌久坐人群频率每小时起身活动

5分钟早筛早安心早发现一步，健康多一分从今天起，做自己健康的第一责任人0440岁起同步筛查四类人群，各有筛查节奏筛查项目：包括安静休息5分钟后的坐位血压、空腹血糖和糖化血红蛋白，必要时加查餐后2小时血糖，避免漏掉早期异常。血压血糖同步筛查，是性价比最高的健康投资01普通成年人从

40岁

起，血压与血糖同步开展筛查。02健康无高危因素者每年至少一次每年至少测量一次血压，并检测空腹血糖。03糖尿病高危人群35岁起每半年查35岁

起开始筛查，每半年查一次。04肥胖/家族病史/熬夜应酬缩短至每半年一次筛查节奏缩短至每半年一次。家庭自测掌握主动权血压监测遵循

722

原则血压监测722原则01连续测量7天每天早晚各

2次02弃去第一天数据取后

6天

平均值03平均值达

135/85mmHg家庭自测达此值即需重视体重与血糖管理目标指标目标值体重指数