世界更年期关怀日主题演讲课件

优雅更年爱守芳华世界更年期关怀日·10月18日健康关怀2026年10月内容导览01认识这个日子节日由来与全球关注现状02读懂更年期医学定义、生理机制与年龄阶段03身体发出的信号近期症状与远期健康风险04科学应对之道生活方式、医疗干预与定期体检05关爱与共护家庭支持、社会破除偏见与政策保障认识这个日子10月18日，全球49国共同行动一个为亿万女性设立的健康主题日0110月18日的由来一个为亿万女性设立的健康主题日优雅更年，爱守芳华设立主体与日期世界更年期医学会每年10月18日选定为世界更年期关怀日全球行动规模召集全球49个国家共同加入行动设立目的呼吁各国重视中老年女性健康积极开展更年期保健宣教活动年度主题2025年官方主题优雅更年，爱守芳华打破误解，让女性在科学指引下从容拥抱人生新阶段全球与中国关注现状更年期已不只是个人经历，而是重要的公共健康议题12亿全球更年期女性2.8亿中国绝经后女性2.1亿中国更年期女性全球规模世界卫生组织估计，到2030年全球更年期女性将超12亿预计到2030年，中国绝经后女性人口将达2.8亿2030年中国现状我国更年期女性超过2.1亿，约占总人口的七分之一随着寿命延长，女性预计有30年以上的岁月在更年期后度过七分之一2026年，“更年·更美”无感度更年公益倡导中国行于3月从广州启动，7月走进深圳，持续推动科学管理理念传播。读懂更年期不是疾病，而是生命的自然过渡围绝经期，女性必经的生理阶段02更年期的医学定义不是疾病，而是生命进程的自然过渡围绝经期是卵巢功能衰退至完全衰竭的自然过渡阶段医学定义3项围绝经期指卵巢功能从逐渐衰退至完全衰竭的过渡阶段核心特征雌激素水平波动与下降影响范围引发多系统生理与心理变化国际术语规范3项1994年WHO建议世界卫生组织建议以"围绝经期"取代"更年期"生理过渡期强调其是正常的生理过渡期，而非疾病标签绝经标志医学上以连续12个月无月经作为绝经的标志生理阶段与年龄分布45至55岁

，是症状高发的关键期生理阶段抓住45至55岁症状高发关键期，做好生理阶段识别与健康管理年龄分布3项平均绝经年龄约50岁一说49.5岁，与遗传、哺乳时长、饮食习惯相关集中绝经阶段48至52岁此年龄段绝经最为集中症状高发关键期45至55岁该阶段症状集中高发01绝经前期出现潮热、失眠等早期症状02绝经过渡期月经周期明显不规律03绝经最后一次月经后满12个月04绝经后期激素维持低值，健康管理延续至整个老年期身体发出的信号读懂身体的语言从潮热盗汗到远期风险，逐一识别03月经改变与潮热盗汗读懂身体发出的第一批信号月经改变与血管舒缩症状，是身体发出的最早信号与最典型特征月经改变周期缩短或延长，经量增多或减少月经淋漓不尽，直至最终停经周期规律但明显变短，往往是卵巢功能走下坡路的早期表现血管舒缩症状潮热盗汗：突然感觉胸部、面部涌上热流，皮肤发红出汗夜间发作时称为盗汗，常严重影响睡眠质量潮热频率可达每天

10次以上，是身体发出的重要信号情绪与泌尿生殖道变化那些被误读为脾气大的变化，其实是身体在说话身体在说话：情绪起伏、睡眠与记忆的改变，都是需要被听见的信号其他常见表现：乏力、头痛、头晕、心悸、关节酸痛等，症状因人而异，轻重不一。精神神经症状3项情绪波动易怒、焦虑、抑郁、情绪低落睡眠障碍入睡困难、早醒、多梦记忆力减退注意力难以集中泌尿生殖道症状3项尿频、尿急或反复出现尿路感染阴道不适阴道干涩、瘙痒、疼痛等不适盆底支撑退化盆底支撑结构可能出现退化常见症状发生率这些困扰并不罕见，大多数女性都在经历80%更年期女性受潮热、盗汗、夜间觉醒等症状影响4.5年症状持续时间中位数约三分之一女性可通过自我调节适应激素变化。远期健康风险雌激素下降，影响的不只是当下绝经带来的改变并不止于当下，一组远期风险正随年岁逐步显现。骨骼2项骨钙流失加速绝经后骨钙流失加速，尤以绝经后2至3年流失最快骨折风险升高骨量快速丢失，骨折风险显著升高心血管与代谢2项发病率优势消失绝经前女性心血管疾病发病率低于男性，绝经后明显上升多项指标增加血脂异常、高血压、血糖异常、冠心病的发病率和死亡率明显增加其他风险3项泌尿生殖道黏膜萎缩妇科肿瘤风险随年龄增长上升阿尔茨海默病风险逐渐显现这些变化在数年内逐渐显现，留出了充足的预防与干预时间科学应对之道不硬扛，科学管理是关键生活方式、医疗干预、定期体检三位一体04饮食调理：补钙与均衡补钙是饮食调理的第一要务饮食调理始于补钙，再以均衡搭配为要每日钙推荐摄入量对比奶制品与果蔬每日摄入

300ml

牛奶或等量豆制品，搭配

1斤

蔬菜、半斤

低糖水果谷物与豆类增加全谷物与豆类摄入，限制高糖、高脂、高盐食物大豆制品豆浆、豆腐等大豆制品富含植物雌激素，有助于缓解激素波动带来的不适规律运动：动出好状态每周150分钟，是最好的自我投资40%潮热频率降低50%睡眠质量提升有氧运动快走、游泳、广场舞等，每周至少

150分钟

中等强度有助于控制体重、改善情绪、增强心肺功能抗阻与负重训练每周

2次

抗阻训练，如弹力带拉伸、深蹲，预防肌肉流失负重运动有助于强健骨骼，减少骨流失柔韧性训练瑜伽、太极等，有助于放松身心、改善关节灵活度激素治疗的黄金窗口不必硬扛，但必须在医生指导下规范使用绝经激素治疗的获益与规范，取决于启动时机与安全前提。治疗价值2项血管舒缩症状绝经激素治疗（MHT）对潮热、出汗等症状有效综合缓解对更年期大部分症状可起到综合缓解作用启动时机2项黄金窗口建议在绝经10年内或60岁以下的黄金期启动越早干预越早规范干预，越能把握住改善生活质量的窗口安全前提3项医生评估必须由医生评估个体情况后规范使用谨慎评估有血栓史、乳腺癌家族史者需谨慎评估随访监测严禁自行购买药物服用，需定期随访监测安全底线激素治疗须在医生指导下规范进行，严禁自行购药。慢病人群的双线管理控病与调更，两条线同时走双线并行2线原发病控制一线维持原发病控制，规范管理血糖与血压更年期干预一线进行个体化的更年期干预精准区分症状来源3类更年期潮热多从前胸开始，呈周期性发作糖尿病相关多汗多在夜间或餐后，伴随血糖异常高血压头晕常与体位变化或血压波动直接相关用药与生活3项激素方案优先选择

17β-雌二醇

及天然或近天然孕激素给药途径血栓高危人群优先采用经皮给药途径生活方式严格限盐每日少于

5克，控糖饮食，抗阻运动增肌中医调理与心理调适药物之外，身心同调同样重要其他选择：有激素禁忌者，医生可能开具调节植物神经、改善情绪或预防骨质疏松的非激素类药物。药物之外，身心同调同样重要中医辨证调理需经专业中医师辨证施治肾阴虚型可用六味地黄丸，肾阳虚型适用右归丸针灸、艾灸可作为辅助手段缓解症状心理调节每天

10至15分钟

正念冥想，或练习

4-7-8呼吸法主动与家人朋友沟通，或加入互助小组避免独自承受心理压力，把这一时期看作关注自我的新阶段定期体检的时间表把体检变成每年固定的健康仪式需及时就诊的情况：阴道出血、白带异常、下腹痛、外阴瘙痒、下腹肿块、乳腺胀痛或肿物等把年度体检、周期筛查与及时就诊连成一条完整的健康管理链每年一次乳腺检查，每月进行乳腺自查心血管指标检测：血压、血脂、血糖妇科检查按周期进行50岁后每年检测骨密度，T值小于等于-2.5需药物干预每3年做宫颈TCT联合HPV筛查每2年检测甲状腺功能，排除甲状腺疾病引发的不适关爱与共护一句我懂你，胜过忍忍就过去了让更年期被看见、被理解、被科学应对05家人理解是最暖支撑一句我懂你，远胜过忍忍就过去了真正的支撑，是用语言回应情绪，也用行动分担重量语言上的转变避免用

忍忍就过去了

回应她的不适情绪波动或身体不适时，给予

耐心倾听让伴侣了解身体正在发生的变化，获得

理解而非误解行动上的分担主动分担家务，减少

过度劳累

与精神紧张陪伴散步、陪同体检，把关心变成

具体安排主动了解更年期知识，识别情绪波动背后的

身体信号打破更年期的污名化脾气大、矫情，都不是更年期的标签打破更年期的污名化，从识别信号到主动管理，让每一次不适都被认真对待纠正错误认知3项不适是信号那些难以言说的不适，是身体发出的需要被看见的信号自然过渡更年期是自然的生理过渡阶段，并非病理状态仅约1/3可自调仅有约

1/3

女性可通过自我调节适应激素变化，其余需要外部支持从隐忍到主动3项关注点转向公众关注点正从顺其自然、硬扛，转向早识别、早干预、早管理管理率落差15%vs40%我国更年期女性健康管理率仅15%，远低于发达国家的40%表达与求助主动表达不适、积极寻求专业支持，是更明智的选择政策保障与公益同行更年期健康，正在被制度性看见专科与服务建设·2025年7月，国家卫健委妇幼司开展国家更年期保健特色专科建设·一级诊疗科目妇女保健科下设二级科目更年期保健专业·省内三级妇幼保健院已全部开设更年期门诊医保落地·部分更年期健康服务相关项目已纳入基本医保支付范围·职