科学用眼守护明亮双眼健康教育课件

科学用眼守护明亮双眼看清世界·科学用眼·防控近视·守护光明健康教育课件课程导览01视力危机警报权威数据揭示近视现状02读懂眼睛奥秘近视成因与远视储备03科学用眼法则护眼方法与读写规范04护眼习惯养成户外、屏幕、营养与睡眠05家校协同守护定期筛查与共同行动视力危机警报每两个孩子，就有一个近视用数据看清我们面临的视力挑战01青少年近视率超过半数“每两个孩子中，就有一个戴着眼镜。”儿童青少年总体近视率52.7%近视人口超1.2亿6岁学龄前儿童14.3%近视率已超一成小学生35.6%小学阶段已达三分之一初中生71.1%升学压力加大，近视率快速攀升高中生80.5%每五个高中生中，近视多达四名近视低龄化趋势加剧近视防控，已经刻不容缓越来越早2项14.3%学龄前儿童近视率，不少幼儿园孩子远视储备早早透支7至9岁以往孩子多10岁后近视，如今确诊真性近视已不罕见越来越深2项逼近10%高中生高度近视占比3倍多高度近视人群成年后发生视网膜脱落、青光眼、眼底病变的概率是普通人的读懂我们的眼睛远视储备是视力的存款理解眼睛，才能更好地保护它02近视是怎样形成的远视储备就像视力的存款，花完就没了近视并非突然发生——从远视储备到近视，是眼轴被拉长的渐进过程。与生俱来的远视储备先天状态新生儿眼球较小、眼轴较短，天生处于远视状态，这就是远视储备。随生长发育，眼轴逐渐变长，远视度数随之降低而趋于正视。眼轴过长导致近视后天演变眼轴一旦被拉长，光线聚焦在视网膜之前，看远处就会模糊。眼轴增长过快，正是近视发生和加深的根本原因。近视不可逆

防重于治近视可防、可控，但不可以治愈。防在前，胜过治在后。不可逆转近视一旦发生便不可逆转，眼轴变长无法缩回越早越险近视年龄越小、度数增长越快，成年后眼底病变风险越高产品无效护眼按摩仪、网红保健品都无法彻底恢复视力科学用眼法则20-20-20，给眼睛放个假掌握科学用眼的核心方法03牢记20-20-20护眼法则牢记

20-20-20法则：每近距离用眼20分钟，抬头远眺6米外景物，坚持20秒以上。为什么有效睫状肌放松睫状肌长时间收缩会紧绷疲劳，远眺让其转为舒张状态快速缓解疲劳短暂休息就能放松眼肌，快速缓解视疲劳还要记住单次用眼时长连续看书、写作业、上网课不超过30至40分钟，须停下休息10分钟强制提醒可以借用闹钟提醒，或用亲子约定强制落实读写姿势一尺一拳一寸33厘米一尺眼睛离书本约

33厘米一拳一拳胸口离桌沿

一拳

距离3.3厘米一寸握笔手指离笔尖约

3.3厘米坚决不做不趴桌、不歪头、不躺着看书不在走路、吃饭、乘车等晃动场景看书玩手机端正姿势，让眼球肌肉从源头得到放松。营造良好用眼环境护眼要点好环境，是护眼的第一道防线。光线与距离双管齐下光线要充足均匀3项夜间读写必须台灯加房间顶灯同时开启仅开台灯会造成明暗反差过大台灯放在写字手对侧前方避免手部遮挡光线不在昏暗环境、阳光直射下看书用屏保持光线均匀是关键屏幕使用有规格3项电脑屏幕距离眼睛不少于50厘米保持安全视距，缓解眼部负担手机观看距离不少于40厘米缩短近距离用眼时长屏幕中心略低于视线优先使用大屏幕设备护眼习惯养成每天户外两小时好习惯是最好的护眼药04每天户外活动两小时中小学生每日白天户外活动累计不少于2小时，学龄前儿童不少于3小时💡“每天户外多走动，近视少发生。”科学原理自然光可刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长。怎样才算有效必须是室外自然光下的活动，窗边静坐、阳台都不计入阴天同样有效，时间可碎片化累积课间走出教室、上下学步行、周末户外运动都算数严格管控电子产品不在昏暗环境中使用电子产品观看视频、上网课时也要注意保持距离“管住屏幕时间，就是守住视力底线。”分龄使用标准年龄段管控标准0至3岁婴幼儿不接触手机、平板、电脑等电子产品3至6岁幼儿尽量避免接触和使用中小学生非学习用途单次不超过

15分钟，每天累计不超过

1小时学习用屏每

30至40分钟，休息远眺

10分钟均衡营养充足睡眠好营养养眼，好睡眠护眼。吃吃出明亮眼睛食材多样多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品和新鲜果蔬护眼营养素护眼营养素：叶黄素、维生素A、花青素、DHA、钙锌饮食禁忌少吃甜食、少喝含糖饮料，少吃重油油炸食物睡睡出好视力小学生小学生每天睡眠不少于10小时初高中初中生不少于9小时，高中生不少于8小时睡前规范睡前1小时不使用电子产品，让眼睛充分充电认真做眼保健操眼保健操是中医理论指导下的眼周穴位按摩，可放松眼部肌肉、促进血液循环、缓解眼疲劳。规范做法3项清洁双手做操前清洁双手，找准穴位力度到位以略有酸胀感为宜配合远眺配合远眺休息，效果更好坚持提醒1项每日坚持每天上下午各做一次，坚持才有效。家校协同守护早发现，早干预家校携手，共同守护明亮双眼05警惕近视早期信号发现以上情况，应及时告诉家长，到正规医疗机构检查。这些表现要当心，警惕近视早期信号看近凑近看书写字、看屏幕时脸贴得特别近视物模糊经常说看不清黑板、路标、电视字幕歪头眯眼习惯性歪头、眯眼、斜眼看东西眼部不适频繁揉眼、眨眼、皱眉，常说眼睛累、眼睛干定期筛查科学干预护眼不是一天的事，贵在日积月累地坚持。定期筛查不松懈从3岁起每半年到正规医疗机构做一次全面眼科检查建立专属屈光发育档案，动态监测视力变化散瞳验光是诊断近视的金标准，不可