《消除自卑-寻找自信》课件

《消除自卑，寻找自信》01常见的自卑心态1、我做不到2、我不配3、他们都在看我4、恐惧冲突5、我永远是对的6、无法实现的目标01常见的自卑心态这些常见的自卑心态随便一种出现，都能扰乱你的生活和情绪。自卑感能否改变呢？答案是：能！重建自信。01常见的自卑心态如何获取自信呢？自信的获取从两个方面：一个“自我认同”；另一个“他人认同”当自己对自己满意和认同，当他人对你的评价比较高，这样就自信满满。如果两个条件缺乏一个，自信力就减半。02如何重建自信自信的两个要素是自我评价和他人评价。我们一般是自我认知了解自己和通过他人对自己的评价了解自己。02如何重建自信自我评价6要素：自我觉察纵向比较剥离习惯目标执行挑战恐惧自我认同02如何重建自信他人评价6要素：提炼知觉降低评价吸收认同稀释影响接纳异同突破圈层02如何重建自信第一、接受自己。很多时候，自卑感来自于我们对自己的否定和不满。我们不断地与别人比较，总是感到自己处于劣势地位。其实，每个人都是独一无二的，都有自己的长处和优点，我们需要学会接受自己，发现自己的优点，并努力弥补自己的不足之处。只有当我们开始接受自己，才能逐渐消除自卑感。02如何重建自信第二、改变态度。自卑感常常源于我们对自己的消极看法。我们往往忽视自己的成就，而只看到自己的缺点。为了改变这种态度，我们需要考虑一下自己的标准是不是过高了。不要总是要求自己完美，试着接受自己的弱点，因为每个人都有不足之处。同时，要学会相信自己，相信自己能够克服自卑感，变得更加自信。02如何重建自信第三、专注行动。只有通过实际行动，我们才能真正摆脱自卑感。我们需要逐步地去克服自卑感的原因，比如交际恐惧、表达恐惧、失败恐惧。我们可以通过多练习，尝试与陌生人交流、参加讲演比赛等方式来锻炼自己。只要尝试去克服自卑感，我们就会越来越自信。03行为养成自信自卑的人对自己总是充满负面暗示，把恐怖化结果、应当化结果、合理化结果等消极暗示转化正面暗示。正向暗示的方法：一、正向暗示肯定自己的话说上10遍，例如我能行，我可以，我是最棒的。这样自己就能肯定自己，内心充满自信。重复性法则：03行为养成自信自卑的人都社恐，社恐不自信的原因主要是：过度关注自己，过度在意他人，过度降低自我评价。可以通过顺应感受法、对视练习法、降低期待法三个方法来解决这个问题。自卑社恐的人无法像自信的人那样聊天，通常是害怕和比自己强的人聊天、不会开启话题容易冷场、不敢转移话题、缺乏知识话题储备、缺乏能量气场、表达没有逻辑。可以通过这几种常见的缺点去恶补自己缺乏的能力，这样就能正确的打开聊天方式。二、突破社交恐惧03行为养成自信个人成长有三个维度：心理成长、认知成长、能力成长。心理成长由接纳系统、自信系统、情绪系统三个方面组成。认知系统由输入系统和输出系统组成，输入系统包含学习力、沟通力、倾听力；输出系统包含逻辑力、表达力、影响力。三、个人成长04深度修炼自信自信习惯养成，需要深度修炼。挖掘自我价值开始告别自我设限打破自我设限找到自己天赋04深度修炼自信认知自己的不足努力提升，发现自己的优势，从擅长的地方找自信，从缺乏的地方补不足。挖掘自我价值开始04深度修炼自信告别5不敢：不敢打破习惯、不敢当众表现、不敢行动、不敢解决问题、不敢变换赛道。告别自我设限04深度修炼自信觉知设限、将自己的能力带入结果评估、挑战对自己有利但以前不擅长的事、打开身体放下形象、当众表达观点、挑战舒适打破自我设限04深度修炼自信天赋分为内因天赋和外因天赋。内因天赋：逻辑能力、自我觉察、人际平衡、观察能力;外因天赋：运动本能、音乐智能、视觉空间、语言表达。找到天赋04深度修炼自信自卑源于你的自我认知和他人对你的评价之间的差距。然而，他同时也指出，这种差距是必然的，因为我们每个人都有自己不同的优点和