冬至节气养生知识课件

冬二十四节气·养生手帖冬至节气养生知识藏阳护阳·温补固本·顺时养生汇报时间：2026年课程导览七章·顺时养生全貌壹冬至

溯源认识节气与文化地位贰阴阳

转化冬至一阳生的养生原理叁起居

调养早睡晚起与防寒保暖肆饮食

进补温补食材与经典药膳伍外治

功法艾灸泡脚与穴位按摩陆情志

运动静神少虑与和缓运动柒民俗

传承饺子汤圆与文化内涵冬至溯源冬至大如年，人间小团圆01识冬至·天文与人文冬至是重要的节气节点天文坐标12月21日—23日每年此时，太阳直射南回归线，北半球白昼最短、黑夜最长。廿二节气地位二十四节气中的第二十二个节气。历史沿革壹周至秦长期作为岁首。贰汉初·汉武帝后汉初沿袭传统；汉武帝后不再作正月岁首，仍被视为“小年”。叁今日多地仍传“冬至大如年”。文化内涵古人视冬至为阴极阳生的转折点，寄托辞旧迎新、期盼春回之愿。冬至节气养生知识课件04/30节气节气物候冬至三候看阳气萌动壹一

候蚯蚓结天寒地冻，蚯蚓仍蜷缩土中，静待春回。贰二

候麋角解老角冬至脱落，新角随之慢慢长出。叁三

候水泉动深藏地下的泉水，已暗暗开始流动。三候皆静中有动，传递同一信号——阴气盛极之时，阳气已在地底悄悄萌动。「读懂三候，就读懂了藏阳护阳的第一把钥匙。」冬至节气养生知识课件05/30阴阳转化阴极之至，阳气始生02壹·总纲冬至一阳生是养生关键壹阴阳交接点冬至阴气盛极而衰，阳气开始微弱萌生，是自然界阴阳转化的关键节点。贰阳气如小火苗阳气是维持生命活动的基本物质。冬至初生的阳气十分脆弱，养护不当，寒气一冲就容易熄灭。推动温煦防御固摄叁养生核心在“藏”藏阳气、藏精气、藏心神，顺应自然闭藏节律，平稳度过阴阳交接，为来年春天生发积蓄能量。冬至节气养生知识课件08/30起居调养早卧晚起，必待日光03顺时起居早睡晚起顺应昼短夜长壹经典依据“早卧晚起，必待日光——《素问·四气调神大论》《素问》明示冬三月应如此作息——早睡养阳气，晚起固阴精。贰把握分寸“早卧晚起”只是相对平日而言，早睡、晚起各半小时即可；长期卧床反致气血瘀滞。叁具体安排入睡尽量不晚于

22:00睡眠成年人

7–9小时，老年人可适当延长起床心脑血管患者醒后先伸懒腰、揉揉胳膊腿脚，再缓慢下床，避免血压骤升冬至节气养生知识课件12/30顺时护阳·起居防护防寒保暖守住三道关口壹头颈关头为诸阳之会，外出戴帽，避免冷风直吹。贰腰腹关背部有督脉这条“阳气之海”，穿带帽外套或坎肩护住腰背。叁脚踝关脚离心脏最远，血液供应慢、皮下脂肪薄，最易受寒，须穿厚袜、棉鞋。穿衣口诀内薄软·中保暖·外防风以不燥热、不出汗为宜老人低体温常无寒战，家人须多留意——体温低于

35℃

时容易被忽视，老人尤需家人多加观察。冬至节气养生知识课件13/30起居调摄·居室环境取暖适度并定时通风壹室温有上限室内外温差过大，易诱发高血压、冠心病、心肌梗塞。室温宜高出室外

5–8℃，控制在

18–25℃。贰通风有节奏长期密闭使二氧化碳急剧增加、空气质量下降，建议每日透气

半小时

左右。叁湿度有讲究北方供暖房空气干燥，居室湿度达

55%

左右更利于呼吸道疾病治疗与康复。可多喝温水、地面洒水调节。冬至节气养生知识课件14/30饮食进补冬至进补，开春打虎04冬令进补·食养总纲温补为主

补肾为先总原则补阳补精补肾为主黑色入肾以黑养肾·应冬之色黑芝麻黑豆黑米黑枸杞发菜温胃散寒去寒就温羊肉牛肉壹不宜大辛大热冬季干燥、暖气充足，过食辛辣易生燥火贰辨证施补谷、肉、果、菜合理搭配，缺什么补什么，不偏食不挑食「冬至进补，开春打虎」冬至节气养生知识课件16/30进补有度进补有度，避开三个忌口忌忌蛮补常见误区脾胃虚弱者滥用滋腻补品，易腹胀不适，即“虚不受补”。若已上火多吃藕、梨、萝卜等补充津液的食物来平衡。先辨体质再进补气虚山药、土豆血虚大枣、阿胶阴虚银耳、百合阳虚核桃、羊肉日常三忌壹忌生冷寒凉冰饮、凉拌菜贰忌辛辣燥热辣椒、火锅、烈酒叁忌油腻厚味油炸食品、肥肉冬至节气养生知识课件18/30进补有道·药膳推荐经典药膳：一汤一羹一粥壹当归生姜羊肉汤冬至温补首选出自张仲景《金匮要略》做法羊肉焯水去血沫，与当归、生姜、红枣同入砂锅，大火烧开转小火炖约一小时，加盐调味。羊肉温中补虚，当归养血活血，生姜散寒，适合畏寒怕冷、手脚冰凉者。贰百合莲子银耳羹偏重滋阴安神做法与宜忌银耳泡发撕小朵，与百合、莲子慢炖，适合口干、睡眠不佳者。滋阴·安神叁山药南瓜粥软糯易消化做法与宜忌山药健脾，南瓜富含胡萝卜素，老人小孩皆宜，有助预防积食。健脾·助消化冬至节气养生知识课件19/30功效外治功法温阳散寒，培元固本05叁·外治养生艾灸泡脚按摩三法养阳冬至是中医外治养生的好时机，艾灸、泡脚、穴位按摩三种方法操作简便、温阳散寒，适合居家坚持。壹艾灸温阳神阙穴（肚脐）：冬至前后各四天共九天施灸最佳，每次十五到二十分钟，益气补阳、温肾健脾关元穴：肚脐下三寸，温补元气、散寒止痛，每次十五分钟左右注意：艾条距皮肤三到五厘米防烫伤，阴虚火旺者缩短时长每天一次，冬至前后共九天贰泡脚暖足每晚用约四十摄氏度温水泡脚十五分钟可加生姜三片、艾叶少许煮水倒入，温通经络、驱散寒气泡后擦干，按摩涌泉穴一分钟，助眠养阳每晚坚持叁穴位按摩太冲穴：足背大脚趾与二脚趾间凹陷，按揉三分钟，疏肝理气肾俞穴：腰部第二腰椎棘突下旁开约一寸半，按揉三分钟，益肾固本搓耳：肾开窍于耳，拉耳垂十五到二十次、提耳尖，助气血顺畅每日可做冬至节气养生知识课件21/30冬令系统调养三九天灸与膏方调养壹三九天灸冬至后最冷的三个九天，用辛温散寒药膏贴敷特定穴位，靠药物与穴位双重作用防治疾病。贰膏方调养冬令进补代表方式，按个人气血阴阳偏颇辨证配伍，经长时间熬煮浓缩而成，适合慢性虚损人群。三九天灸是"三伏天灸"的延续，构成冬病冬防、冬病夏治完整体系膏方不是简单堆补药，而是辨证配伍、浓缩熬制内外结合：一个温阳散寒，一个滋补储能，助身体来春更好生发冬至节气养生知识课件22/30外治功法睡前导引与揉耳养肾壹睡前导引临睡平卧，以食、中、无名三指指尖轻触神阙、气海或关元穴，平静呼吸，注意力微聚指下。坚持后渐觉发热、麻痒，即肾精渐充、肾气渐旺。贰揉耳养肾肾开窍于耳，常揉耳助肾脏保健、气血顺畅。拉耳垂：拇指、食指先揉捏搓热，再向下拉15–20次，以发热为度提耳尖：双手捏住耳轮上部，轻轻提拉不挑场地，贵在坚持冬至节气养生知识课件23/30情志运动静神少虑，动中求静06情志养生静神少虑，保持情志平和为何冬季易伤情志冬季日照短，人易情绪低落、精神不振。冬至情志养生之道重在“静神少虑”——保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失。听音乐多听轻松、喜庆、优美的旋律，宣畅情志。养绿植给情绪一个出口，在侍弄草木之间安顿心神。写诗喝茶与家人朋友聊天、包饺子、唠家常，本身就是情绪滋养。

「

情志平和则气血和畅，营卫流通，体内闭藏的阳气不被扰乱，做到

”

正气存内，邪不可干

」情志平和·阳气自藏冬至节气养生知识课件25/30冬练有方·顺时养护温和运动以微汗为度壹动中求静阳气初生，忌大汗淋漓。八段锦、太极拳、散步、慢跑皆宜，以身体发热、微微出汗为度。贰择时避寒选阳光充足时段——上午九点到十点或下午三到五点，避免清晨过早外出受寒。叁热身与收尾每次锻炼前热身不少于二十分钟，充分活动肩、胯、膝、踝关节；运动后及时补水、更换汗湿衣物。肆动与不动的平衡冬季减少运动不等于完全不运动，适当活动能防止阳气郁积生内火。「微汗即止，养阳不伤阳」冬至节气养生知识课件26/30民俗传承一碗热汤，暖身更暖心07冬至食俗·北方北方吃饺子驱寒迎新壹由来祛寒娇耳汤东汉医圣张仲景告老还乡时见乡亲耳朵冻烂，用羊肉与驱寒药材煮熟剁碎，包成耳朵形状的「祛寒娇耳汤」施舍百姓，冻伤得愈。贰演变捏冻耳朵后人冬至模仿做着吃，形成「捏冻耳朵」习俗；饺子形似元宝，寓意财富吉祥，寄托辞旧迎新、驱寒避邪之愿。叁养生暖身进补冬至吃一碗热腾腾的饺子，既暖身驱寒，又应「冬至进补」节令，兼顾传统与健康。冬至节气养生知识课件28/30南北民俗·南方汤圆南方吃汤圆团圆又暖心习俗寓意糯米粉制汤圆，圆形象征圆满、团圆、幸福；一家人围坐共享一碗热汤圆，是南方家庭表达亲情