《职业规划能力提升与就业指导》第三章

学业规划概述12345制定学业规划的策略、原则和方法学习目标、活动项目的选择及时间管理学习环境与信息资源的利用学业中的常见心理障碍及对策1学业规划概述学业规划的基本含义学业规划的特点学业规划的意义一、学业规划的基本含义是指为了提高求学者的人生职业（事业）发展效率，而对与之相关的学业所进行的筹划和安排。学业规划：二、学业规划的特点独特性0102发展性03综合性二、学业规划的特点（一）独特性学业规划是学生依据自己的人生理想，为了自我实现而逐渐展开的一种独特的学习历程，所以不同的学生有不同的学业规划，也许某些学生的学业规划有某些相似之处，但实质可能是完全不一样的。二、学业规划的特点（二）发展性人是人生发展的主动塑造者，学业规划是一个动态的发展历程，学生在校学习的不同阶段会有不同的要求，这些要求会不断地变化与发展，学生也会因此而不断地成长。二、学业规划的特点（三）综合性学业规划以学生角色的发展为主轴，也包括其他与学习有关的角色，如公民、子女等涵盖人生整体发展的各个层面的各种角色。三、学业规划的意义《礼记•中庸》中有云：“凡事预则立，不预则废。”学业规划设计是做好职业生涯设计的前提和基础，同时也是其重要的组成部分。制定并实行良好的学业规划可以更好地迎接社会的挑战。所以，大学生做好学业规划有着重要的现实意义。有助于发掘自我，促成自我发展有助于促使大学生集中精力，增强青年大学生的主动性有助于当代大学生的自我定位，尽早地明确人生目标有利于自身的综合发展2制定学业规划的策略、原则和方法制定学业规划的策略制定学业规划的原则和方法学业规划表一、制定学业规划的策略学业规划的策略是制定学业规划的思想方法和原则，也是解决职业生涯发展问题的前提和基础。学业规划的策略因此，在着手学业规划之前，务必明确学业规划的基本策略。一、制定学业规划的策略（一）根据职业生涯发展需要制定可行的学业发展计划，据此选择自己的所学专业，为将来的职业生涯发展奠定良好的知识技能结构及综合素质能力基础。一、制定学业规划的策略（二）确立科学的专业观要抛弃专业等于职业的错误观念。现代高等教育的首要任务是训练学生的综合文化素质，其次才是专业知识技能的训练问题。此外，面对浩瀚的知识海洋，大学生的专业知识技能仍然是有限的。一、制定学业规划的策略（三）坚持因材就学、学以致用的原则学以致用是将所爱、所长、所学、所用相结合，这能保证规划主体以最高的效率实现成功就业。因材就学，是要根据自己的天赋、爱好、性格特点、能力特点选择专业，这样就能最大限度地发挥自身的潜力，从而获得自身最大的就业竞争能力。二、制定学业规划的原则和方法（一）制定学业规划的原则01可行性03最优化02可调节04共性与个性相结合可行性1可行性，是指制定出来的学业规划应切实可行，具有现实性、可能性和可操作性，每个阶段的目标以及达到目标的方法应力求科学、合理，是经过努力能够实现的。可调节2可调节，是指学业规划具有发展性的特点。它应该能够根据社会需求的发展变化与学生个体主观条件的变化随时修正。最优化3最优化，是指应力求做到身心和谐，使个人的性格、兴趣、知识和能力等与目标和谐统一，实现最优化组合。共性与个性相结合4共性与个性相结合，是指学业规划既要反映学生发展的共性问题，又要体现个性。二、制定学业规划的原则和方法（二）制定学业规划的方法01学业规划的选定03评估学业规划02分解学业规划04强化学业规划，做出良好的心理暗示学业规划的选定1学业规划的制定是学生本身和现代社会的发展前景相互作用而产生的，所以在具体的制订过程中应考虑以下几个方面：分析个人的兴趣爱好。分析个人的能力和特长。符合社会需要。分解学业规划2学生在制定出学业总目标以后，要对学业规划进行自上而下的分解，即制定具体的学习计划。评估学业规划3学业规划在实施过程中，要及时地对环境和条件做出评价和估计，对自己的执行情况做出评估。强化学业规划，做出良好的心理暗示4强化学业规划就是学业规划的执行者在执行之前充分运用想象，详细地将达成学业规划的好处罗列出来，从而培养出积极的心态，进而增强动力、产生更大的执行力，确保学业规划的顺利完成。三、学业规划表这种方法是根据大学生个人的兴趣、爱好、特点、就业意向等基本情况，将大学生的学业目标进行分解，以确定每一个阶段性目标。我们介绍一种比较简单的大学生学业规划的方法——表格法目标的制定可分为长期目标和短期目标。制定好目标以后最关键的一点就是要定期检查自己学业规划表上目标的完成情况，并做好分析。三、学业规划表个人基本情况自我评价身体状况职业兴趣优点缺点生活理念职业人格职业价值观职业能力结构就业意向地域意向行业意向待遇要求个人目标学期/学年月份目标3学习目标、活动项目的选择及时间管理学习目标的选择活动项目的选择时间管理一、学习目标的选择学习目标是人们从事学习活动所要达到的标准或预期结果。建立明确的学习目标是大学生进行学习活动的战略前提，也是提高学习积极性、自觉性和效率的关键。学习目标（一）选择学习目标的基本原则一、学习目标的选择需要性0103超越性05变化性可行性0402超前性需要性1学习目标必须适应社会、经济学科和人的个性发展的需要，这是树立学习目标的首要原则。超前性2大学生必须对社会发展的趋势有一个基本正确的预测和判断，使自己的学习目标具有前瞻性和超前性。超越性3超越性原则实质上是一切学习活动的根本出发点。大学生要不断地完善自己，提高自己的综合素质，要在未来的竞争中处于优势地位，就必须找出自己的欠缺和不足，从而建立超越自我的学习目标。可行性4学习目标一定要切实可行，如果不顾自己的实际情况，将学习目标定得太高，其结果轻则难以实现，重则伤害自尊心，甚至损害自己的身心健康。变化性5随着认识水平的不断提高和形势的发展，最初建立的学习目标会逐渐暴露出某些欠缺，如果忽视学习目标的变化性，不根据各种情况的变化对其进行适当的修正和调整就可能使它失去科学合理性，也就背离了学习的本质精神。事实上修正和调整学习目标，这本身就是一个不断学习的过程。（二）确立学习目标的客观依据一、学习目标的选择建立学习目标的依据应该是社会需要和个人条件这两个方面的有机结合。01社会需要集中体现在高等教育的培养目标和规格要求之中02自我认识也是确立学习目标的重要依据社会需要集中体现在高等教育的培养目标和规格要求之中1我国高等学校人才培养的总体目标就是要培养适应中国特色社会主义现代化建设，适应市场经济体制和社会进步的，需要德、智、体全面发展，有理想、有道德、有文化、有纪律，具有为国家富强和人民富裕而艰苦奋斗的精神，不断追求新知识，具有实事求是，独立思考，勇于创新的科学精神的高级专门人才。大学生要充分考虑培养目标和培养规格的要求，使其贯穿于整个学习目标之中。自我认识也是确立学习目标的重要依据2大学生应该充分认识自己，扬长避短，制订出既适合自己的条件又能够超越自我的学习目标。自我认识的内容主要包括生理和心理的主要特征、基础知识储备情况、学习能力以及工作能力等方面。自我认识是一个复杂的过程。要避免产生偏见，形成比较科学合理的判断。二、活动项目的选择（一）课程学习课程学习是大学生掌握未来事业（职业）发展所需要的知识、技能体系的最重要渠道，也是大学专业人才培养方案中所规定的硬件教学任务，有专业课与公共课、理论课与实验实训课、必修课与选修课之分。一般而言，一门课程的学习包括预习、听课、复习、练习（实验操作）和考试五个环节。我们要根据的进度，对一周中每门课程的每个学习环节做出适合自己的具体时间分配，避免出现影响课程学习成效的问题。二、活动项目的选择（二）第二课堂活动这类活动可以帮助我们学到许多从书本上和传统观念的课堂上学不到的丰富的知识技能，对于完善我们的知识结构和技能结构，积累职业生涯的宝贵经验，具有不可替代的积极作用。课外活动是我们培养综合素质的“第二课堂”，形式多种多样。二、活动项目的选择（三）课外学习课外阅读是课外学习的主要方式，也是更好学习、提升能力的重要手段与途径。阅读的方法有精读和泛读之分。精读是指要认真写出阅读笔记，对读物中做涉及的理论和观点要进行深入的思考，并要求能写出读后体会或评论。泛读是指随意地翻阅，这是了解知识动态、收集信息的主要途径。由于受时间限制，要把握好阅读“量”。二、活动项目的选择（四）生活管理和人际交往能力在大学生活中，我们还要注意人际关系处理能力的培养。大学生中的许多人都是第一次远离父母，这就需要学会进行生活管理，这样才能有健康的身体为如期完成学业提供必要保障。二、活动项目的选择（五）社会实践社会实践对于在校大学生具有提高对本专业的认识、确认适合的职业、培养工作热情和敬业精神、增强职业竞争力、为就业做准备等方面的意义。参加社会岗位实践要尽量结合自己的专业，其方式和途径有很多。比如到用人单位打短期工或零工、帮助企业做职场调查、做家教等。（一）时间管理的意义三、时间管理01时间管理是为了实现目标02时间管理是自我的管理03时间管理是自我的监督时间管理是为了实现目标1时间管理，其核心就是如何分配自己的时间，所以时间管理是根据个人计划来拟定的。详细的计划、步骤在时间上的反映就是时间管理的目标；在人的一生中，很多事情都是与时间有关联的，都有时间的元素，在以时间为分母的情况下，把事情很快地做完，叫做效率；把事情很快又很准确地做好，叫做效能，所以做好时间管理是高效学习的前提。时间管理是自我的管理2时间管理，就是事前的规划或长期的计划；自我管理即是改变个人习惯，以令自己更富绩效，更富效能。研究造成时间浪费的所有因素，改掉浪费时间的恶习，这些都是成功者必备的武器，作为大学生应该在读大学期间学会或养成管理自己时间的习惯。时间管理是自我的监督3计划、目标都是对自我行为的约束，时间管理就是监督自己切实执行计划，对计划的完成制定具体的进程、步骤及最后时限。（二）时间管理的方法三、时间管理01030405060708020102030405060708要有明确的目标和好的习惯学会向他人学习杜绝干扰要明确时间管理的目的要有一个明确的个人计划计划的修改做事要有主次切忌拖拉要有明确的目标和好的习惯1大学生应有明确的目标，并养成规律、勤奋、办事不拖拉等好的习惯，这是高效利用时间必备的行为。要明确时间管理的目的2时间管理的目的是通过最短的时间，实现想要达成的更多目标，以求时间利用的最大化；是要做好多项事情的平衡。要有一个明确的个人计划3个人计划是根据目标制定的，也就是要把每年、每学期、每月、每天、每小时所要做的每一件事情都列出来。计划的修改4在一些特定的情况下，计划是需要依据客观情况进行调整的。但是计划的调整是有原则的，即要是刷新和升级的，不能降低原来的标准，不能改变原有的目标。做事要有主次5把事情分出轻重缓急、有主有次，按照一定规律和顺序完成。确定优先次序，从最重要的事情开始做起，重要紧急的事马上做；在所要做的事情中，先做最有价值的事情。切忌拖拉6能一次做完的事情一定要一次做完，绝不拖拉，重复和反复做同一件事情是很浪费时间的。杜绝干扰7必须控制电话时间、上网时间，这是不经意中，最容易浪费时间的事情；在电脑上做事，没必要时不要打开QQ，以防别人不知情时的干扰，有时尽管你是隐藏的，但在好友登陆时也会让你分心。学会向他人学习8向专业内的顶尖人士学习，向师长、学长学习，拷贝他们成功的经验，吸取失败的教训，保存自己值得学习的地方，删除不适合自己的部分，这也是一种学习方法，是一种节省时间的学习方法。4学习环境与信息资源的利用学习环境的利用营造良好的学习环境信息资源的利用制定行之有效的学习方法制定学习方法的原则一、学习环境的利用（一）正确认识学习环境我们在认识学习环境的过程中，要坚持两个基本的原则：全面辩证地看待和认识学习环境。能动地利用环境。一、学习环境的利用（二）调整学习习惯和学习方法，尽快适应大学学习环境刚进入大学时，很多同学还用中学时代形成的学习习惯和方法来对待大学的学习生活，因而出现许多不适应的状况。若这种不适应现状长久下去，必然会影响学习效率，因此，大学新生活应该尽快熟悉和了解大学期间的学习特点，努力调整自己的学习心理、学习习惯和学习方法，尽最大努力缩短这段不适应期。一、学习环境的利用（三）增强学习的主动性真正地适应大学学习环境应该而且必须是能够最大限度地利用大学环境。要做到这一点，就必须变消极被动的学习方式为“我要学”的积极主动的学习方式。一、学习环境的利用（四）充分利用大学教学方式的显著特征教学的直接目的表现在两个方面：传授知识培养能力大学教学方式的特点较好地体现了教学的这两个目的及其关系，教师会把这一指导思想贯穿于教学的全过程和各个环节之中。我们要充分利用这一特点，掌握专业基础知识和人文素质知识的同时，努力培养和提高自身的基本能力。传授知识是培养能力的基础，培养能力则是传授知识的最终目的。一、学习环境的利用（五）充分利用大学雄厚的师资力量和丰富的图书资料及浓厚的学术氛围大学拥有庞大的教师队伍，其中不乏在国内外享有盛名的专家，图书资料丰富，同时还有较为浓厚的学术氛围。这为大学生构建合理的知识结构提供了有利条件。因此，我们要积极选课、认真听课，多参加一些学术讲座、报告会、研讨会等学术活动，主动向老师请教问题；同时，还要充分利用好图书资料，多读书，使自己的知识面及知识结构有一个质的飞跃。二、营造良好的学习环境（一）自我奖励，创造良好的心理环境努力学习过后，给自己适当的奖励，合理地歇息，让紧绷的神经放松，为下一次的学习凝聚新的力量。二、营造良好的学习环境（二）避免干扰被打扰，是学习和工作中最需要避免的事。为避免熟人的打扰，我们可以到其他院系的教室进行自习；为避免其他学生的噪音干扰可选择在图书馆学习。另外，在学习的时候应关掉一切通讯设备，关掉手机，拔掉电话线，这样可以保证安静。二、营造良好的学习环境（三）勤整理，营造安静的学习环境整洁的环境有利于注意力集中，避免你在学习过程中分散精力，为此应尽量做到如下几点：在学习的环境中，尽量避免放有食品、手机、不相关的书籍等物品，这些物品都会影响你的注意力；如果是晚上学习的话，尽量开台灯而不要开日光灯；整齐有序地安排自己的物品。三、信息资源的利用（一）图书馆资料的利用图书馆资料丰富，但图书信息往往存在滞后现象，因此，到图书馆查阅资料，一定要把期刊与书籍结合起来。一般来说，对资料的选择有四个标准：必要的资料，就是不可缺少的资料；真实的资料，就是可靠的准确的资料，都要有确切的出处；新颖的资料，因为只有新颖的资料才会证明新颖的观点，只有观点新、资料新才会有创造突破；充分的资料，就是能足够证明论点的资料，使论文的资料在质量和数量上都达到丰富。找到资料必须阅读，一般采用精度与略读相结合的方法。三、信息资源的利用（二）网上资源的利用网上资料的查询一般有两种方式：专业网站查询，特点就是专业性强。一般网站查询，特点就是信息资料丰富。三、信息资源的利用（三）社会调查资料的利用社会调查能获得最真实可靠的第一手资料。现场调查最普遍的方式有自然观察、个别访谈和问卷调查等。四、制定行之有效的学习方法学习方法就是人们在学习中获取知识和技能而采用的手段和途径。前人给我们总结出了很多值得借鉴的方法，但是我们在学习中并不能用到所有的方法，找到合适自己的才是关键。学习方法大学生在制定一套行之有效的学习方法时应注意以下几点：四、制定行之有效的学习方法明确的学习目标锲而不舍，持之以恒的精神合理运筹时间因人而异的原则劳逸结合正确的学习方法应该遵循以下几个原则：五、制定学习方法的原则循序渐进0103自求自得05知行统一博约结合0402熟读精思五、制定学习方法的原则（一）循序渐进循序渐进的原则体现为：一要打好基础。二要由易到难。三要量力而行。循序渐进，即要按照学科的知识体系和自身的智能条件，系统而有步骤地进行学习。它要求人们应注重基础，切忌好高骛远，急于求成。五、制定学习方法的原则（二）熟读精思熟读精思，即要根据记忆和理解的辩证关系，把记忆与理解紧密结合起来，两者不可偏废。“熟读”，要做到“三到”：心到、眼到、口到。“精思”，要善于提出问题和解决问题，用“自我诘难法”和“众说诘难法”去质疑问难。五、制定学习方法的原则（三）自求自得自求自得的原则要求不要为读书而读书，应当把所学的知识加以消化吸收，变成自己的东西。自求自得，即是要充分发挥学习的主动性和积极性，尽可能挖掘自我内在的学习潜力，培养和提高自学能力。五、制定学习方法的原则（四）博约结合坚持博约结合，一是要广泛阅读。二是精读。博约相合，即是要根据广博和精研的辩证关系，把广博和精研结合起来，在博的基础上去约，在约的指导下去博，博约结合，相互促进。五、制定学习方法的原则（五）知行统一知行统一，即是要根据认识与实践的辩证关系，把学习和实践结合起来，切忌学而不用。知行统一要注重实践：一是要善于在实践中学习，边实践、边学习、边积累。二是躬行实践，即把学习得来的知识，用在实际工作中，解决实际问题。5学业中的常见心理障碍及对策缺乏学习动力学习疲劳学习焦虑学习兴趣不足学习态度不端正考试心理不适一、缺乏学习动力（一）缺乏学习动力的主要表现01逃避学习03厌倦、冷漠的情绪02注意力分散04缺乏适宜的学习方法一、缺乏学习动力（二）缺乏学习动力的原因内部原因0102外部原因内部原因1学习动机不明确。对所学专业缺少兴趣。错误归因。归因是个体对他人或自己的行为进行分析、推论出这些行为内在原因的过程。在心理学上，归因可分为四种：①内归因，把成败归结为自己的努力与能力；②外归因，把成败归结为任务的难度和机遇；③稳定性归因，把成败归结为任务的难度和自身能力不够；④非稳定性归因，把成败归结为机遇和努力。不同归因的大学生对成败的理解不同，从而影响到他们的学习动机、兴趣和态度。外部原因2外因是指来自社会、学校和家庭等方面的原因。改革开放以来，市场经济大潮的冲击，知识贬值、脑体倒挂长期没得到根本解决。有的家庭急功近利，更多地考虑什么专业挣钱多、好找工作就让子女学什么专业，而不考虑他们对这些专业是否有兴趣，是否适合子女学习等，这些因素都对学生造成不良影响，甚至成为学生中途退学的隐性原因。一、缺乏学习动力（三）克服学习动力缺乏的对策强化

学习动机0102培养

学习兴趣03端正

学习态度强化学习动机1学习动机是学生学习活动的主观意图，是推动学生进行学习的内在力量。前苏联心理学家列昂捷夫说：“学生学习的自觉性是和动机分不开的。事实上，有正确学习动机的学生才有主动性，学习劲头大，能克服困难，提高学习效果。”学生要对社会需要、社会期望有正确认识，自我定向、自我定位，激发正确的学习动机。培养学习兴趣2兴趣是指积极探究某种事物或从事某种活动的过程中，伴随着一定的情感体验的心理倾向。大学生要想在学习中发挥积极性和创造性，就要对自己所学的知识培养浓厚的兴趣，才会心向神往，保持积极的学习态度。端正学习态度3学习态度是指学生对学习的较为持久的肯定或否定的内在反应倾向，通常可以从学生对待学习的注意状况、情绪倾向与意志状态等方面来加以判定和说明。学习态度受学习动机的制约，是影响学习效果的一个重要因素。端正学习态度的根本是要有正确的学习目标。二、学习疲劳（一）学习疲劳的主要表现学习疲劳是因长时间持续学习，在生理、心理方面产生的劳累，致使学习效率下降，甚至头晕目眩不能继续学习的状态。生理疲劳主要是肌肉受力过久或持续重复伸缩造成肌肉痉挛、麻木、眼球发疼发胀、腰酸背痛、动作不准确、打瞌睡等；心理疲劳，这是由于长时间从事心智活动，大脑皮层兴奋区域的代谢逐步提高，消耗过程超过恢复过程，脑细胞会处于抑制状态而使大脑得不到休息所引起的，这种情况比较常见。二、学习疲劳（二）学习疲劳的防治科学用脑0102劳逸结合03把握生物钟科学用脑1脑的两半球具有不同功能，左半球与逻辑思维有关，主管智力活动中的计算、语言逻辑、分析、书写及其他类似活动；右半球则与形象思维有关，主观想象、色觉、音乐、韵律、幻想及类似的其他活动。应根据大脑两半球的不同分工而交替使用大脑，就可以延缓疲劳现象的发生。劳逸结合2在紧张学习一段时间后，应适当休息。把握生物钟3人体的各种生理和心理功能随时间推移作规律性运动。大学生应摸清自己的生物节律，把握“黄金时间”，安排难度大的学习内容，避免过度疲劳。三、学习焦虑（一）学习焦虑的主要表现学习焦虑常表现为心神不宁、自卑自责、头疼头晕、惶恐急躁等。学习焦虑是指学生由于不能达到预期目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心、自信心受挫，或失败感、内疚感增加而形成的一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。三、学习焦虑（二）学习焦虑的自我调适首先，要充分发挥自我调节的能力，控制焦虑的程度。其次，要努力创造一个班级、宿舍同学间关系和谐的集体和轻松愉快的学习气氛。再次，激发和保护学生的好奇心是培养正常焦虑的良策。最后，学生要正确认识和评价自己的能力，确立切合自身实际的学习目标；增强自信和毅力，不怕困难和失败；保持适度的自尊心，降低对胜败的敏感度；保持情绪的稳定；摸索总结一套适合自己的学习方法等等都有助于克服严重的学习焦虑。四、学习兴趣不足（一）学习兴趣不良的主要表现学习兴趣过广，缺乏中心学习兴趣过窄学习兴趣不稳定兴趣中心偏离学习无兴趣四、学习兴趣不足（二）学习兴趣不足的主要原因对所学专业不感兴趣缺乏良好的学习习惯社会因素的原因四、学习兴趣不足（三）学习兴趣不足的自我调适学生要了解自己，根据自己的个性特征结合社会需要选择专业，在学习中不断积累愉快的学习经验，培养自己的兴趣，从而让学习转化为内化的动机；学校也必须调整、充实、更新教学内容，改善教学条件和手段，改进教学方法，提高教学效果，从而激发学生的学习兴趣；对兴趣过广或过窄的大学生要分类指导。对前者着重引导他们围绕专业学习建立兴趣，对后者要着重帮助他们扬长避短，各的其所。五、学习态度不端正（一）不良学习态度的主要表现拖拉：不能及时完成老师布置的作业，能拖就拖，今天的事情拖到明天，明天的事情拖到后天。敷衍：对老师布置的学习任务敷衍塞责、偷工减料，并想点子搪塞老师；粗心：学习不认真、不仔细，粗