自律成就人生静待花开主题班会课件

自律成就人生静待花开自律·坚持·成长·花开主题班会班会导航01自律的力量从身边现象看自律如何改变人生02自律的方法拆解可落地的习惯养成路径03静待花开理解成长节奏，接纳慢下来的自己04我的自律约定制定个人计划，许下成长承诺章节自律的力量自律是通往自由的桥梁看见自律，也看见自己01什么是自律自律，是明明想做却忍住不做，明明不想做却坚持去做自律的三个层次自律，是明明想做却忍住不做，明明不想做却坚持去做——它最终会成为习惯自律的核心定义自律是在没有人监督时，依然能做对自己有益的事自律不是压抑天性，而是学会为长远目标管理当下的欲望自律的核心是自我管理，包括时间、情绪、行为和习惯自律的人并非没有惰性，而是能与惰性和平共处后再出发层次011被动被动自律靠他人提醒和外部规则约束层次022主动主动自律自己设定目标并努力达成层次033自觉自觉自律把它变成习惯，不再感到痛苦自律与自由真正的自由，不是想做什么就做什么，而是有能力掌控自己越自律，越能决定自己想过怎样的生活常见误解自律就是束缚自律要压抑欲望自律的人很苦真实理解自律是为未来积累选择权自律是管理欲望的顺序自律久了会变成一种踏实积累选择权管理顺序变成踏实身边的不自律现象你有没有过这样的时刻作业拖延

拖到最后一晚作业一拖再拖，非要等到最后一晚才动笔晚睡拖延

刷到深夜说好了早睡，结果刷手机到深夜flag难坚持

立得多，做到少立的flag很多，坚持下来的很少课堂走神

记了却不看上课总走神，笔记记了却从没看过复习拖延

再玩五分钟明知道该复习，却总是"再玩五分钟"自律带来的改变日积月累的坚持，会把人与人之间的差距慢慢拉开改变不会一天发生，但方向对了就不怕路远自律的人，每天都在悄悄变强坚持自律时间：每天都有清晰安排学习：稳定积累、稳中有进身体：作息规律、精神饱满心态：越来越自信从容放任自己时间：常常手忙脚乱学习：临时突击、起伏不定身体：熬夜疲惫、上课犯困心态：常常焦虑自责别人是怎么做到的优秀的人，都把自律过成了日常把重要的事，变成每天都要做的事优秀的人并非天生自律，而是用固定习惯与每天一点的坚持，把长期目标拆进日常，让热爱变得可持续。用坚持换来热爱3项村上春树长期坚持早起写作、每天跑步，把写作变成一种可持续的节奏运动员日复一日重复枯燥训练，才换来赛场上的从容与稳定许多优秀的人共同点都是把重要的事变成每天都要做的事从他们身上看到什么3项固定习惯不是天生自控力强，而是养成了固定习惯每天都做一点不追求一次做到完美，只追求每天都做一点拆进每天的生活把长期目标，拆进每天的生活里关于自律的三个误区以为很难，往往是因为想得不对误区一误解自律就是苛责自己做不到就责备自己，反而更容易放弃正确做法真相允许偶尔失误重要的是重新开始误区二误解自律要一次性改变全部想同时早起、健身、背单词，结果全都坚持不了正确做法真相一次只改变一个小习惯误区三误解自律靠意志力硬撑只靠意志力，早晚会被消耗完正确做法真相靠方法、环境和习惯来支撑想对了，自律才不累VSVSVS章节自律的方法把大目标拆成今天能做的小事方法在手，坚持不难02从微小习惯开始不要发誓明天开始彻底改变，先从一个微小动作做起门槛低，容易开始，不容易放弃做成小事会带来成就感，愿意继续小目标慢慢叠加，就成了大改变关键不是做多少，而是每天都做什么是微习惯把目标缩小到几乎不可能失败的程度想养成阅读习惯，就先每天读一页想早起，就先比平时早十分钟123把大目标拆成小步骤大目标让人兴奋，小步骤才让人前进拆解三步法·把目标落到每一天设定目标→拆解→行动目标越具体，行动才越有力拆解三步法01明确目标写下你真正想要的结果02拆成阶段把目标分成几周或几个月的小阶段03落到当下明确今天就能做的一件小事示例大目标期末成绩提升阶段目标每周整理一次错题今天的小事把今天课上的一道错题记下来学会管理自己的时间时间不会管理你，只有你去管理时间任务四象限类别特点做法重要且紧急必须马上做立即处理重要不紧急影响长远优先安排紧急不重要常被打断集中处理不重要不紧急浪费时间尽量少做番茄专注法专注做一件事

一小段时间，然后短暂休息一次只做一件事，避免

边玩边学为自己设计好环境与其和诱惑斗争，不如让诱惑远离好环境让自律变轻松，省下大量意志力优化学习环境3项隔离手机学习时把手机放到看不见、够不着的地方精简书桌书桌只留当前要用的书本，减少干扰固定座位固定一个专门学习的座位，形成条件反射借助外部力量3项亲友提醒把计划告诉家人或朋友，让他们提醒你学习小组和同学结成学习小组，互相监督打卡记录用打卡表记录每天完成情况，看得见进步给自己正向反馈光靠坚持很累，学会给自己一点甜头被看见的努力，才更愿意继续及时记录3项每日打勾每天打勾或写一句话，记录完成情况坚持天数表把坚持的天数画成表格，看着格子被填满每周回顾每周回顾一次，看看自己哪里做得好合理奖励3项小目标奖励达成一周小目标，给自己一个小奖励匹配努力奖励要与努力匹配，不要变成放纵借口内心成就感更多奖励可以是内心的成就感克服拖延的实用技巧拖延不是因为懒，常常是因为任务看起来太难先开始，再谈坚持行动本身，就是对抗拖延最好的方式拖延原因应对方法任务太大拆成五分钟就能开始的小步骤害怕做不好先完成，再完美注意力被分散关掉通知，只做一件事总想等到状态好先做五分钟，状态会跟上习惯养成的关键养成一个习惯，靠的不是一时冲动，而是持续重复习惯的力量，在于

日复一日三个关键提醒3项固定时间把新习惯绑在固定的时间点或固定动作后允许波动偶尔中断很正常，不必因此全盘放弃及时重启中断之后，尽快回到轨道，而不是彻底放弃常见陷阱3项追求完美一旦做不到就自暴自弃目标太高一开始就难以坚持只看结果忽略过程中的小进步章节静待花开每朵花都有自己的花期慢一点，也是在生长03每朵花都有自己的花期有的花春天开，有的花夏天开，还有的花要等到秋冬每朵花都有自己的花期想一想节奏成长节奏各不相同：快慢不代表优劣所长有人擅长学习运动表达：各有所长未来现在的落后不等于永远的落后专注与其焦虑地比较不如专注地成长花苞你身上，有没有还没被发现的

花苞成长从来不是一条直线进步像爬坡，有时慢，有时停下来，有时候还会退一步成长起伏是常态，成绩与情绪都有高有低成绩有起伏成绩有起伏，情绪有高低，都是正常的退步不代表错一时的退步，不代表方向错了瓶颈即突破遇到瓶颈期，往往意味着即将突破慢下来，不是停止，而是在为下一次生长蓄力如何面对暂时的落后你羡慕别人的成绩，别人也许羡慕你的坚持进步像爬坡，有时慢，有时停下来，有时候还会退一步换个想法，换个心情容易出现的情绪：我怎么这么笨更健康的想法：我只是还没找到合适的方法容易出现的情绪：反正追不上了更健康的想法：我只要比昨天的自己更好容易出现的情绪：别人都比我强更健康的想法：我们走的路不一样，各有花期容易出现的情绪：努力没有用更健康的想法：努力在积累，只是还没显出来把注意力收回来把注意力从别人身上，收回到自己脚下能改变的，只有自己的下一步学会等待与积累种下种子到开花，中间需要一段看不见的时光成长并非一蹴而就，等待与积累是必经之路等待的同时，仍在做该做的事·不因暂时没结果就放弃·相信努力会有回响，只是时候未到竹子拔高竹子前几年几乎不长，之后却能迅速拔高收获在后许多收获，都发生在坚持很久之后扎根期看不见成果的日子，其实是在扎根真正的成长，是安静地积累静待花开的智慧不问收获，但问耕耘静待花开，是耐心，更是行动的沉淀耐心与行动3项花开需要时间，成长需要耐心与其天天盯着结果，不如踏实做好当下焦虑改变不了明天，行动可以改变今天送给自己的话3项你只管努力，剩下的交给时间每一次坚持，都是在为开花做准备你的花期，由你自己定义慢，也是一种快走得稳，比走得快更重要快，是别人的节奏；慢而稳，是你的底气给正在努力的你允许自己慢慢来每一点进步都值得被肯定相信坚持的人，终会等到花开慢的智慧慢中求稳急于求成，容易停下；稳扎稳打，才能走远基础牢厚积薄发把基础打牢，后面才跑得快不羡他速走自己的路不羡慕别人的速度，只管走好自己的路最慢的步伐不是跬步，而是徘徊章节我的自律约定今天的约定，明天的自己写下属于你的成长承诺04制定我的自律计划把想说的话，变成要做的事项目我的内容我想养成的一个习惯每天要做的一件小事固定时间可能遇到的困难我的应对办法我的小奖励一次只写一个习惯，写具体、写小计划越简单，越容易坚持下去本表供学生现场填写，要点条数不减我的成长承诺书写下承诺，就是给未来自己的一份约定写下四条承诺，从微小行动开始，养成属于自己的成长节律。承诺人待填日期待填一份承诺，一份

对自己负责的勇气我的成长承诺4条承诺我承诺，从今天起，每天坚持做一件对自己有益的小事我承诺，即使偶尔没做到，也不轻易放弃，及时重新开始我承诺，不和别人盲目比较，只和昨天的自己比我承诺，给自己耐心，静待属于自己的花开同伴互助与监督一个人可以走得快，一群人才能走得远被同伴看见的努力，会更有力量结成自律伙伴找到一两个目标相近的同学，互相提醒每天或每周交流一次完成情况互相鼓励，而不是互相比较班级共同行动设立班级打卡墙，记录每个人的坚持定期分享坚持过程中的小故事为坚持的同学送上掌声写给未来的自己给三个月后的自己写一段话今天写下的每一个字，都是

给未来的礼物想一想可以这样写现在的我，正在努力养成什么习惯我希望那时的自己，已经做到了什么如果那时候想放弃，我想对自己说什么三个月后的你，会感谢今