中医养生治未病完整课件

大众养生科普·体系梳理中医养生治未病未病先防·既病防变·瘥后防复汇报时间：2026年课程导览壹治未病·从何而来理念源头与核心主张贰未病先防健康时主动调养叁既病防变小病初起阻断恶化肆瘥后防复病愈后巩固防复发伍日常践行四大基石落地生活治未病从何而来圣人不治已病治未病源01溯源·何为治未病一句话读懂治未病治未病，不是治一个还没得的病，而是把功夫下在生病之前。壹源头圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。——《黄帝内经·素问·四气调神大论》贰一个比喻病已成而后药之，乱已成而后治之——就像口渴了才挖井、仗打起来了才铸兵器，太晚了。叁核心主张防重于治与其等身体垮了再跑医院，不如平时留意饮食、睡眠、情绪，把隐患挡在门外。中医养生·治未病04/25源流·上医之道防病比治病更高明壹上医医未病之病病还没成形，提前调治贰中医医欲病之病刚有苗头，及时干预叁下医医已病之病病已发作，被动应对这套看法，与今天的「预防为主」完全相通治未病的三个阶梯◆

未病先防身体尚好时主动调养◆

既病防变稍有不适就及时拦下◆

瘥后防复病愈之后巩固防再犯三个阶梯连起来，覆盖健康与疾病的全程。中医养生·治未病05/25未病先防正气存内，邪不可干未02未病先防正气足的人不容易生病正气是身体自己的抗病能力邪气是让人生病的各种因素正气足风寒、劳累、情绪波动都不容易把人打倒正气虚一点小毛小病都容易找上门防病第一件事，就是把正气养起来壹顺着季节和昼夜调整作息，别熬夜硬扛贰吃得规律，不过饱、不贪凉叁心里有事别一直憋着肆配上适度运动养正气，就是给自己攒本钱。中医养生·治未病07/25避其邪远离病邪靠日常细节壹跟着天气穿春不急着脱，秋不急着裹。春捂秋冻给身体留出适应的时间。贰改掉慢伤人的习惯久坐不动→气血瘀滞光脚踩凉地→寒从脚起露脐睡觉→肚子受凉单看都是小事，日积月累就成了隐患。防病的功夫，就藏在这些不起眼的细节里。中医养生·治未病08/25壹·认识亚健康亚健康是身体发的提醒壹亚健康不是没病，而是病前状态持续不舒服超过

三个月，医院却查不出明确的器质性问题。贰全球数据：健康者只占少数叁常见信号疲劳睡不好没胃口心烦颈肩腰腿痛这些提醒不是没事——再不管，就可能滑向真病。中医养生·治未病09/25既病防变见微知著，小病早调既03既病防变小病早调最省力气病浅易治，拖久传变病刚冒头时位置浅、正气未大伤，此时干预最容易，传变也少；拖着不管，病邪一层层往里走，越来越麻烦。壹风寒初起怕冷、流清鼻涕趁浅早调一碗热姜汤发汗散表邪，可能拦下一场感冒贰湿气初现舌苔厚腻、身体发沉趁浅早调喝薏米粥、出门散步祛湿，比积成痰湿省事得多「病在浅处早动手，省力又省心」中医养生·治未病11/25治未病·既病防变提前护住没生病的地方一处生病，常会牵连另一处。医圣张仲景《金匮要略》有言「见肝之病，知肝传脾，当先实脾」——肝病易向脾胃传变，故当先巩固脾胃壹肝出问题，容易影响脾胃贰提前巩固脾胃，阻断传变叁如同打仗时，提前守住侧翼生活场景长期压力大、情绪郁结易伤肝，除了疏解情绪，也该顺带养脾胃——别等吃不下饭、胃胀了才想起来。中医养生·治未病12/25瘥后防复病后调养，慎防复发瘥04瘥后防复病刚好时最要小心瘥瘥=病好了，但身体还没好透。·

气血未定，阴阳未平，脏腑功能未复原·

可能残留病根未清这个阶段最怕三件事一累劳倦耗气，正气未复先受其损一贪嘴饮食失节，脾胃负担骤然加重一受凉寒邪乘虚，卫外不固最易中招病易回头，且更折腾大病初愈，管住自己别急着大鱼大肉猛补别急着恢复高强度工作和运动给身体留一段慢慢回血的时间，才是最快的正轨。中医养生·治未病14/25瘥后防复防复发靠三个抓手壹扶正气精神放松、清淡饮食、适当锻炼，把抗病能力一点点养回来。贰清余邪病好别急着停药停调，该巩固的继续巩固，扫净最后一点病根。叁慎防诱因起居、饮食、劳累上多加小心，别让同一件事再把病勾起来。热病初愈热病刚退，先喝温和米粥养胃气，不急着吃油腻。哮喘缓解期留意天气变化与过敏原，把发作可能提前压下去。「防复发，靠的就是这份不松懈。」中医养生·治未病15/25把养生过成日常养生不在远方，就在一日三餐与起居之间把05养生总纲情志饮食起居运动四根支柱《中国公民中医养生保健素养》明确：情志、饮食、起居、运动是中医养生四大基石。壹情志贰饮食叁起居肆运动十二字总纲顺应自然顺着四季与昼夜节律走阴阳平衡让身体处在平衡状态因人而异方法跟着自己的体质调养生不是玄学，而是四根抓得住的支柱。接下来四页，每根支柱挑最实用、最好坚持的讲。中医养生·治未病17/25食养有道吃对饭就是最日常的补药壹五谷为养五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。主食为主，水果、肉蛋、蔬菜各自帮忙——不偏食、不挑食。贰脾胃是后天之本脾胃一伤，全身跟着垮。吃饭要定时定量、细嚼慢咽，七分饱就停，晚餐少而淡。叁药食同源，厨房就是药房小米山药莲子大枣——

健脾养胃枸杞茯苓——

补益安神生姜山楂——

温中助消化肆按四季吃春芽菜、韭菜生发夏绿豆、冬瓜清热秋银耳、百合润燥冬黑芝麻、羊肉温补吃对一日三餐，就是最温和的进补。中医养生·治未病18/25起居养生睡好觉是养生的头等大事壹黄金修复期夜里

23:00–3:00

是肝胆修复关键时段，熬夜最耗肝阴。贰子午两觉午时

11:00–13:00

小憩

15–30分钟

养心安神，不宜久睡。叁四季作息春夏晚睡早起秋早睡早起冬早睡晚起，待天亮再活动肆睡前放松40℃左右

温水泡脚

15–20分钟，可加生姜或艾叶。起居有常，是给脏腑留出修复的时间。中医养生·治未病19/25情志养生管好情绪，五脏才不受伤七情对应五脏怒伤肝喜伤心思伤脾忧伤肺恐伤肾关键不在偶尔一次，而在长期陷于一种情绪，会慢慢拖累对应脏腑。现代人最易伤脾肝脾肝压力大、思虑重，首当其冲的是脾和肝。三步调情志壹先识别火气上冲、心里发堵时，主动停一下，别急着说话和做决定贰再调息腹式呼吸，慢慢吸气、缓缓吐气，让情绪落回来叁留出口给自己一个能沉浸的爱好——读书、养花、写字都行「

心怀宽一点，身体也会跟着松下来

」中医养生·治未病20/25运动养生·微动为养微微出汗就是最好的运动量动以养形，静以养神最推荐的量是微微出汗，不是大汗淋漓。壹传统功法四选太极拳八段锦五禽戏六字诀动作缓、幅度柔，调身也调呼吸与心神。贰八段锦晨起三式两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举十来分钟就够。叁时间紧，抓碎片工作间隙扩胸转肩饭后缓步走一走久坐之后踮踮脚尖五劳提醒久视伤血·久卧伤气·久坐伤肉·久立伤骨·久行伤筋——过了度都是消耗动起来，但别和自己较劲。中医养生·治未病21/25肆·体质辨识认清九种体质再开始养先辨体，再养生。九种体质各有偏性，方法不能照搬。壹平和质最省心，保持原样即可贰气虚质易累、爱出汗

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山药、小米、红枣叁阴虚质怕热、口干

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百合、银耳纠偏要温和别听谁说好就跟风猛补，不伤正气才是底线。拿不准时，找正规医院的中医看一看，比自己瞎试稳妥。中医养生·治未病22/25治未病·日常自护用穴位给身体加一道保险五大要穴

不必全记，挑两三个好找好按的就够用膻中三阴交足三里涌泉关元壹足三里膝盖外侧凹陷往下三寸健脾益气，每天按两三分钟，酸胀即到位贰内关手腕横纹往上两寸睡不着、心烦时按叁太冲脚背大脚趾与二脚趾缝隙上方生气胸闷时按，疏肝解郁按压不需器械，看电视、等车时顺手就能做——坚持下去，等于每天给自己做一点轻量保养。中医养生·治未病23/25课程收束中医的防与现代的防走到了一起壹未病先防定期体检、打疫苗贰既病防变慢性病管理叁瘥后防复康复随访中医的不同把身体当一个整体看，不单盯一个指标。边界要说清治未病不是排斥检查和就医。急重症、器质性问题，