小学生防自残自伤主题班会

小学生防自残自伤主题班会（班会课前准备：每张课桌右上角放置2张空白便签纸、1支铅笔，讲台前放置一个带盖的透明收纳盒，投影幕布显示彩色“情绪温度计”图示：左侧标注“0分平静/开心”，右侧标注“10分痛苦到无法承受”，中间依次标注1-9分的情绪程度）上课铃响后，班主任站在讲台中央，面向全体学生，语气平缓：请同学们先坐好，今天我们的班会课不聊学习、不聊纪律，聊一聊大家平时很少说，但可能都遇到过的事——心里特别难受的时候，我们该怎么办。首先请大家做一个匿名小调查，不用写名字，不用怕被别人知道，你只需要凭着真实想法画符号即可。请拿起桌面上的第一张便签纸：如果你最近一个月里，曾经有过“心里太难受，想做点什么让自己疼一下”的念头，就在便签纸上画一个小圆圈；如果你曾经真的做过伤害自己身体的事，就画一个小三角；如果你从来没有过这样的念头或行为，就画一个小五角星。画的时候可以用手挡着，不用让旁边的同学看到。（停顿1分钟，待所有学生画完）画完的同学请把便签纸对折，放到讲台前的透明盒子里，放完之后回到座位坐好。（待所有学生放完便签，班主任当着全班的面快速清点便签数量，只统计符号数量，不翻看具体内容）老师刚才数了一下，咱们班一共45名同学，有8名同学画了小圆圈，1名同学画了小三角，剩下36名同学画了五角星。首先老师要跟大家说三句非常重要的话，请认真听：第一，不管你画的是什么，都没有错，也不用感到羞耻或害怕。有难过的情绪是正常的，哪怕有过伤害自己的念头，也不代表你是“坏孩子”“奇怪的孩子”。第二，今天我们聊的所有内容，只要不涉及伤害自己或他人的生命安全，都会严格保密。老师不会问你画的是什么，不会翻看你的便签，也不会把你说的心事告诉其他人，包括你的爸妈——如果需要告诉家长，老师一定会先跟你商量，征得你的同意。第三，今天的班会没有标准答案，你可以随时举手说自己的想法，也可以只是安静地听，不用有任何压力。一、认识“看不见的伤口”：什么是自残自伤行为很多同学可能听过“自残”“自伤”这两个词，第一反应是“那是很坏的人才会做的事”“只有想自杀的人才会伤害自己”，其实这都是误解。我们首先要明确两个核心知识点：第一，我们今天讨论的自伤行为，全称叫“非自杀性自伤”，也就是说，做出这些行为的人根本不想结束生命，只是心里的痛苦太强烈了，找不到出口，才想用身体的疼痛转移注意力，暂时缓解心里的难受。这就像我们手被烫到的时候会下意识摸耳朵——身体的疼痛会抢占大脑的注意力，让心理的痛苦暂时被稀释，这是人的本能反应，只是有的同学选了伤害自己的方式，这不是“矫情”，也不是“品德差”，只是暂时没找到更合适的情绪调节方法。第二，自伤行为不只是“用刀划手”，很多我们可能没当回事的行为，本质上也是自伤。比如：生气的时候使劲咬自己的胳膊、手指，直到咬出红印甚至咬破；难过的时候用头撞墙、撞书桌；焦虑的时候反复揪头发、抠手上的伤口故意不让它愈合；还有的同学会在自责的时候，故意饿肚子、故意穿很少的衣服冻自己、故意做危险的动作让自己受伤，这些都属于非自杀性自伤行为。这里给大家看一组权威数据：根据北京大学儿童青少年卫生研究所2023年对全国12个省市32671名4-6年级小学生的抽样监测，小学阶段学生非自杀性自伤行为的检出率为9.7%，也就是说，每10个小学生里，就有近1个曾经有过自伤经历。其中最常见的自伤方式是“咬自己”，占比42.3%；其次是“撞头/撞击坚硬物体”，占比28.7%；第三是“抠皮肤/反复撕扯伤口”，占比19.2%；而用尖锐物品划皮肤的比例仅为6.8%。中国科学院心理研究所2023年《中国国民心理健康发展报告》也提到，小学4-6年级是儿童自伤行为的第一个高发期，主要原因是这个阶段的孩子情绪调节能力还没发育成熟，遇到压力时不知道怎么正确表达，才会用伤害身体的方式宣泄。所以如果你曾经有过自伤的念头或行为，不用觉得自己是“怪物”，有很多同学和你有一样的困扰，只是大家都不好意思说出口而已。在这里老师还要澄清三个最常见的误区：误区一：“自伤的人都是心理有病”。不对。小学生的自伤行为90%以上都是“情绪调节困难”导致的，就像刚学骑自行车的人会摔跤，不是“笨”，只是还没掌握平衡技巧而已。自伤也是一样，只是暂时没学会应对强烈情绪的方法，通过正确的引导和练习，完全可以改掉。误区二：“跟小孩子提自伤，会让他们学着模仿”。不对。心理学研究表明，坦诚地和孩子讨论自伤的危害、教给孩子正确的情绪调节方法，反而会降低孩子自伤的概率——本来可能出于好奇想尝试的孩子，知道了危害就不会随便试；遇到情绪困扰的孩子，也知道该用什么方法解决，不用靠自伤宣泄。误区三：“自伤只是小事，过段时间就好了”。不对。自伤行为有“成瘾性”，第一次用自伤缓解情绪后，下次遇到压力时，大脑会本能地选择这种“见效快”的方式，慢慢形成恶性循环，自伤的频率会越来越高，程度会越来越重，严重的还可能出现自杀念头。教育部2023年印发的《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025年）》中，明确将中小学生非自杀性自伤行为作为重点干预内容，足以说明这个问题的重要性。二、找出自伤的“小导火索”：为什么会想伤害自己很多同学可能会好奇：好好的，为什么有人会想伤害自己呢？老师告诉大家，所有自伤行为的背后，都是“装不下的情绪”——就像一个杯子，水装太满就会溢出来，心里的情绪攒太多找不到出口，就可能用伤害自己的方式“放水”。对小学生来说，常见的“情绪导火索”有四类：第一类是学业压力带来的挫败感。这是小学生自伤最常见的原因，北大儿少所的监测数据显示，61.5%有自伤行为的小学生，都表示自伤的直接诱因和学习有关。比如考试考砸了，怕爸妈批评、怕老师失望、怕同学笑话；或者作业太多写不完，觉得自己特别没用，什么都做不好。老师之前接触过一个四年级的男生，他数学一直考90分以上，有一次单元测只考了72分，怕回家被爸爸骂，躲在走廊拐角使劲咬自己的手背，咬得都出血了。他说“咬的时候就不用想考试的事了，也不那么怕了”。第二类是人际关系带来的委屈感。比如和好朋友吵架、被同学孤立欺负、被老师误会，觉得没人懂自己，心里特别委屈，又不知道跟谁说。比如五年级的一个女生，她最好的朋友跟别的同学一起玩了，她觉得自己被抛弃了，就用指甲反复抠自己的手腕，抠出一道一道红印。她说“心里堵得慌，抠一下就觉得能喘过气了”。第三类是家庭关系带来的压抑感。比如爸妈经常吵架、闹离婚，或者爸妈总是拿自己和别的孩子比，动不动就骂“没用”“笨”，甚至动手打骂，觉得家里没有温暖，自己是多余的。监测数据显示，48.2%有自伤行为的小学生，表示“家里的事让我特别难受，想伤害自己”。还有的孩子会把爸妈的矛盾怪到自己身上，觉得“要是我更乖一点，爸妈就不会吵架了”，用自伤的方式惩罚自己。第四类是模仿或好奇。有的同学在短视频平台、漫画、小说里看到自伤的情节，觉得“很酷”“很特别”，或者看到同学自伤，出于好奇模仿。这里老师要特别强调：自伤一点都不酷，反而会给身体留下永久的伤疤，还会让真正关心你的人特别难过，就像你不会为了“酷”故意把手伸进开水里一样，自伤绝对不是值得模仿的事。可能有同学会问：为什么身体疼能缓解心里的疼呢？其实这是大脑的一个小“bug”：我们的大脑里有一个专门处理疼痛的区域，就像一个只有3个工作人员的办公室。当我们心里特别难受的时候，相当于“心理疼痛”的文件堆满了办公室，3个工作人员忙不过来，我们就会觉得“痛苦到受不了”。这时候如果身体出现疼痛，就又送来了一堆“身体疼痛”的文件，工作人员只能分出1-2个人处理身体的疼痛，心理疼痛的文件就暂时被放到一边，我们就会觉得“心里没那么堵了”。但是这个办法是“饮鸩止渴”——等身体的疼消了，心理的文件还在，甚至因为你用了自伤的办法，心里又多了“我怎么这么没用”的自责，文件反而更多了。下次再遇到事，你就会更想用自伤的办法，慢慢就变成了恶性循环，就像滚雪球一样，越滚越大，最后压得你喘不过气。除了心理上的恶性循环，自伤还会带来很多实际的危害：一是身体伤害，咬自己可能会感染，撞头可能会脑震荡、影响记忆力，用尖锐物品划可能会伤到血管、留下一辈子消不掉的疤；二是社交影响，要是同学看到你身上的疤，可能会误会你、疏远你，反而让你更孤独；三是长期的心理影响，长期自伤的孩子会越来越自卑，觉得自己“不正常”，甚至慢慢失去对生活的兴趣。三、学会拉自己一把：实用的情绪调节方法既然自伤有这么多危害，那当我们特别难受、快要控制不住想伤害自己的时候，该怎么办呢？老师给大家整理了三套方法，从“紧急止损”到“日常调节”再到“根源解决”，都是心理老师常用的、特别适合小学生的办法，大家一定要记牢。第一套是紧急止损三招，专门用在“情绪已经到了临界点，马上就要伤害自己”的时候，见效特别快：1.冷刺激止疼法：找一块冰块（或者冰箱里的冻饮料、冰棒都可以），握在手里，或者敷在你想伤害的地方，冰块的刺痛感会很快转移大脑的注意力，而且不会伤害身体。要是在学校里没有冰块，就去卫生间用冷水冲手腕30秒到1分钟，或者握一块冰凉的橡皮使劲捏，效果是一样的。2.安全替代法：如果你特别想咬东西，就咬一块硬糖、咬一个抱枕、咬自己的袖口（绝对不能咬皮肤）；如果你特别想撞东西，就把枕头垫在墙上撞，或者趴在桌子上撞枕头；如果你特别想划皮肤，就用红笔在你想划的地方画线条，或者用冰棒棍轻轻刮皮肤，有触感但是不会受伤。3.5-4-3-2-1接地法：这是全球心理医生都在用的情绪平复法，特别好用。当你情绪特别激动的时候，立刻停下来，依次完成这5件事：说出你现在能看到的5样东西（比如桌子、铅笔、黑板、窗户、水杯），说出你能摸到的4样东西（比如衣服、桌面、笔盒、自己的手），说出你能听到的3样声音（比如鸟叫、风扇声、同学的呼吸声），说出你能闻到的2种味道（比如粉笔灰、窗外的花香），说出你能尝到的1种味道（比如嘴里的薄荷糖味、口水的味道）。做完这一套，你的情绪会平静一大半，因为你把注意力从“心里的痛苦”拉回到了“当下的真实世界”里，就像从噩梦里醒过来一样。第二套是日常缓解三招，用来平时给情绪“放水”，不让情绪杯子装满，从源头减少自伤的冲动：1.情绪日记法：不用写得很工整，就找一个小本子，每天花5分钟，写下你今天的心情（开心、生气、难过、委屈都可以），为什么会有这样的心情，你当时想做什么。比如“今天数学考了80分，我很害怕，想咬自己的手”。写下来的过程，就是把情绪从心里倒出来的过程，你会发现，写下来之后，心里就没那么堵了。而且时间长了你还能发现，自己每次难过都是因为什么事，下次再遇到就能提前准备应对办法。2.运动宣泄法：当你觉得心里有火、有委屈的时候，就去跑两圈、跳100个绳、拍半小时球，或者对着空瓶子大喊几声。运动的时候，身体会分泌一种叫“内啡肽”的快乐激素，能让你很快开心起来，而且比自伤健康多了。3.兴趣转移法：平时多培养几个自己喜欢的爱好，比如画画、看书、拼乐高、养小植物、跳皮筋，当你难过的时候，就去做自己喜欢的事，把注意力转移到让你开心的事情上，情绪自然就好了。第三套是根源解决法，就是找到让你难过的“源头”，把问题解决了，情绪自然就不会再攒着了。很多同学自伤，是因为觉得“问题解决不了，我没办法了”，其实不是的，任何问题都有解决办法，只是你暂时没找到而已。比如：如果是学习压力大，你可以找任课老师帮你分析哪里不会，制定小的学习目标，比如这次考70分，下次争取考75分，一点点进步，不用跟别人比，跟自己比就好；如果是和同学吵架了，你可以主动找对方聊一聊，或者找老师、家长帮你调解，真正的好朋友不会因为一次吵架就分开的；如果是家里的事让你难受，你可以找爸妈好好说，或者找你信任的亲戚、老师说，大人的问题是大人的事，不是你的错，你不用承担大人的压力；如果是你觉得自己“没用”“没人喜欢”，你可以拿一张纸，写下自己的10个优点，比如“我跑步很快”“我会帮妈妈做家务”“我画画好看”“我养的仓鼠活了半年”，你会发现，你其实有很多很棒的地方，只是你自己没注意到而已。在这里老师要特别强调：寻求帮助不是软弱，而是勇敢的表现。很多同学觉得“我自己的事要自己扛，说出来会被别人笑话”，其实不是的，就像你搬不动一个重箱子，找别人帮忙，不是你没用，是箱子太重了。情绪也是一样，当你自己扛不住的时候，找别人帮忙，是非常勇敢的事。四、做彼此的“小光”：同伴互助与求助渠道我们每个人都有需要别人帮忙的时候，那如果我们发现身边的同学有自伤行为，该怎么做呢？老师给大家提三个要求：第一，不嘲笑、不传播。有的同学看到别人手上有疤，就到处喊“XX自残了！他是怪物！”，这样会让那个同学特别受伤，甚至会更自责，做出更伤害自己的事。你要做的第一件事，是替他保密（除非他有生命危险，比如他说他想自杀，那必须马上告诉老师），不要嘲笑他，不要歧视他，就像平时一样对待他就好。第二，不说风凉话，学会共情。千万不要说“你别矫情了”“这点小事至于吗”“你怎么这么不懂事”，这些话就像往别人的伤口上撒盐，会让他觉得“没人懂我”。你可以说“我看到你手上的伤了，我很担心你”“你要是难受的话，可以跟我说说，我不会告诉别人的”，哪怕你什么都不说，只是陪他坐一会儿，也是很大的帮助。第三，不硬扛，及时求助。有的同学会说“我答应过朋友不告诉别人的，我不能出卖他”，老师要跟大家说，如果你的朋友只是偶尔一次难过，咬了自己一下，你可以陪他聊聊天，帮他调节。但是如果他经常伤害自己，比如手上有很多新疤，或者他跟你说“我不想活了”“活着没意思”，这时候你一定要马上告诉老师，因为这已经是很危险的情况了，你自己解决不了。告诉老师不是出卖朋友，是在救他——真正的朋友，是要看着他好好的，而不是陪着他一起犯错。接下来老师跟大家说一下，我们可以求助的渠道有哪些，大家一定要记牢：第一个渠道是学校的老师。首先是班主任老师，所有班主任都接受过心理健康培训，你有任何事都可以找班主任说，班主任会帮你保密，帮你想办法；其次是学校的心理辅导室，我们学校的心理辅导室叫“阳光小屋”，在教学楼3楼302室，门口挂着黄色的牌子，每天中午12:30到14:00、下午放学之后16:30到17:30都开放，里面有李老师和王老师两位专业心理老师。你要是心里难受，随时可以过去，不用预约，直接敲门就行。要是你不好意思当面说，也可以把心事写在信里，放到“阳光小屋”门口的“悄悄话信箱”里，老师会给你回信，回信会放到你指定的地方，绝对不会让别人看到。第二个渠道是家长和亲人。虽然有的爸妈可能脾气不好，但是他们是最爱你的人，如果你心里难受，一定要跟爸妈说。要是你觉得跟爸妈说不出口，也可以找你信任的爷爷奶奶、外公外婆、叔叔阿姨说，他们一定会帮你的。第三个渠道是公益心理热线。如果你不好意思跟身边的人说，还可以打全国统一的心理援助热线：400-161-9995，这是北京心理危机研究与干预中心的24小时热线，不管你什么时候难受，都可以打这个电话，会有专业的心理老师陪你聊。还有12355青少年服务热线，也是24小时开通的，专门为青少年解决心理问题，你也可以打。在这里老师再跟大家重申一次保密原则：不管你找学校的哪位老师聊，只要你没有伤害自己或别人的生命危险，老师绝对不会把你说的事告诉任何人，包括你的爸妈。如果你的情况需要告诉家长，老师也会先跟你商量，征得你的同意之后再告诉，不会偷偷告诉你爸妈的，你完全可以放心。五、我们的约定：做自己情绪的小主人现在我们来做两个互动活动，第一个是“情绪小妙招分享会”，请同学们举手说一说，当你难过的时候，你有什么好办法让自己开心起来？（点3-5名学生发言，比如“我难过的时候会吃巧克力”“我会跟我的小猫说话”“我会去公园跑两圈”，班主任逐一给予肯定，比如“这个办法太棒了，老师也试试”“听起来就很有用”）刚才大家分享的办法都特别好，其实我们每个人都有自己的“情绪小妙招”，只是有时候难过的时候会忘记。所以我们今天来做第二个活动：制作专属“情绪急救包”，签订“不伤害自己”的约定。请大家拿出桌面上的第二张便签纸，首先写下3个你觉得最有用的、不会伤害自己的情绪调节办法，可以是刚才自己想到的，也可以是同学分享的，还可以是老师刚才教的。比如“1.吃冰淇淋；2.找好朋友聊天；3.用5-4-3-2-1法平复情绪”。写完之后，在便签纸的最下面，